20 okt: Gymträning

(Som vanligt vill inte bildhanteringen fungera. Jag ber om ursäkt och ska prova att lägga till bilder lite senare)

Jaha. Här sitter man hela förmiddagen och laddar inför en PT-cirkel och så kommer man 3 minuter för sent och blir inte insläppt till klassen. Då får man göra det bästa av det hela!

Mental inställning

Jag tappade modet lite när jag insåg att jag skulle bli sen och missa klassen. Vem skulle nu säga åt mig vad jag skulle göra? Vem skulle peppa på mig?

När jag tränar själv så känns det ibland som om träningen blir ineffektiv. Jag väntar lite för länge mellan seten och ger upp lite för lätt och ibland går jag runt runt bland maskinerna och hittar ingen maskin som ser inbjudande ut.

Därför tror jag att det är viktig med rätt mental inställning. Jag tycker jag laddade om och lyckades ganska bra med det idag. Jag sa till mig själv: "ok, nu har du 55 minuter på dig att bli lika trött som du skulle bli på ett pass". Sedan bestämde jag mig för att träna ben och utsåg tre olika övningar jag skulle göra (3 set/15 reps). I och med att jag kommit överens med mig själv om hur min träningstimme var upplagd kunde jag koncentrera mig på att köra hårt.

Crosstrainer/Orbitrek

Jag värmde upp och avslutade passet med 15 minuter på crosstrainern. Drar man på motståndet blir det grymt med jobbigt! Jag körde intervaller (intervaller gör att den ensidia träningen på t.ex. löpband och crosstrainers blir roligare) på som varierade mellan level 12 och 25 (max är 25). Man blir härligt trött av 3 minuter på level 25 och blir man inte det, ja då kör man för långsamt!

Ben

Ben härliga ben! Mina ben är som gamla träd, dvs. som stora, tjocka stammar och bör både tränas upp och tränas ned ordentligt.

Jag varvade 3 set med hederliga utfall (med 2 10-kiloshantlar) i en lång gång med min nya favoritmaskin: abductorn. Abductorn kan verkligen få det att brännas i utsidan av låren/höften/rumpan! Jag körde på max (50kg i denna ganska gamla maskin. De nya maskinerna har en mycket högre maxvikt) och det som verkligen brände var när jag körde 12 vanliga och sedan 12 snabba i ett set (ungefär som sit-ups vs crunches). Till sist körde jag lite benböj, men då var jag redan ganska trött så det blev inte så mycket av dem måste jag erkänna...

Stretch

Jag är världssämst på att stretcha och varenda gång jag är på gymet tänker jag att jag måste bli bättre. Idag blev jag bättre. Jag tog mig tid och stretchade efteråt. I 20-30 sekunder höll jag ut, duktigt eller hur!