Lör 21 juli (forts.): Jäklans lång raksträckaträning

Påminn mig om att jag måste ladda om min Ipod. Den saknades verkligen när jag ikväll sprang en evighetslång raksträcka. Raksträckor är det värsta jag vet.

Raksträckaträning

Efter förmiddagens strandjogg åt vi ett stort lass pannkakor och sedan somnade både grabben och jag. Vi gick upp klockan 17. Konstaterade att vädret var piss, att det var friidrott på TV klockan 20 och sedan presenterade jag förslaget att vi skulle ut och jogga igen.

Vi gjorde ett tappert försök att hitta rätt på en skogsslinga utanför det hus vi just nu lånbor i. Det gick inte så bra. Slingan var en stig med omkullblåsta träd och knott envisades med att flyga in i min mun och fastna i halsen. Så efter någon kilometer gav vi upp terrängjoggandet.


Grabben åkte och köpte chips. Jag åkte med, men inte för chipsens skull. När grabben åkte vände för att åka hem hoppade jag ur bilen och sprang hem istället. En 3-4km eller, "tja det tar väl en kvart", gissade grabben på. Jag borde vetat bättre. Det var garanterat några kilometer fler! Och raksträcka hela jäkla vägen. Jag som avskyr raksträckor. Det finns nog inget tråkigare.

Jag började ganska piggt och spänstigt men ju längre raksträckan led, desto säckigare kände jag mig. Det fanns ingenting att sikta mot. Inte en enda krök. Inte en enda väg att svänga in på. Och när man springer där mitt på en raksträcka mitt emellan fält och åkrar, ja då känner man sig liksom ganska liten. Och det gör ju inte direkt att det går fortare att komma fram. Men, såhär efteråt känns det bra. Som alltid.

Lör 21 juli: Strandjogg

Solen gömmer sig bakom molnen idag men stranden finns ju tillgänglig för det. Och att jogga längs många kilometer sandstrand är en riktig sommartopp.

Haverdalsjogg

Det finns mer till Halmstad än Tylösand. Det finns ju Haverdal också. Ytterligare en imponerande sandstrand.

Jag och grabben gav oss ut på en förmiddagsjogg och kämpade i motvind - som senare blev medvind. Att springa på stranden är för mig riktig drömträning och känns därför som lyxträning. Men när det blåser på blir det jobbigt, så allra roligast kändes nog träningen precis efteråt - när jag var klar.

Blåbär och pannkakor

Efter joggen serverades storfrukost med skramlade ägg (låter godare än äggröra) och pannkakor med blåbär... och nutella. Så det får väl bli en jogg ikväll också.

Fre 20 juli: Full fart i Helsingborg

Min SATS-turné rullar vidare.

SATS Helsingborg

Vi hade vägarna förbi Helsingborg och då passade jag på att stanna till på SATS i stadsdelen Stattena. Det låg inträngt mellan ett Hemköp och en Konsumbutik och efter man mött det obligatoriska käcka hej:et i receptionen var det rulltrappa ner. Fast den stod stilla så man fick gå själv...

Jag var där för att köra styrketräning så det var mest det jag fokuserade på. Gymmet var nästintill i ett enda rum (rena rama motsatsen till t.ex. Söder alltså...) och det var nästan lite tråkigt och oinspirerande.

Jag värmde upp på crosstrainern och körde sedan lite intervaller samtidigt som jag kollade på nyheterna på dansk TV. Efteråt blev det styrka för hela slanten: biceps, triceps, mage, vader och rumpa. Jag har en massa träningsvärk i bröstmusklerna från peckdecken i Halmstad i förrgår så vågade mig inte på den igår även om det sägs att träningsvärk botas bäst med mer träning. Idag, såhär dagen efter, har jag träningsvärk i vaderna men det är nog mest magen jag önskar att jag kunde känna mest i.

Power walk

En bra grej med SATS Helsingborg är att de har power walks på fredagmorgnar. Hur bra som helst ju! Dessutom får alla morgonpigga power walkare en gratis t-shirt. För de som har för få gratiströjor i garderoben kan det kanske funka som en bra morot för att komma upp. En eloge till Helsingborg för powerwalkinitiativet!

Pålsjö skog

Jag hade en förhoppning om att kunna springa lite i Pålsjö skog också, mest för att det är en sådan mysig skog, men jag hann inte. Ah well, lite träning är bättre än ingen träning.

Skillnad på PT och PT

Att ha eller inte ha, det är frågan. När det kommer till PT alltså.


Personlig Tränare

För mig är en personlig tränare den ultimata lyxen. Inte för att jag inte kan, eller vet, vad jag ska göra, utan mer för motivationens skull.

Jag körde med PT på SATS Zenit för ett år sedan. En tjej som var bra, men inte mycket mer än så. Jag blev rätt så trött när jag körde med henne, men jag kände ingen "wow vad hon är jäkla bra"-känsla. Jag fick ett program, som kändes som ganska mycket standard. Det var speciellt två övningar som jag hade problem med, och jag undrade varför vi tragglade med dem, när vi kunde göra andra övningar för samma muskelgrupp och som jag trivdes mycket bättre med. Det kändes liksom som om vi gjorde allt för att man skulle göra så. Inte för att det passade mig. Jag körde klart mina PT-timmar och var väl ändå ganska glad i hågen men många tusenlappar fattigare.

Nu kör grabben med PT. Också på Zenit. Och jisses vilken PT det verkar vara! Utifrån vad grabben berättar - så kan denna PT det här med service. PT-timmarna är alltid längre än "bara en timme" och PT:n verkar ta sig tid att bry sig om sin klient och verkligen utforma ett program som är skräddarsytt. Till förra timmen så fick grabben ett träningsprogram för semestern och ett schysst träningsgummiband tillsammans med förslag på bra mat. Gratis.

Jag själv, som jobbar inom bland annat service, är imponerad. Lägger jag 700 spänn per timme på en PT, då är det extragrejer jag vill ha. Mycket personlighet, mycket omtanke och mycket känsla.

Det finns riktigt dåliga PT:ar också. Speciellt på Zenit. Till exempel killen som sa "jag har inte så många tider kvar, för jag vill ju inte gå här på gymmet hela tiden. Det är väl lördagar klockan 12 då. Take it or leave it. Och du, kör du med mig så kör vi som jag vill". Nej tack, en sådan PT vill inte jag lägga tusenlappar på.

Eller en annan PT som grabben stötte på först som mest snackade yoga fastän grabben sa att han ville fokusera på styrketräning, ökad muskelmassa och ökad vikt.

Ons 18 juli: Dubbelträning

Det är skönt att vara hemma igen. Skönt att träna hemma igen. Och så otroligt skönt att första riktiga träningspasset hemma gick som en dans.

SATS Halmstad

Jag är i Halmstad. Ett av mina många hemmaställen. Jag har åkt förbi SATS Halmstad många gånger men aldrig varit där. Igår skedde första besöket.

Det var jag, grabben och två spänninga och väldigt brunbrända killar med slickat hår, finslipade biceps och bandanas kring huvudet. Förutom oss var det tomt. Skönt, eftersom det var tillräckligt varmt ändå. Fokus låg på styrketräning, men först körde jag tio minuter i skridskomaskinen. Hur jobbigt som helst - och jäkligt bra för benen om man ska gå efter känslan.

Det blev styrketräning för överkroppen. Biceps- och tricepscurls varvades med övningar för bröst, rygg och axlar. Jag körde två set för de flesta övningar, men körde tungt så att max 12 reps räckte. Sedan gick vi och åt paj och sallad på Börje Ohlssons skafferi i stan.

Galgberget

På kvällen var det dags för jogging. Jag har längtat efter ljusa sommarnätter och även om det börjar mörkna tidigare och tidigare så körde vi två varv på trekilometersslingan på Galgberget med start strax före tio - och vi såg hur bra som helst.

Jag trodde att det skulle vara jobbigt att börja jogga när jag kom hem. Jordnötssmör och brunch med chokladfontäner gör ju inga under för formen direkt. Men igår gick det hur bra som helst. Jag förklarade för grabben att det kändes som att vi sprang snabbare för jag kunde känna fartvinden i ansiktet. Han bara skrattade. Inte så konstigt, det är ju inga 20 km/h vi springer på (som marasegrarna), utan snarare hälften.

Vi slipade teknik, som vanligt. Jag försöker hitta en bättre teknik med armarna och försöker rucka på den stelhet jag springer med. Jag kallar det för energieffektivt, grabben kallar det stelt. Hur som helst, det var kul att känna att det var lätt att springa vilket får mig att längta till nästa löppass!

Hemfard!

Nu ar jag snart pa vag hem! Under min semester i Kanada har jag haft med mig ett par traningsbyxor, tre traningstrojor och en jacka (tillsammans med mina Asics Nimbus). Snacka om att dessa outfits tvattats flitigt. Jag har skallt pa mig sjalv varje dag och undrat hur jag tankte nar jag inte packade ner fler traningsbyxor. Jag ar ocksa stentrott pa Rihannas senaste album som gatt varm i min IPod. Det forsta jag ska gora nar jag kommer hem ar att byta musiken!

Fuska benen snygga

Jag visste det - lange leve de spetsiga skorna!

Spetsig sko = snyggare ben

Jag laser och nickar instammande: enligt en tidning sa blir benen snyggare i spetsiga skor som inte gar sa langt over foten, an i runda tar som tacker mer. Sa nu kan jag helt ignorera alla trendrapporter som sager att spetsiga skor passar bast langt in i garderoben. Jag har aldrig forstatt vad som ar sa tjusigt med runda tar anda, inte pa mina fotter i alla fall.

Skotipset kommer fran min tillfalliga bibel InTouch. Pinglan till vanster med de spetsiga skorna ar Eva Mendez. Enligt tidningens stylist har hon snyggare ben an bruttan till hoger - och detta alltsa tack vare skorna.

Overviktig hund

Jag var hundvakt igar. At en overviktig hund.

Hundvakt

Visst har jag sett lite smarultiga hundar, men hunden jag vaktade igar kvall var nagot helt annat. Den stackars kraken blir andfadd av att ga mellan hallen och badrummet!

Vi tog en promenad runt kvarteret och efter 200m tvarstannade stackarn. Han lade sig pa graset och vagrade ga vidare. Han flasade som bara den och det tog flera minuter innan andningen lugnat ner sig. Efter en skal med vatten och lite vila fanns det ingen annan utvag for oss an att ga hem igen. 400m blev det. Innan huset korsade vi en gata, men hundstackarn hade inte kraft nog att ta sig upp for trottoarkanten... det kallar jag en otranad hund. Visst, hundrasen pug (eller hur det stavas) kanske inte ar den energiska sorten, men nog ska de kunna ga, i fonstershoppingstakt, utan att do av andnod?

Koppel

Igar fick jag ocksa se det mest hitecha hundkoppel jag sett. Med inbyggd ficklampa och radio kan man ga hur langt som helst. Eller 400m...

Jojo-Janet

De senaste aren har det skrivits mer om Janet Jacksons berg-och-dalbanevikt an om hennes musik. Nu pryder hon tidningsomslagen igen - manga storlekar storre.


Jojo-vikt

Det var inte lange sedan Janet upptradde med vad som sag ut som rutor pa magen. Nu rapporterar InTouch att superstjarnan, vars vikt gar upp och ner som en berg och dalbana, har varit sa upptagen med sin senaste platta att hon helt skippat den strikta traningsregimen och istallet atit greasy food sent in pa kvallen.

Tillsammans med ett mittuppslag i InTouch levererar tidningen bildbevis. Skillnaden ser ut att vara enorm. Vad har hant med rumpan? Eller ar det bara en valdigt ofordelaktig bild?

Fre 13 juli: The return of the kallargym

Det var skon att komma tillbaka till mitt kallargym. Har finns liksom allt som behovs, heltackningsmatta till trots.

Cardio

Det har mest blivit cardio den har semestern. Vad galler styrketraningen sa har fokus legat pa magen sa den kommer pa en stark andraplats. Vader och rumpa far dela tredjeplatsen.

Igar blev det mer cardio. Nagot kandisnyhetsprogram var pa TV:n sa jag sprang, cyklade, crosstrainade och steppade till bilder pa nar Katie Holmes lekte med Suri i parken. Jag ar inte kandisfralst men det var battre an den kanal som bara handlar om vader som folk envisas med att kolla pa.

Det blev 60 min cardio: 15 min intervaller pa lopbandet, 15 min cykel, 20 min crosstrainer och 10 min stepper. Ca 600 branda kalorier. Men varfor ar det som sa att steppern, som jag tycker ar garanterat jobbigast och dar jag bara klarar av en ganska lag niva, branner minst kalorier enligt display?

Home sweet home

3 svenska saker jag saknar:

1. Gym utan heltackningsmattor
2. Att springa i skogen
3. Konditionsmaskiner som visar kilon och kilometer istallet for pounds och miles.

Spanx

Jag trodde att de flesta roda mattankandisar som ser sa fit ut faktiskt tranar. Men icke da...

Spanx

Hemligheten till en snygg figur heter Spanx (bor val kombineras med traning och sund mat formodar jag). Jessica Alba ar ett fan av dessa body shapers. Och jag vill prova!

9 - 13 juli: Bushtraning

Nu har jag varit ute i bushen, som Kanadensarna kallade det. Sjalv skulle jag beskriva det som en high class resort med bade gym, swimming pool och en jakla massa treratters middagar.

Mat

Om det ar en sak det finns gott om har, sa ar det mat. Det ar fastfood joints, det ar coffee shops, det ar snacks hit och dit.

Pa "resorten" ute pa landet (vid en sjo) som vi akte till nagra dagar at vi hela tiden. Och det var gigantiska maltider. Det var som en finlandsfarjebuffe vid varje maltid (med allt fran pumpkin soups och crab cakes till peanut butter pie och gigantiska fruktfat). Jag har atit sa mycket att jag inte tror jag behover ata pa ett helt ar. Men jag blir sakert hungrig om nagra timmar anda.

Traning

Jag ar faktiskt riktigt stolt over vad jag lyckats astadkomma i traningsvag. For jag har tranat - varje dag!

Kvallarna har varit min gymstund. Dar ute i bushen hittade jag en av mina favoritmaskiner - en cykel som visar hastigheten. Hur bra som helst! Eftersom man kan se direkt resultat, i form av hastighet, sa blir det som en morot (fast dagen efter hade jag jakligt ont i baken).

Jag har ocksa upptackt hur svettigt det kan vara att ga pa ett rullband (mattan pa bandet var sa hard och kass att det inte var vart att springa pa det - men att ga gick finfint). Prova lutning pa level 10 eller sa, och en hastighet pa 7 km/h... garanterat svettigt!

Att kora crosstrainer till CSI gar ocksa bra, och far mig att onska att jag hade en riktig crosstrainer hemma i min lagenhet. Om jag gick pa den varje gang jag kollade TV skulle jag vara fit som Jessica Alba. Men att kora crosstrainer till Canadian Idol gar inte - det maste vara bra TV, annars blir det trakigt...

Jag har joggat ocksa. Orkade ta mig upp pa morgonen for en jogg innan frukost (dvs bananmuffinsen, pannkakorna, jordgubbarna och yoghurten). Banan inbjod inte till nagon storre naturupplevelse utan var en liten skogsvag som gick bredvid en motorvag. Yihaa. Dessutom har jag lyssnat sonder Rihanna nu...

Sist men inte minst sa hann jag med nagra varv i poolen. Forutom 20 minuters trakig aquafittraning som anordnades sa simmade jag fram och tillbaka medan nagra pensionarer satt i solstolarna bredvid och kollade pa. De undrade sakert vad jag holl pa med, for jag sag aldrig nagon annan simma langder. Man kanske inte gor sadant har borta. Har ater man mest pannkakor och aker bil tror jag...

Rekordforsok

En timma pa rullbandet ar nog for mig. Andra haller pa i ett dygn.

Rekord

Ultramaraloparen Dean Karnazes forsokte sla rekord den 21-22 juni nar han sprang pa ett lopband hogt ovanfor Times Square i NY. Rekordet han ville sla var 154 miles (248 km) pa 24 timmar. Men... han lyckades inte utan nadde "bara" 130 miles. Men, det var anda ett gott forsok och forhoppningsvis lyckades han samla ihop pengar till valgorenhet for prostatacancerforskning - som ocksa var en av anledningarna till rekordforsoket.

Mellan 9-14 juli ar jag ute i bushen. Har finns varken dator eller internet, sa ni lar tyvarr inte hora speciellt mycket fran mig. Men jag ser till att trana pa anda - och hoppas att ni gor detsamma, sp hors vi snart!

Sondag 8 jul: Kvallskul i kallaren

Efter dryga tio dagar utan riktigt hog puls langtade jag till flas, svett och lite javlar anamma.

Kallartraning

Nar jag inte tranar drabbas jag av abstinens. Fraga min pojkvan. Halvvags in pa semesterveckan i Montreal var jag lite sur och grinig. Orsaken? Jag hade ju inte fatt ge utlopp for min energi, adrinalin och traningsgladje pa vad som kandes som evigheter. Men ikvall sa blev det antligen av. Strax efter 21 gick jag ner till mitt beromda (?) kallargym for vad som blev ett ganska langt traningspass.

Flas och form

Eftersom jag inte tranat pa ett tag borjade jag lugnt. 5 minuters uppvarmning pa crosstrainern och sedan 10 minuter intervalltraning med okande intensitet. Sedan - 15 minuter jogg pa lopbandet med stegrande intensitet (istallet for intervaller for omvaxlings skull) foljt av 15 minuter powerwalkintervaller med en incline pa level 10 (branner bra i rumpan).

Efterat blev det lite sporadisk styrketraning med fokus pa vader, rumpa och mage. 3 set/20 reps med vadhavningar pa troskel (en av mina favoritovningar vad galler styrketraning utan redskap). 3 set/20 reps med kissande hundenovningar (en till favorit). Nagra lunges och sedan situps med stativ: 20 raka, 20 sneda pa varje sida och sa 20 crunches. Nice!

Jag har hort vaderleksrapporten hemifran: regn, regn och mer regn. Men nar solen lyser igen, tank pa dina tan lines...

Posh kan mer an att bara kla sig chict och se sur ut. Hon kan kasta boll till exempel. Fast det blir tjejkast... och klackarna ar naturligtvis obligatoriska.

Jag har inte slutat trana. Jag har bara varit i Montreal i en vecka. Och inte "tranat" alls. Bara gatt. Typ tusen mil.

Women's Health

Min vistelse i Montreal borjade med att jag vantade pa grabben pa flygplatsen i tre timmar. Sa jag kopte mig nagra tidningar, bland annat den ganska okej tidningen Women's Health, tillsammans med en peanut buttercup chocolate bar...

Tidningen finns, saklart, aven pa natet: http://www.womenshealthmag.com/

Det fanns ganska manga godbitar i Women's Health. Till exempel bor du inte vaga mindre an 2% mindre efter du har tranat. Da har du forlorat for mycket vatten och ar for uttorkad och bor darfor dricka mer.

Tidningen rapporterar ocksa om smoothietrender. Blabar, sojamjolk och jordnotssmor ar "so last summer" medan till exempel kefir och avokado ar "hot right now". Trender som ar pa gang ar korsbar (min favorit!) och Acai (en lila frukt fran Brasilien...).

Montreal

Som sagt, jag och grabben var i Montreal i en vecka och gick halvvags runt jorden. Sa jag kopte ett par battre skor att ga i eftersom jag fick sa jaklans ont i halarna av att traska runt i ballerinaskor. Det blev ett par basic, men schyssta, Nike air Capri.

Vi bodde pa ett hotell med gym, men det gick sadar med traningen. Maskinerna var inte up to date och lopbandet slutade fungera efter 15 sekunder. Oh well, crepes och ol och glass och onyttigheter forsvann forhoppningsvis bland alla kilometer vi lade under vara fotter.

Intervalltraning branner mer fett

Nu ar det bevisat. Igen. Intervalltraning branner mer fett. Nedan ar en artikel fran Science Daily:

Interval Training Burns More Fat, Increases Fitness, Study Finds

Interval training burns fat and improves fitness more quickly than constant but moderately intensive physical activity, according to research by a University of Guelph researcher.

The study by Jason Talanian, a PhD student in the Department of Human Health and Nutritional Sciences, was published recently in the Journal of Applied Physiology. It found that after interval training, the amount of fat burned in an hour of continuous moderate cycling increased by 36 per cent and cardiovascular fitness increased by 13 per cent.

Fitness buffs and athletes have long used interval training — short bursts of intensive effort interspersed with more moderate stretches — to improve performance. But Talanian’s study shows that the practice also improves cardiovascular fitness and helps the body burn more fat, even during low-intensity or moderate workouts.

Talanian studied women riding stationary bikes in hard-easy intervals in the training lab of his supervisor, Guelph Prof. Lawrence Spriet. The eight subjects included moderately fit women in their 20s as well as borderline sedentary subjects and an active soccer player. They trained every other day for two weeks. They alternated 10 sets of four-minute bursts of riding at 90-per-cent effort with two-minute rest intervals.

It did not matter how fit the subjects were before. After interval training, they experienced not only an increase in fat used and in aerobic capacity, but also an increase of enzyme activity in the muscle.

Talanian notes that faster fat burning and greater overall fitness may not necessarily mean immediate weight loss. The technique may improve someone’s potential to burn more fat, “but for weight loss, you need to consider a balance of exercise and a healthy diet,” he said.

The message from his studies is to mix interval training into an exercise routine once or twice a week, particularly in running, swimming or cycling.
For his follow-up study, Talanian plans to look at about a dozen women over a six-week training period. “We will look at muscle transporters that carry fatty acids into the cell that might help explain those earlier results,” he said.