Tor 22 jan: Träning med PT (3/33)

Ben, ben, ben, ben...

Styrketräning

Idag var det dags för PT-träning. Vi håller på att gå igenom mitt styrkeupplägg just nu. Förra gången körde vi bröst, biceps och triceps. Idag ben och mage. Imorgon är det axlar och rygg.

Dagens träningsoutfit.
Inte särskilt spännande - men väldigt bekväm!
(Tröja - Puma, tights - Röhnisch, skor - Nike)

Jag är fortfarande lite trött i benen efter PT-cirkeln i tisdags. Men det glömde jag när jag kom till gymmet. Eftersom SATS i Halmstad mest befolkas av studenter var där riktigt mycket folk när jag kom dit strax efter klockan 15. Jag värmde upp med skejtmaskinen och sedan intervaller på cykel och fick upp pulsen riktigt högt. Det där skulle kunna bli ett riktigt bra pass någon dag om man bara körde lite längre. Kör man 4 konditionsmaskiner + 20 minuter och intervaller på alla får man sig riktigt bra träning. Dessutom hinner man knappt tröttna. Det är långt mycket jobbigare (mentalt) att köra intervaller i en enda maskin i 60 minuter...

Tillbaks till styrketräningen. Vi började med benpress - min favorit. 200 kg var lite lätt men 250 kg var lite tungt så vi körde på någonting därimellan. Sedan körde vi superset: benspark/curl och upphopp. Jobbigt! Upphopp är superjobbigt så det borde vara riktigt bra träning. Sedan följde stående lårcurl och lårcurl i cable och sittande och stående vadpress och crunches på boll och sist men inte minst benlyft på bänk. Och stretch!!! Träningen var rolig och det gör mig så taggad. Nu vill jag inte göra annat än träna. Löpintervaller, PT-cirklar, boxpass - vad som helst. Låt mig slippa jobba, snälla? Jag har inte tid med sådant. Jag ska ju ha roligt och träna! Tur att det snart är imorgon.

Tis 20 jan: Tråkig träning

Tränade två pass ikväll. Jag vet inte vilket som var sämst.

Spinning + PT-cirkel

Jag var inne på VR-Ebbas blogg och då väcktes begäret efter kanelbullar. Men det där glömde jag bort när jag väl åkte iväg till träningen på SATS i Sickla. Jag hade inte så mycket energi i kroppen och kände mig lite trött, och inte blev det bättre när instruktören som dök upp utstrålade lika lite han. Han var väldigt trevlig och ömdjuk - don't get me wrong - men en trevlig instruktör är inte lika med en bra instruktör. Inte blev det bättre av att han spelade den där Apologize-låten som intromusik innan klasset dragit igång. Det får inte min kropp att vilja kicka igång i alla fall.

SATS Sickla

Jag kände mig faktiskt så pass låg på cykeln att när jag blundade kändes det som om jag satt på en spinningcykel som stod på en liten båt ute till havs där det var full storm. Även när jag öppnade ögon stormade och guppade det. Jag försökte skaka bort känslan och en bit in i passet släppte den. Då tappade jag också hoppet om hur spinningklassen skulle utveckla sig om jag bara satt och gjorde som instruktören sa. Istället tog jag saken i egna händer. Fortsatte stå och cykla när de andra satte sig ner. Sket i "jumpsen" och körde mitt eget race.

Trots mina tappra försök att piska pulsen hamnade snittet på blygsamma 75% av max med en enstaka toppnotering på 91% under en väldigt kort sekund.

Men skit samma tänkte jag. Jag ger gärnet på nästa pass! För jag hade 2 pass på dagordningen!

Mina gyllene skor.
Ja, de rosa alltså!

PT-cirkeln stod näst på tur. Med en instruktör jag dissat rejält tidigare i den här bloggen för några år sedan. Jag tänkte att kanske har instruktören förändrats. Jag är inte den som är långsint.

Det var en intensiv klass som började med en massa joggingvarianter runt, runt i salen och olika typer av kull-lekar som brände ordentligt i benen. Sedan stationsträning á la crossfit och sedan en slags intervallstyrketräning som faktiskt var väldigt effektiv - och tuff.

Tummen upp för träningen. Tummen ner för instruktören som höll en alldeles för oprofessionell ton. Han passar säkert grabbarna som gillar att slänga käft men jag tycker inte att man slänger käft när man står på scen som instruktör. Men det är inte mer med det än att jag inte behöver gå dit igen. Det finns fler pass, och fler instruktörer, att välja bland!

Mån 12 jan: Träning med PT (2/33)

Snygga armar? Ja tack!

Bröst, biceps, triceps

Jag har fått ett 3-splitsprogram från PT-Fredrik. Idag testade vi en av splittarna: bröst, biceps och triceps. Även om det inte går att bygga muskelmassa medan man ligger på kaloriunderskott kan man fortfarande bli starkare. Därför körde vi tunga vikter och få reps. 6 stycken. Så få har jag nästan aldrig kört förut, eftersom det är svårt att köra det själv.

Såhär i efterhand känner jag att jag dog allra mest i bicepsen. Bicepscurls med stång och sedan superset på hammercurls och scottcurls tog ut sin rätt. Men jag undrar om det inte var bröstmusklerna som det var roligast att träna. Fast jag kände mig starkast i tricepsen.

Tänk om man kunde träna med PT på varenda pass - upp till 10 timmar i veckan. Hur lyxigt skulle inte det vara! Jag antar att jag får nöja mig med 2 gånger i veckan. Även om det blir någon veckas uppehåll nu eftersom det är dags för Blogger ski camp till helgen.

Förresten - är det någon som har en "tom" dongel över (alltså, en dongel utan sim-kort)? Jag skulle vilja köpa den i sådana fall. Och om någon har en sprillans ny LG Renoir hemma så vill jag gärna köpa den också! Dongeln pockar på allra mest. I min webbook-dator är det mobila bredbandet inbyggt men på min konsultdator är det inte det... och jag behöver en dongel att stoppa i simkortet från webbooken...

Vill köpa! Har du en över?

Vill också köpa...

Fre 9 jan: Träning med PT (1/33)

Idag började PT-fighten!

Personlig PT-cirkel

Idag klockan 11 gick startskottet för min personliga PT-fight. Då gick jag första ronden - av totalt 33.

Dagens träningsväska: en lyxpåse.
Ni vet, en sådan där i glansig papp med tvinnade snören.
Jag är i alla fall färgkoordinerad!

PT-Fredrik hade förberett flera stationer i träningssalen där han blandade kondition och styrka. Varje station skulle köras i 45 sekunder. Mellan stationerna fick jag 15 sekunders vila. De där 45 sekunderna gick hur långsamt som helst medan korta 15 bara försvann.

Plankhopp med hantellyft rakt fram blandades med utfallsgång medan Fredrik drog i ett rep som jag skulle hålla rakt fram, bicepscurls, idioten, plankan, benböj blandat med hantelcurls och axellyft uppåt, bröstpress på boll, upphopp och jägarställning, ängeln och hopprep. Intensivt och roligt. Framförallt intensivt. Som mest visade pulsen 95% av max. Det är jäkligt mycket. Klockan visar en medelpuls på 79% av max men det är lite för lågt eftersom jag hade klockan på lite för länge när vi stod och pratade. Den riktiga medelpulsen låg mellan 80-85% av max. Jag tror inte att det kan bli bättre.

Bäst på passet var nog stretchingen. Att få hjälp av någon annan med att stretcha är hur lyxigt som helst. Vi konstaterade båda att jag måste stretcha mer...

På måndag kör vi igen men innan dess är det tänkt att jag ska hinna med lite annan träning. För att nå mitt 600-minutersmål måste jag träna 6 timmar till innan söndag kväll... eller natt. Det kan ju låta lite mycket...

Tis 16 dec: PT-träning

Eldprovet är avklarat.

PT Challenge

PT-Fredrik var bussig och bjussade på en provträning idag. Han förvarnade mig redan igår, när jag var på gymmet, och sa att han förberett ett högintensivt pass åt mig. Jag gick hem med slutkörda armar och byggde upp både träningsvärk och nervositet inför idag.

Glad och pigg (före träningen).
Efteråt var jag mest bara glad...

Idag på lunchen sågs vi igen. Vi körde boxövningar blandat med sit ups och armhävningar och hopprepshoppande. Om jag inte redan var slut i armarna blev jag det nu. Situpsen funkade bra men armhävningarna får jag bakläxa på. Under en av övningarna skulle jag slå 1 slag, ner för 1 armhävning, upp för 2 slag, ner för 2 armhävningar och så vidare - ända upp till 10. Sedan skulle jag räkna ner igen. Mina armhävningsförsök var en sorglig syn redan halvvägs. Det positiva i det hela är att det som är dåligt bara kan bli bättre!

På det stora hela får PT-Fredrik bra betyg. Jag tror detta kan bli bra. Jag sa till Sofy igår att det är en fin linje mellan att träna riktigt hårt så att det är skitkul och riktigt hårt så att man aldrig vill göra det igen. Det är någonstans där jag vill balansera.

Här har ni honom: PT-Fredrik!

Årets julklapp

Från mig själv, till mig själv.

30+3 PT-timmar

Årets juklapp är en upplevelse. Min upplevelse kommer att vara i 33 timmar, 15 veckor ungefär. Jag har nämligen bestämt mig för att köra igång med PT-projektet. Nu väntar jag bara på faktura...

Igår var jag och pratade med PT-Fredrik i Halmstad. Jag tror han är okej. För säkerhets skull ska han provtestas. På tisdag testkör vi. Nästa vecka hoppas jag också få besked om hur tiden efter årsskiftet ser ut jobbmässigt. Kommer jag vara i Stockholm, Halmstad eller Åre på uppdrag - och hur ska jag anpassa min träning efter det? Time will tell.