Det här är jag!

Några har hört av sig och undrat vem jag egentligen är...

JAG




Vem-jag-är-frågan är lätt besvarad, så här ser jag nämligen ut!

1 juni: Personal Trainer (2)

Idag var det andra träffen med min PT, jag både längtade och bävade...

Jobbigt

Det var den andra träffen som sagt, och redan i det första setet på den första övningen så blev jag ordentligt trött. Vi gjorde shins (heter det så?). Fy fan, det är nog den jobbigaste övningen!! De första 10 repsen går bra men de sista 5 bara dör jag på. Och sedan är jag fortsatt död under de resterande 2 repsen.

Sedan kom benpressen som jag ännu inte fått in tekniken på. PT:n säger att vi kan lägga på mycket mer vikter bara jag får till hållningen och andningen. Hon har nog rätt. För efter övningen känns det ingenting i benen utan bara i ryggen och det är fel fel fel.

Sedan följer en hel drös med armar och axlar och coremusklerna. När hon på slutet beordar mig att göra en massa minuter planka är jag så död i coremusklerna att jag bara klarar några sekunder på tårna.

Men ändå, trots att jag dör under i stort sett alla övningar är jag inte skakig i musklerna som jag ibland kan vara under ett bodypumppass...

31 maj: Lugn promenad

Kände mig tung i benen från igår, så en promenad idag lämpade sig bäst...

Trehörningen

I Liljeholmen finns en sjö som heter Trehörningen. Det går en liten asfalterad gångväg runt den, som man - om man känner för det - kan springa. Jag och pojkvännen lade oss i högerfil och tog det lilla lugna istället.

Rundan runt sjön mäter ungefär 2200 meter (2.2 km).

Liljekonvalj

Min pojkvän sa att han hade sett en massa liljekonvaljer häromdagen.

- Aldrig, svarade jag.

Men han hävdade bestämt att han hade rätt vilket ledde till en vadslagning: han var tvungen att plocka mig en Liljekonvalj innan 1 juni. Om han inte hittade några liljekonvaljer var han tvungen att bestämma ett ställe där vi skulle äta middag.

Nu blev det inte så. Han hittade liljekonvaljer i ett skogsbryn. Trevligt tyckte jag, för jag fick därmed både en fin blombukett och en trevlig middag (även om jag måste betala själv) där jag även får nöjet att bestämma var. Det är det jag kallar en win-win situation! :-)

30 maj: Kungsholmen runt

Löparglädje är en härlig känsla!

En riktigt jäkla bra runda

Idag provade jag att springa runt Kungsholmen. Fy fasen vilken bra runda!

Jag kan tänka mig att den inte är optimal att springa när det är riktigt schysst väder och en massa folk som är ute och flanerar, power walkar, joggar, går med barnvagn, luftar hundar, åker inlines, eller pedalar sin cykel fastän man inte får. Men idag, när det var ganska dåligt väder var det sånär på folktomt - suveränt!

Jag startade vid Zinkensdamm tunnelbanestation. Det hade precis börjat dugga lite lätt. Underbart - det är mitt favoritväder att jogga i (nej, jag är inte ironiskt). Rattade in Täppas Fågelberg (säkert felstavat) på P1 och gav mig av nedåt mot Hornstull.

Det blev motigt på Västerbron. Inte för att det lutade uppåt utan på grund av blåsten. Täppas hade lämnat etern och gjort plats för en massa skolsnack. Jag som för länge sen lämnat både grundskola och gymnasium.

Efter Västerbron var det plan mark. Rålis betades av och jag passerade både Paviljongen, Kungsholmen och Gerdas. Plant och fint men skolsystemet avhandlades fortfarande på radion.

Så över till grusvägen på Norr Mälarstrand. Jag mötte några joggare här och där och enstaka hundvandrare. Ibland duggade det lite men inte märkvärt. Det är fint att jogga längs vattnet. Springer och funderar om folk brukar trilla i vattnet. Bestämmer mig för att inte utmana ödet och springa för nära kanten...

Norr Mälarstrandssidan var lång. Jäkligt lång. Passerade Karlbergs vita byggnader på andra sidan vattner och undrade om det aldrig skulle ta slut. Och när skulle jag egentligen svänga vänster och tillbaka mot Västerbron. Jag var passiv och fortsatte rakt fram. Ser skyltar som säger Hornsberg.

Äntligen såg jag skyltar som hänvisade mig mot Kristineberg. Inte direkt enligt min plan då jag helst velat ta av åt vänster mycket tidigare men jag vet i alla fall var jag är. Springer förbi en fotbollsplan och sedan går det uppför (steget är lite långsammare nu) och så passerar jag Kristinebergs T-bana.

Jag tog Frödingsvägen upp och sedan vänster mot Västerbroplan. Jag hade medvind uppför Västerbron och den känns lätt som en plätt. Det måste vara otränade marathonlöpare som bågnar här (haha, denna gång är jag ironisk!).

Det har börjat dugga friskt när jag springer längs Långholmsgatan och sedan spurtar uppför Hornsgatan. Perfekt joggingväder enligt min vägen och trots att benen är trötta känner jag mit pigg i sinnet!

Det har varit en frisk löparrunda - jag vill göra det igen!

29 maj: Pulsspinning & Intervall

Idag var det roligt för att det var tufft, eller kanske tufft för att det var roligt...

Spinning

Körde, mer eller mindre som vanligt, spinningen på Zenith kl18 med rödhåriga tjejen Jessica. Hon har ett bra upplägg på sitt pass med 3 långa intervaller och bara någon enstaka halvminutsvila mellan blocken. Tufft och kul!

Dessutom har man sin puls att fokusera på eftersom det är ett pulspass. Klassen var nästan full och det var roligt och svettigt.

Det var många killar med och eftersom de av någon anledning ser ut att alltid köra 120% inspirerar det även mig till lite tuffare körning.

Intervall

Efter spinningen klev jag upp på löpbandet och körde intervallträning. Enligt expertis (marathonpojkvännen) ska det få upp farten på min jogging.

Jag började med att gå i 10% lutning i 5, 5.5 och 6km/h. Sedan joggade jag på samma lutning i 8.5km/h som uppvärmning. Totalt tog denna bit 10min. Sedan nollställde jag lutningen och körde (sprang heter det nog) omväxlande 9, 10, 11 och 12 km/h i 10 minuter. Avslutade med en rejäl rush på 10% lutning och 12km/h fast den varade inte längre än halvminuten.

Efter denna korta intervallträning var avsnittet av Project Runway (ledd av Heidi Klum) som jag var helt fast i inte slut än så jag gick på måfå på 4km/h i dryga kvarten. Kunde nog använt de 15 minutrarna till lite mer kvalitativ träning...

26-28 maj: Lite av det goda, mycket av det dåliga

4 dagar som känns som så många fler...

Lite

Det har inte blivit så mycket motionerande dessa fyra dagar. Tanken på att sätta på sig joggingskorna och bege sig ut har känts tung. Ibland har jag kämpat med motivationen och knutit skosnörena och faktiskt kommit ut men någon gång har jag faktiskt helt sumpat det, det måste jag erkänna. Backarna har känts längre, fötterna tyngre och farten - ja den försvann någonstans in i skogen.

Mycket

Det har nog blivit desto mer mat måste jag erkänna... bland annat besök på Vetekatten med himmelska bullar och kakor... det borde förbjudas!

24 maj: Vanlig Hederlig Prommis

Det var ett bra tag sedan jag var ute på en vanlig promenad. Men de dagar då suget efter hårdträning gömmer sig är det både skönt och lätt att bege sig ut i ett långsammare tempo...

Långholmen

Jag bor på söder i Stockholm och har nära till både Långholmen och Reimersholme. Fina promenadstråk och schysst utsikt. I sakta mak vandrade jag och pojkvännen förbi både båtar och piknikfiltar. Optimalt sett ur välmåendeperspektiv men kanske inte direkt någon högbränning av kalorier.

Långholmen slutade upp med fängelseverksamheten så sent som 1975!

Långholmen är egentligen en väldigt stenig ö, men fängelseinternerna fick till uppgift att gödsla den med en massa slam och lera från farlederna utanför och idag så är den både grön och lummig. Ibland sägs det att det exotiska växtlivet är en följd av de frön som förbipasserande handelsfartyg tappade i vattnet och som fastnat i leran.

23 maj: Blod Svett och Tårar

Blod, svett och tårar. Det låter dramatiskt och tufft och det är den känslan jag vill uppnå när jag tränar. För då riktigt känner jag att jag tränar. Underligt hur jag vill att min träning ska bli till en slags obarmhärtig pina för att jag ska må riktigt bra mentalt.

Svettigt värre

Det var inte så mycket blod och tårar idag. Men dock en jäklans massa svett! Lågtrycket som rådder under Stockholm gjorde luften kvav och lealös. Det blåste, men det fläktade liksom inte.

Sats Zenith var som en bastu. Jag blev svettig bara jag tog av mig skorna. Men va fasen, det är väl just därför man är på gymet - för att svettas! Jag kämpade på crosstrainern i 40min och på cykeln i 20min och snart såg det ut som jag hade duschat med kläderna på.

TV

Att träna kondition på gym är grymt jäkla tråkigt och så monotont att man kan bli knäpp för mindre. Men idag kollade jag på TV samtidigt och det underlättar. Att köra 1 minut stenhårt på crosstrainern med intensiteten maxxad på 25 blir en smalare sak om man kan kika på Vänner eller Runway Project samtidigt... hädanefter ska jag alltså planera in min konditionsträning på gymet efter TV-tablån.

Smal Snabbt!

Att vi kan klä oss smala är ingen hemlighet. De flesta av oss vet att tvärrandiga plagg "gör" oss lika breda som att svarta kläder "gör" oss slankare...

Djungel

Slimshopping.se har guidat mig runt i plaggens djungel. I den riktiga också, för det första tipset jag hittar är att kvinnor i Burma trär på sig stela halsringar så att deras hals sträcks ut och gör dem… ehrm, smalare.

Tjocka armar

Slimshopping riktar pekpinnen mot oss med degiga armar med uppmaningen att undvika allt som är ärmlöst. Istället bör vi köpa på oss plagg där armen slutar vid armbågen (låter tantigt). Vi bör undvika allt som är tight och i slinkiga material såsom lycra.

Istället ska vi helst ha på oss uppknäppta långarmade skjortor och blusar och klänningar med lång ärm. Låt de tre översta knapparna i skjortan vara oknäppta. Om vi tycker att långa ärmar är trist, så kan vi också välja ärmar som är högt slitsade. Vi bör dock alltid undvika puffärmar och ärmar som slutar mitt på gäddhänget.

När det gäller assocearer tycker Slimshopping att vi ska undvik tjocka och breda armband eftersom vi då döljer våran smalaste del av armen. Det är sannerligen ord och inga visor!

Bilringar

Om vi har bilringar kring magen säger Slimshopping åt oss att undvik säckiga t-shirtar som inte visar någon midja alls. Luftiga cardigans och kavajer som knäpps vid höften är också stora no-nos eftersom de skapar en elefantillusion. Istället ska vi införskaffa lite längre figursydda tröjor som når ner till höften. Gärna i svart färg och med v-ringning. Ett extra tips är att fälla upp kragen om det finns en sådan eftersom det gör din kropp längre.

Fet rumpa

Vi med feta rumpor ska undvik mjukisbyxor som sitter tight runt benen eftersom rumpan då ser oproportionerligt stor ut. Vi ska också låta byxor med hög midja hänga kvar på galgen. Low cutbyxor passar oss bättre, gärna med en halvlång tröja till.

Slimshopping råder oss att köpa byxor där fickorna på baksidan sitter tätt ihop eftersom detta har en förminskande effekt. Fickor lång ifrån varandra gör att vår rumpa ser bredare ut. Ju längre ner fickorna sitter – desto mindre blir din bakdel. Långa byxor smickrar rumpan men byxor som är tighta runt vaderna "gör" den större. Lägg till klackar till dina långa low cutbyxor med boot cut och tätt sittande fickor så får du en rumpa snyggare än
J Lo!

Vad Jag Tycker

Slimshopping är hänsynslösa i formuleringen av de klädråd de så frikostigt delar med sig. Inte särskilt inspirerande ens för någon som verkligen vill klä sig snyggt smal. Många av deras tips passar på äldre damer och de är inte särskilt trendiga i tänket. Mitt tips är att satsa på en stil och kläder som du själv trivs i istället för att bli placerad i en outfit som inte är du.

Over and out.

21 maj: Tramp och Träningsvärk

Aj aj vad det gör ont i alla mina muskler sedan i torsdags. Men ut i spåret skulle jag ändå, trots att benen kändes som bly...

Dagens Träning

Trots att varje steg var en pina (en skön pina dock) så skötte jag mig och hade disciplin nog att springa som jag tänkt. Eller nästan som jag tänkt i alla fall. Det blev 5 varv på 1.37km-slingan vid Golfklubben i Saltsjöbaden och sedan en 5 km lång runda runt Lundsjön, också den i Saltsjöbaden. Tillsammans med pojkvännen hoppade jag över stock och sten vilket var ett roligt alternativ till den ibland lite tråkiga tramp-tramp-slingan där man knappt behöver lyfta fötterna.

Jag måste erkänna att det var grymt jobbigt idag. Kroppen kändes tyngre än vanligt. Träningsvärken gjorde sig ordentligt påmind.

Träningsvärk

Fredrik Paulún har skrivit en hel del om träningsvärk. Han menar att det finns två typer av träningsvärk - den akuta och den fördröjda. Den akuta känner vi under själva träningen och beror på mjölksyran. Den fördröjda kommer 1-2 dagar senare och kan ofta stanna kvar i kroppen upp till en vecka.

Paulún skriver att det främst är otränade muskler som drabbas av träningsvärk eftersom dessa inte är beredda, eller tränade, för den belastning de utsätts för. Så ju mer du tränar musklen - desto mindre/mer sällan får du träningsvärk. Dessutom är det endast när du "håller emot" som du får träningsvärk. Tänk på en bicepscurl till exempel - det är när du sänker vikten som du riskerar träningsvärk (kallas för excentrisk fas).

När vi tränar våra muskler hårt får vi träningsvärk eftersom muskeln och fibrerna i den skadats. Den skadade vävnaden måste ersättas med en ny så immunförsvaret bryter ner den. Vi kan märka att muskeln under detta skede är svullen - det är för att immunförsvaret jobbar på högfart. Troligen är denna aktivitet en anledning till att träningsvärk uppstår och det är lätt att förstå varför det är bra att vila mellan passen. Utan vila hinner kroppen inte bygga upp ny muskelvävnad och kroppen bryter ner muskler men hinner aldrig reparera dem.

Paulun hävdar att många upplever att massage minskar träningsvärken men att stretching inte har någon bevisad effekt för mindre träningsvärk och inte heller uppvärmning innan träningspasset. Inte heller kan man träna bort träningsvärk...

19 maj: Personal Trainer (1)

Dagen med stort D. Eller rättare sagt, dagen med stort PT!

Stepper

Jag kom till gymet redan 40 minuter innan avsatt tid. Tänkte att jag skulle värma upp på en av step-maskinerna.

Jag har aldrig riktigt förstått mig på dem. Visst, de är jobbiga; flåset kommer igång och svettpärlorna odlas på pannan, men känns det i rumpan? Nä! Är det inte just detta område de är bäst för? För min del känns det mest i vaderna. Om någon vet vad jag gör för fel – hör gärna av er!

Klockan 15 träffade jag min klämkäckt glada PT. Hon är precis så man tror att en PT ska vara. Peppande och positiv. Snäll men bestämd. Ordentlig men rolig. Upptagen men har ändå tid för en.

Vi började med att diskutera vad jag ville med träningen, min träningsbakgrund samt en massa vägande och mätande.

Benpress

Sedan är det dags. Vi börjar med benpress – den variant där stången sitter fast. Underbar grej! Fy fasen vad det bränner i benen men oj så skönt det är! Jag känner att jag jobbar med muskeln på ett mycket mer effektivt sätt än med benpress med en lös skivstång. Med en lös stång måste jag fokusera mycket mer på teknik (främst balans och stabilitet). Det finns dock en hel del att tänka på även i denna teknisk enklare benpress (hålla magen stabil, fötterna långt fram så att knäna kommer bakom tårna när man böjer dem etc) men det är liksom en helt annan grej. Fast jag glömmer att andas. Det gör jag under hela passet.

Axlar, rygg och bål

Efter benpressen följer en hel massa axlar och ryggövningar. Jag avslöjar att det inte är min starka sida och säger att jag nog inte har tid med det här längre men hon (PT:n) skrattar och jag stannar kvar.

Vi kör den där ”grejen” där man måste dra upp sig själv, lite armhävningar, någon kinesisövning och bålstärkande övningar såsom plankan från sidan och sit-ups på en medicinboll. Sist men inte minst kör vi övningar för axlarna med fria vikter. Jag märker att när jag ”tar slut”, ja då tar jag totalt slut. Och så var det det här med andningen...

Efteråt

Nu några timmar senare känner jag absolut att jag jobbat med musklerna, men inte till den grad att benen eller armarna darrar. Jag känner mig skönt färdig och jag ser fram emot den eventuella träningsvärken imorgon.

18 maj: 2 mil

Idag var det dags. Det var första gången jag provade på en ordentlig distans inför höstens St Erikslopp...

Grått, blåsigt och kallt

Till skillnad från de flesta andra gillar jag att springa när det är dåligt väder. Det får gärna vara kallt och regna lite lätt. Fast något som jag klarar mig utan är blåsten. Tyvärr lyssnade inte vädergudarna på denna bön idag. Det var ganska friska vindar som rådde och orken blåste ibland bort med dem.

Tramp tramp tramp

På det stora hela gick det rätt bra. För att det inte skulle kännas så oändligt långt satte jag upp små mentala delmål och tillät mig att gå på sina ställen. Det var inte flåset det var fel på idag. Det var slöheten i benen och motivationsavtrubbandet.

Jag hade faktiskt SL-kortet i fickan utifall jag fick nog, men jag är stolt över att jag aldrig ens tänkte tanken. Inte heller tackade jag ja till att bli upplockad då mamma körde om mig i betydligt högre hastighet med bilen. Nej jag tog mig ända fram för egen maskin och det är det som räknas!

Så många steg duger

Det verkar som att man numera alltid får en stegräknare på köpet oavsett vad man köper. Jag har en hel drös liggandes här hemma. På en står det ICA och på en annan Polar. Det finns stegmätare med pulsklocka, med vanlig klocka och med radio. Fiffigt eller onödigt?

Steg

Enligt Folkhälsoinstitutet bör vi gå runt 10 000 steg per dag för att må bra. Det är ganska många steg att hålla reda på. Jag skulle räkna bort mig vid tvåhundrasjuttiofem ungefär. Om inte tidigare. Så en stegmätare kan nog vara en ganska rolig pryl, bara för att se vad man kommer upp i.

10 000 steg motsvarar för övrigt 7.5km. (Ni som har hängt med på min blog vet att min bibel heter www.lopning.se och där kan man mäta vilken sträcka som helst, om man nu skulle vilja det.)

Enligt de som förespråkar stegräknare fungerar den som en motivationshöjare. Ok, det kan jag väl hålla med om. Men det blir rätt tjatigt att räkna steg i längden, det hade varit roligare om man kunde koppla kalorier till sina steg i mätaren.

Strippa med Carmen Electra

Jag måste dela med mig av tips från Aftonbladets Viktklubb igen!

Strippa!

Jag har hört jättemycket gott om Carmen Electras workout dvd´s. Det är inte vilken aerobics som helst. Nej det är förförande rörelser som både bränner kalorier och passar för aktiviteter hemma i sovrummet.

På viktklubben ekar det av positiva omdömen. "Roligt" och "jobbigt" är två ord som beskriver upplevelsen med den i vanligt fall lättklädda Carmen Electra.

Nyttiga kladdmuffins?

Nyttiga muffins, finns de? Ja tydligen, för detta recept tipsades det om på www.viktklubb.se

Kladdmuffins

För att göra 20 st kladdmuffins med63 kallisar per st behöver du:

• 1 dl vetemjöl
• 0,5 dl kakaopulver 20-22 % fett
• 2 tsk vaniljsocker (dan sukker)
• 250 gram kesella kvarg 1 % fett
• 3 st ägg 1,5 dl socker
• 1 dl hermesetas lättströ
• 0,5 tsk bakpulver
• 1 msk snabbkaffe
• 0,5 tsk salt

1. Vispa socker och ägg poröst.
2. Blanda ihop övriga torra ingredienser.
3. Rör ner mjölblandningen och kesellan.
4. Häll smeten i muffinsformar.
5. Grädda i 200 grader. Se upp så att de inte gräddas för länge, Muffinsarna ska vara kladdiga.

17 maj: Chokladbollar och Spinning

Chokladbollar

Jag tror att jag har gått och blivit knäpp. Jag dagdrömmer om chokladbollar! I två hela dagar har mitt inre brottats med sig själv och riktigt slagits för att inte falla för frestelsen och gå och köpa världens största chokladboll från Coffee Bar i Hornstull.

(De har för övrigt goda och ganska billiga sallader som är bra mycket nyttigare, ja om man skippar dressingen förstås.)

Trots att mina tankar fanns hos denna fantastiska frestelse blev det faktiskt aldrig någon chokladboll för mig. Jag hade glömt plånboken hemma när jag gick förbi. Typiskt - men tur!

Proteindryck

Hela dagen idag har jag varit laddad för det spinningpass jag brukar köra på onsdagkvällar
kl 18. Jag har liksom sugen hela förmiddagen. Men trötthet och hunger kan förstöra det mesta. Lusten försvann sisådär runt 15-snåret. Men jag sade åt min självdisciplin på skarpen och gick till gymet ändå.

För att hitta lite lust och motivation köpte jag mig en low carb protein drink från Shaper (25kr). Den är grym! Godare än en milkshake från Mc Donalds. Du får i dig runt 60kcal, 10g protein, 2g kolhydrat och 1g fett. Finns i tre smaker - choklad, jordgubb och vanilj. Mmmm!

Spinningen

Jag känner mig numera väldigt hemma på cykeln. Jag gillar att ha sadeln ganska högt och styret lågt och känna att jag aktiverar hela kroppen när jag cyklar.

Onsdagspassen leds av underbara Caroline. Hon är världens bästa inspirationskälla! Och dialekten - härlig mellannorrländska - är lika underbar som hon själv!

Morgondagen

Efter ett avklarat spinningpass laddar jag nu inför morgondagen. Eventuellt står ett boxpass på schemat, och sen - den stora utmaningen.

Jag har sagt till min pojkvän att jag ska springa från Liljeholmsbron ut till Saltsjöbaden. En härlig sträcka på drygt två långa mil. Jag känner redan hur det ömmar i fötterna så det är bäst att förbereda inför utmaningen genom att slänga upp dem på soffan!

16 maj: 11200 meter

Ena foten framför den andra. Tramp, tramp, tramp, tramp...

Bättre sent än, ja, tidigt!

Den bästa tiden för jogging för mig är vansinnigt sent för andra. Jag gillar att ge mig ut runt 21-draget. Då har gator och torg tömts på folk, trafiken stillat och jag behöver bara fokusera på mig och mina fötter - och så flåset så klart.

Jag provade på en ny runda igår. Från Liljeholmsbron utmed vattnet till Skanstullbron och sedan vidare utmed kajkanten fram till Danvikstull. Över bron, ner till "Hammarbyslummen" och över till Sjöstaden. Där gjorde jag sällskap med spåret till tvärbanan tillbaka till Skanstull och sedan var det rak väg hem till Zinkensdamm.

Lopning.se

Sträckan mätte 11200 underbara meter. Hur jag vet det? Jo tack vare det fantastiska verktyget www.lopning.se! Här kan du rita din egna sträcka och se hur långt det faktiskt är, hur långt du egentligen har till jobbet eller söka på var anda joggare trampar runt. En kul och användbar sida helt enkelt!

Det var en bra runda. Den är inte speciellt kuperad vilket gör den lättsprungen, och så är det en ganska bra längd!

Fickradio och Ipod

Igår var det extra roligt att jogga för jag hade tidigare på dagen införskaffat mig en lite fickradio som komplement till min Ipod. Ibland känner man helt enkelt inte för musik. Återigen slog jag två flugor i en smäll: jag brände kalorier samtidigt som jag blev allmänbildad med hjälp av lite P1. Perfekt!

Coopers Test

Sugen på en utmaning? Testa din löpform!

Coopers Test

Ett av de bästa formtesten är Coopertestet, som i all sin enkelhet går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter.

Tillvägagångssättet är minst sagt enkeltt:
Värm upp ordentligt och löp sedan i det högsta tempo du kan hålla i 12 minuter.

Löparbanor är det idealiska stället att testa formen. Då vet du att det är exakt 400 meter runt banan, att den är jämn och det slutar inte med att du står totalt utmattad flera kilometer hemifrån!

Om det inte finns några träningsbanor i närheten kan du välja en jämn och okuperad skogsstig eller en lugn landsvägssträcka och mäta upp distansen med hjälp av bilen eller tripmätaren på din cykel.

För att ta reda på din form ska du leta upp din vikt i schemat nedan och gå ner till det antal meter du har löpt. Siffran du får är ditt konditionsvärde. Den kan du sedan kontrollera i tabellen längst ner på sidan.

I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara:

Brämhults

Jag erkänner. Jag är fast i juiceträsket! Jag är helt otroligt ofantligt väldigt mycket såld på Brämhults juicer!

Brämhultshistorien

Det började egentligen väldigt simpelt. Sigvard Berggren, som senare startade Borås Djurpark, bestämde sig helt enkelt för att pressa juice ur några morötter. Det uppskattades och folk började fråga efter fler juicer. Enklare kan det väl inte bli!

Idag är Brämhults också Kunglig Hovleverantör. Grattis!

Min favorit är blandningen apelsin/jordgubb. Den innehåller inget tillsatt socker vilket ger den extra plus!

Juice

När man snackar juice vet folk ofta inte vad de pratar om. Färskpressat? Koncentrat? Nektar? Vadå?

Jag har rett upp det hela:

Nypressat

Nypressad juice är juice som pressats så nära konsumtionstillfället som möjligt.

För att klara det fraktas den färska frukten till det land där juicen ska pressas. Inom någon dag har frukterna pressats och tappats på flaska för kyltransport ut till butikerna.

Smaken på nypressad juice förändras i takt med årstiden. Det beror på att juicen pressas av olika fruktsorter beroende på säsong. När apelsinerna är finast i Spanien köps de därifrån, andra delar av året kommer de från andra delar av världen.

Nypressad juice behandlas mycket varsamt för att smak och vitamininnehåll ska bevaras.

Nypressad juice håller cirka 2 veckor vid kylförvaring. Eftersom nypressad juice är en naturlig produkt, kan den börja jäsa vid varmare förvaring.

Färskpressat

Färskpressad juice pressas i samband med skörden. Det innebär att frukterna pressas i de länder där frukten växer.

För att uppnå en konstant smak över året, kan fruktjuicer från olika pressningstillfällen sparas och blandas. Det gör att man kan erbjuda vissa smaker året runt, trots att rätt färsk frukt inte finns att tillgå.

Efter pressning pastöriseras den färskpressade juicen innan den kyls eller fryses. Sedan fraktas juicen till tappningsanläggningar där den pastöriseras igen innan den förpackas. Aromer och fruktkött som separerats från juicen under processen får återföras till samma juice igen.

Färskpressad juice bör oftast förvaras i kyla och håller då cirka 1 månad. Längre hållbarhet kan uppnås via kraftigare pastörisering och val av förpackning samt förpackningssätt.

Koncentrat

Frukten pressas i anslutning till skörden.

Direkt efter pressning extraheras merparten av vattnet i juicen bort. Juicen koncentreras flera gånger till önskad koncentration uppnåtts.

Kvar blir ett juicekoncentrat som packas på aseptiska tankar eller fat. Dessa fraktas till tappnings- anläggningar där man tillsätter nytt vatten och återför aromer och fruktkött som avlägsnats vid koncentrations- processen.

Man får dock inte tillsätta mer vatten och arom än vad som tagits bort. Därefter pastöriseras juicen och tappas på förpackning.

Juice från koncentrat kan antingen förvaras i rumstemperatur eller i kyla, beroende på förpackningsteknik och hållbarhetsbehandling.

Juicen håller upp till 6 månader.

KONCENTRAT

Koncentrat görs på samma sätt som juice från koncentrat. Skillnaden är att konsumenten själv får tillsätta vattnet.

Koncentrat kan förvaras i rumstemperatur och hållbarheten är lång, ofta upp till 1 år. När man väl öppnat och spätt ut produkten bör man dock förvara den i kylskåp och konsumera den inom 1 vecka.

NEKTAR/DRYCKER

Nektar och fruktdrycker består av fruktjuice, koncentrat och/eller fruktpuré med vatten och socker som blandas till önskad smak.

Nektar ska innehålla minst 25% frukt eller bär. Denna procentsats beror dock på typ av frukt eller bär. För vissa frukter gäller högre gränsvärden.

(Källa: www.bramhults.se)

Mer Te - Mindre Cancer!

Visste du att...

Te minskar cancerrisken med 46 procent

Är du typen som njuter av en ångande het kopp te två gånger om dagen?
I så fall löper du avsevärt lägre risk att utveckla cancer i äggstockarna, jämfört med kvinnor som inte dricker te varje dag.

Budskapet kommer med anledning av en gigantisk färsk undersökning med över 61 000 kvinnor mellan 40 och 76 år som har besvarat ett frågeformulär om sin kost. Forskarna följde kvinnorna under 15 år och kom fram till att två koppar te om dagen minskar risken för cancer i äggstockarna med 46 procent medan en enda kopp te minskar risken med 24 procent. De flesta kvinnorna i undersökningen drack svart te, men forskarna säger att alla sorters te har den positiva effekten, vilket de tillskriver teets stora innehåll av flavonoider. Flavonoider är bland de kraftigaste antioxidanter man känner till.

(Källa: Reuters Health)

Teets många fördelar

I mer än 5000 år har vi människor druckit te. Te har massor av goda egen­­skaper och förebygger till exempel cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom stärker te ditt immunförsvar och sätter fart på både ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Den bittra smaken

Det är ett utbrett missförstånd att garvsyran gör teet bittert. Den bittra smaken som kan finnas i teet härstammar från flavonoiderna. Huvudparten av dem friges från tebladen under de första minuterna som teet står och drar.
Svenskarna dricker i genomsnitt 0,3 kilo te per person och år.

(Källa: JordbruksverketFrån I FORM 7/2006)