Ett glas rött, tack!

Jag har druckit vin hela kvällen. Och nu längtar jag efter att styrketräna. Vem var det som sa att det inte var bra att dricka vin, va?

Rö´tjut

Det har dividerats fram och tillbaka huruvida det är nyttigt med lite rödtjut nu och då. Forskare är eniga om att rött vin innehåller antioxidanter som är bra för hälsan, och Fitness School håller med. Men, samma Fitness School säger att det inte är någon ursäkt för att dricka vin varenda dag. Och det kan nog de flesta förstå. Jag dricker vin typ en gång i evigheten. Som ikväll till exempel då jag hade en vinprovarkväll med vännerna (det är jobbigt att diska tjugotalet vinglas för hand, hur många kalorier bränner man då?). Så jag känner mig enbart hälsosam. Och inte alls onyttig.

Men - däremot känner jag en stark längtan till hantlarna på gymet. Jag har börjat uppskatta arm- och axelträningen mer och mer, och benmusklerna har nu fått tuff konkurrens som min favoritdel av kroppen att styrketräna. Anledningen är nog att jag ser hur armarna förändras mer än jag ser hur benen förändras. Kan det ha att göra med att arm- och axelmuskelgrupperna är mindre? Det får något proffs svara på om de känner sig manade, jag ska bara sitta här med mitt sista vinglas och längta till gymmet!

Busskit & Bikini

Jäkla busskit.

Grr

Jaha. Så blev det ingen yoga idag trots att jag trodde att jag var ute i god tid. Buss nr 4 försvann in i evigheten på Valhallavägen mot Odenplan. Varför ska hela stans bilar vara där kl 16?? Då slutar man väl inte jobba heller. Yogastudion ligger vid St Eriksplan och där var jag en kvart efter att passet börjat. Så jag klev inte ens av bussen. Jag åkte hem. Och gick en rask promenad på 40 minuter istället. Inte lika bra som yoga, men va fasen!

Bikini

Det sägs ofta att om man är modell lite större så ska man ha bikini (eller baddräkt) med hög skurning. Det är ett råd som jag tycker är helt fel på mig. Jag tycker faktiskt att jag passar bäst i en snygg boxertrosa. Det ger ett sportigt intryck, och håller in lite mer än mini-trosor. Dessutom gömmer en trosa med lite ben de värsta celluliterna.

Jag har sett till att undvika den provrumsångesten och beställt mina bikinis online. Resultatet blev en orange bikini (jag gillar halterneck, det drar blickarna till sig uppåt och gör att jag ser proportionerligare ut) så att jag ska få sol på magen, och en svart tankini (heter det va?) om jag skulle få för mig att simma.

Ons 9 maj (forts.): Spring time!

Jajamen. Jag hann med en snabbjogg mellan näst sista Top Modelavsnittet och den inte så rafflande American Idolhalvtimman. Jag håller schemat - so far so good!

Spring time

Ikväll var en repris av den gågna sommarens vanor. Sköna joggingturer längs Stockholms vattendrag sent, sent på kvällen. Det är något visst med att springa på kvällen, när mörkret lagt sig, luften är klar och allt är stillsamt. Hellre en jogg i ett folktomt Stockholm klockan 23, än bland stressade storstadsmänniskor som ska hem från jobb och annat klockan 18.

Det blev en snabbis. 5-kilometarn runt Tanto, Eriksdalsbadet och Ringvägen. Lagom takt med lugna fartökningar. Men ändå svettades jag som en gris. Det känns som om jag gör det mer nu än förr. Ja svettas alltså. Men det gör mig ingenting. Förutom att jag säkert svettats ut en jäkla massa liter hitills denna vecka. Fast jag dricker nog mer nu än förut, och det gör jag automatiskt. Förut har jag försökt påminna mig om att dricka. Nu går det av bara farten.

God natt Sverige!

Rumpras

Amelia damp ned i brevinkastet idag (provprenumenrerar mest för att få mutpresenten).

Mediatips

Tidningen ägnar en joggingguide några sidor och blir därmed en i mängden som hoppat på löparboomen. Men på hälsosidan hävdas också att rumpan sjunker i genomsnitt 10cm under en livstid! Tydligen har Victoria Silvstedt fattat galoppen och har hörts säga "I keep training to get my rumpa up".

Som förebyggande hängrumpaövning ska man enligt Amelia göra följande (och så att det faktiskt känns): Ligg på sidan med höften böjd. Lyft knäet så högt du kan. Sänk det men behåll spänningen i ben- och skinkmuskler. Gå inte ända ner utan låtsas att du har en ballong mellan låren. Upprepa 3x15 ggr på varje sida.

Ons 9 maj: Yoga på riktigt

Idag var det dags för yoga på riktigt. En riktig yogaklass - och inte bara 3 timmar yoga-workshop med prat emellan (vilket i och för sig är trevligt det med).



Oj oj

Jag vet inte vad det är som händer. I måndags var jag dödstrött mellan intervallerna men fortsatte. Igår var jag som i träningstrans och hela dagen såg jag fram emot marathonpasset på spinningen. Och imorse var jag supertrött och låg i sängen och funderade på om det verkligen, verkligen var värt att gå upp för ett tidigt yogapass och kom fram till att svaret var ja. (Boven i dramat var det dubbla avsnittet av American Idol som slutade efter midnatt, plus att jag efter det skulle massera grabbens söndersprungna ben så att han kan kuta sönder dem lite mer på Varvet på söndag. Resultatet blev att sänglampan släcktes några minuter före 02.00).

Visserligen var jag för morgonmedvetslös för att orka upp till 07.00-passet, men jag kom upp till det pass som gick några timmar senare (thank God för flextid på jobbet!). Vad som hänt vet jag inte, mer än att jag är "on a roll" och att det faktiskt har blivit riktigt roligt att förvåna mig själv med hur min lathet slätas ut bit för bit (i alla fall just nu - så det är bäst att ta vara på det medan det varar).



Yoga

Yogan var lika bra idag som den var förra helgen. Skitjobbigt under de 90 minuter som vi kör, men oj oj så skönt efteråt. Den obligatoriskt megastora vattenflaska på nästan 2 liter som de flesta har med sig är helt tom i slutet av passet och den mängden vätska behövs. För det är verkligen svettigt. Men så skönt! Jag hoppas jag tycker så även i fortsättningen för jag har investerat i ett månadskort på du Calme (som studion heter) och därmed blivit av med en halv förmögenhet (något som jag hoppas få tillbaks i form av ökad smidighet och en massa annat hälsosamt för både kropp och själ. Nu låter jag som ett riktigt yogaflum...).

Tis 8 maj: 7200 sekunder spinning

Idag stod det spinning på schemat. 7200 långa sekunder. Gissa hur många minuter det tar att räkna de sekunderna. Svaret är 120. Långt. Tufft. Svettigt. Den här veckan är ett prov på målmedvetenhet. Dedication.

Michel is the man!

Jag älskar fortfarande Michel. Ni som läste min blogg för exakt två veckor sedan vet att jag var lyrisk redan då. Han var precis lika bra idag. Det är något visst med hans pass som jag inte kan sätta fingret på. Men något som gör att jag verkligen tar ut mig. Något som får mig att tända till det där lilla extra. Förmodligen är det en kombination av allt från hans karisma till musikval. Och så har han otroliga muskler. Var han har fått dem ifrån är jag inte kaxig nog att fråga men han har nog spenderat några timmar på träning eftersom han tydligen har en tröskelpuls på drygt 90%. Det är sjukt.

2 timmar

Två timmar är långt. Hur pigg och fräsch man känner sig går upp och ner under passet. I början var jag pigg, hade en dipp runt halva passet och kom sedan igen. Ont i baken hade jag efter halva passet, men sedan gick det över. Och på något sätt varade spinningen under två långsamma snabba timmar. Mot slutet kände jag hur gårdagens tricepsträning började kännas i armarna. Och kanske kommer jag imorgon att känna av den rygg och axelträning jag hann med idag (jag bytte plats på muskelgrupperna). Men det gör inget, för då ska här yogas!! Men först ska jag äta grabbhalvans korv stroganoff och faktiskt för en gångs skull skita i det här med GI. För när det inte är jag som gör maten vet jag att det blir vitt ris.

Mån 7 maj: Kick start!

Så har veckan dragit igång. Härligt!

Typiskt en måndag

Tokigt väder + snart beach 2007 + måndag + kl 18.30 + gym mitt i stan = Ett SATS Zenith helt utan luft där man måste stå i kö (!) för att få springa på ett av gymmets runt 20 löpband. Men jag var taggad som tusan och stod snällt i kö. Sedan var det åka av! Nej, springa menar jag.

Alltså. Än en gång har jag insett hur viktigt det är med rätt mental inställning. Tack vare att jag var så inställd på att jag skulle körta hårt på intervaller så gav jag inte upp trots att jag var trött i benen efter första intervallen. Inte heller gav jag upp när jag bytte löpband och bara hade 10 minuter kvar. Inte heller gav jag upp fastän det kändes så lockande att bara sluta och sätta sig ner på en bänk och ta en klunk vatten. Jag höll ut. I alla mina planerade 40 minutrar (plus de 15 minutrar på crosstrainern som jag inledde träningen med). Och fy fan vad jag är stolt över mig själv. Att jag faktiskt slutförde min planerade träning gör att jag är riktigt taggad inför fredagens intervallpass. Vilken bonus!

Jag är rätt kass på att springa snabbt. Men jag tycker att det är roligt ändå. Jobbigt - men roligt. Mina intervaller gick på 13.5km/h som max. Det är en hastighet som min löptränare brukar värma upp på. Mot slutet av intervalltiden kom faktiskt tränaren till gymmet och gav mig lite instruktioner. Tekniktips typ "armarna mer in mot sidorna, du pendlar med dem bra men du kan ha en mindre vinkel i armbågen". Många skulle säkert bli sura över att få en massa pekpinnar när man bokstavligt talat springer och dör, men teknikfreak som jag är älskar jag sådant!

Matkorn

Har testat matkorn nu. De liknar sådanda där pufflingor och smakar inte så mycket. Finns nog inte mycket mer att säga om dem än så. De lämnade mig ganska oberörd.

Söndagsfunderingar

För mig innebär alltid söndagar slutet på en vecka, och samtidigt början på en ny. Ibland kan söndagskvällar nästan kännas som en nyårskväll. Jag brukar utvärdera veckan som varit, och ge mig själv löften och målsättningar inför kommande vecka. Det är sällan jag möter en ny vecka utan mål.


Nästa vecka


Nästa vecka fyller bloggen 1 år. Förutom att eventuellt fira det med en vaniljpuck om vädret i veckan blir lika fint som idag, så använder jag 1-års-firandet till att prioritera veckans träning lite mer än jag gjode veckan som var. Då låg fokus på jobbet. Nu är det dags att omprioritera. För hur stressad jag än är, så hjälper det inte att stressa över att jag är stressad, och på så sätt bli fast i en destruktiv spiral. Det kan vara bra att stänga av stressen för en stund, och istället fokusera min energi och mina tankar på något annat. Som träning. För det är en riktig "destresser", en avstressare. Men det är inte alltid lätt att komma ihåg när man är som mest uppe i varv och fast i stressens klor.



Därför tränar jag inte här


Att springa runt Kungsholmen är fint. Längs Norr Mälarstrand och Karlbergskanalen. Det är vackra promenadstråk och man behöver inte springa bredvid bilar och skränande motorcyklar. Men området är off limits för mig under dagtid, speciellt på helger. Det är jobbigt att behöva sicksacka mellan hundar, barnvagnar och fyra-i-bredd-sällskap på strandpromenaderna, och att skrika "ursäkta" var femte meter för att kunna komma fram. Då är det bättre att bli en med den gående skaran under dagen, och låta istället låta joggingskorna vara sällskapet under morgnar och kvällar. Det blir enklast så.


Söndagsmiddag


Jag trodde jag hade mycket nyttigt i mina köksskåp i kolhydratsväg. Men jag hittar bara bulghur och fullkornspasta. Visst är detta två nyttiga livsmedel, men det har kommit så mycket nytt på de långsamma kolhydratshyllorna och jag har inte hängt med. Därför låter bulghur och fullkornspasta lite tråkigt.

Det blev en wok á la Puma ikväll. Frästa kycklingfiléer i bitar tillsammans med wokade grönsaker med sesamfrön, soja och en tesked sesamolja. Till det en lagomt stark och pikant sås egenimporterad från Thailand. Serverad med bulghur till. Det blev inte så tråkigt, trots allt.

Följande text kommer från Aftonbladet:

Peak Performance – sämst i test

Den dyra sportbehån från Peak Perfermance var sämst i ett nytt test. Och många behåar tappar passformen efter några tvättar. Det visar ett laboriatorietest som Testfakta.se låtit göra.

Vanliga sportbehåar krymper och tappar passformen redan efter några tvättar. Det visar Testfaktas laboratorietest av nio sportbehåar. Många betalar 400-500 kronor för en vanlig sportbehå. Men det är viktigt att fundera igenom vilken modell och märke som passar bäst.

Skillnaderna är stora. – Inte minst när det gäller hur behån återhämtar sig efter aktivitet och tvätt. Idealet är naturligtvis att behån återgår till samma passform och storlek som tidigare. Men ingen var hundraprocentig, bara nästan. Däremot hade fyra stycken dålig återhämtning, säger Fyra motionärer på Friskis & Svettis fick prova de olika behåarna under ganska ansträngande fysisk aktivitet.

Ska sitta tajt

Tove Gordon, gympaledare på Friskis & Svettis ingick i testpanelen.

– Mycket handlar naturligtvis om tycke, smak och känsla. Men personligen har jag några tumregler. Dels tycker jag att en sportbehå ska sitta tajt och inte ha reglerband. I alla fall om man har stor byst som jag själv, säger hon till Testfakta.se.

Champion – en vinnare

Bara två av de nio modellerna lyckades få toppbetyg av testpanlen. Det var behåarna från Champion och Swegmark som fick en femma i betyg från den delen av testpanelen med stor byst. Dåligt betyg fick Röhnisch, Stay in Place och Better Bodies från de med liten byst. Laboratorietestet och testpanelens betyg vägdes ihop till ett slutbetyg. Solklar testvinnare blev Champions sportbehå med 4,4 i slutbetyg. Lika tydlig jumbo blev behån från Peak Performance.

Varför ska man använda sportbehå och inte träna sin vanliga behå?

– Det är inte funktionsmaterial i en vanlig behå, så man blir blöt och kall när materialet inte andas. Vanliga behåmodeller är inte byggda för att träna i och därför ger de inte det stöd som man behöver, säger Josefina Haraldsson, sportansvarig på Stadium.

Vad ska man tänka på vid köp?

– Om man har stor byst så ska man se till att resåren under bysten sitter åt och inte glider upp. En annan viktig sak är att behån ska täcka hela bysten, annars riskerar brösten att hoppa ur.

Pumas kommentar:

Jag håller med. Champion har en skitbra sport-bh (jag använder den som är ganska lik en vanlig bh, den sitter stadigare än de som är som toppar tycker jag). Jag är nojjig med det här med sport-bh och använder faktiskt dubbla bh:s, speciellt om jag ska springa eller träna något där jag hoppar mycket. Då brukar jag ha den stadiga från Champion eller Shock absorber (level 4) och sedan en lite mjukare från Casall ovanpå. Då sitter bysten som berget och jag kan koncentrera mig på själva träningen än att oroligt kolla i spegeln så att inte bysten hoppar för mycket.

Skrivträna

Det är lite mycket nu. Därav avsaknaden av aktivitet på denna blogg. För att vänta med inläggen i hela 2 dagar är inte min stil!

Mycket på G

Jag försöker just nu landa ett jätteprojekt på jobbet samtidigt som jag måste bli klar med min avslutningsartikel på en journalistkurs tills på måndag. Jag som inte ens har en vinkel på artikeln än. Den kommer att handla om simhallar på något sätt, eftersom det genomgående temat för hela klassens avslutningsprojekt är "Stockholm Vatten". Jag strävar efter att min artikel kommer att ha med träning att göra, och det är hög tid att bestämma mig för hur. Paniiik!

Till det positiva hör att samtidigt som vi alla blev lite smått nedtrycka av Aftonbladets redaktör på ett seminarium igår, så fick jag en jäklans massa energi av en underbar tjej som idag frilansar med samma journalistkurs som jag i bakfickan. Så när jag väl går i hamn med den här utbildningen är det dags att påbörja nästa: nämligen att bli fotograf (hon var fotograf i grunden, därav mitt nyväckta intresse). Hittills i mitt liv har jag hunnit avverka utbildningar för ett internationellt bartendercertifikat och internationell skidlärarlicens tillsammans med min BA Economics. Om nu sedan journalistutbildningen snart är avklarad och fotograferandet är på G - vad kommer sedan?

Och träningen?

Det blev ingen träning igår. Byter ut den mot kvällens vila istället. För någon gång, innan eller efter fredags-AW:n så ska jag hinna med att rusha kroppen på lite adrenalin!

Bränn fett

Samtidigt som jag absolut inte hinner, så läser jag ändå boken Bränn Fett av en författare jag aldrig minns namnet på. Grymt bra bok! Visst, det är mycket man kan och känner igen, men den är skriven på ett bra sätt och ger många aha-upplevelser. Rekommenderas starkt!!

Ons 2 maj: Kondis och en triceps

Jagharsåjäklansmycketattgörapåjobbetsådetkännsomattalltgårsåhär. Det där var lite jobbigt att läsa va? Men det är så det känns just nu. Jag har tusen och en grejer att göra och vet inte när jag ska hinna med allt. Det är ju helg hela tiden!! Men, det var skönt att komma iväg till gymet ikväll och svettas ut lite stress!

Kondis

Det var rätt så lugnt på gymmet. Jag pluggade i min Ipod i öronen och försökte hitta takten på en crosstrainer. Det är rätt skönt att ändra intensitet beroende på musiken. Snabba låtar = lättare level och snabbare "tramp". Långsammare låtar med mer beat = tyngre, tyngre, tyngre och mer tryck på "pedalerna" men inte så snabbt. Med variation så tröttnar man inte.

Skridskomaskin!

Jag testade en ny maskin som de har på SATS (söder), Technogym Cardio Wave. Det är en skridskomaskin och är sjukt jobbig för benen. Och är den jobbig - ja då är den hur bra som helst!

För demonstration på YouTube, klicka här.

Triceps

Jag avslutade med lite styrka. Det blev en muskelgrupp. En enda. Men - hela 3 set faktiskt. Och det var mina arma triceps som blev prioriterade.

Supervickan

Under helgen har jag guidat en släkting från USA runt bland våra kungligheter och passat på att både beskåda slottet "i stan" inifrån, palatset Drottningholm utifrån och vinkat till kungen på hans födelsedag. Så det är inte mer än rätt att jag skriver några ord om supervickan.




Tränad kunglighet

Expressen skriver idag att Victoria har blivit stark. Och att det syns. Som bildbevis har det en suddig och dålig bild på Victoria när hon håller hårt i sin väska. Men tränat det har hon, fem gånger i veckan enligt "en vän". Även kändistränaren D-flex intygar att kronprinsessan måste ha tränat, eftersom det syns på hennes armar och axlar. Vill man ha en Vickankropp så ska man styrketräna och köra yoga. Dessutom ska man gå raska promenader, äta ofta och dricka mycket vatten. Allt enligt D-flex.

Matkorn

Hittade ett nytt livsmedel på Viktklubb. Det har kanske funnits ett tag, men då jag numera undviker pasta- och rishyllorna har jag undgått att se det. Kanske vore det något att prova!

Matkorn

Följande är saxat från Viktklubb:

Matkorn kan användas istället för ris, couscous, bulgur eller quinoa. Kolesterolsänkande, mättande och klart på 12 minuter.

Korn är ett av våra äldsta sädesslag som vi gärna skulle äta mer av. Landskapen Dalarna och Hälsingland har använt mer korn än andra delar av Sverige eftersom det ingått som en av huvudingredienserna i tunnbröd. Kungsörnen har tagit fram en produkt som de kallar för Matkorn. I korn, liksom i havre, finns en olöslig kostfiber som kallas för betaglukan. Om man äter mat med mycket betaglukaner har man sett att kolesterolnivåerna i blodet sänks och på så vis minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

En portion (35 g) Matkorn innehåller 1,4 g betaglukan. 3 g betaglukan per dag behövs för att sänka ett något förhöjt kolesterolvärde.

En skillnad mellan korngryn och Matkorn är koktiden, Matkorn behöver bara kokas i ca 12 minuter och korngryn behöver i regel kokas i 30 minuter. Till en portion räknas 0,5 okokt Matkorn som sväller till det dubbla i kokt form. 1 dl Matkorn kan tyckas låta lite som en portion, men Matkorn ger en väldigt bra mättnadskänsla.

Matkorn kan användas istället för ris, couscous, bulgur eller quinoa. Konsistensen är som råris.
Produkten är märkt med det gröna nyckehålet.

Tillagning: Låt kornen koka upp tillsammans med vattnet.
Koktid: ca 12 minuter.
Förvaring: Rumstemperatur
Namn: Matkorn
Producent: Kungsörnen
Pris: ca 20 kr
Vikt: 425 g
Näringsinnehåll per 100 g
Energivärde: 320 Kcal
Protein: 9 g
Kolhydrat: 66 g
Fett: 2 g
var av mättat fet: 0,5 g
Kostfibrer: 8 g
varav betaglukan: 4 g
Natrium: 0,005 g

"Löpningstider"

Nyhetstorka eller allvarlig trend? Söndagens Svenska Dagbladet har "Löpningstider" som fet rubrik på första sidan!

Löpningstider

Det är löparboom enligt SvD:s journalist Ann-Louise Larsson. Ja inte bara enligt henne, utan också enligt de branschrepresentanter hon pratat med. Löparklubbarna växer, det säljs mer löparprylar och framförallt så är det fler kvinnor som springer.

Löptränaren Mårten Westberg tror att löpning blivit hett igen eftersom det passar in så bra i vår vardag. Vi är stressade idag men det är enkelt och inte så tidskrävande att gå ut och springa. Mårten säger också att även om det är fler som springer, så springer vi kortare sträckor. Förut sprang de inbitna runt 10-12 mil i veckan, nu är det kanske runt 3-4. Samtidigt lägger vi ner pengar på löpningen. Det är till exempel inte ovanligt att vi har runt 4 par skor.

Vill du läsa artikeln i sin helhet finns den här.

Sön 29 apr: Ljuvlig yoga

Om jag inte blev frälst igår så blev jag det definitivt idag!

Ljuvlig yoga

Jag tror inte man kan svettas mer än vad jag gjorde idag. Med risk för att låta yogaflummig så kan jag inte annat än säga hur fantastiskt det var i förmiddags under mitt andra och sista yogapass för helgen. Igår mådde jag lite illa under vissa poser, men idag påminde jag mig själv om att andas och det gick mycket bättre. Och när man riktigt känner hur man verkligen lyckas med en rörelse, så känns det alldeles underbart och man vill bara göra mer och mer och mer. Instruktören sa att hon fastnat just för bikram eftersom man såg resultat så snabbt, och jag känner likadant. Bikram är något helt annat än ashtanga. Det här är riktigt roligt! (Men jobbigt!)

Du Calme

Studion på St Eriksplan heter Du Calme och är den enda bikram yogastudion i Norden. Instruktören, och grundaren, Kim, sa att medan många bikramstudios utomlands ofta är ganska sunkiga så har hon satsat på att göra sin studio lite lyxigare eftersom det är en helhetsupplevelse för både kropp och själv.

Jag kan mycket väl tänka mig att fortsätta med bikram. Det kostar en ganska bra slant (ett dagkort går på 1200 om du väljer pass mellan 9-17 och är giltigt i en månad) , men det kan det vara värt. För jag mår verkligen bra såhär efteråt. Och när jag sitter där på ålderns kant med stela anklar och inte kan ta på mig strumporna, ja då kommer jag ångra mig.

Mat

En annan grej med yogan är att jag längtar efter nyttig mat. Och då menar jag inte vattnig sallad utan hälsosam mat som är nära källan. Bort med alla halvfabrikat och "processed food", jag vill ha riktig mat utan gifter!

Lör 28 apr: Het träning

Dagens träning var en riktig upplevelse!

Bikram Yoga

Jag gillar ovanligheter. Ju mer utmanande och spontana reaktioner såsom "nej men gud!", desto bättre (ja oftast i alla fall, men ett ultramarathon på 10 mil, till exempel,skulle även jag hålla mig borta ifrån). Bikram yoga är extremt. Och kanske är det därför som jag i flera år varit så nyfiken på det.

Jag anmälde mig till en helgsession i bikram yoga. 3 timmar idag och 3 timmar imorgon. Studion ligger vid St Eriksplan i Stockholm och är fantastisk. Det var som att komma någon helt annanstans. Miljön är delikat med och inredningen väldigt smakfull och genomtänkt, från draperier i damernas omklädningsrum till val av kakel i duschrummet och eleganta handfat. Dessutom var den personliga omsorgen i allra högsta grad närvarande då vi efter passet bjöds på nötter, torkad frukt och jordgubbar. Och precis som instruktören sa, så kändes det verkligen hur kroppen sög åt sig av alla nyttigheter efter passet.

Bikram yoga är en serie rörelser (hathayoga), 26 stycken, som man utför i 40 graders värme och hög luftfuktighet. Det är en fysisk yoga och man försöker bland annat att bygga musklerna "på längden". Anledningen till värmen är att komma djupare in i kroppen. I början, låg temperaturen på 32 grader. När passet började ökade vi till 40 grader. Svetten rann utan att vi gjorde någonting, men det är också tanken. För svetten rensar också ut "skiten" i kroppen, vilket är en ytterligare anledning till värmen.



Jag har yogat en gång förut. Då i en liknande helgsession på 3 timmar under 2 dagar på Stationshuset i Saltsjöbaden. Den gången var det Ashtanga yoga och jag gillade det inte riktigt. Rörelserna kändes obekväma och olustiga. Visst var rörelserna obekväma på bikram yogan också, men på ett mer lustfyllt sätt. Det var roligare helt enkelt! Jag kände verkligen hur kroppen blev trött under passet, men samtidigt så full av energi efteråt. Det låter kanske paradoxalt men jag kände mig väldigt vital efter passet vilket är en härlig känsla!

Men det var inte bara en dans på rosor. Alla armarna-över-huvudet-och-sträck-hit-och-dit-rörelser som vi gjorde i början av passet gjorde mig lite lätt svimfärdig. Ett tecken på dålig blodcirkulation enligt instruktören... men det var bara att komma tillbaka, och i de övriga serierna och poserna så kändes det mycket bättre (jag märkte definitivt i vilka muskler jag hade mina styrkor och svagheter)

Det ska bli väldigt roligt att se hur yogan känns imorgon, nu när man provat på den en gång!

Träningsshopping

Om det är något jag kan shoppa utan att få dåligt samvete så är det träningskläder.


Träningsshopping


Jag tycker att det är fullständigt onödigt att få dåligt samvete av att köpa träningskläder. Jag funkar i alla fall som så att köper jag träningskläder så tar även min träningsmotivation ett skutt framåt. Och att träna är ju bra för hälsan. Min slutsats är med andra ord att träningsshopping är hälsosamt!


Bästa shoppingen


Jag köper kläder lite varstans. Gällerdet joggingskor så går jag till Runners Store eller Löplabbet. Är det inomhusskor så brukar jag gå till Stadium. Jag gillar även Stadiums klädesmärke SOC, det är både funktionellt och prisvärt.


Men allra allra bäst gillar jag att browsa bland träningskläder på Åhlens vid Sergels Torg/T-Centralen i Stockholm. Förutom ett stort sortiment finns här träningskläder som passar mig -det är basic (dvs kläder man faktiskt kan använda utan att se ut som en extrem modeslav) men också trendigt (bara basic blir tråkigt) och utbudet "generellt" (dvs ingen speciell sportinriktning). Röhnisch, Casall, Puma, Adidas och mycket annat. Åhlens eget märke gillar jag dessvärre inte (passformen passar inte mig) så därför brukar jag tyvärr inte gilla övriga Åhlensvaruhussortiment.






Jag åkte förbi Åhlens en snabbis i förmiddags eftersom jag alldeles strax ska på en lång Bikram Yogasession inte har någon bra top. Jag hittade alldeles för mycket jag ville ha, men som jag ine behövde (t.ex. en fräck superrosa tröjjacka från Puma). Efter att förnuftigt ha rannsakat mig själv blev det ett silvermetallic linne från Röhnisch för ca 300kr. Jättefint med schysst fall. Väldigt slinkigt material (som svalkar, enligt expediten) men som ändå inte sitter åt och avslöjar en överflödig mage. Jag som i vanliga fall har överarmskomplex ska försöka våga mig på att ha den på mig!


(Såhär ser linnet ut, fast mitt är inte i brunbrons utan i silver)

Från en riktig tränare

Lorenzo Nesi är tränare för Studenternas IF och kommentator för många löptävlingar på Eurosport. På marathon.se har han skrivit en miniartikel om hur du på ett bra sätt kan träna löpning på en halvtimma. Jag har varit fräck osh saxat hela artikeln - men erkänner också att vartenda ord nedan kommer från herr Nesi himself. Läs och lär!

Fartlek för motionären

Med ont om tid gäller det att hålla kvalitet på träningen. Fartlek låter kanske inte seriöst, men är kanske det bästa en motionär kan göra av en halvtimma.

Den som tränar inte mer än en tre gånger i veckan kan få ut mycket av en halvtimme. Kombinera nytta med nöje och ge dig på en fartlek. Spring i ett naturskönt område, mjukt underlag är att föredra. Fartleken kan visserligen springas i strukturerad form med ett specifikt antal minuter som ska löpas i upprepade former, men det är en motsägelse av ordets innebörd. Låt dig i stället inspireras av den omgivande miljön. Efter att ha lunkat lugnt i uppemot tio minuter kan du under en kvart leka dig fram med olika ryck. Sprinta uppför en backe, tävla med träningskompisen till nästa lyktstolpe, rulla i god fart nerför en lång svacka, spring om den där karln som just passerade er och flyg iväg tills du är utom synhåll - allt det fartiga som du inte roar dig med på andra pass. Huvudsaken är att du stimulerar kropp och knopp till högre farter. Utnyttja de sista fem minuterna till att jogga tillbaka.

Fre 27 apr: Lyxträning

Jag och grabbhalvan åkte ut till Lidingö för lite lyxträning. Och då pratar jag inte om någon exklusiv spaträning eller något annat som kostar pengar. Nej jag pratar vanlig hederlig jogging på klassisk Lidingölopsmark

Lidingöjogg

Det känns lyxigt att åka iväg någonstans och träna. Det är något visst med att träna på ny spännande mark. Förra veckan var det skavsårsjogg på Djurgården, och nu ikväll blev det underbar solnedgångsjogg där Lidingöloppet går.




Det var fantastiskt mysigt att jogga i skogen utan att behöva snitsla sig mellan barnvagnar eller se upp för bilar och motorcyklar. Istället hejade vi till flera vettskrämda rådjur och såg en och annan ensam fiskare vid vattnet. Dessutom kvittrade fåglarna fint, och sådant hör man aldrig hemma. Allt detta gör att det blir en annan stämning kring träningen. Det blir mer än träning faktiskt - det blir en upplevelse!

Skönt att jogga - en vanesak

Vi sprang milspåret. För er som aldrig sprungit där börjar rundan med en sjuhelvetes backe. Sedan är det lite terrängigt och upp-och-ner om vartannat tills runt 5 km. Då kommer den vida omtalade Abborrbacken. Den är inte att leka med. Sjukt brant och väldigt lång. Sedan är det ganska skön terräng med bara lite upp och ner innan sista backen vid typ 8 km.

Jag har inte joggat 1 mil sedan jag vet inte när. Nyår typ. Om jag hade kommit på det innan vi började jogga hade jag nog "fasat" lite mer inför rundan än jag faktiskt gjorde nu. Men jag har ju tränat andra grejer så på så sätt är 1 mil ingen fara. Samtidigt så kräver löpning att man "kommer in i det" för att det ska kännas "skönt" och naturligt. T.ex. märker man ofta skillnad efter några gångers löpning. Det börjar liksom kännas lite lättare. Men man kan också känna skillnad under en joggingrunda. De första kilometrarna ikväll var nämligen ganska sega och ovana. Jag flåsade mer än under ett spinningpass, men var mindre "trött i hjärtat" än under ett spinningpass (beror på ovanan). Efter abborrbacken släppte det och jag började komma in i travet. Det rullade liksom bara på.

Såhär i efterhand är jag helnöjd med rundan. Visst, den tog lite tid men jag sprang hela rundan förutom den första och brantaste delen av Abborrbacken där den tog musten ur mig lite för mycket. Men det är inte illa pinka för att vara 1 mil terräng för någon som inte joggat på riktigt sedan 2006.




Vardagslyx

Jag skulle vilja lyxträna en gång i veckan. Njutträna liksom. Jag mår så himla bra av det och känner att det inte gör något att det tar lite extra tid. Det är värt det!

Men det finns fler småsaker i vardagen som jag uppskattar och som är värda sitt pris. Min favoritvardagslyxgrej just nu är tvålar från Lush. De är gudomliga!! Favoriterna heter "I should coco" och "honey I washed the kids". Dyra? Ja, runt 100 kr för en tvål får man lätt betala. Men - de är oändligt dryga och man blir bara så glad när man tvättar händerna.

En annan lyxgrej är ett bröd jag är förälskad i. Men med ett pris på 48 kr är det inget jag köper till vardags. I mit lokala bageri kallas det för danskt rågbröd och har en massa solrosfrön runtomkring. I själva brödet finns torkad frukt som t.ex. aprikoser. Det smakar underbart med en ostskiva och kanske kanske en tesked marmelad om man tränat duktigt.

Brähults juicer är också lyx för mig. De smakar fantastiskt och eftersom många av dem innehåller frukt och inget annat (detta varierar dock - så kolla alltid etiketten!) så känns det okej att de får kosta lite mer... men det var länge sedan jag drack någon juice nu, för mycket fruktsocker och därmed högt GI har jag fått berättat för mig.

Istället för träning

Så har helt plöstligt halva veckan gått, hur det nu kunde gå till, och det är onsdag och dags för både Adidasgrej och Sthlms Finestevent.

Adidas

För en gångs skull rör jag mig på stan utan träningsväska. Annars brukar den hänga med i ur och skur och vara allmänt otymplig och jobbig att släpa runt på. Jag skulle behöva en jäkligt bra träningsväska förresten, men det tar vi en annan gång.

Det som var en VIP-kväll på Adidas Concept Store var egentligen inget annat än en kväll med 25% rabatt på VISSA produkter. Typ de som hade med löpning att göra. Vilket var bra i och för sig. Men jag har inget behov av några nya löpargrejer just nu, speciellt inte då jag nyss investerat i mina fötter för många dyrbara tusenlappar. Det skulle ha varit roligt om vi som gäster fått träffa några av Adidas löparcoacher eller andra kunniga som också medverkar på deras running-site men då jag var där syntes inga andra till än SATS-medarbetare och Adidasbutiksjobbare. Jag hittade faktiskt två snygga träningströjor som jag skulle köpt om rabatten gällt även dem. Men det gjorde den typiskt nog inte. Så jag gick därifrån utan träningströjor, men glad i hågen att jag faktiskt "sparat" 800 spänn. För särskilt billiga var de inte...

Nu och då bjöds det på en minishow av SATSare på ett rullband och det var ju lite småkul. Undrar om vi som gymmar också får springa i par på rullbandet nästa gång vi är på gymmet?




Sthlms Finest

Efter Adidas så var det dags för Sthlms Finest på Reinholds Lifestylegym vid Odenplan. När jag kom innanför dörrarna slogs jag av att det var väldigt många äldre damer som bänkat sig vid goodie bagsen men lite senare så kom även gäster som var yngre än 40-50. Det bjöds på sportdryck i gälla färger i champagneglas och supersalta (yuk!) wraps från D-flex nya cateringprojekt. Det var säkert fler gympersonligheter än D-flex där men jag är omöjlig på att känna igen folk så jag "såg" inga. Jag väntade en stund på att blogg-Malin skulle prata lite om hennes blogg och nya hälso-föreläsningskoncept (som handlar om att våga vara sig själv) men jag hörde inget under den relativt korta tid jag var där. Och Miss Match missade jag också men det gjorde inget för min del...




I påsen vi fick med oss hem fanns det senaste numret av tidningen Leva, en proteinshake och kataloger och produktblad från diverse företag. Det mesta gick således till pappersinsamlingen...

Gymgrossisten

Idag hämtade jag förresten ut mitt paket från gymgrossisten med proteinpulver. Jag valde och valde men bestämde mig till slut för ett Whey 80-pulver som det var kampanj på. Jag har provsmakat och är mycket nöjd - det smakar nämligen som vaniljsås om man använder lite mindre mjölk än vanligt. Mums! (En portion blir lite drygt 100 kcal, lite drygt 20g proteiner, lite drygt 1g kolhydrat och typ 2g fett)

Hoppas man inte blir som han på bilden bara. Haha!

VIKTigt

Jag har varit med i Viktklubb i tiotalet dagar nu. Resultaten lät vänta på sig hela första veckan och jag försökte komma underfund med va fasen det var för fel på mig.

Att gå ner i vikt - a piece of cake?

Det här med att gå ner i vikt borde inte vara så svårt. Ekvationen är ju enkel! Det är ju bara att minska kaloriintaget, antingen genom mat eller träning. Man har till och med två alternativ!

Riktigt så enkelt är det inte. Diskussionerna om de bästa knepen går varma. Man ska inte träna för ofta och bara träna vissa grejer på vissa tidpunkter. Man ska inte äta vissa grejer och man ska inte äta på vissa tidpunkter. Huruvida vissa av dessa knep gör någon marginell skillnad kan diskuteras, och om man tycker att någonting funkar ja då ska man inte ändra. Men vad gör man om ingenting funkar?

Jag har länge tyckt att ingenting funkar. Visst har jag gått ned i vikt, men det var "förut". Senast för runt två år sedan då jag konditionstränade som en galning och åt helt åt fanders. För vad sägs om en bagel till frukost och lunch och sedan körsbärsglass till middag? Det var ren katastrofmat och även om jag gick ned i vikt var det en totalt ohållbar mathållning. Och nu senast (typ sista 6-12 månaderna), när jag försöker äta bra och tänker på både vitaminer och proteiner och styrketräning och antioxidanter och allt vad det heter, ja då funkar ingenting! Tills nu.

Minus 2 kg

Jag har, som sagt, varit med i Viktklubb i tiotalet dagar nu. Den första veckan hände ingenting. Trots att jag låg på drygt 1400 kcal efter träning (alltså runt 2000 kcal totalt per dag före träning). Jag förde beskedligt in allt jag åt. Från minsta tesked hallonsylt (osockrad såklart) till noga vägda brödskivor. Men efter en vecka stod vågen envist på plus minus noll.

Men i måndags, efter en helg med några bullar och utan viktklubbsdagbok så stod den på minus 2 kg. Skumt tyckte jag som visserligen hade tränat samma dag. Kontrollvägde mig igår morse igen, och då stod den på samma siffra. Och imorse, så står den fortfarande på runt minus 2 kg. Och jag fattar ingenting. Är det bullarna som ät framgången? Är det någon mental spärr som kontrollerar hormonerna i kroppen på något underligt sätt? Helt klart är att jag måste lära känna min kropp bättre...

...och lära mig skriva blogginlägg utan att tappa den röda tråden. För detta inlägg blev ganska yvigt.

Tis 24 apr: Hard core spinning

Jag har sagt att jag älskar Ulf. Och förmodligen sagt att jag älskar Andreas. Men nu, ja nu älskar jag faktiskt Michel!

Hard core spinning

Det var en trött jag som stapplade in till gymmet ikväll. Jag hade en lång dag bakom mig och tunga väskor att släpa på. Kände mig inte direkt upplagd för 90 minuter tuff spinning, men det gör man ju ganska sällan.

Men, och det här kommer att låta väldigt klyshigt, när jag kom in i spinningsalen 5 min före "avtramp" så kände jag att det här passet kommer att bli jädrigt bra! Det var ett schysst och modernt dunka dunka som mötte mig och som verkligen föll mig i smaken. Dessutom var det en instruktör som har hög ögongodisfaktor. Jag tänkte genast att de nästkommande 90 minutrarna skulle bli kul, men stenhårda. Instruktören Michel såg ut som en sådan där instruktör som kör tufft!

Jag hade rätt!! Det var 90 inte bara tuffa minutrar, utan stentuffa! Och det absolut roligaste spinningpasset jag upplevt (tillsammans med min allra första pulsspinning). Sjukt bra! Sjukt svettigt! Och sjukt skönt när det var över!!

Jag hade min Imsdalvattenflaska med mig när jag klev upp på cykeln. Den var tom efter 20 minuter så jag sprang ut för att fylla på. 20 minuter senare var den tom igen...

2 timmar!

För den som vill utmana sig själv lite extra så meddelade Michel att han planerar för en 2-timmars spinningklass på tisdag om 2 veckor (8 maj om jag har räknat rätt) på SATS Odenplan. Be there or be square! :-)

VIP-events

Imorgon (onsdag!) kväll går det två "VIP"-event av stapeln i Stockholm som har med hälsa att göra! Det är bara att anmäla sig!

SATS & Adidas

Just begreppet VIP känns lite 90-tal tycker jag. För VIP är inte alls särskilt VIP eller åtråvärt. Men det är väl känslan av att vara inbjuden, och anmäld, och allt det där som gör att man läser lite extra noga när det står VIP.

Det första eventet som går av stapeln imorgon är på Adidas Concept Store i Stockholm. Det är ett samarbete med SATS och anmälan går också via SATS. 19.30 börjar det.

Sthlms Finest Hälsoblogg

Kl 20.30 är det lansering av Sthlms Finest Hälsoblogg som leds av modellen (?) Malin (har tydligen varit med i bl.a. Robinson någon gång). Såhär stod det i inbjudan jag fick, och som ni gärna får ta del av:

"Du med sällskap hälsas hjärtligt välkomna att närvara vid lanseringen av Sthlmsfinest blogg Hälsa

De 300 första på plats erhåller en goodie bag, men alla som kommer får ta del av kvällens fina erbjudanden och underhållning. T e x köp 2 träningskort betala för 1. Prenumeration av tidningen LEVA för halva priset mm Kvällens sponsorer: Twinlab, SOS Sportswear, D-FOOD, LEVA, MissMatch och Reinhold LifestyleCa 22.30 avrundar vi på Reinhold och fortsätter till Solidaritet där vi bjuder på förfriskningar. (Biljett erhålles på Reinholds.)Inbjudan bifogas, vänligen OSA till: malin@sthlmsfinest.com"



Den bifogade inbjudan ligger här som bild (ovan). Om ni vill ha den per mail, så skriv er mailadress som kommentar så vidarebefodrar jag!

Mån 23 apr: Svettig träning

Jag gjorde det! Motivationen vann över latheten och jag gick till gymmet!

Gymträning

Men däremot kom jag några minuter för sent till boxingen. Sak samma. Jag körde ett ganska bra pass ändå. Började med 10 min rodd för att värma upp överkroppen. Jag, som är en enda stor anti-rutin, hinner tröttna redan efter 10 minuter så jag gjorde tiden kortare med intervaller. Tiden blev ju inte kortare egentligen, men det kändes så.

Sedan var det dags att gå in till grabbarna i styrkerummet. Först bicepscurls, sedan triceps i multimaskinen och hanteldrag. Sist men inte minst blev det axlar i maskin. Det som är härligt med arm- och axelträning är att det inte bränner lika mycket som när man kör benen, utan det känns precis efteråt istället. För då känns armarna och axlarna alldeles slut.

Sist men inte minst så blev det crosstrainern. Jag körde på en annan typ av crosstrainer idag, det kändes mer som att springa. Men utan pendlarna för armarna. Svettigt var det! Det är inte ofta som det praktiskt taget rinner längs armarna...

Nu när jag sitter hemma i TV-soffan så känns det hur skönt som helst att jag faktiskt tränat! (Det är något jag ska försöka komma ihåg till nästa gång då motivationen tryter)

Trött i ögonen

Jag var trött redan imorse. Ja det är ju jag ju alltid men det brukar gå över när jag väl kommit upp. Men imorse satt jag bokstavligt och sov i bilen med ögonen öppna.

Kortvarig och långvarig motivation!

Helst vill jag gå hem och sova. Men jag vet hur arg jag skulle bli på mig själv om jag gjorde det. För jag är ju pigg i kroppen och så redo för ett träningspass jag bara kan bli, ja ögontröttheten borträknad!

Sådana här gånger måste man se till sin motivation. Den kortvariga motivationen säger - gå hem och sov (och lata dig kanske liiite lite i soffan framför TV:n). Men den långvariga är ståndaktig och ber mig snällt att gå och träna för jag vill ju få snyggare spiror och tuffare armar. Vilket av de två alternativen vill jag mest? TV-soffan eller spirorna? Det är ett lätt val!

Det kan vara ett bra tips att se till sina två motivationer i ett sådant här läge. För det gör genast att den långvariga motivationen har ett litet övertag...

Vardagsmotionshelg

Ibland behöver man inte träna, för att träna. Ibland är träningen bara en bonus.

Helgaktiviteter

Tränande på gym och joggingflås i springskor i all ära, men många motionskalorier går faktiskt av bara farten. Om man bara lägger manken till lite. Städa till exempel, bränner mellan 93-192 kcal i halvtimmen för mig, beroende på hur mycket jag anstränger mig. Och jag läste i en ovetenskaplig tidning, att en alldeles vetenskaplig rapport, visar att om vi är medvetna om att den aktivitet vi gör faktiskt bränner kalorier (och hjälper en att gå ner i vikt) så gör vi det med lite mer energi - och bränner på så sätt lite fler kalorier.

Jag tillbringade faktiskt någon timma åt just städning i fredags och lördagen gick åt till att gå många, många varv på stan. Från spatserande på Hötorget till runt-runt i butiker, till vackra trädskådning i Kungsträdgården med fluffigt gräddrosa nyutslagna körsbärsträd och sedan djurgårdsvisit med kaffespårvagn. Om jag hade haft en stegometer på mig hade den gått på högvarv. Att "gå lätt" bränner 114 kcal per halvtimma för mig. Och här blev det några timmar... och faktiskt inga onyttigheter mer än en Cola light.

I söndags ägnade jag mig till stor del av renovering. Och sjösättning av en båt. Just sjösättningen hittar jag inga kaloriuträkningar på, men att renovera bränner 242 kcal per halvtimme om man är som mig. Den siffran är dock inte korrekt just i detta exempel för eftersom jag själv inte är en fena på att renovera så stod jag mest och agerade handledare (och hantlangare)...

Andra hushållsaktiviteter som kan bränna bra med kalorier är lek med barn, 168 kcal per 30 min, klippa gräs med handjagare, 267 kcal per 30 min, måla eller tapetsera, 192 kcal per 30 min, skyffla, runt 300 kcal per 30 min (ja - att skyffla är skitjobbigt och därmed också skitbra! Det märkte jag när jag skyfflade bort vad som kändes som all snö i Åre under VM i februari). Alla siffror som är angivna är beräknade på mig, min längd och vikt och allt sådant där och stämmer nog inte på de flesta. Men de funkar bra som en påminnelse om att allt man gör bränner!

Klädestips!

Det är dyrt att gå ned vikt. Och då syftar jag inte på proteinpulver, gymkort eller personlig tränartimmar. Nej jag talar om kläder. Ju finare man tycker att man blir (oavsett om man tappar i vikt eller formar om kroppen) så ökar lusten till shopping. Så funkar i alla fall jag.

Smarta shoppare brukar ofta kolla tvättråden i plaggen innan köp. Det gör inte jag. Jag kollar istället in hur lätt plagget är att sy om. För har man en lång kurvig figur, ja då är det snårigt att hitta kläder som sitter bra. Köper man en storlek så passar den kring höften, men är för stor kring midjan. Köper man en annan så är den bra runt midjan men går inte om kring bysten eller höfterna. Och ju större storlek man köper så kan man ge sig katten på att plagget blir allt fyrkantigare. Därav mitt sy-om-behov. Det är faktiskt lättare än man tror och gör att kläderna sitter kanon. Funkar på allt från hoodies till klänningar!

Efter dagar med mensmonstret i magen och tillhörande köttbulleeffekt så kände jag mig ganska fin och slog till på både klänningar, kjol och tröjor. Jag märkte också att många butiker förstått att ju finare man känner sig i kläderna i provhytterna desto mer benägen är man att köpa. För även om kläderna satt bra när jag kom hem, så gav de faktiskt en något slankare siluett i butiken. Konstigt!

Fre 20 apr: Viktigaste träningen

Idag har jag sysselsatt mig med den viktigaste träningen...

Viktigt

...idag har jag vilat! Det var nog ganska välbehövligt. Träning är nedbrytande för musklerna och det är just under vilan som de har chans att bygga upp sig. Ofta brukar man säga att det viktigaste för en idrottare är just vilan... så fy fn vad jag kommer bli bra nu när jag vilar!

(Jag har fortfarande träningsvärk på baksidan av låren...)

Mera löpning

Löparfrossan tar aldrig slut...

SATS-loppet

Det har gått inflation i löp- och motionstävlingar och alla, från löparklubbar till ung företagsamhet på gymnasieskolor och snabbmatsställen som Mc Donalds, anordnar lopp. Sist ut är SATS som satsar på "en skööön joggingtur" som kommer att gå mellan olika träningscenter. Mer info kommer att ges den 2 maj (det finns tid att träna med andra ord!).

Ok, nu ska jag sluta skriva om löpning...

När jag ändå är inne på det här med löpning...

"Nu är det 20 veckor kvar till Stockholm Halvmarathon S:t Eriksloppet. Det betyder att Anders Szalkais träning inför halvmaran den 1 september börjar denna vecka." Så började ett mail jag fick i veckan...

S:t Eriksloppet

En halvmara är en bra distans. Det är tillräckligt långt för att man ska klara den. Och det är tillräckligt långt för att det ska kännas som en bedrift och ge en riktig wow-jag-gjorde-det-känsla. Jag sprang förra året och det var det bland det bästa och det värsta jag gjort. Det bästa var känslan efteråt, det värsta var att loppet krockade med en av de värsta mensvärksdagarna jag upplevt. Ingen bra kombination... Om jag bara får ordning på min höft så ska jag springa igen!

Innan S:t Eriksloppet kan man följa Szalkais program (finns för de som både vill springa på 1 tim 30 min till de som har som mål att springa på 2 timmar eller helt enkelt bara fullfölja loppet, vilket inte är så "bara") eller vara med på de löparkvällar som började för några dagar sedan. Just löparkvällarna kan jag tänka mig funkar som skitbra inspiration (jag har aldrig kunnat gå på en tråkigt nog...)

Kvällstidningsträning

Aftonbladet har invigt våren på riktigt och skriver idag en massa om vårträning på siten.

Bästa joggingen

Aftonbladet har sammanställt läsarnas joggingtips (på olika orter i Sverige) och bjuder på dem i listformat (plus tipsforum). Man behöver tydligen inte vara särskilt kunnig för att jobba på Aftonbladet för här finns både flertalet stavfel och minimalt med efterforskning. Som ett tips finns till exempel "Milspåret", och var i Stockholm det finns ett vederatget milspår har då jag ingening aning om. Men som sagt, det är alltid bra med listor (faktum är att just ordet lista är det som används flitigast på kvällstidningarnas löpsedlar - just för att det säljer. Inte för att det har någonting med träning att göra, men ibland kan det vara roligt med lite värdelöst vetande)...

Vinna PT

Dessutom kan man vinna en PT! Jag har redan gett mig in i tävlingen och kontrollräknade mina max 20 ord sjutton gånger innan jag skickade in bidraget.

Träningsschema

Som grädde på moset kan man läsa/spara/skriva ut/plugga in ett träningsschema (både kondition och styrka) på fyra veckor som PT:n lagt upp. Det är ganska bra, traditionella övningar som funkar utan gym. Passar väldigt bra som kom-ihåg-dokument när man ska ut på resa faktiskt för även om man vet att det finns styrkeövningar så att det räcker och blir över, så brukar jag aldrig komma ihåg dem när jag väl behöver dem.

Yoga!

Allt som är gratis är gott...

Yoga på TV

Jag visste inte om det förrän jag läste nya Fitness Magazine, men TV4 har yoga i rutan varje morgon. Alldeles gratis! För den som är morgonpigg så börjar yogan kl. 05.30 (lite senare på TV4+). Jag tycker det låter helt fantastiskt! Man kanske rentav skulle testa...

Het yoga

Den som är uppmärksam har läst att jag vill testa på Bikram Yoga. Nu ska det faktiskt bli av. Nästa helg går det en bikram yogahelg av stapeln för nybörjare och jag är anmäld.

Tor 19 apr: Fuskträning

Jag erkänner. Jag har fuskat - igen!

Vila?

Det stod vila på schemat idag. Men det höll inte. En vän till mig som är icke-SATSare har länge velat prova på SATS dans och eftersom ett sedan länge inplanerat eftermiddagsmöte blev inställt sedan några dagar tillbaka så passade vi på att dansa. På mysgymmet (för att det är så litet) Tule. Men att dansa är inte att jättefuska tycker jag. Det är ju inte så att man får mjölksyra någonstans (fast det stramar fortfarande väldigt mycket på baksidan av mina lår). Men det där beror å andra sidan på hur bra man dansar. Jag är inte så bra på dans. Det är lite för mycket koordination. Lite för lite raka rör. Men det är förbaskat roligt ändå! (Och trots att jag inte hade för avsikt att ge allt så rann svettdropparna ändå)

Mat?

Det är dags för min bekännelse nummer två: dagen har varit riktigt skräpig när det gäller maten. 2200 kcal har det blivit (eller runt 2000 med dansen inräknad). Det är några hundra kalorier ifrån mina 1500 Viktklubb-kalorier. Men så har det varit en riktigt lång dag också! (Jag är egentligen inte så upprörd av antalet kalorier, snarare vad de består av!)

Den börjar bra. Frukost i sängen med två kokta ägg och ett glas fullkornsvälling. Så har frukosten sett ut hela veckan och jag står mig bra på det. Hungern slår in precis lagom till lunch. Idag äter jag frukost lite tidigare eftersom jag pluggar på torsdagar. Så vid 10.30-tiden knaprar jag på en halv Naturdietbar som blivit över sedan någon gång i helgen. Hasselnötssmak. Det låter godare än vad det är.

Så lunch vid 12 och jag äter en pastasallad vilket jag inte ätit på evigheter och känner mig alldeles proppmätt. Pasta liksom, det existerar inte i mitt liv längre. Jag kan inte komma ihåg när jag åt vanlig vit pasta sist, och fullkornspastan ligger ganska orörd i mina hemmaskafferier.

Under eftermiddagen lyssnar jag till en väldigt intressant föreläsning om grävande journalistik men matkoman slår in och jag försöker med både ett glas nypressad apelsinjuice och en tjugofemgrammare guldnougat. Jag lyckas sådär och några timmar senare hittar jag ännu en Naturdietbar med chokladsmak (mycket godare). Man ska ju äta var tredje timme försöker jag påminna mig och jag känner mig nöjd med att jag åtminstonde fått med mig någonting ätbart i min väska.

När alla lektioner är avslutade har jag lite dötid innan jag ska träffa väninnan på SATS för kvällens danspass. Det regnar ute och jag känner inte för att gå i affärer med min stentunga väska så jag sätter mig lämpligt nog på ett café. Thelins konditori. Livsfarligt! Är omringad av smarriga tårtor och fantastiska bakverk och suktar men nöjer mig med en rabarber- och gräddte. Och en chokladboll. Oops.

Träningen går bra och efteråt rusar vi vidare till ett kvällsmingel och det blir inga proteiner alls efter träningen utan bara kolhydrater i form av ett glas bubbel. Jag förtränger att kroppen börjar bli lite småhungrig till klockan är runt 23 och jag sitter på tunnelbanan på väg hem. Det har börjat snöa nu och vädret är allmänt jävligt. Jag småspringer hem från tunnelbanan och försöker analysera vad som finns i kylen och konstaterar dystert att utbudet är magert men att det får bli två grova smörgåsar med en tjock, tjock skinkbit (mina proteiner!) och ett stekt ägg. Och så lite Valioyoghurt med Paulúnmusli. Medan jag äter min mackmiddag fyller jag i Viktklubbsdagboken och inser att morgondagen i alla fall inte kan bli sämre än den här. Den har ju bara varit fylld med choklad och oriktig mat!

ToppHälsa

Jag var så glad igår. Både nya numret av ToppHälsa och nya numret av Fitness Magazine landade på mittt hallgolv!

Den enda topptipset från topptidningen

Jag har inte läst ToppHälsa så länge. Köpte den mest som lösnummer lite nu och då förut, men sedan kom erbjudandet om fyra nummer för 49 spänn så jag slog till på en prenumeration.

Men jag måste säga att det bästa som tidningen bjöd på denna gång var Blossoms tips om hur hon dricker mycket vatten. Hon har som "regel" att dricka ett glas vatten varje gång hon kommer, och lämnar, ett nytt ställe. På så sätt undviker hon att dricka allt vatten på en gång.

I övrigt fanns det inte mycket att hämta i topptidningen (som ej ännu blivit lusläst, endast småbläddrad igenom). Såhär spontant känns det att felet med numret är att det är för brett. Det gömmer sig en barnbilaga fastklistrad på en sida samtidigt som nästa sida är dedikerad till klimakterieförändringar och hälsa. Det är för brett! Man har försökt vända sig till så många kvinnor som möjligt, i alla målgrupper, så till slut når man inte fram till någon.

PS!

PS. Jag har suuuuperträningsvärk i baksidan av låren från gårdagens kinesiscirkel. Jag misstänker att de kommer från höftlyft på stepbräda samt Good Morning-övningen där man har en stång över huvudet och med rak rygg böjer sig lååångt ner framåt. Den övningen måste jag fortsätta med! DS.

PSS. Jag känner i triceps också... DSS.

Ons 18 apr: Högpulsträning

Jag erkänner - jag fuskade imorse!

Pulsspinning

Det blev ingen morgonjogg imorse. Inte ens en morgonpromenad. Det var för skönt att sova helt enkelt, och ibland måste man tillåta sig det också (dessutom regnade det imorse).

Men det jag inte gjorde på morgonen tog jag igen på kvällen. Det var konditionsdag på SATS och pulsspinningen på Zenit bjöd på dubbla instruktörer (rödhåriga Jessica och dreadlocks-Lina). Det blev intervaller passet igenom med pulstoppar på mellan 85-90%. Svetten droppade och vattnet i flaskan tog slut alldeles för fort. Men det var sååå skönt (det är det alltid)! Pulsspinning måste nog vara det bästa som finns!

Proteiner

Jag har fått dille på det här med kesella och hade en burk med mig i väskan idag som jag åt till mellanmål. Med hallon såklart. Ganska gott, men godare när det kommer direkt från kylen! Nu ska jag surfa in på Gymgrossisten och kolla runt bland proteinerna där. Dessutom blir det kyckling och broccoli till middag... sedan måste jag nog gå och köpa mer kesella...

BUSigt!

Jag skulle inte säga att jag är besatt av, men dock benägen att få till, en snygg bränna.

BUS

Jag har en sådan där irriterande blek hy. Som inte vill bli brun. Trots alla envisa försök. Och visst vet jag att det är farligt med sol och jag med mina fräknar ligger i den absoluta riskzonen för hudcancer. Så genom åren har jag varit en flitig testare, och användare, av BUS - brun utan sol.

Därför är en hel hylla i mitt badrumsskåp ägnad BUS-varianter. Förra året kom ju bodylotions med BUS stort, så därför har jag mycket sådant. Både Dove, Nivea och Neutrogena. Jag gillar dem, BUS-nyansen blir snygg och diskret och man kan använda dem ofta. Men jag gillar också L'oreals BUS mycket. Här hemma finns den som en genomskinlig gelé men när jag bodde utomlands köpte jag den som en brun créme med mycket skimmer i (dock var tuben i samma format) och det var toppen (man såg ju direkt var man applicerade eftersom crémen var färgad).

Snyggast färg fick jag dock för några år sedan då jag använde Fake Bake. Den färgen var verkligen djupt brun och inte alls sådär ljusorange eller gyllene som resultaten ofta blir idag. Men Fake Bake är inte perfekt - den är inte särskilt vattentålig och det blev ofta lila(!) fläckar på lakanen...

En mindre bra grej med alla BUS-produkter är att de faktiskt färgar av sig. Speciellt när man svettas på gym och har vita t-shirts. Då blir svetten brunfärgad och det är inte särskilt trevligt.

Men som sagt, testandet och användandet av BUS går vidare. Tipsa gärna om ni har testat riktigt bra BUS-produkter!

Tis 17 apr: Morgon- & kvällsträning

Gårdagens benträning bjöd på tunga ben idag. Därför var det extra skönt att "gå av" lite bentrötthet, både imorse och senare på kvällen.

Morgongång

Morgonstund har guld i mun heter det. Och nog bjöd denna morgon på guld i form av lite solsken, trots att väderleksrapporterna spått regn.

Liksom igår så blev det en morgonpromenad av morgonens planerade jogg. Men det är nog så bra det. Kanske även lite bättre för fettförbränningen eftersom det är en lågintensivare form av träning. Jag gick runt Tanto för att komma bort från bilbruset lite (50 min blev det), och där mötte jag även Kayo. Hon var ute och powerwalkade och hade verkligen lagt gasen i botten!

Kvällskinesis

Jag körde ett kinesispass ikväll. En slags styrketräning i cirkelform. Det är ett pass med runt 12 deltagare som leds av en personlig tränare och sker i intervallform. Skitbra faktiskt! Man övar både styrka (självfallet) men också balans och en massa massa teknik (där kommer PT:n väl till pass). Lite roligare än en bodypumppass (och definitivt mer personligt!).



Kvällsgång

Kinesisträningen slutade kl 19.00 och den tiden är helig TV-tid. Då är det ju Anna Skipper som är kung (nja, drottning snarare) i rutan! Jag hade planerat in 50 min crosstrainer men där kan man inte höra ljudet på TV:n så det fick bli 50 min rullband istället. Jag hade med mig mina halvnya joggingskor med de väldigt nya inläggen (för att "gå in dem") men de är fortfarande obekväma. Foten kommer liksom för högt upp. Så det blev skavsår på nytt...

Jag varierade hur som helst gång med 0% incline på 7.0 km/h med incline på 3-5% på 6-6.5 km/h (variera måste jag, annars blir det tråkigt) - och allt med Anna Skipper i lurarna. Perfekt!


Kesella


Sporty Spice tipsade mig om att äta kesella med några droppar Fun Light i, för att jag skulle få upp mitt proteinintag. Ett superbra tips, men som jag modifierat lite. Jag hade nämligen ingen Fun Light hemma - men däremot frysta hallon. Så jag tinade upp några stycken och blandade dessa i min kesella. Det såg supersmarrigt ut - och var faktiskt jättegott!

Mån 16 apr: Måndagsträning

Ny vecka, nya tag!

Rivstart

Välkommen vackra måndag! Det var trevligt att du kom, men ännu trevligare att du gick. Nu vill jag ha någon annan dag istället. Måndagar är alltid hektiska. Mycket morgontrafik som yr damm i min morgonpromenad, och knallfullt på gymmet. Med all denna trängsel känns det definitivt som om veckan rivstartats igång.

Morgon

Började morgonen med frukost och en promenad, i just den ordningen. Enligt planen skulle det ju varit en jogg och sedan frukost. Men man tager vad man haver, eller nja - man tager vad som bliver snarare. Jag var faktiskt duktig och gick upp kl 05.50, satte på mig träningskläderna och - lade mig på sängen för att "vila lite". Jag "vilade lite" i drygt en timma, och missade således joggen. Men som sagt, det blev en ganska så rask promenad i morgonsolen istället. Dock tillsammans med bilar, bussar och morgonavgaser.

Kväll

Jag var på gymmet lite före kvällsrusningen vilket var skönt. Jag kunde därför köra mitt benpass i lugn och ro utan att behöva köa för maskinerna. Jag satte igång med benpress (3 set med 12 reps på 100, 110 resp 120 kg), abductor (3 set, 12-15 reps på 70 kg) och adductor (3 set på 12 reps på 50, 55 och 60 kg). Sista benpressetet brände duktigt i baken och abductorn och adductorn ska vi bara inte prata om! Sedan körde jag lite snygga kissande hundenövningar på mattan och ett gäng med situps. Idag var det de sneda crunchesen som brände bäst och jag riktigt såg framför mig hur min mage blev till en snygg tvättbräda med varje crunch. Fast sedan måste det ha hänt något för när jag tittade ner på magen såg den ut som vanligt.

Idag gjorde jag enligt skolboken och körde styrkedelen först och kardion sist. Klockan 18.00 stod det nämligen pulsspinning på schemat. Kön till biljetterna på SATS Zenit var gigantisk och alla cyklar blev tagna. Jag var bland de sista att få biljett (eftersom jag inte köat vid dörren i 10 minuter) men var bland de första att få tag på en vettig cykel. Men det var ändå något som inte stämde på passet. Det var svårt att komma upp i puls och så fort det blev en halv minuts vila så rasade pulsen. Jag låg runt 75-80% under hela passet. Nu var i och för sig passet inte lika bra som det förra passet i torsdags, men ändå... och inte hade jag ätit optimalt före passet heller, så det kan nog också bero på det. Och så är det som de säger - dagsformen skiftar och så gör även pulsen.

Kcal

Jag har gått med i Viktklubb igen för att hålla koll på vad jag äter. Dels för att det inte ska bli vare sig för mycket eller för lite, men också för att ha koll hur mycket kolhydrater, fett och proteiner jag äter.

Som vanligt har jag blivit tilldelad lite drygt 1300 kcal men jag tänker öka denna dos till runt 1500 kcal. Det som är intressantast är hur svårt det är att få upp proteindelen. Den mesta lättillgängliga maten som är runt omkring oss är ju nästan uteslutande kolhydrater.

Sol och sommar?

Idag har det varit sol och sommar för hela slanten!

Söndagsstroll!

Imorse sysselsatte jag mig med den delikata aktiviteten att inte göra någonting alls. Det var härligt! Medan grabbhalvan var ute på sitt långpass med löparklubben och jag gick och funderade på vad jag skulle göra med min gigantiska skoskavsblåsa på sidan av foten, så gick tiden alldeles av sig självt. Fram på eftermiddagen bestämde vi oss för att ta en liten promenad till vackra Vinterviken. Med tanke på mina sargade fötter och grabbens tjugoåttakilometertrötta ben, så blev det blev mer av en lång "stroll" än något annat.



Det var som om sommaren (i alla fall tillfälligt) fullkomligen exploderat! Överallt låg avklädda människor på filtar på just nykläckta gräsmattor, och vinterstängda bryggcaféer stod öppna som om de aldrig gjort något annat. Det kändes rätt så konstigt att det varit snöstorm här för bara en vecka sedan!



Det här med cykeln...

Cykelringen har annonserat om rea (med en massa rabatt) men när jag tittade in i deras butik på Hornsgatan fanns där bara tråkiga cyklar. Eller superhojjar för runt 10 000 kronor. Annars såg det rätt så tunt ut på cykelfronten, men desto mer människor. Men det är klart, det är nog fler än jag som vill köpa cykel på en ultrasolig söndag! När jag kom hem kollade jag in Blocket, och hittade en finfin mountainbike (helt ny) för 1150 kr. Vilket klipp tänkte jag, och mailade snabbt säljaren. Men fick alldeles nyss svaret att cykeln såldes för bara en timma sedan. Sicken osis!

Marathon-TV

Just nu visas Paris Marathon på Eurosport. Banrekordet ligger på drygt 2 timmar och 6 minuter. Galet! Tätklungan springer just nu på en fart kring ca 20 km/h. Om vi vanliga motionärer skulle testa det på löpbandet skulle vi förmodligen trilla av.

(Imorgon, måndag, är det dags för Boston Marathon!)