Om motivation

Viktklubbens träningsexpert Alan Bergström har skrivit något riktigt smart om motivation. Så bra att jag har stulit vissa bitar och sammanfattat enligt nedan:

Motivationen sviker inte dig - Du sviker den

Tänker du kort - eller långsiktigt?

När det handlar om motionsvanor eller att äta sunt kan man tappa motivationen, eller bli sviken av motivationen. Men den är vare sig tappad eller en svikare när du istället väljer att äta en påse chips, ett paket glass, eller ett fat småkakor.

Vissa skulle påstå att det inte är samma sak, att det inte är motivation. Men det är det faktiskt. Det är bara målsättningarna som skiljer.

Vad är det som motiverar mig? Är jag motiverad att äta en påse chips? Ja, så är det. Men de flesta skulle nog ändå inte uttrycka det så. En påse chips kan vara gott. Detta är ett kortsiktigt mål. Det långsiktiga resultatet är ju inte sällan att man går upp ytterligare oönskade kilon – och DET ville man ju inte.

Att snöra på sig löparskorna, byta stugvärmen mot duggregn i oktober kan vara tråkigt, men det långsiktiga resultatet är att man mår mycket bättre – och DET vill man ju.

Resonerar man som så att jogging i regn är tråkigt, så innebär det att man lagt all motivation i själva aktiviteten och inte i resultatet.

Konsekvensanalys

Att istället fokusera på resultatet brukar kallas för konsekvensanalys. Föräldrar använder detta tidigt på sina barn. ”Äter du inte upp maten, blir det ingen efterrätt.” Detta gör de för att ställa om fokus från rotmoset (det kortsiktiga) till glassen (det långsiktiga). Om det var en taktik som inte fungerade skulle inte så många använda sig av den. Den fungerar visserligen inte varje gång, men tillräckligt ofta för att resultatet blir tillfredsställande.

Ingen svikare

”Jag pallar inte, jag skiter i alltihop” är en känsla du inte är ensam om. Men det viktigaste att komma ihåg när hopplösheten överfaller en är att; motivationen inte sviker om man inte sviker den först.

För det är faktiskt så att även om man känner att man är på väg mot ett misslyckande, så har man ännu inte misslyckats. Det är först när man verkligen ”skiter” i det som man misslyckats.

Ett av Stephan Rössners mer kända citat är: ”Man kan äta allt, men inte alltid.” På samma sätt kan man byta ett träningspass mot soffan och fjärrkontrollen, men inte alla träningspass, alltid.

”Den som inte står för något faller för allt”

Motivation beror på vilja. Vilja kommer av en önskan. En önskan utan en målsättning är bara en dagdröm. Det är först när man har en målsättning man kan ställa fokus.

Att alltid hitta motivationen att prestera är inte lättare för Kajsa Bergqvist, Stefan Holm, Annika Sörenstam eller Zlatan än den är för Dig. Men alla som har idrottat på lite högre nivå har lärt sig en sak säkert. Om du ska titta på fötterna hela tiden kommer du att snubbla. Titta dit du ska. Och håll hårt i motivationen så tappar du den inte.