tag:blogger.com,1999:blog-28047817.post3215928236812690221..comments2023-10-30T13:39:35.002+01:00Comments on Träningsblog: Ons 7 maj (forts.):Pumahttp://www.blogger.com/profile/06981048051446765657noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-28047817.post-59869837388095112872008-05-15T10:25:00.000+02:002008-05-15T10:25:00.000+02:00Tjena!! läste om dina dubbla spinningpass, har sjä...Tjena!! läste om dina dubbla spinningpass, har själv kört trippla efter varandra med fokus på puls, intervaller, ngt som är viktigt ocvh du bör komma ihåg är dels proteinintaget, vila minimum 5-10 min mellan varje pass, 2 ) värm inte upp med de andra i det nya passet utan bara cykla med lagom mjukt motstånd tills intervallträningen kommer, 3. dela upp passen för dig själv:dvs - du behöver INTE följa instruktörens pass- utan kör på den nivå som du själv behöver, satsa inte på snabb/intensiv spinning i varje pass, det finns risk för skador, slitage och muskelbristningar, ( om man kör dubbla/trippla i tre månader tex )<BR/><BR/>basträning; 1;a passet-<BR/>intensiv, mjukt,<BR/>2:a passet; stående tungt medel, stående upp till 20 minuter med mellanpuls är inget ovanligt för mig, men känn efter hur pulsen ligger; i det stående passet ( 20 )n min, foka på stjärt/lår/balans/mage- vilket ger en jämn fördelning av uthållighet,<BR/><BR/>3:e passet<BR/>tungttungt/ långsammare intensitet; jobba med kroppshållning, stående-sitandes, över/bakom sadel, framåt med balans med fingertopparna p¨å styret:stå still med kropp; rör endast ben/med kroppen fixerad; variera detta med långpulsinslag och mellanmotstånd i "framåtliggande läge"<BR/><BR/>dra ihop axlar. lägg ut armarna, huvudet under axlarna; jobba endast med mage; lår, uppdrag av baksida av fot; dvs - de muskler i lår, stuss, rygg, bål samt mage som kontraherar de muskler som bla förstärks genom simning,<BR/><BR/>har fler goda råd och förslag, :)<BR/><BR/>lycka till!!<BR/><BR/>Fredde// malmö.-Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-28047817.post-29833245620602862122008-05-08T11:46:00.000+02:002008-05-08T11:46:00.000+02:00jag riktigt känner svetten rinna, tack för att du ...jag riktigt känner svetten rinna, tack för att du körde för mig med! =)Karinhttps://www.blogger.com/profile/07984465882639162138noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-28047817.post-51512284023856475412008-05-08T07:46:00.000+02:002008-05-08T07:46:00.000+02:00Jag skulle verkligen vilja prova på ett Pia-spinni...Jag skulle verkligen vilja prova på ett Pia-spinningpass. de låter ju hur roliga som helst!Susannahttps://www.blogger.com/profile/03309597275502504533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-28047817.post-64469329184173473322008-05-07T23:50:00.000+02:002008-05-07T23:50:00.000+02:00Du är helt otroligt bra. Bara så du vet!!! :)Du är helt otroligt bra. Bara så du vet!!! :)Anonymousnoreply@blogger.com