Mån 19 mars: Morgonjogg i triumf

Ingenting är omöjligt. Det omöjliga tar bara lite längre tid.

Triumf

Imorse vaknade jag fem minuter före väckarklockan, 06.15. Jag var helt förvånad. Att jag över huvudtaget vaknat - och varit människa - för åtta hör till ovanligheterna. Jag var förvånad - och överlycklig. Hade energi så det räckte och blev över och satte på radion på högsta volym och försökte få upp pojkvännen (han som alltid måste fightas för att få upp mig) för en morgonjogg.

Joggen

Det blev rundan runt Liljeholmsbron - Tanto - Erikdalsbadet - Ringvägen - Hornsgatan. Perfekt för "snabba" morgnar.

Höften var väl inte överlyckligt över min envishet att gå ut och morgonjogga men screw it. Jag tycker ju att det är så kul att jogga! Jogging är för mig den bästa av tillfällen för brainstorming och redan på uppvärmning gick hjärnan på högvarv.

Efter halvtimmesrundan var jag full av energi och laddade upp inför dagen med ett glas havrevälling (jätteäcklig, men jag köpte den framför den vanliga osockrade fullkornsvällingen eftersom den var nyckelhålsmärkt samt billigare. Ett misstag jag inte ska göra om!) och en smoothie på kiwi och äpplen.

Till nästkommande morgnar ska jag banne mig se till att påminna mig själv om att den känslan som sitter i kroppen - och i huvudet - efter en morgonjogg är det mest fantastiska som finns!!

Go Tyra!

Tyra Banks är i hetluften. Inte bara för sina programledarroller, utan även för sin vikt.

Fit!

I amerikansk press har löpsedlarna skrikit ut att Tyra Banks lagt på sig. Hon har reagerat med ilska. Inte för att hon tar illa vid sig, nej snarare för att hon undrar hur massmedia resonerar. Om hon blir kallad för tjock och kurvig, hur ska då resten av Amerikas unga (och normalviktiga) känna att de duger?

179 cm långa Tyra väger idag 73 kilo. När hon var på framsidan av Sports Illustrated 1997 var hon nere på 59 kilo. (För nyfikna undrare så har hon jeans i stl 32)

Tyra säger att hon är nöjd med hur hon ser ut. Det är när hon provar de jeans hon hade på sig förr som hon känner sig missnöjd. Precis som hos oss vanliga dödliga, så fluktuerar även Tyras vikt. Enligt henne själv mår hon bäst när hon är lättare, hon sover till exempel bättre och snarkar mindre.

När massmedias löpsedlar skrek ut att Tyra var tjock och dessutom fick en riktigt ofördelaktig bild på henne svarade Tyra med att visa upp sig i baddräkt hos Oprah Winfrey. Go Tyra! säger jag.

Veckoträning

Det är söndagskväll och det märks att jag är född i jungfruns tecken. Jag gillar att planera, jag gillar listor. Jag har såklart gjort en plan över den kommande veckans träning!


Veckoträning


Jag har en tuff vecka framför mig (träningsmässigt alltså). Det ska bli skitkul! Morgonjoggar varvas med spinning, dans och en del styrketräning. Den största utmaningen blir inte någon av träningsformerna i sig, nej det är att komma upp till morgonjoggingen. Vi får se hur det går...

Höjdpunkten

Veckans höjdpunkt blir till helgen. Då är det löning och jag ska lägga lite slantar på ett par nya joggingskor. Mina gamla trotjänare Asics Gel 2120 läggs på hyllan och jag tänker investera i ett par Asics Kanyano eller Kinsei. Kinseien är nog snyggast, men kostar också mest... (2000kr, men på Runners Store på Vasagatan i Stockholm får man 10% rabatt)




Om Kinsei säger Löplabbet såhär: "Asics mest dämpade sko. God stabilitet." Pris: ca 2000kr.

Om Kayano säger Löplabbet såhär: "Många av världens bästa löparstjärnor väljer ASICS GEL® Kayano som träningssko. Varför? Svaret är hög stötupptagningsförmåga och hög stabilitet kombinerat med perfekt passform och låg vikt. Det vill säga, just de egenskaper som är svårast att kombinera i en och samma sko. Med Solyte och ASICS nyutvecklade IGS." Pris: ca 1700kr.

17 mars: 5 km joggpaus

Lördagskväll och en Bondfilm på TV3. I en av reklampauserna stack jag iväg och joggade. Och knappt två reklampauser senare var jag tillbaka.



Det här med maran...

Killen, som springer sin tionde raka mara i år med målgång bland de 2.5% främsta, säger att med knappt två månader kvar så är det dags att börja träna på allvar. Jag håller med, om det inte vore för höftjäveln - ursäkta språket. Min "morgonrunda", som fick bli kvällens runda, är på 5km och höften gjorde sig påmind som vanligt. Hur ska det då gå att jogga 42km? Den som lever får se antar jag...

Nu ska jag äta chokladglass med nougatsås. Det är ju faktiskt lördag!

Coolt marathon

Det är två månader till maran i Stockholm. Men den är väl ingen baggis när man jämför med det coola marathon som går av stapeln den 7 april.

Världens coolaste marathon

Den 7 april står 40-talet löpare på startlinjen till North Pole Marathon på Nordpolen. Då kommer temperaturen att ligga på runt minus 25 grader. Endast en skandinav är med, Joh Waerner. Rekordtiden ligger på 3 timmar och 43 minuter och förra året krävdes det snöskor på fötterna. Generellt blir tiderna det dubbla jämfört med ett "vanligt" marathon men beror mycket på temperatur och vind...

Bortsett från kylan så är de största problemen issprickor, isbjörnar och snöstormar enligt John Waerner. John befinner sig just nu i Abisko där han hoppas kunna hitta riktig kyla att träna i. Och vi som precis har fått vår...

(Fotograf: Richard Donovan. Han var för övrigt den första att springa maran på Nordpolen, och gjorde det alldeles själv på 3 timmar och 48 minuter)

16 mars: Morgonpromenad i vårsolen

Det blev en fight med väckarklockan imorse.

Morgonpromenad

Planen var att gå upp vid halv sju för att gå en morgonpromenad. Halv sju kom - och gick - och det var alltför lätt att trycka på snoozeknappen. Väckarklockan hann faktiskt ringa flera gånger efteråt också, men det var ju det här med snoozen.

Vid åtta kom jag i alla fall upp och det blev en nätt men rask liten morgonpromenad om 30 minuter. En halvtimma är inte länge, men det är långt mycket bättre än ingenting.

Adidas ska springa förbi Asics

I dagarna gick startskottet för Adidas nya kampanj. Adidas ska satsa på löpning och målet är att springa om Asics som idag är jätten på marknaden.

Adidas satsning

Adidas satsar stort på löpningen och hoppas att löparfantaster ska samlas på deras hemsida(Fast när jag kliver in där är det mest fokus på David Beckham). Här ska det finnas tester, coachtips och träningsdagböcker. Dessutom åker Adidas på turné under året för att ge människor råd, tips och inspiration.

Adidas satsar just på löpning eftersom det är en okomplicerad motionsform. "Arenan ligger precis runt husknuten" enligt PR-chefen Moa Abrahamsson.

Juicefällan

Aftonbladet skriver om sockerfaran med juice - även om den är osötad.

"Hälsojuicen blir lätt en sockerfälla"

Så lyder rubriken i aftonbladet.se. Maria Carlqvist skriver att även om det inte är något socker tillsatt i juicen så är sockret från själva frukten kvar. Och det är "farligt" (ur kaloriperspektiv). Ett glas juice ger oss en tjugondel av vårt dagliga kaloriintag - och mer än det om vi försöker gå ner i vikt. Det vill säga, ett glas juice innehåller runt 100 kcalorier.

I artikeln säger dietisten Mary Hyll att det är bättre att äta kalorier istället för att dricka dem, speciellt om vi vill gå ner i vikt. Ytterligare en dietist, Josefine Jonasson, säger att det är bättre att pressa juicen själv, för då har man bättre koll på kalorierna. Men allra bäst är att äta frukten som det är för då får man i sig fruktköttet där det finns vitaminer och fibrer.

"Så mycket innehåller ett glas juice (2 dl)"

Pago Mango (sockrad) - 118 kcal

Brämhult apelsin/jordgubb (osockrad) - 100 kcal

God Morgon apelsin (osockrad) - 90 kcal

1 apelsin - 50.6 kcal

Hela artikeln finner du här.

15 mars: Power walk

Torsdagar är bra dagar. Anna Skipper på TV och nästan-helg-känsla.

Power Walk

Idag var det grabben som fick en kick av Anna Skipper. Helt resolut övertalade han mig att gå ut på en powerwalk och jag var inte sen att haka på. Jag har ju ett nyårslöfte att infria - fler promenader och mer vardagsmotion, för er som inte hänger med (det går ganska bra med nyårslöftet faktiskt, jag ser till att vardagsmotionera rätt så bra).

Klockan 22 tog vi på oss jackorna och gick med rappa steg runt Reimers Holme. En nätt liten power walk på 50 minuter. Snabbt, lätt och enkelt! Fröken Skipper skulle vara stolt över oss!

(Foto från Reimers Holme i vinterskrud av Kerstin Wilton)

14 mars: Jobbig jogg

Ibland kan joggar vara jobbiga av andra orsaker än backar och tempo...

Jobbig Jogg

Jag och pojkvännen tog rundan runt Hammarby Sjöstad idag. 13 jobbiga kilometrar. Inte för att rundan är backig eller så (den är tvärtom ganska flack!). Nä, orsaken låg i att jag var för pratglad. Jo jag vet, man ska hålla ett tempo så att man samtidigt kan prata. Men - när jag blir riktigt engagerad i något ämne lever jag mig in i det så till den grad att det blir jobbigt utan att jag samtidigt joggar. Det positiva är att det i alla fall inte blir långtråkigt när vi är ute och springer...

Mysteriet med rundan om Hammarby Sjöstad

Rundan kring Hammarby Sjöstad är en av mina favoriter. Lagomt långt och ganska flackt. Men, det finns en grej jag inte blir riktigt klok på. Rundan både börjar och slutar med sträckan mellan Liljeholmsbron och Eriksdalsbadet. På utvägen är den sträckan ganska lätt avklarad, men när man springer den åt andra håller tar den aldrig slut. Den känns så mycket längre. Varför är det så att en sträcka kan vara längre åt ena hållet, än den är åt andra hållet?

Vårdeppig

Jag lider av en ganska ouppmärksammad åkomma. Jag blir vårdeppig. Inte nog med att jag "tvingas stå ut med våren", jag tvingas stå ut med alla som kvittrar om hur härligt det är med vår också. Från och till under våren drabbas jag av en mildare version av apatiskhet. Orkar inte städa, orkar inte fixa mat, orkar ingenting. Igår var en sådan kväll. Tulpanerna stod vissna på soffbordet och jag orkade inte laga någon annan mat än att koka potatis... det är bara att hoppas på att imorgon blir en bättre dag.

Hälsovakten

Testar en ny site - hälsovakten

Hälsovakten

Jag gratistestar siten Hälsovakten i en vecka för att se om det ger något. Här fyller man i det man äter och kan på så sätt se kaloriintag, vilka näringsämnen man får i sig och en massa annat. Man kan också lägga in träning och få mattips och andra idéer. Men det kräver att man fyller i nästintill maniskt för bästa effekt...

Hittills har jag fått veta att för att behålla min vikt ska jag äta 2800 kcal per dag (man tackar). För att gå ner 10 kg på 10 veckor (ja tack) ska jag minska till 2100 kcal per dag (alltså långt ifrån svältkurer á la 1300 kcal per dag).

Stockholmshemma

Är Stockholmshemma igen (vill gärna att Åre ska bli mitt riktiga hem...)

Hemma

Kom hem runt 02.00 inatt och är således seg idag. Är stel i nacken och har superträningsvärk högt upp på högra låret och i vänstra delen av rumpan. Nej, det är inte på grund av längdåkningen eller utförsåkningen. Det är liftträngselns fel.

När Olympiagondolen blir full så blir den riktigt full. Mest synd är det om de (bland annat jag) som får stå längst in. Det finns liksom inte plats att stå ordentligt. Det är för många pjäxor i vägen. Jag hade oturen och stod så otympligt till att jag vilade på ena fotens framkant hela färden uppför skutan och när jag väl kom upp darrade hela låret av muskelansträngningen... det går att bli fit i liften! :-)

Kvällsplaner

Ikväll blir det nog något lågintensivt träningspass. En långsam jogg kanske, om höften tillåter det, eller en långprommis. Men nu först ska jag gå och inspireras av en PT.

9 mars: skidor på alla håll

Jag har kommit hem igen. Ja till Åre alltså. Härligt!

Utför

Började dagen med att vakna och dra på mig pjäxorna och så ut i backen. Kylen ekade tom imorse så vi körde en tidig lunch i backen. Det positiva var att jag valde lax. Det negativa var att det serverades tillsammans med dillstuvad potatis.

Det är någon plusgrad vilket gör att snön blir tungåkt för den typ av pistskida jag har. Bra för benmusklerna förvisso, men jobbigt i längden. Jag ska nog ta och köpa på mig en bredare skida för offpist och sockersnö.

På längden

Trots att jag blir helt lyrisk när jag åker - eller pratar - skidor så har jag aldrig riktigt åkt längdskidor. Jag har länge pratat om att jag vill göra det men inte fått tummen ur. Tills idag.

Jag pusslade ihop mammas längdpjäxor med pappas skidor och så åkte vi till Björnens längdområde. Här skulle det minsann testas skidåkning på platten!

Det är svårt (vingligt och svårt med fästet när det går uppför). Men framförallt så är det jobbigt. I hela kroppen! Superträning med andra ord! Jag är inte alls förvånad varför längdåkning räknas som en av de "bästa" motionsformerna.

Vi körde två varv i 3-km-slingan och jag har definitivt fått blodad tand!!

7 mars: En sen joggingrunda

Dagen är inte över förrän klockan är midnatt. Och inte ens då.

Nattjogg

Jag såg fram emot att jogga ett lite längre pass idag. Klockan blev eftermiddag och klockan blev tidig kväll. Klockan blev program Mullvaden på Kanal 5 (dvs 20.00) och klockan blev Top Model (dvs 21.00) och jag såg fortfarande fram min långjogg.

22.20 snörde jag på mig mina joggingskor för att se om en del av marabanan låg kvar. Det gjorde den. Jag sprang inte hela varvet, men väl utvalda delar (sträckan i lila på bilden nedan). Det blev runt 13 km.

Höften sade ifrån rätt så tidigt så jag gick hela Strandvägen och i stort sett resten också. Därför kom jag inte innanför ytterdörren förrän efter midnatt. Nu är jag pigg och vaken och ska se till att packa inför min lilla Åretripp till helgen.

Götet i särklass - igen!

Göteborg brukar stå i en klass för sig. Så även när det gäller Göteborgsvarvet!

Bästa tipsen

Göteborgsvarvet är en enorm löparfest. Inte bara det, de har också en av de bästa hemsidorna och skickar dessutom ut en tidning som står sig väl i jämförelse med de träningstidningar som finns i handeln!

Jag har plockat några av godbitarna från Göteborgsvarvets träningstips:

Kläder

Folk gör i allmänhet två fel i sitt val av kläder. De klär på sig för mycket, och de väljer plagg av bomull. Bomull blir lätt tungt och svettigt och när det fryser på blir vi kalla. Bomull suger nämligen upp svetten bra, men har ingen som helst förmåga att transportera bort den.

Välj ett fukttransporterande material närmast kroppen och så en vindtät jacka ovanpå. Det är nämligen oftast vinden som kyler. Dessutom blir du varm när du springer...

Är vädret lite knepigare? Ta då del av dessa tips:

• Blåsigt väder: en kort- eller långärmad tröja närmast kroppen som ej är av bomull. Tights på benen.
• Kallt väder/regn: som ovan, men komplettera med mössa och vantar i tunt material, bomull är fortfarande bannlyst.
• Mycket kallt väder/snö: börja med tröjan som inte är av bomull, och sedan en tunn fleecetröja eller väst. Ovanpå det en vindtät jacka. Stoppa benen i ett par vintertights (lite kraftigare material) och använd mössa och vantar i ett tunt material (nej, inget bomull). Komplettera med reflexer eller reflexväst så att du syns!

Skor

Vi vet nog alla vikten av bra skor men jag tänkte ändå presentera dessa siffror som kan vara värda att ta i beaktande. När vi springer sätter vi fötterna i marken 70-80 gånger per minut med en kraft som är 3-4 gånger kroppsvikten. Det är alltså värt att investera i ett par schyssta löpardojjor!

4 mars: Riddarfjärden runt

Söndagar är sköna. Långa och härliga. Det finns gott om tid till träning!

Visningsmotion

Dagen inbjöd till marathon i tv-tittande. 5-milen klockan 05.15 (denna gång vaknade pojkvännen i tid och jag både sov, tittade och halvtittade) och sedan Vasaloppet vid 10 och friidrotts-em mellan 14 och 18. Men däremellan skulle vi gå på en himlans massa lägenhetsvisningar också. Och lägenhetsvisningar kräver ofta stressiga promenader. Det blir så när man ska kolla på 5 lägenheter inom en timmas tid (varför är alla visningar alltid klockan 14?). Men det blir bra med vardagsmotion! Så pass bra att den där bullen vi delade på från Pressbyrån mellan lägenheten på Lidnersplan och Stagneliusgatan inte gjorde någonting.

Riddarfjärden Runt

Det blev en joggingrunda idag också. Runt Riddarfjärden (Västerbron - Norr Mälarstrand - Gamla Stan - Söder Mälarstrand). Enligt bloggen riddarfjärden runt är det 7 km. En skön och lagom flack runda (ja förutom Västerbron då). Det gick helt ok faktiskt, tempot var bra och jag sprang och lyssnade till pojkvännens maraberättelser. Höften kändes lite mer än igår men gjorde inte ont (jag vet inte om den faktiskt inte gjorde ont eller om det berodde på iprenpillret jag knaprat på innan. Men det gör det samma - det som inte dödar en härdar en!).

Ättiksprit luktar gott

Ättiksprit luktar gott. Ja faktiskt. Läs och lär! (Det har jag gjort! Tips och bild kommer från Spin Spirit)

Tvätta med ättiksprit

Spin Spirit skriver att svettlukten ibland sitter i träningsplagg (ofta de av syntet) oavsett hur mycket man tvättar dem. Jag är benägen att hålla med. Jag använder mina favorittröjor ofta och det har ju sina nackdelar...

När man tränar hårt (och svettas mycket) och börjar förbränna proteiner bildas ammoniak som en av slaggprodukterna. Det har en ganska frän lukt - vilket kan "fastna" i kläderna.

Känner du att svettlukten sitter i dina kläder? Häll upp vatten i en hink (eller annat lämpligt), slå i en skvätt ättika. Lägg i kläderna och låt dem ligga i 15-30 min. Ättikan neutraliserar odören. Tvätta sedan som vanligt. "Vips doftar dina kläder som en äppellund en majdag i Kivik" skriver sedan Spin Spirit och det måste jag nog testa om jag ska tro på det. :-)

Tvätt

Ättiksprittipset kommer väldigt lägligt. Jag har precis fått hem en rörmokare som installerat min tvättmaskin. Så nu, såhär vid midnatt på lördagskvällen, tvättar jag min första tvätt! (Ja alltså, jag har ju tvättat förut också... men då i tvättstugan i källaren i min brf...) Sällan har jag varit så glad för så lite.

3 mar: Härlig utejogg

Idag har det blivit ett bra slut på en dålig början.

Lördag 3 mars

02.05: går och lägger mig efter en vinprovarkväll med ett par kompisar. Har diskat 20 glas för hand och svurit över att jag inte har någon diskmaskin.

07.00: vaknar av att pojkvännen svär över att han inte vaknat 05.15 då det var något skidlopp från VM i Sapporo. Jag suckar, undrar om det var jag som stängde av väckarklockan i sömnen och somnar om.

12.10: vaknar igen, omedveten om att halva dagen gått. Vi skyndar oss upp och bestämmer oss för att ge oss ut på stan på direkten. Jag måste göra en del ärenden och dessutom ekar kylen tom.

Jag går förbi Geocity på Hornsgatan och köper ett halsband som jag spanat in sedan jul. Det är en kedja med amuletter. Man kan välja sina egna ord på amuletterna och jag väljer två stycken: strength och vision. Något som jag tycker speglar min personlighet och min drivkraft, både när det gäller träning men också mycket annat.

14.00: dags för dagens första mål mat. På Tullys på Götgatan. Jag beställer in en underbart god chailatte (smakar vetebulle) och en stooor bit med morotskaka. Ingen bra frukost men i min enfald resonerar jag att det är bättre med bara morotskaka än både frukostfralla och morotskaka. Råkar även dela pojkvännens underbart goda chokladboll (han är smartare och käkar också en frukostmacka)...

15.00: vi har skyndat oss hem för att inte missa alltför mycket av friidrotts-vm. Vi bänkar oss i TV-soffan och ser bland annat Kallur springa in sig på final på 60m (inte häck denna gång, den har hon redan vunnit).

17.15: TV:n är slut och vi bestämmer oss för att dra på oss joggingskorna - den dåliga uppladdningen till trots (kanske har friidrotten inspirerat).

Härlig utejogg

Det var skönt ute ikväll. Milt. Isen har smält bort men det är lite småslaskigt på sina ställen. Jag, som precis börjat knapra antiflammatoriska piller för min höft, bestämmer mig för "den korta rundan", dvs Årstaviken-Eriksdalsbadet-Ringvägen-Zinkensdamm. Ca 5km.

Jag och pojkvännen gör sällskap längs Årstaviken. Takten är lugn och behaglig men ändå rätt så bra. Jag springer mest och känner hur höften mår. Det känns, men det gör inte ont. Det är många joggare ute och det känns bra med lite sällskap.

Den enda lite sega biten är backen upp från Eriksdalsbadet till Ringvägen. Jag funderar på att stanna men överlägger med mig själv och kommer fram till att jag inte har något att skylla på. Jag har varken ont eller är trött, så förnuftet vinner över latheten och jag springer på.

Från SöS till Zinken går det lätt utför och ju närmare hem jag kommer, desto bättre mår jag. Det är härligt att jogga. Lugnet och harmonin sköljer över en och allting är hur bra som helst!

2 mars: Tuff träning på cykel

Kanske känner du igen den där känslan när man inte riktigt känner för att träna. Man är kanske för trött, för orkeslös, och man tvekar och tvekar in i det sista. Men så till sist, så ger man sig själv en spark i baken och går ändå iväg till gymet fast det tar emot. Man känner sig trött även i omklädningsrummet. Det känns segt. Och man ser inte alls fram emot nästa timme. Men så kommer man in i träningssalen och instruktörens leende och den inspirerande och taktfasta musiken sköljer över en som en energikick och med ens ser man faktiskt fram emot det som komma skall. Man ser fram emot att få jobba, ser fram emot svetten och tycker att det är ohyggligt skönt att flåsa. Och sedan efteråt. Den där mäktiga känslan av stolthet. Den känslan är man verkligen värd - och den ska man ta till sig och plocka fram ur minnet nästa gång man inte "känner för att träna".

Tuff träning i spinningsadeln

Jag är trött idag. Var på jobbet redan klockan 06.30 eftersom det var några "grejer" som måste "fixas". Jag hade med mig träningsgrejerna i väskan (hade jag inte packat dem igår hade jag antingen inte orkat ta med mig dem eller säkert glömt något viktigt plagg hemma) men allt eftersom det blev förmiddag blev jag tröttare.

Jag vet inte vad det var som fick mig att faktiskt ta mig i kragen och gå till lunchspinningen. ...eller jo, det vet jag visst det. Det var den där känslan av stolthet som jag beskrev ovan som jag plockade fram. Och jag är så glad att jag gjorde det och nu känner jag mig faktiskt piggare!

Det var ett tufft pass. Instruktören, Caroline, vet hur man kör hårt! Inte en enda vilolåt utan bara backe och backe och intervaller och så mer backar. Härligt! Klassen var nästan full och det var en skön fredagsstämning där alla var peppade till att ge gärnet. När instruktören växlade mellan låtarna och det blev tyst kunde man höra hur vi alla flåsade av ansträngning. Det är en häftig upplevelse!

Byxor

Jag skulle vilja passa på att tipsa om att skaffa bra byxor när man kör spinning. Tidigare har jag kört med vilka byxor som helst, men sedan julas kör jag med sådana där tightare 3/4 (trekvarts)-byxor som många har. Eftersom tyget är lite tjockare än mina vanliga byxor i jazzpantsstuk så skaver det inte lika mycket att sitta på sadeln så länge. Byxor med inbyggd "dämpning" i baken har jag ännu inte provat. Det är säkert skönt men ser ju inte så kul ut...

28 feb: Gym på nytt sätt

Ett gym ska inte bara vara ett gym. Det ska vara mer!

SATS Regeringsgatan

SATS på Regeringsgatan bjöd på mer än träning idag. En av deras PT höll i ett seminarium om fat loss och body sculpting - vad man bör göra och vad man bör undvika. Jättenyttigt! Även om jag kanske visste en hel del från början så var det bra att få det färskt i minnet igen. T.ex. så ska man inte glömma bort att äta proteiner (t.ex. en proteinbar tillsammans med frukten) eftersom protein bygger muskler (som i sin tur bränner fett - enkelt beskrivet), man ska träna kondition på låg- till medelintensiv nivå för att göra av med fett (minst 20 min brukar vara ett bra riktmått) och matintaget representerar 60-70% av nyckeln till lyckad viktnedgång.

Jag hoppas på fler liknande grejer. Det borde egentligen vara en återkommande aktivitet och ger ett otroligt bra mervärde!

Spinning

Körde ett blått spinningpass på kvällen. Jag hade en massa energi i kroppen och blev både tröttare och svettigare än på länge. Det var helt fantastiskt underbart att cykla skiten ur sig för att tala klarspråk! Inget ger mig en större feelgood-känsla än att köra riktigt hårt på ett pass. Det är så skönt!!

Höftont

Jag har lite ont i höften efter igår men det känns mest i trappor och när jag går och inte alls när jag cyklar. Jag har fått rådet (av sjukgymnast) att fortsätta röra på mig eftersom det ökar blodgenomströmningen men också att käka nåt antiinflammatoriskt eftersom det troligen är en inflammation i en muskel.

Tills vidare smörjer jag även in mig med den Thailändska dunderkrämen jag nämnde igår:

27 feb: Step & Box

Idag har det gått som planerat. Det är få dagar som blir så!

Dagen

Började dagen med ett stooort glas fullkornsvälling samtidig som jag såg Kalla spurta i mål som femma i dagens VM-lopp i Japan vid 7 imorse. Några timmar senare blev det en smoothie som mellanmål. Sedan - dagens gastronomiska höjdpunkt: sushi till lunch! Efter jobbet bar det av till träning och ett steppass följt av ett boxpass och så lite påfyllnad i form av keso när jag kom hem. Nu sitter jag och vilar benen och snart blir det middag: kyckling och kikärtsbiffar med dipp på svarta bönor, mums!

Step

Step är roligt även om det där med koordination inte är min grej. Inte bara koordination förresten - man ska ju komma ihåg en massa serier och stegföljder också. Och då går jag ändå bara på gul step, dvs. basic step. Kanske är det pga att man "tänker" så mycket som gör att stepklasser inte blir så jättejobbiga. Man måste fokusera på annat än flåset helt enkelt. Men - de är bra träning ändå. Som en lite intensivare - och längre - uppvärmning liksom.

Box

Jag tog med mig pojkvännen till boxklassen och fick tillfälle att slå lite på honom. Det var roligt. Men instruktören var sådär. Det finns bättre kan jag säga... han var liksom inte så inspirerande.

När vi körde en stafettgrej och sprang i salen smällde det till i höften precis i en vändning. Jag brukar ju få ont när jag har sprungit den senaste tiden, men det har aldrig smällt till såhär. Och nu gör det ont att gå, speciellt i trappor. Nåt vajsing är det - bäst att kolla upp! Tills vidare ska jag smörja in med en Thailändsk mirakelsalva.

Supergod smoothie

Jag brukar testa olika fruktblandningar i mina smoothies. Idag provade jag en variant som går in som en självklar etta på min topplista!

Smoothie

Jag mixade 1 mango, 2 kiwis, 1 banan och Brämhult blodapelsinjuice. That´s it! Supergott!

(Kan tänka mig att den skulle bli lite mer pikant med en pressad lime i, så det ska jag prova nästa gång)

26 feb: Aktiv vila

Efter en massa (nåja, bara 5...) dagar på gymet är jag värd en vila

Bullvila

Dagens vila innebar bland annat 3 underbart goda bullar. Inte bra.

Aktiv vila

Dagens vila innebar också en lång senkvällspromenad hem från mina föräldrar utåt Nacka till mig på söder. Det är ganska långt. Det blev 70 min i snöslask. De första 60 min var ganska roliga men på slutet blev det lite småtråkigt. Och väldigt blött i skorna. Men - man tänker bra när man är ute och går (och joggar). Jag träffade på några harar utanför Eriksdalshallen (lyckades bara fånga en suddig en på bild) och en naken segelbåt i snön. Annars hände det inte så mycket ute i snöslasket.

Imorgon

Imorgon blir det gymträning igen. Och inga bullar...

25 feb: Mushjulsträning

Det blev träning idag med!

Mushjulsträning

Det blev träning idag med. Riktig träning med marathonögon sett - nämligen jogging. För några år sedan var jag helsåld på löpband. Jag kunde gå till gymet flera dagar i veckan och med lite bra musik lätt döda en timma på löpbandet. I dag känns en halvtimma på löpban som en evighet. Som mushjulsträning. Det tickar bara på och på liksom.

Det är nog den första halvtimman som går långsammast. Sedan fortsätter jag automatiskt, påhejad av mig själv för att jag känner mig duktig och har klarat av det så länge, klarat av tristessen.

Zenith

Det blev Zenith idag igen. Mest för att de har schyssta rullband där. Och för att de har bra TV-apparater. Jag ställde mig på ett band med sin egen inbyggda tv-apparat. I 65 minuter höll jag på, mycket tack vare Johnny och Mattias Hello Africa. Eftersom jag inte sprungit på ett tag tog jag det lugnt. Värmde upp ett tag med att gå på 6km/h och sedan sprang jag i en jämn snigelfart på 9km/h. Fick trots det ont i en muskel i höften. Det är något jag dragits med hela vintern - trots att jag vilat, trots mjukt underlag, ja trots det mesta. Jag hoppas att det inte ska sätta några käppar i hjulet för mig...

24 feb: Lördagsträning

Det är skönt med lördagar!

Lördagsskönt

Det är skönt med lördagar. Tid för sovmorgon. Tid för att läsa morgontidningen. Tid för att gå på stan och shoppa lite. Och tid för att träna. Idag har jag hunnit med allt det där!

Frukost

Jag började dagen med en smoothie - som vanligt (efter 4-5 dagar med morgonsmoothies kan jag väl kalla det en vana?). Imorse gjorde jag den på annat sätt. Jag mixade 2 kiwis, 1/3 ananas, 1/4 mango, 2 lime och 1 1/2 dl Brämhult blodapelsinjuice. Det blev ganska mycket smoothie så jag delade glatt med mig till pojkvännen (som för övrigt tror att vitaminer är farligt).




Shopping

Det var länge sedan jag gjorde en runda på stan. Det blev en smärre chock för min plånbok. Största påsen fick jag från Stadium. Det blev tre nya funktionströjor (en vit, en klarblå och en puderrosa) och två träningsbyxor (ett par svarta loose fit dansaktiga byxor och ett par grå i stretchmaterial med lite roliga fickor). Tillsammans med en bonuscheck fick jag alltihopa för runt 500 kronor. Inte så farligt tycker jag och att shoppa träningskläder ska man inte få dåligt samvete av. I alla fall inte om man använder dem. Snygga träningskläder gör att man tycker träningen är roligare och då tränar man - förhoppningsvis - mer. Vad sägs om den logiken!

Träning

Jag körde träning på egen hand på Zenith idag. Enligt min mening är Zenith fräschast av alla SATS-gym i city och på en lördagseftermiddag är där ganska folktomt. Jag körde 45 minuter på crosstreken. De första 10 minutrarna var uppvärmning med levels 8-15. Sedan följde 10 minuter med konditionsträning då jag körde ganska snabb hastighet på levels 13-20. Efter 20 minuter upptäckte jag att level 20 ju inte var max på maskinen, så då körde jag 10 minuter intervall med level 25 som max och sedan aktiv vila på level 15. Den sista kvarten körde jag lite blandat. Till sist förvånade jag mig själv med att ha självdisciplin nog att gå och göra en massa situps och lite benpresset. Duktigt!

23 feb: Hittin´it!

Bästa sättet att få tiden att gå fort? Gå på boxklass!

Hittin´it

Jag avslutade arbetsveckan med en boxklass. På morgonen var jag stensäker på att jag skulle gå, men på eftermiddagen tog tveksamheten överhand. Kanske skulle jag gå direkt till systemet och köpa lite fredagsvin istället, eller gå hem och göra något annat... Men sedan bannade jag mig själv. Jag vet ju hur otroligt nöjd jag känner mig efter ett träningspass - särskilt då jag inte är så laddad för det innan. Och om jag inte tränade skulle jag bara gå hem och ha dåligt samvete, trots mysigt fredagsvin.

Så jag tog mig i kragen och gick på boxning på söder. Jag ångrar det inte - det var skitkul (som vanligt. Att man aldrig lär sig)!! Vi började klockan 17 och nästa gång jag kollade på klockan var hon redan halv sex. Tiden gick otroligt snabbt och såhär efteråt kan jag intyga att bästa sättet att få tiden att gå är att boxas (till skillnad från vissa spinningpass där minutrarna segar sig fram)!

Jag är förundrad över hur pulsen kan stiga så snabbt när man boxas. Det är skitjobbigt - på ett bra sätt. Boxning hör med andra ord fortfarande till favoriterna på min träningstopplista.

(Ikväll blev det både boxning OCH fredagsvin! Tummen upp till alla systembolag som har öppet till kl. 19!)

Avocadoglass

Jag hittade ett lustigt recept...

Avocadoglass

Jag gillar Nina Ahlms sida NLife. Hon har schyssta recept. Jag hittade en liten lustig efterätt som jag måste testa (den låter inte så god på papper så man får hoppas att den är godare i efterättsskålen).

4 portioner:

2 mogna bananer
1 apelsin. Bara saften
1 mogen avocado

Lägg in oskalade bananer i frysen i ca 1,5 timme. Skala bananerna och skiva dem. Gröp ur allt kött ur avocadon och lägg det i en matberedare eller mixer. Börja mixa. Lägg ner skivor av fryst banan samtidigt som du mixar, en efter en. Häll sist ner apelsinsaften och blanda väl. Allt bör gå snabbt. Skeda sedan upp glassen i skålar. Garnera med ex hallon och blåbär och servera direkt.

Lunchdilemma

Det här med vad man ska äta till lunch är ett vanligt dilemma. Trots generösa tips om matlådor så känns det inte så roligt. Men att äta ute är inte heller optimalt, man vet ju inte vad som finns i såsen! Men hur är det egentligen med sushi?

Sushi

Från att inte ha ätit sushi på evigheter har jag nu sushibitar fyllt min lunchmage två dagar i rad. Det känns ganska lätt och lagomt. Men är det så egentligen? Fiskbitarna/gurkan/avokadon är ju bra. Protein och rätt fett och omega 3 och hela köret. Men riset är ju totalvitt och totalfel ur GI-synpunkt?

Läser på sidan makoto om sushi och imponeras. Jag får den konkreta uppgiften att 8 bitar ger 300-325 kcalorier. Fast min lunchsushi var på 11 bitar. Det känns rätt bra ändå.

22 feb: Varm spinning och kall promenad

Det känns som om denna vecka utvecklat sig ok. Jag har skött maten - och är nu i färd med att sköta träningen. Och torsdagar bjuder på inspirationskvällar i form av Du är vad du äter kl 20!

Spinning


Jag satsade på relativt tidig träning på Odengatan. Jag körde lite rodd och sedan en blå spinningklass. Inte direkt mitt favoritträningscenter men tiden och klassen passade så då är det bara att köra!



Jag har ännu inte "kommit igång" riktigt. Det känns svårt att komma upp i puls och jag känner mig fortfarande lite stel och sliten. Men jag körde mitt race och det kändes bra att åtminstone få fram några svettdroppar i pannan (den i överkant medelålders mannen framför mig både dreglade av ansträngning när vi körde på som bäst och svettades floder)!

Promenad

Efter cyklingen valde jag mellan att ta en varm och skön buss hem, att ta vägen under jorden och hoppa på tunnelbanan som stannar i stort sett mitt framför min dörr eller att utmana snöfall och kyla och promenera hem.

Jag valde promenaden.


I början frös jag lite om låren. Men det gick snart över för efter en liten stund hade de bedövats av kylan. När jag traskade över Västerbron blåste det så kallt att det kändes som om huden skulle spricka. Men det var bara att bita ihop och tänka på annat. Att Stockholm är grymt vackert när det är snötäckt till exempel. Eller att just där jag gick ska jag springa mara om bara 4 månader...


Käk

Jag har varit duktig med maten denna vecka. Jag följer min fruktreningsplan rätt så bra, dock ej maniskt.

Imorse började jag med en shake gjord på 1/3 ananas, 1 banan och lite Brämhults apelsin- och jordgubbsjuice. Det kändes nyttigt och jag blev inte hungrig förrän det var tid för lunch (hann med ett glas färskpressad juice på förmiddagen). Då blev det sushi (jobblunch) och även det kändes lätt i magen. Så en banan och lite kanelknäcke (=dagens synd) före träning och nu när jag kom hem har jag ätit broccoli och sötpotatis tillsammans med keso och skinka...

21 feb: Let´s dance!

Idag gjorde jag något nytt. Jag dansade!

Let´s Dance

Jag körde en gul dansklass på SATS Regeringsgatan. Den suveräne och otroligt inspirerande instruktören Angelika stod som förebild på scen. Det var riktigt ruskigt roligt!! Bra låtar. Bra rörelser. Bra alltihop! Jag vill dansa mera (jag gillade det lationinspirerade mest)!



Dagens minus var mina skor. De känns lite instängda. Mina älskade Pumaskor gör sig dessvärre bättre i skyltfönstret än på ett par tränandes fötter.



Mage

Körde lite mage också. Breda höfter och runda rumpor är snyggt. Men en vetedeg till mage är det inte. Körde både rena situps, crunches på matta, crunches på boll och gung upp och ner med benen. Även om jag inte satsar på magrutor så vore det schysst med en lite tightare mage.

(Inte min mage tyvärr...)

Reningsverk

Efter mina två veckor av synd är jag nu ett gående reningsverk.

Detox

Jag känner mig alldeles smutsig inombords efter två veckor med Pollypåsar och Kexchoklad (det hårda dagliga slitet i VM-backarna gjorde dock att jag inte gick upp mer än något ynka kilo, vilket jag är positivt förvånad över). Igår gick jag raka vägen till Hemköp, tog en vagn och lastade den med nyttigheter. Det blev en keso och två liter havremjölk och sedan en massa frukt och grönt för totalt 236.50. Nu kör jag en veckas detox helt enkelt. Dvs jag ska försöka äta så mycket grönt som möjligt och försöka minimera (dock inte totalt utesluta) konstgjorda grejer och snabba kolhydrater.

Måltider

De gröna måltiderna består till stor del av smoothies. Det är så jag har börjat morgnarna. Jag köpte några färska ananaser och mixar 1/3 sådan tillsammans med lite banan och späder med Brämhultsjuice. Supergott! Jag ska köpa lite frysta bär också, för variationens skull.

En av mina soppfavoriter är morotssoppa. Superenkelt! Koka bara några morötter mjuka och mixa. Krydda gärna lite för smakens skull också. Mer än så behövs inte. (Jag blandar dock i lite sötpotatis)

Det bästa av allt...

Det bästa av allt sparar jag till sist. Imorgon ska jag träna. På riktigt! Det ska bli så kul!! Det har ju varit ett antal dagar med tungt kroppsarbete nu (och jag känner mig ordentligt trött och sliten i kroppen) men jag har längtat efter riktig träning!