Tor 19 apr: Fuskträning

Jag erkänner. Jag har fuskat - igen!

Vila?

Det stod vila på schemat idag. Men det höll inte. En vän till mig som är icke-SATSare har länge velat prova på SATS dans och eftersom ett sedan länge inplanerat eftermiddagsmöte blev inställt sedan några dagar tillbaka så passade vi på att dansa. På mysgymmet (för att det är så litet) Tule. Men att dansa är inte att jättefuska tycker jag. Det är ju inte så att man får mjölksyra någonstans (fast det stramar fortfarande väldigt mycket på baksidan av mina lår). Men det där beror å andra sidan på hur bra man dansar. Jag är inte så bra på dans. Det är lite för mycket koordination. Lite för lite raka rör. Men det är förbaskat roligt ändå! (Och trots att jag inte hade för avsikt att ge allt så rann svettdropparna ändå)

Mat?

Det är dags för min bekännelse nummer två: dagen har varit riktigt skräpig när det gäller maten. 2200 kcal har det blivit (eller runt 2000 med dansen inräknad). Det är några hundra kalorier ifrån mina 1500 Viktklubb-kalorier. Men så har det varit en riktigt lång dag också! (Jag är egentligen inte så upprörd av antalet kalorier, snarare vad de består av!)

Den börjar bra. Frukost i sängen med två kokta ägg och ett glas fullkornsvälling. Så har frukosten sett ut hela veckan och jag står mig bra på det. Hungern slår in precis lagom till lunch. Idag äter jag frukost lite tidigare eftersom jag pluggar på torsdagar. Så vid 10.30-tiden knaprar jag på en halv Naturdietbar som blivit över sedan någon gång i helgen. Hasselnötssmak. Det låter godare än vad det är.

Så lunch vid 12 och jag äter en pastasallad vilket jag inte ätit på evigheter och känner mig alldeles proppmätt. Pasta liksom, det existerar inte i mitt liv längre. Jag kan inte komma ihåg när jag åt vanlig vit pasta sist, och fullkornspastan ligger ganska orörd i mina hemmaskafferier.

Under eftermiddagen lyssnar jag till en väldigt intressant föreläsning om grävande journalistik men matkoman slår in och jag försöker med både ett glas nypressad apelsinjuice och en tjugofemgrammare guldnougat. Jag lyckas sådär och några timmar senare hittar jag ännu en Naturdietbar med chokladsmak (mycket godare). Man ska ju äta var tredje timme försöker jag påminna mig och jag känner mig nöjd med att jag åtminstonde fått med mig någonting ätbart i min väska.

När alla lektioner är avslutade har jag lite dötid innan jag ska träffa väninnan på SATS för kvällens danspass. Det regnar ute och jag känner inte för att gå i affärer med min stentunga väska så jag sätter mig lämpligt nog på ett café. Thelins konditori. Livsfarligt! Är omringad av smarriga tårtor och fantastiska bakverk och suktar men nöjer mig med en rabarber- och gräddte. Och en chokladboll. Oops.

Träningen går bra och efteråt rusar vi vidare till ett kvällsmingel och det blir inga proteiner alls efter träningen utan bara kolhydrater i form av ett glas bubbel. Jag förtränger att kroppen börjar bli lite småhungrig till klockan är runt 23 och jag sitter på tunnelbanan på väg hem. Det har börjat snöa nu och vädret är allmänt jävligt. Jag småspringer hem från tunnelbanan och försöker analysera vad som finns i kylen och konstaterar dystert att utbudet är magert men att det får bli två grova smörgåsar med en tjock, tjock skinkbit (mina proteiner!) och ett stekt ägg. Och så lite Valioyoghurt med Paulúnmusli. Medan jag äter min mackmiddag fyller jag i Viktklubbsdagboken och inser att morgondagen i alla fall inte kan bli sämre än den här. Den har ju bara varit fylld med choklad och oriktig mat!

ToppHälsa

Jag var så glad igår. Både nya numret av ToppHälsa och nya numret av Fitness Magazine landade på mittt hallgolv!

Den enda topptipset från topptidningen

Jag har inte läst ToppHälsa så länge. Köpte den mest som lösnummer lite nu och då förut, men sedan kom erbjudandet om fyra nummer för 49 spänn så jag slog till på en prenumeration.

Men jag måste säga att det bästa som tidningen bjöd på denna gång var Blossoms tips om hur hon dricker mycket vatten. Hon har som "regel" att dricka ett glas vatten varje gång hon kommer, och lämnar, ett nytt ställe. På så sätt undviker hon att dricka allt vatten på en gång.

I övrigt fanns det inte mycket att hämta i topptidningen (som ej ännu blivit lusläst, endast småbläddrad igenom). Såhär spontant känns det att felet med numret är att det är för brett. Det gömmer sig en barnbilaga fastklistrad på en sida samtidigt som nästa sida är dedikerad till klimakterieförändringar och hälsa. Det är för brett! Man har försökt vända sig till så många kvinnor som möjligt, i alla målgrupper, så till slut når man inte fram till någon.

PS!

PS. Jag har suuuuperträningsvärk i baksidan av låren från gårdagens kinesiscirkel. Jag misstänker att de kommer från höftlyft på stepbräda samt Good Morning-övningen där man har en stång över huvudet och med rak rygg böjer sig lååångt ner framåt. Den övningen måste jag fortsätta med! DS.

PSS. Jag känner i triceps också... DSS.

Ons 18 apr: Högpulsträning

Jag erkänner - jag fuskade imorse!

Pulsspinning

Det blev ingen morgonjogg imorse. Inte ens en morgonpromenad. Det var för skönt att sova helt enkelt, och ibland måste man tillåta sig det också (dessutom regnade det imorse).

Men det jag inte gjorde på morgonen tog jag igen på kvällen. Det var konditionsdag på SATS och pulsspinningen på Zenit bjöd på dubbla instruktörer (rödhåriga Jessica och dreadlocks-Lina). Det blev intervaller passet igenom med pulstoppar på mellan 85-90%. Svetten droppade och vattnet i flaskan tog slut alldeles för fort. Men det var sååå skönt (det är det alltid)! Pulsspinning måste nog vara det bästa som finns!

Proteiner

Jag har fått dille på det här med kesella och hade en burk med mig i väskan idag som jag åt till mellanmål. Med hallon såklart. Ganska gott, men godare när det kommer direkt från kylen! Nu ska jag surfa in på Gymgrossisten och kolla runt bland proteinerna där. Dessutom blir det kyckling och broccoli till middag... sedan måste jag nog gå och köpa mer kesella...

BUSigt!

Jag skulle inte säga att jag är besatt av, men dock benägen att få till, en snygg bränna.

BUS

Jag har en sådan där irriterande blek hy. Som inte vill bli brun. Trots alla envisa försök. Och visst vet jag att det är farligt med sol och jag med mina fräknar ligger i den absoluta riskzonen för hudcancer. Så genom åren har jag varit en flitig testare, och användare, av BUS - brun utan sol.

Därför är en hel hylla i mitt badrumsskåp ägnad BUS-varianter. Förra året kom ju bodylotions med BUS stort, så därför har jag mycket sådant. Både Dove, Nivea och Neutrogena. Jag gillar dem, BUS-nyansen blir snygg och diskret och man kan använda dem ofta. Men jag gillar också L'oreals BUS mycket. Här hemma finns den som en genomskinlig gelé men när jag bodde utomlands köpte jag den som en brun créme med mycket skimmer i (dock var tuben i samma format) och det var toppen (man såg ju direkt var man applicerade eftersom crémen var färgad).

Snyggast färg fick jag dock för några år sedan då jag använde Fake Bake. Den färgen var verkligen djupt brun och inte alls sådär ljusorange eller gyllene som resultaten ofta blir idag. Men Fake Bake är inte perfekt - den är inte särskilt vattentålig och det blev ofta lila(!) fläckar på lakanen...

En mindre bra grej med alla BUS-produkter är att de faktiskt färgar av sig. Speciellt när man svettas på gym och har vita t-shirts. Då blir svetten brunfärgad och det är inte särskilt trevligt.

Men som sagt, testandet och användandet av BUS går vidare. Tipsa gärna om ni har testat riktigt bra BUS-produkter!

Tis 17 apr: Morgon- & kvällsträning

Gårdagens benträning bjöd på tunga ben idag. Därför var det extra skönt att "gå av" lite bentrötthet, både imorse och senare på kvällen.

Morgongång

Morgonstund har guld i mun heter det. Och nog bjöd denna morgon på guld i form av lite solsken, trots att väderleksrapporterna spått regn.

Liksom igår så blev det en morgonpromenad av morgonens planerade jogg. Men det är nog så bra det. Kanske även lite bättre för fettförbränningen eftersom det är en lågintensivare form av träning. Jag gick runt Tanto för att komma bort från bilbruset lite (50 min blev det), och där mötte jag även Kayo. Hon var ute och powerwalkade och hade verkligen lagt gasen i botten!

Kvällskinesis

Jag körde ett kinesispass ikväll. En slags styrketräning i cirkelform. Det är ett pass med runt 12 deltagare som leds av en personlig tränare och sker i intervallform. Skitbra faktiskt! Man övar både styrka (självfallet) men också balans och en massa massa teknik (där kommer PT:n väl till pass). Lite roligare än en bodypumppass (och definitivt mer personligt!).



Kvällsgång

Kinesisträningen slutade kl 19.00 och den tiden är helig TV-tid. Då är det ju Anna Skipper som är kung (nja, drottning snarare) i rutan! Jag hade planerat in 50 min crosstrainer men där kan man inte höra ljudet på TV:n så det fick bli 50 min rullband istället. Jag hade med mig mina halvnya joggingskor med de väldigt nya inläggen (för att "gå in dem") men de är fortfarande obekväma. Foten kommer liksom för högt upp. Så det blev skavsår på nytt...

Jag varierade hur som helst gång med 0% incline på 7.0 km/h med incline på 3-5% på 6-6.5 km/h (variera måste jag, annars blir det tråkigt) - och allt med Anna Skipper i lurarna. Perfekt!


Kesella


Sporty Spice tipsade mig om att äta kesella med några droppar Fun Light i, för att jag skulle få upp mitt proteinintag. Ett superbra tips, men som jag modifierat lite. Jag hade nämligen ingen Fun Light hemma - men däremot frysta hallon. Så jag tinade upp några stycken och blandade dessa i min kesella. Det såg supersmarrigt ut - och var faktiskt jättegott!

Mån 16 apr: Måndagsträning

Ny vecka, nya tag!

Rivstart

Välkommen vackra måndag! Det var trevligt att du kom, men ännu trevligare att du gick. Nu vill jag ha någon annan dag istället. Måndagar är alltid hektiska. Mycket morgontrafik som yr damm i min morgonpromenad, och knallfullt på gymmet. Med all denna trängsel känns det definitivt som om veckan rivstartats igång.

Morgon

Började morgonen med frukost och en promenad, i just den ordningen. Enligt planen skulle det ju varit en jogg och sedan frukost. Men man tager vad man haver, eller nja - man tager vad som bliver snarare. Jag var faktiskt duktig och gick upp kl 05.50, satte på mig träningskläderna och - lade mig på sängen för att "vila lite". Jag "vilade lite" i drygt en timma, och missade således joggen. Men som sagt, det blev en ganska så rask promenad i morgonsolen istället. Dock tillsammans med bilar, bussar och morgonavgaser.

Kväll

Jag var på gymmet lite före kvällsrusningen vilket var skönt. Jag kunde därför köra mitt benpass i lugn och ro utan att behöva köa för maskinerna. Jag satte igång med benpress (3 set med 12 reps på 100, 110 resp 120 kg), abductor (3 set, 12-15 reps på 70 kg) och adductor (3 set på 12 reps på 50, 55 och 60 kg). Sista benpressetet brände duktigt i baken och abductorn och adductorn ska vi bara inte prata om! Sedan körde jag lite snygga kissande hundenövningar på mattan och ett gäng med situps. Idag var det de sneda crunchesen som brände bäst och jag riktigt såg framför mig hur min mage blev till en snygg tvättbräda med varje crunch. Fast sedan måste det ha hänt något för när jag tittade ner på magen såg den ut som vanligt.

Idag gjorde jag enligt skolboken och körde styrkedelen först och kardion sist. Klockan 18.00 stod det nämligen pulsspinning på schemat. Kön till biljetterna på SATS Zenit var gigantisk och alla cyklar blev tagna. Jag var bland de sista att få biljett (eftersom jag inte köat vid dörren i 10 minuter) men var bland de första att få tag på en vettig cykel. Men det var ändå något som inte stämde på passet. Det var svårt att komma upp i puls och så fort det blev en halv minuts vila så rasade pulsen. Jag låg runt 75-80% under hela passet. Nu var i och för sig passet inte lika bra som det förra passet i torsdags, men ändå... och inte hade jag ätit optimalt före passet heller, så det kan nog också bero på det. Och så är det som de säger - dagsformen skiftar och så gör även pulsen.

Kcal

Jag har gått med i Viktklubb igen för att hålla koll på vad jag äter. Dels för att det inte ska bli vare sig för mycket eller för lite, men också för att ha koll hur mycket kolhydrater, fett och proteiner jag äter.

Som vanligt har jag blivit tilldelad lite drygt 1300 kcal men jag tänker öka denna dos till runt 1500 kcal. Det som är intressantast är hur svårt det är att få upp proteindelen. Den mesta lättillgängliga maten som är runt omkring oss är ju nästan uteslutande kolhydrater.

Sol och sommar?

Idag har det varit sol och sommar för hela slanten!

Söndagsstroll!

Imorse sysselsatte jag mig med den delikata aktiviteten att inte göra någonting alls. Det var härligt! Medan grabbhalvan var ute på sitt långpass med löparklubben och jag gick och funderade på vad jag skulle göra med min gigantiska skoskavsblåsa på sidan av foten, så gick tiden alldeles av sig självt. Fram på eftermiddagen bestämde vi oss för att ta en liten promenad till vackra Vinterviken. Med tanke på mina sargade fötter och grabbens tjugoåttakilometertrötta ben, så blev det blev mer av en lång "stroll" än något annat.



Det var som om sommaren (i alla fall tillfälligt) fullkomligen exploderat! Överallt låg avklädda människor på filtar på just nykläckta gräsmattor, och vinterstängda bryggcaféer stod öppna som om de aldrig gjort något annat. Det kändes rätt så konstigt att det varit snöstorm här för bara en vecka sedan!



Det här med cykeln...

Cykelringen har annonserat om rea (med en massa rabatt) men när jag tittade in i deras butik på Hornsgatan fanns där bara tråkiga cyklar. Eller superhojjar för runt 10 000 kronor. Annars såg det rätt så tunt ut på cykelfronten, men desto mer människor. Men det är klart, det är nog fler än jag som vill köpa cykel på en ultrasolig söndag! När jag kom hem kollade jag in Blocket, och hittade en finfin mountainbike (helt ny) för 1150 kr. Vilket klipp tänkte jag, och mailade snabbt säljaren. Men fick alldeles nyss svaret att cykeln såldes för bara en timma sedan. Sicken osis!

Marathon-TV

Just nu visas Paris Marathon på Eurosport. Banrekordet ligger på drygt 2 timmar och 6 minuter. Galet! Tätklungan springer just nu på en fart kring ca 20 km/h. Om vi vanliga motionärer skulle testa det på löpbandet skulle vi förmodligen trilla av.

(Imorgon, måndag, är det dags för Boston Marathon!)

Proteindrink?

En snabb fråga till alla er goa och kunniga bloggläsare!

Proteindrink?

Mitt proteindrinkspulver (TwinLab) tog precis slut och det är således dags att köpa nytt. Men när det gäller tillskott så är det en djungel där ute tycker jag. Vilket proteinpulver/drink kör du med (och är det bra/gott?)?

Ha en fortsatt bra helg!!

Lör 14 apr: Djurgårdsjogg

Stadium hade en härlig annons i en av dagstidningarna idag. "Belöna dig själv med en löprunda ikväll" stod det. Och en härlig joggingtur i kvällssolen var precis vad det blev!

Djurgårdsjogg

Om man springer ett lopp i Stockholm är sannorlikheten stor att hela, eller delar av, rundan går på Djurgården (Blodomloppet, Tjejmilen, Vårruset, Maran, Springcross, Premiärmilen...). Därför har just Djurgården för mig länge varit enbart varit associerat med motionslopp. Men det är faktiskt rätt schysst att springa på Djurgården utan att ha en massa snitslar, folk längs banan och vätskekontrollträngsel. Det är lugnt, skönt och avslappnat.

För mig som bor en bit från Djurgården blir det ett projekt att ta sig dit. Antingen buss eller tunnelbana. Men det är det värt (kanske inte varje dag, men i alla fall någon gång ibland)! Idag började jag springa vid Bergwallshallen och följde strömmen tills denn rann ut i "havet" och sedan rundade jag en udde och sprang tillbaks, fast på andra sidan (7 km enligt www.lopning.se). Grusväg nästan hela tiden - mjukt och skönt för fötterna (men mina nästan sprillans nya och finvita skor har nu blivit grådaskiga av damm). Fast inte bara skönt för mina fötter. Jag hämtade nämligen ut mina inlägg på Runners Store härmodagen och de tar nog ett tag att vänja sig vid (det blev lite skavsår...).

Glassdag

Förutom joggingen så har jag även hunnit med lite promenader ute vid strandkanten i Nacka. På vägen dit passade jag på att prova den nya Solerosmaken (banan och björnbär... eller om det var några andra bär?). Väldigt god för att bara innehålla 99 kcal! Fast den smälte fort och efter ett tag trillade den av pinnen och hamnade i min hand istället, det blev rätt så kladdigt...

Fre 13 apr: Crosstrainerträning och möra ben

Jag har ändrat om rejält i mitt schema denna vecka. Gårdagens planerade benträning blev till axlar och dagens spinning blev till crosstrainer och axlarna till ben.

Crosstrainer

Inspirerad av ett blogginlägg om crosstrainerträning (och tävlandet mot sig själv) bytte jag ut dagens lunchträning mot kvällsträning på Zenit. Oavsett när man tränar på en fredag så hänger det en känsla av "fredag" i luften, en slags förväntan, och det gör att träningen blir extra skön (och roligare).

Vi var några stycken som körde kvällspass på gymmet. En ganska lagom skara faktiskt. Jag körde igång på min crosstrainer med målsättningen att köra 50 min (inkl uppvärmning och nedvarvning) och ha det som en utgångspunkt för min crosstrainertävling (mot mig själv). Alltså att varje gång försöka köra lite längre (distansmässigt).

Dagens pass resulterade i 2.60 i km. Men då gick också 10 minuter åt att värma upp i början och nästan 7 minuter lugnt tempo i slutet, och det var ju kanske lite onödigt långt om man ska se till resultatet. I övrigt försökte jag ha ett upplägg på 5 minutersintervaller i början med level 12 och 15 och sedan 2 minutersintervaller på level 18 och 20. Alla med 1 minuts aktiv vila. Sjukt jobbigt! I slutet råkade schlagerballaderna spelas i min mp3 vilket inte var riktigt lyckat eftersom det var då jag körde som hårdas. Sorry Marie och Sarah. Men - The Arks låt är skitbra till crosstrainerträning i lite snabbare tempo!

Möra ben

Började styrkedelen med min favorit benpressen. Körde 3 set (12 reps) på 100, 110 och 120 kilo. Benen kändes ganska pigga med andra ord! Sedan blev det abductormaskinen 3 set (15 reps) på 70 kg och adductorn 2 set (12 reps) på 50 kg. Adductorn kör jag inte så ofta, tycker nog att den är rätt så trist i ärlighetens namn. Förmodligen för att jag är relativt svag där... Till sist var det dags för mina älskade hatade kissande hunden övningar. Brukar köra 20 stycken men gjorde 2 set på 25 stycken idag. Och det brände rejält kan jag säga!

Hälsomat?

Nu har jag precis varit och handlat åt mig och grabben hade beställt lite junkfood så här till fredagen. Jag langade upp keso, snacks från naturdiet, cola, chips och biskvier på bandet. Jag undrar vad kassörskan tyckte om den blandningen!

Morgondröm

Det är sommarvärme i luften - även fast klockan nästan är 21. Just nu drömmer jag om att gå upp tidigt imorgon bitti och ta en vacker morgonrunda på Djurgården. Vi får väl se hur den drömmen faller ut...

Gymbakterier

På äkta kvällstidningsvis skriver Aftonbladet att det finns 100 gånger mer svamp och mögel i en träningssko än i en toastol, och att gymmet således är en stor bakteriehärd.

Så här ska du göra - enligt Aftonbladet

Aftonbladet har fått sin story från brittiska Daily Mail (men förmodligen är inte svenska gym renare än de brittiska) och menar att man ska se upp för bakterier på gymmet.

Träningskläder som tvättas för sällan kan leda till acne och hudirritationer. Aftonbladet skriver att man bör tvätta sina kläder i 60 grader efter varje träningspass (oj då, jag själv brukar köra dem i 40. Vågar inte tvätta i varmare med risk för de ömtåliga material som finns i dagens kläder).

En yogamatta kan innehålla 10 000 bakterier per kvadratcentimeter och kan ge dig magsjuka. Aftonbladets tips är att skaffa din egen matta och att tvätta den en gång i månaden.

Man ska heller inte torka sig i ansiktet med handdukar som använts till redskap.

Inte heller träningsväskan är bakteriefri. Aftonbladet råder läsaren till att packa upp den så snabbt man kommit hem (vilket jag är dålig på) och hänga upp den på en krok (gör jag heller aldrig) och att tvätta den helst varannan vecka (bakläxa för mig!).

Orkar man inte göra detta, kan man ju alltid leva efter devisen "lite skit rensar magen". Detta skriver dock inte Aftonbladet något om...

Skynda fynda!

Det kom ett mail...

REA

Gymgrossisten har skickat ut ett mailmeddelande till sina medlemmar om att de erbjuder 50% rabatt på alla Casallkläder i webshoppen. Erbjudandet gäller enbart fram till måndag morgon! Så om du vill ha något skönt att träna i så bör du skynda att fynda!

Stiletto Run?

Tycker du att det är för tråkigt med vanliga löpartävlingar?



Stiletto Run

På Glamours hemsida kan du just nu anmäla dig till deras stiletto run. Ett lopp där du springer 100 m i högklackat. Och inte vilka klackar som helst. Skorna måste vara minst 7 cm höga och klackarna får vara max 1.5 cm breda. Det låter fullkomligt livsfarligt! Eventet går av stapeln den 16 maj i Kungsträdgården i Stockholm.

Tor 12 april: Skön styrka & schysst spinning

Jag är på G igen!

Skön styrka

Jag tror att det står benstyrka på dagens program, men det blev armar, axlar och mage istället. Jag kände att det var bättre att jag tog igen den biten (skulle ju kört armar och axlar härmodagen men då blev det ju inget) eftersom det partiet släpar efter mer än benen.

Det blev Zenit idag. Ett av mina favoritcenter! Nere i styrketräningsrummet (bottenplan) har jag aldrig varit faktiskt. Jag tränar hellre min styrketräning bortom yogarummet, i "PT-hörnan". Här är det fräschare och lugnare och dessutom kan man använda kinesismaskinerna som är precis bredvid.

Körde 3 set med hantellyft åt sidan (12 reps, 6 kg), hanteldrag (12 reps, 9 kg - bränner skitbra!), bicepscurls med stång (8-12 reps, 17 kg) och tricepsdrag (testade att göra dessa i kinesismaskinen så testade mer än presterade), deltsmaskin (12 reps, 30 kg) och till sist en sådan där pectoral maskin (10 reps, 25 kg). Sedan situps såklart - dels raka situps, crunches och åt sidan. Totalt blev det nog runt 80 stycken. Brände bra i magen även det...

Det låter kanske konstigt, men ibland känner man att musklerna är piggare på styrketräning än annars. Vissa dagar känns det som om man utför rörelserna bättre, som att de tar mer och att musklerna är mer mottagliga för träningen. Idag var en riktig magdag! Jag kände nästan på en gång att musklerna jobbade (istället för vissa dagar då rörelserna bara känns "fel") och det är en så skön känsla!

Schysst spinning

Åh vad jag älskar pulsspinning!! Det är så förbaskat roligt så man vill aldrig sluta. Att se sin puls på den neddragna skärmen bredvid instruktören peppar en verkligen till max. Man har något att kolla på, och att fokusera på.

Det var gurun proffset Andreas som körde idag. En instruktör som inte ser ut som den typiske instruktören eftersom han är modell större. Men han är skitbra! Vi körde runt 12 min uppvärmning och sedan intervallträning: 9 stycken 3-minutersintervaller på runt 85% av maxpuls och sedan 1 minut aktiv vila. Svettigt och flåsigt men alla i salen verkade tända på att ge gärnet och när Andreas frågade om vi var med, nästan lyfte taket när vi alla skrek "jaa!".

I've been bad

Jag har lagt in ett duktigt träningsschema för denna vecka, men...

Ooops...

...ingen träning har blivit av som planerat. Kvällarna har liksom bara försvunnit. Jag har kommit hem från jobbet vid 8 (ok då, ikväll var jag på bio men kom hem ännu senare bara för det. Såg den härliga filmen Se upp för dårarna - rekommenderas) och har inte haft någon energi över. Men imorgon, torsdag, sådär i slutet av veckan - ska jag allt se till att träna. Så det så!

Att läsa sig till den rätta formen

Inspirationsböcker låter lockande. I nästan lika stor utsträckning som inspirationstidningar.

Att läsa sig till formen

Ibland händer det att jag köper böcker om träning, motivation, kost och mentala bitar så som motivation och välbefinnande. Men de förblir olästa. Framsidan lockar liksom mer än innehållet. Jag letar fortfarande efter en bra inspirationsbok som verkligen håller vad den lovar.

Fast nu ljuger jag lite. För jag har faktiskt hittat en bok som är väldigt bra och inspirerande. Men den är en väldigt otraditionell bok. Den är mer som ett magasin i bokformat. Layouten är spännande med tipsrutor och mycket färg och bilder. Bara det inspirerar mycket mer än långa svartvita rader med ord. Boken heter "Spring för Livet" och är skriven av springaren Sam Murphy.





En bok som också verkar intressant är "Bränn Fett" av Mark Hyman. Men eftersom jag bara sett den på bild och på nätet är den en riktig chansning (om ni läst den får ni gärna bjuda på en recension). Boken handlar om hur man kan minska i vikt utan att banta på traditionellt vis i allmänhet och näringsgenetik i synnerhet. Eller till exempel varför kolhydrater ibland är bra, varför man kan gå upp i vikt av mer motion och mindre mat och hur man kan öka sin ämnesomsättning även när man sover.

Löparfrossa!

Det ska springas i vår.

Special K

Jag har tidigare berättat om Adidas running-kampanj och de tips och coachning de erbjuder på sin site. Häromdagen sprang jag på Special K-siten. Också här är det löpning för hela slanten! Här finns löpartips, information om kost och motion och så kan man utforma sina egna löparprogram. Antingen själv eller med hjälp av en coach (vilket dock kostar lite pengar).

Självfallet pushas det lite extra för Special K-flingorna när det gäller kosten men ett av deras tips är faktiskt att inte äta något alls. Ja inte alltid förstås. Men, enligt siten så bör du vänta med att äta i en eller två timmar efter ett löppass om du vill gå ner i vikt. Efter löpningen skriker kroppen efter energi men väntar du med maten så tvingar du kroppen att ta av fettdepåerna. Om du däremot vill öka din prestation och komma i bättre form så bör du mata kroppen med kolhydrater efter träningen.

På siten kan man också anmäla sig till nyhetsbrev och få info om kost, motion och annat (typ flingor gissar jag). Dessutom finns här en hel del klädesinformation. T.ex. olika färger, former och "figurer". Och en jeansguide.

Tävla med mig!

På Kellogs-siten finns en tävling som jag gärna vill delta i: "starta ditt eget löpteam med väninnorna". Men man får gärna medverka i lag och jag är således på jakt efter tre "väninnor"! Tävlingen pågår under fyra veckor och funkar lite som en kom-igång-grej. Jag tycker att det verkar vara en kul grej - inte minst för motivationens skull. Tillsammans kan vi vinna en varsin pulsklocka från Polar. Vad sägs? Om ni vill vara med i laget - skriv in er mailadress som en kommentar till detta inlägg så skickar jag ut ett mail.

Sön 8 april: Utför på tvären

Idag har det varit en riktig glassardag i Åre.

Utför...

Morgonen började lite småmulet men det sprack snart upp och solen lyste på oss små galna varelser som åker nedför berg på träpinnar. Det var kanon! Fin-fin snö och fint preparerade pister. Enda smolket i bägaren var - igen - köerna till liften. Men det är bättre att stå i kö i solsken än i snöblåst. Idag känns det faktiskt i benen att jag använt dem!

...på tvären

Eftersom det var så fint och soligt och vi inte ville trängas på en överfull och svettig skidbuss för att komma hem så gjorde vi vad vi (ibland) brukar göra - vi stakade oss hem från Åre (Ullådalen) till Tegefjäll. Helt galet, enligt de flesta. Men ganska kul, tycker vi. Fast det är klart, lite (ehrm, mycket - faktiskt) jobbigt är det. Speciellt när det går uppför. Men det är det värt. För när man kommer hem och sätter sig i solgasset på balkongen med en kall dricka i handen så känner man sig väl värd den!