Snabbmat utan ångest

Bara jag kliver över tröskeln till ett snabbmatställe får jag ångest. Inte ens en McDonaldssallad kan man äta med gott samvete...

Max Delifresh

Om det finns en Maxrestaurang nära dig behöver inte ångesten ta överhanden när situationen kräver snabbmat. Utan att veta hur många kalorier det innehåller, så känns ändå Max Delifreshmål som ett hälsosammare - och överraskande gott - alternativ. Kycklingburgare med fiberbröd, en grönsallad och lightläsk.

30 dec: Backträning

Kort men intensivt, det blev träningens facit för idag.

Situationsanpassad träning

Jag har bedyrat min kärlek för backar tidigare i denna blog. Jag fortsätter med det idag.

Det heter ju att man ska ta seden dit man kommer vilket jag tolkar det som att man ska situationsanspassa (visst låter det seriöst och proffsigt!) sin träning. Min slutsats är därför rätt och slätt att eftersom jag är i fjällen så måste jag ju självklart köra lite backträning (ja förutom skidåkningen då).

En annan typ av situationsanpassad träning som i allra högsta grad finns lättillgängligt på min näthinna är barfotajoggingen i vattenbrynet jag körde i Thailand. Dagens situationsanpassade träning var däremot både jobbigare och kallare.

Backträning

Vi har en alldeles fantastisk backe utanför huset. Fantastisk om man gillar att kuta uppför backar det vill säga. Vägen slingrar sig upp som en riktigt klassisk alpväg och jag valde ut en bit på ca 400 meter med lagom sluttning som jag skulle springa uppför 5 gånger.

Jag började med uppvärmningen: gick upp hälften och joggade andra hälften. Sedan vände jag och gick (raskt och hurtigt) ner till ”starten” igen. Andra gången krävde definitivt mer flås. Jag joggade hälften och försökte sedan snabba på och öka takten andra halvan. Pulsen steg markant kan jag säga! Och så höll jag på i 5 gånger.

Det blev ingen speciellt lång träning. Men vill man ha en snabb pulshöjare tycker jag att dessa 25 jobbiga träningsminutrar funkade bra. Och såhär några timmar efteråt känner jag mig ganska matt i benen...

Årets bästa!

Så var det snart slut för denna gång. Det är dags att se tillbaka på året som gått och summera höjdpunkterna. Det gäller inte bara för TV som visar årets sporthöjdpunkter, nyhetshändelser och kändisvimmel. Nej det gäller OSS också! Se tillbaka på det som varit och ta med dig erfarenheterna till nästa år!

Årets...

Årets bragdträning: När jag sprang till Åre och tillbaka (dryga milen) i mellandagarna - i mörker, piskande regn och stormvindar.

Årets roligaste träning: SATS boxpass som jag ganska nyss upptäckt.

Årets mest minnesvärda träning: Barfotajoggingen på sandstranden på Koh Samui/Thailand i vattenbrynet.

Årets jobbigaste träning: St Eriksloppet. 21km tortyr när man har ont i magen.

Årets sämsta träning: Lååånga spinningpass med oengagerade instruktörer.

Årets fiaskoträning: St Eriksloppet - igen. Jag ville så mycket men det gick liksom inte.

Årets morot: Årets morot blir även nästa års morot. Nämligen 20 kilos viktminskning och en Stockholm Marathonstart.

Årets "detta vill jag träna": Boot Campinspirerad träning. SATS PT-cirkel är en träningsform i rätt riktining men jag tycker att det skriks för lite. Länge leve blod, svett och tårar - och så en lång skön dusch efteråt...

Årets träningsredskap: En miniradio. Ja faktiskt! Perfekt att lyssna till när du är ute på långpass i joggingspåret. P1 och P3 är underskattade och enbart dunka dunka i öronen är överskattat.

Sist men inte minst...

Nästa års träningslöfte:

Att GÅ mer! Jag ska skippa tåg, buss och bil när jag är inne i stan. Istället ska jag ta min dator i en väska på ryggen och promenera in till jobbet i city.

Jag har faktiskt ett till nyårslöfte... nämligen att köra ett långpass minst var tionde dag. Om det så är 90 minuter spinning eller 100 min långsam jogg, så ska det bli ett regelbundet inslag i min träningsvardag som jag vill längta till.

Låt det nya året börja!

Lätt med Lagomt

Det ska inte vara jobbigt att "leva hälsosamt". Då går det aldrig. Nej jag tycker att vi alla har rätt till en lagom mängd onyttigheter!

Lätt med Lagomt

Anledningen till att jag gick ner mina tre kilo i Thailand var inte för att jag bara åt ananas och apelsiner. Nej jag åt både glass och chips och drack sockriga fruit shakes och söta drinkar. Hade jag valt bort allt det där goda men relativt onyttiga hade det blivit väldigt tråkigt. Precis som julen skulle bli trist om man aldrig tillät sig dricka glögg, ta en pepparkaka eller äta lite ris á la malta.

Hemligheten ligger i måttligheten. Detta fenomen som också heter det alldeles genomsvenska och tråkiga ordet lagom. Men det är som det är sagt - lagomt ÄR bäst.

Att testa lagom...

Därför tänkte jag bjuda på en vrålgod efterätt. Eller ja, i alla fall tipsa om en. Nämligen vaniljglass med pepparkakor och lingonsylt. Glassen ska vara sådär härligt mjuk, pepparkakorna lagomt krossade och den syrliga lingonsylten blir pricken över i:t.

Ovanstående efterätt kan ni testa ordet lagom på. Om det inte funkar och ni överstiger "lagom", ja då kan det vara rätt så skönt med en kvällspromenad. Det går ju inte direkt att stanna hemma och skylla på det kalla vädret...

Ny stjärna

Vi har en ny alpin stjärna förresten - Thessan Borssén. Hon vann dagens slalomtävling och har kommit på pallen i de flesta slalomtävlingar hitills i år. Riktigt roligt nu när Anja har ont i knät.

27 dec: Våta tankar

Idag var det vått på annat sätt. Inte från kallt regn utan istället i en skön och varm bassäng.

Att simma i en lekstuga...

Jag försökte simma igår kväll. På Holiday Club i Åre. Jag tänkte att det skulle vara ett bra kompliment till de föregående dagarnas jogging. Det skulle ha varit jättebra - om det inte var för de fem ungarna som envisades med att hoppa i motionsbassängen mitt framför ansiktet på mig och för den blonda mamman med airbags av silikon som var i vägen överallt. För att inte tala om lilltjejen som förvisso simmade men som inte kunde hålla sig till en bana utan som vinglade fram och tillbaka hela tiden. Holiday Club i allmänhet, och deras "badvärld" i synnerhet, är dessvärre en enda stor lekstuga.

Till slut var det i alla fall en kille som sa till ungarna att gå och leka i en bassäng som var menad för just det ändamålet och sedan gick det bra att ta ut simtagen utan att få kallsupar på grund av vågor från plaskande vandaler. Det blev runt 40 minuters simmande. Antalet längder tappade jag bort redan efter jag hade räknat till 10...

På det hela taget kändes det skönt att simma. Avkopplande liksom. Jag borde göra det oftare, speciellt då jag bor nära Eriksdalsbadet hemma i Stockholm. Haken är att det kostar t.ex. nästan 600 spänn för ett klippkort på 10 gånger och det är inte direkt billigt...

26 dec: Bragdjogg

Det är kallt, blåser som satan och regnet skrapar mot ansiktet... det är just i sådana här lägen som man tänker "aldrig i livet att jag går ut" - men när man väl är ute och igång, ja då är man världsbäst!!

Jogg runt Åre

Jag vill ut på en längre runda idag. Från Tegefjäll är det 5 km in till Åre by (och 5 km hem igen) och det är just det som lockar. Trots en fruktansvärd blåst, trots ett envist och hårt duggregn och trots ett becksvart mörker.

Medvind

Det går bra i början. Jag har vinden och regnet i ryggen och störs inte så mycket av det. Tvärtom hjälper blåsten mig på traven, liksom knuffar mig framåt. Den gamla vägen är trevlig att springa på. Jag blickar in mot husen och det är en mysig känsla att springa och kika på vackra ljusstakar i fönstren, på hustomtar i trädgården och ljusklädda granar. Det är tomt på folk ute. Jag springer förbi en ensam person som rastar sin hund men annars blir jag mest omkörd av en och annan taxibil.

Motvind

Med lätta steg når jag platsen där jag ska ta mig uppför en brant sluttning, vända och sedan springa den nyare landsvägen hem. Redan när jag svänger uppför den vinglande vägen känner jag hur blåsten tar tag i mig från sidan. Det är en motig uppförsbacke. Regnet känns ihärdigare nu.

Jag når till slut landsvägen. Det är skönt att veta att det bara är hemåt som gäller nu. Men det blåser rejält och jag måste springa framåtlutad för att överhuvudtaget komma framåt. Vindjackan är genomvåt och regnet skrapar i ansiktet. Blött och kallt. Jag börjar skratta för mig själv. Vilken galning skulle utsätta sig för detta om inte jag? Bilarna som åker förbi och ser mig tror säkert att jag är helt knäpp i huvudet. Men jag kan inte hjälpa det. Trots att det är kallt och hårt och jobbigt är det roligt. Det är skönt. Och jag mår så himla bra inombords!

Landsvägen bjuder på raksträcka efter raksträcka. I 5 km. Den sista kilometern går i nattmörker. Här finns ingen belysning. Inte ens snön kan lysa upp vägbanan - för det finns ju knappt någon. Men jag kämpar på i motvind, regn och nattmörker - och når snart mitt mål och min ytterdörrströskel. Jag är trött, men väldigt glad och harmonisk inombords. Det har varit en bragdjogg!

25 dec: Julejogg

Pralinerna i Aladdinasken som någon fick i julklapp igår har blängt på mig hela dagen. Ja, de som fanns kvar i den alltså (de med mandelmassa och med likör i...).

Julejogg

Det kändes bra att få komma ut och röra på sig lite. Att få springa bort från de härligt goda Aladdinchokladbitarna (höstnougaten, den stora vita i mitten och de andra... mmm!), från de små men många kopparna med glögg och från saffransbullar och julegröt.

För en gångs skull svor jag inte över att det var lite snö. Nej bristen på snö var nu en fördel. Sålänge jag höll mig på gruset på sidan av vägbanan var det inte ens halt. Jag passerades av bilar med skiboxar, förmodligen Stockholmare... (de som kör galet fort var nog Stockholmare, eller norrmän...).

Sträckan gick från Tegefjäll (strax utanför Åre) längs med gamla vägen till Duved. 3 km enligt en vägskylt. Och så runt Duveds Centrum, uppför en backe till den större landsvägen. Och så uppåt, uppåt och hemåt. 7 km totalt. Det kändes bra i benen!

Man måste akta sig när man springer i mörker - speciellt i samband med biltrafik. Jag använder en ganska ful, men jäkligt bra reflexväst och det märks att man syns! Bilarna saktar in, väjer undan och slår till och med av helljuset ibland.

24 dec: Utför på julesnö

Det blev nästan en vit jul...

Tveksam motion

Det var i alla fall vitt i skidbacken, där jag spenderade några timmar mitt på självaste julafton.

Jag vet inte om man kan kalla alpin skidåkning på hobbynivå motion. Visst, pulsen går kanske upp några procent när man stakar sig upp till liften och det bränner till i benen ibland, men man är ju inte konstant trött. Det är ju inget VM-åk nedför ett berg á la Anja jag håller på med. Men visst känns det bra med frisk luft ändå!

"Gåing strong"

Det är lite småhalt på gatorna efter gårdagens snöflingor. Men det är ingen ursäkt för att hålla sig inomhus.

Gå mer - och tjäna pengar

Jag hade tänkt gå ut och jogga ikväll men småhalkan rådde mig till annat. Istället blev det en väldans lång promenad - fram och tillbaka till jobbet inklusive ett ärende (vilket betydde en lång omväg såklart). Något som jag dessutom tjänade pengar på. Ja - jag valde ju att färdas med fötterna istället för med buss och tunnelbana och behövde ju inte köpa någon biljett. Billigt och bra.

Det blev ganska långt att gå. Först från Hornstull via Slussen till Hötorget och sedan från Hötorget via Fridhemsplan ut till Stadshagen och sedan tillbaka till Hornstull igen. Men det var skönt (jag har några lussebullar att "gå av") - och dessutom tjänade jag ju pengar på det.

Såhär mörkt och "mysigt" (och ganska halt) var det vid Rålis:

Visste du att...

Jag läste i en träningstidning (har glömt vilken...) att "citybor" (utan bil) går upp till 15km per dag. Den beräkningen är nog inte gjord på en stadsbo som åker buss och tåg...

Det bästa du gör med 1kg morötter!

Har du en knippe morötter som ligger och ruttnar i kylen? Ta ut dem illa kvickt och koka en god soppa på dem!

Världsgod morotssoppa!

Jag är ganska lat av mig i köket. Det ska gå snabbt och vara lätt att laga. Och numera får det gärna även vara superbilligt! Jag har vid flera tillfällen ätit en supergod morotssoppa som det egentligen var en massa ingredienser i. Igår gjorde jag min egen variant på bara 3-4 ingredienser och upptäckte att det var minst lika gott!

Koka upp 1 kg morötter så att de blir mjuka (jag skar mina i skivor så det skulle gå snabbare). Mixa med kokvattnet så att det blir flytande. Tillsätt en buljongtärning eller lite citronpeppar eller lite ingefära och lite salt. Voilá!

Kan det bli enklare? Kan det bli nyttigare??

Jag la lite kikärtor i min soppa vid serveringen för att det skulle bli matigare. Lite kyckling skulle också funka utmärkt.

Julnyttigt!

Julgodis ger lätt ångest. Tänk bara: grädde som blandas med smör, socker och blockchoklad med hög fetthalt. En sådan julpralin sätter ju sig på bilringarna direkt! Men tänka sig, igår gjorde jag nyttigt julgodis! Ja - sådant finns!

Träningstidningar

Det är främst träningstidningarna som inspirerar till julnyttigheter. I senaste Fitness Magazine och Runner´s World hittade jag mycket smarrigt! Även om jag hade hoppats kunna skriva om träning idag, så känns det ändå ganska bra att dela med mig av några bra recept.

Mandelkula med en touch av aprikos

Detta är ett recept som jag modifierat lite. Egentligen heter det kokosrullade frukt- och mandelkulor men jag tyckte att det passade bättre att doppa dem i mörk, mörk choklad istället för att rulla dem i kokos...

Ca 30 st
100g mandel
7-10 torkade aprikoser
3 torkade fikon (vilket jag inte hade hemma)
1/2dl fruktsocker (vilket jag heller inte hade hemma)
1 msk citronsaft
1 äggvita
2 dl kokos att rulla bollarna i - eller mörk choklad att doppa dem i.

Skålla och skala mandel och riv i matberedare (jag valde att mixa den i matberedare med kniv - vilket också funkade bra). Om du inte gjort det, sätt i kniven i matberedaren och lägg i den torkade frukten, sockret, äggvitan och citronsaften. Mixa tills massan "gått ihop" och är tillräckligt blandad. Rosta kokosen och rulla bollarna i den - eller - smält blockchokladen på vattenbad och doppa kulorna!

Frö- och flingruta

Dessa fungerar långt efter julens bäst föredatum. Supergoda och nyttiga (ja, förutom chokladen kanske)!

8 stora eller 16 små
1dl fiberhavregryn
1dl solrosfrön (vilket jag inte hade)
1/2dl hasselnötter
2msk krossat linfrö
1dl torkade aprikoser
finrivet skal från en citron
1-2tsk honung
2 äggvitor

dekoration: 50g mörk choklad, 3msk sesamfrön

Sätt ugnen på 100grader. Mixa ihop allt utom ingredienserna till dekorationen till en jämt blandad massa. Tryck ut på plåt till lite drygt 1cm tjocklek. Grädda i ca 20min. Låt kallna i kylskåp, gärna över natten. Ta ut och skär i bitar innan du brer över chokladen (som du smält). Strö sedan över sesamfrönen.

Jordnötshavrebollar

Ett annat supersmarrigt recept som jag inte provat än är havrebollar där havregrynen blandas med jordnötssmör (köp den på hälsokosten så finns inte alla de där onyttiga tillsatserna vi inte behöver. Alternativt kan du ta en näve jordnötter och mixa själv så blir det till slut en smöraktig massa faktiskt. Det tar lite tid dock men kan vara kul att prova). Sedan tillsätter du lite muskovadsocker, en matsked honung och lite lite mjölk.

Vitaminkick

Inspirerad av de goda frukshaksen från min Thailandsresa är jag nyfiken på att göra egna vitaminkreationer.

Kiwikick

Kiwi känns alltid fräscht och fruktigt (och borde de inte vara proppfulla med c-vitaminer och andra antioxidanter?), men det är sällan jag äter det annat än i enstaka fruksallader. I förrgår köpte jag mig i alla fall en korg med mörkgröna små kiwifrukter.

Ok, det är lite knepigt att skala kiwis (men med en vanlig morotsskalare, eller alternativt med kniv går det ganska bra) men det är det värt. Jag mixade till en shake/smoothie på 4-5 kiwis, 1/2 lime, 1 banan, 1 dl kallt vatten (några isbitar kan också användas om du vill ha den extra kall) och några sockerkorn. Det blev 2 glas och var underbart gott och fruktigt fräscht. Tur för mig att jag har minst halva lådan kvar med kiwis!

Sportigt värre

Det är sportigt värre framför TV:n ibland!


Sportig lördagsförmiddag

Det var mycket sportutövande under lördagsförmiddagen (16 dec). Det fina är att ibland behöver man inte stå för utövandet och svetten själv. Nej framför TV:n kan man ta det lugnt och titta på prestationerna och framförallt - inspireras till egna. Det är just det som är så fint med sport på TV!



Skidor och Susanna

Det var längd för damer, alpint för damer, längd för herrar och så alpint för herrar. Skidfantast som jag är så njöt jag fullständigt under dessa sändningar! Och så, en överraskning - Susanna Kallur i TV-soffan. Med supersnygg frisyr dessutom! Hon är en härlig tjej och vilken längre intervju som helst med henne är värd att titta på.

Gå mer Gå ner

Devisen är enkel: gå mer och gå ner!


Gå

Att gå är nog den enklaste motionsformen av alla. Inte nog med att man bara behöver sätta den ena foten framför den andra, det kan också göras när som helst och var som helst. Som imorse då jag var tvugnen att ta mig till banken. Jag valde fötterna framför tunnelbanan. Visst, det tog några minuter längre men jag fick frisk luft, lite vardagsmotion (dvs automatiskt bättre samvete) och promenaden fungerade som en ypperlig destresser.

Gå till jobbet

Jag skulle gärna gå till jobbet. En 40 minuters promenad skulle det bli. Men då måste jag se till att köpa en bra datorryggsäck. Att gå ska visserligen vara lite småjobbigt - men inte pga av att armarna blir en halv meter längre för att datorn väger som en telefonkatalog.

Smygnyårslöfte

Att gå mer ska nog bli ett av mina nyårslöften...

14 dec: Borta med vinden

Jäklarns vad det blåste ikväll. Högst upp på Västerbron fick man verkligen koncentrera sig på att inte vingla dit vinden knuffade en.


Jobbig Jogg

Det är jobbigt att jogga i motvind, det märkte jag verkligen av igår. Jobbigast var det nog uppför Västerbron. Där tog vinden tag i en ordentligt. Men det var rätt så häftigt ändå. Jobbigt, javisst - men det blev ju i alla fall inte tråkigt.

Älskade backar

Det blev rundan kring Riddarfjären. Det vill säga en skön start nedför Hornsgatan (det sluttar fint där) och sedan uppför (och nedför också visserligen) Västerbron, min älskade bro, och hela långa (och ganska tråkiga) Norr Mälarstrand. Väl framme vid Stadshuset tar vinden tag i en igen och viner och piskar hela vägen över till Slussen. Där kommer sista och nästan jobbigaste utmaningen i form av backen från Söder Mälarstrand upp till Mariatorget. Den backen är både frän och fräck men otroligt skön på något sätt. Man vet att det är sista backen innan man är hemma och vågar ta i lite grann. Dessutom har den både en skön lutning och längd. Tillsammans med Västerbron är den en av mina favoritbackar (ja, jag gillar backar!).

11 + 12 dec: Back 2 Basics

För att vara helt ärlig har jag längtat hem lite. Längtat hem till den svala luften, längtat hem till att få jogga i ett lugnt kvällsmörker...

Back 2 Basics

Jag kunde inte hålla mig. Redan dagen efter kvällen föra (då jag kom hem) var jag tvugnen att dra på mig joggingskorna trots att klockan var rätt så sent. Det låg regn i luften och det blåste. Pojkvännen ville absolut inte gå ut men han ville heller inte att jag skulle springa själv. Så efter lite suckande fick han också på sig träningskläderna.

Fram till nyår råder en period av back 2 basics. Av att bara "jogga" utan krav på prestation. Målet är att få in flytet, inte att bli snabbare eller kunna springa längre (det är bara bonus).

Jag gillar listor. Det är skönt att kunna "ticka av" saker. Så jag har fått en "back 2 basics träningsplan". Innan nyår ska jag ha klarat av följande joggingpass:

2-3 ggr: 10km (65-75min)
2-4 ggr: 7-8km (45-60min)
2-3 ggr: 5-6km (30-40min)

Måndagskvällen bestod av ett 7-8km-pass och tisdagseftermiddagen resulterade i en kortis på runt 5 km. Eller ca 60min respektive 30min för att vända på det.

Härliga Höst!!!!!

Folk klagar så mycket. Främst på vädret. Det är kallt, det är blött, det är mörkt, det är blåsigt. Ja kanske är det så. Men det är ju underbart!! Perfekt träningsväder! Känslan efter en joggingrunda i höstrusk är nästintill oslagbar. Man känner sig så jädrans duktig!

Ledaren i nr 10 av Runner´s World beskriver det rätt så bra:

"Dygden är sin egen belöning heter det, och det gäller alldeles särskilt ifråga om vinterlöpning. När vinden viner och tränger genom märg och ben och underlaget är moddigt och slaskigt, kort sagt, när de yttre omständigheterna är så vidriga att man helst av allt önskar ligga kvar i sängvärmen, ja just i den situationen är löpningen som mest tillfredsställande.

Det jobbigaste i den processen är att sätta på sig skorna. Men sedan, när man väl är ute och fått upp värmen, känns det nästan underbart.

Tänk att man var viljestark nog att genomföra det man föresatt sig! Tänk vilken kämpe man i alla fall är!"

Träning Thai style!

6 veckor i Thaikand, utan vare sig SATS eller det gamla vanliga joggingspåret och med ständiga restaurangbesök. Har det satt sina spår?

Handlingsplan och verklighet

Jag åkte iväg till Thailand med mina jogginskor i packningen. Min plan var att jag skulle fortsätta träna som vanligt även när jag var nere på sydligare breddgrader. Faktum var att jag bara använde dem ett par gånger... för att jogga på stranden, det gör man bäst utan skor för att få den där äkta paradisträningskänslan! (Att dessutom jogga en bit ut i vattnet gör träningen jobbigare - och roligare)

Jag höll igång rätt så bra faktiskt. Det blev ganska många strandjoggar eller ofantligt långa (och ganska jobbiga) promenader mellan olika stränder och bland skog och berg. Det gjorde att jag inte behövde ha så dåligt samvete för att ständigt äta min Pad Thai (nudlarna steks nog i rätt så mycket olja) eller dricka underbart goda fruit shakes (verkliga sockerbomber - tyvärr).

Även om jag är nöjd med konditionsträningen var det lite sämre med styrketräningen. Gummibanden åkte fram någon enstaka gång och av de där utfallen jag drömde om att göra blev det nog bara 10 stycken...

Resultat

Att åka på solsemester till Thailand behöver inte betyda att man går upp i vikt, det är jag ett levande bevis på. Jag gick nämligen ner 3 kg och fastän jag inte märkte det då, så känner jag hur kläderna sitter bekvämare nu när jag kommit hem.

Liten snabbguide

Bästa träningen: Jogging på stranden, utan skor och i några dm djupt vatten.
Bästa joggingstranden: Chaweng, Koh Samui
Bästa tidpunkten för att träna: Strax före 07.00
Bästa öarna för att hitta gym: Koh Phangan, Koh PhiPhi, Phuket
Bästa relaxen: Att få thaimassage på stranden med utsikt mot solnedgången...

Thailand nästa!

Nu när regnet står som spön i backen håller jag på och packar min ryggsäck för fullt.

So long!

Imorgon lämnar jag Sverige för långsemester i Thailand. Jag hoppas kunna uppdatera bloggen lite nu och då och avrapportera hur det går med strandträningen men någon riktig hårdträning á la SATS blir det inte. Vi hörs till Lucia!!

(Ni som vill kan även läsa min resedagbok)

(Bilder från www.kohphangan.se)

Gummiband på paradisön

Nästa vecka lyfter planet till Thailand och 6 lugna veckor på paradisöar och sköna stränder. Helt klart är dock att både joggingskor och styrkeövningsprogram kommer att packas ner i ryggsäcken!


Enkla styrkeövningar

Istället för vanlig gymträning får jag förlita mig på hemmaövningar. Men ett redskap tar jag med mig och det är två träningsgummiband från Casall (kostade en femtiolapp på Stadium).

Listan av övningar som jag komponerat består av följande:

(Mage/Core)

• situps - raka och sneda
• leg extensions
• plankan
• stående rotation
• midjedip
• liggande rotation

(Axlar/Armar/Rygg)

• armähvningar
• dips
• rodd - med gummiband
• bicepscurls - med gummiband
• tricepscurls - med gummiband

(Ben/Rumpa)

• utfall
• knäböj
• "kissande hunden"
• liggande höftlyft
• åsnespark
• vadpress
• benböj på ett ben
• knädrag på låda
• höftpress - med gummiband
  

Gratis är gott

Allt som är gratis är inte alltid gott - men dessa gratisflingor är det faktiskt.

Flingor från Weetabix

Ni som har SATS-kort bör se till att få in en träning på Zenit inom en snar framtid. Där delas det nämligen ut gratis flingor, dessutom goda sådana.

28 okt: Spinning

Idag fick Odenplan sin tredje chans...

Odenplan

Ja Odenplan fick sin tredje chans idag - det är nämligen tredje gången som jag begav mig hit för att träna. Jag skulle inte gjort det om det inte vore för att de hade ett spinningpass på en tid som passade både mig och min träningskamrat.

Men, jag gillar inte stället bättre för det. Det var lika skitigt som förra gången (kolla bara dammet på "brandgrej" i damernas omklädningsrum. Dessutom var en av receptionisterna (en kille) väldigt otrevlig. Han har definitivt inte gått SATS Servicekurs...

Spinning

Jag tränade med en kompis idag. Vi var där en hel timma innan klassen började men jag vet inte vad vi gjorde av den timman för det gick väldigt fort och det kändes som jag (styrke-)tränade väldigt lite. Det är svårt att både ha träningsdisciplin samtidigt som man pratar igenom vad som hänt sen sist. Dagens lärdom: effektiv träning kräver disciplin - speciellt om man tränar med en kompis.

Vi körde en gul 45-minuters spinningklass. Egentligen borde jag ha hållt mig till en långpromenad idag för jag har lite ont i halsen men jag tog det medvetet lugnt på spinningen idag och lyssnade på när kroppen sa ifrån. Det var norskan som hade passet - en ok instruktör. Det finns sämre, men det finns också bättre...

Nu ska jag dricka te med massor med honung, äta några pannkakor och fortsätta att vara hälsosam mot mitt hjärta med ett glas rött.

Thailand

Jag planerar, och packar, för min Thailandsresa för fullt (avgång på onsdag). Jag såg i senaste DV att nu kan man åka till Thailand på träningsresor. Låter lockande. Själv ska jag "sätta ihop" min egen träningsresa dit.

Träna så slipper du bli förkyld

För den som inte redan visste...

27 okt: Lagom träning

Det är en härlig stormig fredag. Fredagseftermiddagen gjorde dagen till en skön höstdag och min träning har gått i samma sköna förtecken.

Lunchträning

Dagen startade lugnt. Sov till framåt 8-tiden och avnjöt en lugn frukost med mosad avocado på två WASA Sport knäckebrödsskivor och ett stort glas fullkornsvälling tillsammans med en tjock DN.

Pulshöjaren kom under lunchen. Då blev det 55 min core puls på Zenith. Ett pass med ett ganska lågt deltagarantal. Vi hade gott om plats i salen att hoppa runt på våra vingliga corebrädor.

Eftersom jag gått på klassen förut visste jag vad jag hade att vänta mig - och jag kunde använda mina muskler på rätt sätt denna gång och bli lagomt trött. Däremot tycker jag att klassen är jobbigare för benen än för just coredelen. Men kanske är det ett tecken på att jag måste gå på fler corepulsklasser för att få in tekniken?

Efter-jobbet-promenad

Jag promenerade hem från jobbet idag. Duggregnandet hade upphört och solen lyste starkt över Västerbron. Det var friska vindar och det kändes som en riktig höstdag!

Fredagslugn

Jag älskar lugna harmoniska fredagskvällar. Dock har jag för avsikt att öka välbefinnandet för mitt hjärta, och det gör jag som sig bör - med ett glas rött vin! Trevlig helg på er!!

26 okt: Skönt med vila

Det har varit en sådan där mulen, regnig höstdag då allt man vill är att krypa upp i soffan med en massa tända ljus, varmt te och en bra film eller massa tidningar. Med andra ord är det en optimal dag för vila!

Aktiv vila

Jag tror på aktiv vila. Innan det var dags för mys i soffan begav jag mig således ut på en promenad. Jag upptäckte till min glädje att gårdagens nyinköpta träningstass var vattentät och medan mössan inte direkt var lika vattenavvisande var den åtminstone varm. Inget regn i världen kan stoppa mig. Nej tvärtom så gillar jag att motionera i regn - gatorna är lugnare då. Däremot är regn min värsta fiende när frisyren är nyfixad, sminket nylagt och skorna nyinköpta...

Hälsotallrik

Många är de caféer och andra "ätställen" som erbjuder "hälsotallrikar". Ikväll erbjöd mitt residence (ehum - snarare min storstadsminikrypin) detsamma. En tallrik full med blandade bönor, broccoli, majs, tonfisk och ägg toppat med naturella cashewnötter.

Sötsuget (som jag alltid drabbas av efter middagen) stillades med några rutor av Marabous 86%-iga choklad. Ju mörkare choklade desto bättre tycker jag...

25 okt: Shop & Spin

Det känns som om mina armar har blivit en halv meter långa idag. Inte nog med att jag hade en tung träningsväska att bära omkring på, jag "råkade" också shoppa lika tufft som jag tränar...

Shop

Innan dagens träning tog jag mig en tur till Stadium. Jag hade siktat in mig på ett par skor för gym-/inomhusträningen och tänkte att jag skulle ta tillfället i akt och köpa ett par nu när lönen äntligen kommit in på kontot.

Det blev de Pumaskor jag siktat in mig på. Det "råkade" även bli en utomhusträningsjacka från Nike (en lång och rymlig modell så att jag får plats med några lager tröjor under och slippa frysa under höstens joggingrundor), ett par vida träningsbyxor från Nike (ni vet, den där prassliga varianten som det är skönt att byta om till när man tränat klart...) och slutligen ett par slimmade cykel/joggingbyxor (med trekvartslängd), även dem från Nike.

Spinning

Efter helgens idiotbra 90 minuters spinningpass bestämde jag mig för att prova det igen. Denna gången hette instruktören Andreas och platsen var Hötorget spinningsal. Det var helbra idag också. Lite annorlunda än Ulfs klass dock...

Det märks att Andreas är PT. Han förklarar saker och ting mer, t.ex. att man inte bör tappa för mycket i puls under de korta vilpauserna eftersom det är svårt att komma upp i puls igen.

För min del är det värsta med spinning att det lätt blir tråkig (t.ex. om musiken är dålig eller om instruktören är energilös). Risken att 90 min spinning ska bli tråkigt är direkt överhängande. De två 90 minutersklasser jag varit på har dock varit riktigt roliga och inte alls känts långa. Detta pass är inte lika högintensivt som de blå 55 minuterspassen. Intervallerna är förvisso längre - men det gör ju automatiskt att man inte ligger på samma höga puls. Men det är helt klart lika jobbigt!

Skor

Jag har upptäckt att jag vill - och måste - köpa nya skor. Min plånbok håller inte med men det är nog en investering som lönar sig i slutändan.

VINTERJOGGING

Jag tänker inte sluta springa utomhus bara för att det är vinter. För mig brukar inte kylan vara något problem (både mössor och vantar finns ju i garderoben) utan det är för det mesta halkan. För att slippa tristessen på rullbandet, eller undvika att halka och bryta benen utomhus vill jag köpa Asics Gel Arcticskor med dubbar (1200 kr). Smart idé, och ett par bra skor efter vad jag har hört!

AEROBIC

Jag kör aldrig aerobics (för mycket koordination för min smak - jag vill ha tuff, enkel och rak träning) men för mina box-, step-, pump- och annan inomhusträning skulle det vara bra med ett par skor som är bättre lämpade för ändamålet än ett par joggingskor. Dessutom är aerobicsskor lite snyggare än ett par löparpjuck.

Jag har spanat in framförallt två modeller. Dels ett kap från Puma (500kr) och en smidig variant från Nike (700kr).

SPINNING

Jag har redan ett par spinningskor. Men de är rätt så klumpiga och klämmer lite på tån så jag skulle gärna vilja köpa nya. Mina nuvarande är snörade men jag vill gärna köpa ett par med kardborrfunktion istället. Det ser faktiskt lite snyggare ut - om man får lov och vara lite fåfäng.

24 Okt: Box´n´Step

Härliga härliga träning! Just nu är det så otroligt kul att träna men jag bara önskar att det kunde hända något på vågen.


Dagens träning

Det var mycket träning på min träningsönskelista idag. SATS Zenith bjöd på box kl 17.30, step kl 18.30 och pump kl 19.30. Dessutom har jag ju kommit in i morgonjoggrutinen ganska bra.

Men det blev varken morgonjogg eller tre gympass (och det är nog lika bra). Jag försov mig imorse (igen) och vaknade 20 min innan jag var tvugnen att åka till jobbet. Sedan var jag för trött för pumpen. Jag insåg att om jag stannade skulle jag inte orka göra övningarna på ett korrekt sätt i alla fall så det var lika bra att åka hem och äta en stärkande återhämtningsmiddag istället. Men nu när jag sitter här är jag sugen på lite mer träning ändå... en kvällsjogg kanske? Nä ok. Jag ska inte. Men titta på Toppform ska jag i alla fall!

Box

Boxen var grymt kul idag. Jag körde med en tuff tjej vars pepping nog slår alla rekord. Jag blev rejält trött och det var så härligt och så skönt. Vattnet i vattenflaskan har nog aldrig smakat godare än det gjorde under detta pass. Svetten rann, pulsen var skyhög och ledaren visade på lite Bootcampdrag. Underbart!

Step

Jag kände mig seg i benen under hela stepklassen, det måste jag erkänna. Men det kändes skönt att vara van vid stegen så jag behövde inte tänka så mycket. Bara bita ihop och köra!

23 okt (cont´d): Kvällsjogg

Det spritter i benen! Jag hade inga som helst planer på att träna en gång till idag men när jag kom hem efter jobbet drabbades jag av en obeskrivlig träningslust så jag hade inget annat val än att dra på mig joggingdojjorna och gå ut. Det berodde på (a) vädret (b) att jag laddat ner ny music och (c) att jag börjat om på nytt idag.

TRÄNINGSGLÄDJE

Träningsglädjen resulterade i en runda kring söder. Med start vid Liljeholmsbron, sedan förbi Skanstullsbron och längs med Hammarbykajen. Uppför backen till Viking Lineterminalen och så till Slussen för den slutliga biten längs med Söder Mälarstrand och sista backen upp till Mariaberget. En skön runda med en schysst avslutningsbacke.


(a) VÄDRET

Det är något speciellt med lätt duggregn. Ok, visst är det ett typiskt sitta-inne-och-mysa-väder, men det är också världens bästa joggingväder! Nej - jag är inte galen. Jag tycker faktiskt så. Men det ska dugga lagomt! Det gjorde det ikväll! Det var ganska behagligt ute, lagomt kallt. Det märktes för det var joggare överallt!

Jag invigde min mössa för säsongen. Det är en Vattenfall/Ski Swedenmössa som jag fått från siten Hepp Hepp (svenska skidlandslagets bloggsite).

(b) MUSIK

Bra musik gör under för träningen i allmänhet och joggingen i synnerhet. Jag laddade ner lite nytt till min Ipod igår och idag kändes det som om jag flög fram till Cascadas discobeats, Beyonces r´n´b-sound och Roxettes välkända greatest hits.

(c) BÖRJAT OM PÅ NYTT

Min 6 månader långa abbonemang på Viktklubben har precis gått ut. Jag började i april. I början av juni hade jag gått ner nästan 5 kg. I juli hade jag gått ner 3 kg och nu har jag gått upp 1 kg. Nej, jag skrev inte fel. Jag gick först ner - och sedan upp. Fråga mig inte varför. Jag är lika undrande... och väldigt frustrerad (kläderna börjar bli väldigt tighta)!

Jag vill gå ner 15 kilo men jag hade inte väntat mig att lägga på mig en massa kilon på kuppen.