Jag vill!

Jag vill flytta till Åre. På allvar. Och så vill jag detoxa. Det har blivit alldeles för mycket Marabou daimchoklad och Cloetta Kexchoklad och digestivekex.

Träna i Åre

Det finns faktiskt gym i Åre. Ja inte bara hotellgym och hotellpooler som på Holiday Club, Tott Hotell och Contintental. Här finns också Jocks. Med "riktiga" klasser. Jag har således allt som behövs för en flytt. Förutom ett jobb.



Detox


Åker hem från Åre på söndag. Då vill jag börja min avgiftning. Jag känner mig förorenad. Har visserligen jobbat hårt i backarna och skottat som en jäkel. Men det har blivit för mycket onyttigheter och det vill jag få ut ur systemet. Men hur detoxar man? Jag drömmer om att bara dricka(!) frukt och grönt i en vecka, men är det hållbart? Någon som prövat?


En sista grej...

Fick reda på att maran är fullbokad nu. Tur i oturen för mig att jag redan roffat åt mig en plats. Min pojkvän konstaterade häromdagen att det bara var 4 månader kvar och att jag kankse borde återuppta träningen på allvar. Så sant så sant. Men jag påminde honom att han kanske skulle ta tag i hårdträningen själv. Han gjorde en tid på under 3 timmar för något år sedan men har sikte på att förbättra den. Jag sa att det nog var tuffare för honom att förbättra den tiden än för mig att enbart ha som mål att faktiskt fullfölja maran. Men jag kanske har fel?

8 feb: Mer choklad än träning

Ni tröttnar nog snart på mitt VM-tjat. Men det är allt jag kan skriva om nu när det inte råkar bli någon "riktig" träning...

Mer VM

Ni tröttnar nog snart på mitt alpina VM-tjat. VM fortsatte ju idag. Och det gjorde även mitt nätfixande. Jag har lite träningsvärk i underarmarna från det. Underarmarna är ingen del på kroppen jag önskar att träna extra hårt. Starka underarmar är snyggast på killar.

Det blev lite action idag också. Stog och höll koll på käppar och nät under herrarnas störtloppsåk i Superkombinationen och åkte lift med Stig Strand. Honom kände jag igen till skillnad från när jag mötte Ingemar Stenmark på stan. Jag är ett spa!



Choklad

Har ett otroligt choklad- och sötsug. Inte bra. Det har både blivit kexchoklad och dajmchoklad idag. Och en kladdchokladkaka. Varför får jag inte nog?

6 okt: 4 timmar nät

Idag jobbade vi inte så länge. Bara 4 timmar. I minus 22 grader och med en köldeffekt på minus 40 grader. Det var kallt.

Nät så långt ögat når

Det krävs en jäkla massa nät och staket när det ska ska köras skidrace. Det är nät från start till mål. På båda sidor. Ibland dubbla nät. Ibland tredubbla nät. Och någon måste ta fram näten. Någon måste rulla ut näten. Någon måste sätta näten. Någon måste slå av snön på alla näten. Någon måste "kjola" näten (man drar upp dem på natten så att de inte tar för mycket stryk av blåsten") och greja. Dessa måsten ingick i den lilla trupp som jag jobbar i.

Action

På bilden nedan ser ni några av dessa nät. Ni ser även morgondagens start för störtloppsdelen av Superkombinationstävlingen. Redan idag pågick här störtloppsträning. Det var kul att få se lite action för en gångs skull. Mer lär det bli imorgon!


Detta har för tillfället blivit mer av en VM-blog än en träningsblog, eller hur?

6 feb: Snöskottning - hela dagen

Såhär i februari kan jag vara på god väg mot beach 2007. I alla fall om jag fortsätter som idag - med många timmars snöskottning.

Hjältarna är i backen - stjärnorna ligger i sängen

Klev upp 05.30. En snabb frukost och sedan på med pjäxor och grejer och ut i -17 grader. Det är mörkt. Det är kallt. Och vi ska upp på fjället och skotta snö. Ett stort jäkla berg med snö som ligger bakom säkerhetsnätet i herrarnas Super G-backe. Det är hårt packat men med krafttag lossnar stora sjok. Vi fortsätter tills det ljusnar och vår gruppledare säger som så många gånger förr: stjärnorna må ligga hemma under täcket, men hjältarna är ute i backen och sliter. Och jag kan säga att det är slitsamt att vara en hjälte, jag är rejält trött i armarna nu!

Väder

Även om det var rent ut sagt svinkallt nere i Åredalen var det hur skönt som helst på toppen så fort solen kommit upp. Den kalla luften samlas nämligen nere i dalen. Vi var flera som tog av oss jackorna medan vi skottade vilket kändes bisarrt eftersom öronen höll på att frysa bort när vi kom ner till dalen igen.

Guld-Anja

Hon gjorde det igen. Tog VM-guld i Super G. Fn vad bra hon är!!

Du är vad du äter

Anna Skipper må vara lite för mycket ibland. Men jag gillar hennes program. De är så inspirerande! Jag har sonika kollat in hennes hemsida på

Proteindrink

2-3 skopor Holistics Proteintillskott
1/2 msk Holistics Linfröolja
1 msk Holistics Psylliumfröskal 4-5 dl vatten

Dinkelsemlor

Ca 16 st:
50 g jäst
3 dl havremjölk el sojamjölk
7 dl siktat dinkelmjöl
1 dl fullkornsmjöl av dinkel
honung
1 tsk stötta kardemummakärnor
75 g smör
1 ägg
+
1 ägg till pensling

Mandelmassa:
100 g sötmandel
honung eller agave sirap
inkråm av bullar
¾ dl grädde

2 dl grädde
bakplåtspapper

Gör så här:
Låt smöret bli rumsvarmt. Värm havremjölken till 37°. Lös jästen i lite av havremjölken. Häll på resten av havremjölken. Tillsätt dinkelmjölet, lite i taget. Vispa upp ägget i en kopp. Häll i flytande honung, klicka i smöret och rör ner ägget. Degen ska bli något lösare än vanlig vetedeg, men fortfarande lite kladdig. Arbeta degen i 5 minuter. Jäs ca 30 minuter.

Stjälp upp degen på mjölat bakbord och dela den i två delar. Dela varje rulle i 8 bitar. Ta dinkelmjöl på händerna och rulla runda bullar. Lägg på plåten och jäs i 30 minuter. Värm under tiden ugnen till 250°.

Vispa upp ägget i en kopp. Pensla bullarna med vispat ägg och ställ in plåten på mittersta falsen i ugnen. Sänk värmen till 225°. Grädda bullarna i ca 10 minuter eller tills de är genomgräddade och har vacker färg. Låt bullarna svalna på galler under bakduk. Skär av lock på bullarna när de har kallnat helt. Gröp ut lite av inkråmet i varje bulle. Skålla, skala och mal mandeln. Blanda samman mandel, honung och inkråm. rör ner grädden lite i taget tills massan fått önskad konsistens. Vispa grädden till fyllningen till fast skum. Fyll bullarna med mandelmassa och klicka eller spritsa grädde ovanpå. Lägg sist på locket.

Fetaostöra att ha på mackan

Fetaost
Färsk basilika
OlivoljaMixa ihop med stavmixer till en jämn smet!

Nyttiga plättar med rårörda bär

1 dl havregryn ( som blötläggs i 2 dl vatten under natten)

Koka gröt av grynen på morgonen.
Blanda ner
0,5 dl nymalda linfrön
0,5 dl dinkelmjöl
0,5 dl sojamjöl
1 dl vatten
1 tsk bakpulver

Rårörda bär
Hallon
Blåbär
Honung
Ev plättlagg, annars går det bra med stekpanna.

Dinkelgröt

2 dl dinkelflingor

4 dl vattenhavssalt/salt

Koka upp vattnet och rör ner flingorna och en nypa salt, kokas i ca 3 minuter, rör då och då. Gott att strö rostade solroskärnor över gröten! Använd även dinkel fullkornsmjöl till gröt, kokas i ca 1-2 minuter tills det är klart.

Linsgryta

1 dl röda linser
3 dl vatten
2 msk lök, hackad
1 vitlöksklyfta, mosad
½ tsk ingefära riven
Libbsticka
Blanda alla ingredienser i en gryta. Låt grytan koka i 3 minuter och sedan sjuda under lock i 30-40 minuter.

Rotfruktsplättar

4 portioner
400 g (5-6 styck) potatis

150 g (2-3 st) morötter

100 g (ca 1 st) palsternacka

1 tsk salt

1 krm timjan eller körvel

2 msk smör

Skala och riv potatis, morötter och palsternacka på fin eller mellangrov skiva i matberedaren.Blanda och krydda.Klicka ut smeten i svagt brynt margarin i en stekpanna. Stek plättarna på båda sidor på svag värme tills de är gyllenbruna och genomstekta, ca 10 minuter.

Levande chokladkaka

2 dl dadlar

2 dl mandlar

1 dl carob pulver

½ dl honung

Mixa dadlar med lite vatten till en smet. Mixa mandlar med lite vatten till smörliknande konsistens. Blanda ihop och rör i honung och carob pulver till en jämn smet. Lägg bakplåtspapper i en låda och tryck ut smeten jämnt. Ställ in i kylen minst en timme. Ta ut och skär i små fyrkanter.

Citrondrink

Ingefära är en krydda som har läkande och utrensande egenskaper och som främjar matsmältningen. Citron är basbildande samt har en sammandragande effekt på magsäcken. Linfröolja innehåller essentiella fettsyror och hjälper till att föra ut skadligt fett från kroppen.

1 citron skalad (skär bort allt skal och dela i små bitar)
1 cm färsk ingefära (skalad och tärnad i små bitar)
2 tsk kallpressad linfröolja
½ glas vatten

Mixa alla ingredienserna med stavmixer ca 1 minut tills du har en slät skummande drink. Drink drinken det första du gör på morgonen.

Glory Morning

En härlig godmorgondrink innan träningen. Glutamin förbrukas vid intensiv träning, stress eller reducerat kaloriintag. Kan behövas av personer med starkt sötsug och under hårda träningsperioder.

1 mogen banan
1 apelsin
½ mango
1 dl vatten
2 skopor glutaminpulver ( = 2 tsk)

Skala banan, apelsin och mango. Mixa alla ingredienserna till en slät drink. Drick det första du gör på morgonen – därefter kör du ditt träningspass.

4 feb: Att skotta fram ett VM

Först klagas det här i Åre när det inte snöar. Och nu klagas det här i Åre när det faktiskt snöar. Och snöar gör det - non stop!

Skottning

Det snöar som aldrig förr. Och blåser. Uppskjuten Super G igår. Och uppskjuten Super G idag. Men för mig är ingenting uppskjutet. Nej, jag var uppe och i backen före 8.00 för att skotta fram VM-backarna tillsammans med alla andra rödklädda VM-arbetare.

Grovjobb och gödning


Det är jobbigt att skotta. Men jag klagade inte. Tvärtom faktiskt. När jag stog där i branten och skottade fram säkerhetsvajrar och grejer så tänkte jag att fy fn vad bra det här är. Här står jag och jobbar som satan i gatan men det är så skönt att bli slut i armarna, skönt när det mjölksyran bränner i låren och skönt när flåset ökar och pulsen går upp.


Det bjuds på bra med mat här uppe. Först åt jag en ordentlig frukost vid 6.30-tiden. Sedan några timmars grovjobb innan vi fick en fikapaus med en massa dubbelmackor, frukt och kexchoklad vid 10. Och sedan lunch vid 13. Vi göds - helt enkelt! (Vilket betyder att jag måste se upp)

3 feb: Super G(igantiska) vindar...

Är i Åre - igen. Det är ju VM...

Gratis slit

Det blåser som satan i gatan. Och så snöar det. Och det blir jag som får skotta bort det. Alldeles utan ersättning. Jag är nämligen voluntär under VM. Jag är stationerad högst upp i backen. Så det blir jag som får stå vid starten med Anja, Byggis & Co.

Det skulle ha körts Super G idag. Men av det blev det inget. Det blåste nämligen bort. Så istället åkte jag hem till stugan och började måla om den. Ett projekt som också lär pågå hela VM... för från att ha haft vita väggar och tränpanel ska nu väggarna bli en annan slags vit och panelen i en vitgrå nyans. Och sedan taket... vi har att göra om man säger så! Och det lär ju bränna runt 15 kalorier det också. Många bäckar små...

Blod, svett och tårar

Äntligen har jag hittat min boot camp-inspirerade träning!

Army Fitness

Det var via nätverkssiten Shortcut som jag fick tipset: Army Fitness. En boot camp-inspirerad typ av träning mitt i Stockholm. Kan det bli bättre? - Ja förmodligen. För enligt schemat tränar de 06.15 på morgonen...

3000 lax för en omgång om 3 gånger per vecka i 6 veckor. Låter som en utmaning och något som jag skulle vilja prova på. Men det blir ju lite dumt med både ett SATS-kort och en annan träningsutgift på 3000kr. Men - pröva, det ska jag allt!

Stresstresstresstresstresstress...

Varför leder stress till godis?

Dåre

Har jobbat som en dåre den senaste veckan. Jobbat till midnatt. Funderat på jobb med huvudet på kudden och sedan somnat som en stock. Haft tusen bollar att ha koll på. Samtidigt. Stress och press. Inte ett uns träning. Inte ett dyft. Däremot några godispåsar. Jag vet ju att jag bäst hanterar stress med att träna. Men när jag inte hinner träna, då verkar det vara godispåsarna som får agera stresshanterare. Inte bra.

Men idag - fredag - blev jag klar med mitt jobbprojekt. Nu kan jag alltså sluta med godiset - och återuppta träningen. Det ska bli riktigt skönt faktiskt! Speciellt då jag kollade på Du är vad du äter i torsdags. Jag blir alltid så peppar av det programmet. Deltagarna tappar så otroligt många centimetrar och jag blir både inspirerad - och avundsjuk.

28 jan: Arg promenad

När man är sådär riktigt arg och frustrerad ska man se till att få på sig träningsskorna och komma ut. Det hjälper!

Arg promenad

Jag var riktigt arg och frustrerad på eftermiddagen, nästan så att jag gjorde sanning av devisen att "blodet kokar". Jag satt i soffan och riktigt kände hur det kröp i skinnet och hur tänderna mal mot varandra. Det låter inte vidare bra eller hur? Nej det tyckte inte jag heller. Så för att släppa lös stressen och de arga hormonerna så bestämde jag mig för att gå ut. På en promenad. Att komma ut hjälper nämligen. Nästan alltid!

Jag gick nedåt Hornstull, över Västerbron och längs Norr Mälarstrand. Rundade stadshuset och promenerade på bron över Riddarfjärden, vek av på Riddarholmen och sedan ännu en bro över till söder längs Centralbron. Sedan var det bara Hornsgatan förbi Mariatorget kvar. Håret hade färgats vitt av snöflingorna och mina byxben var blöta av smält snö. Men arg - nej det var jag inte längre.

Tärnaby knockar världen

Inte nog med att han slog gjorde det mest fantastiska igår. Han gjorde det idag - igen!

Go Byggmark!

Kombinationen -mark och Tärnaby verkar vara receptet på en bra framgångshistoria. Vi hade det i Stenmark förut. Och har det i Byggmark idag. Igår vann han sin första världscupseger i slalom i mäktiga Kitzbuhel. Idag upprepade han sin makalösa insats. Igår gjorde han ett fantomåk i första åket. Idag ven han ner för backen som en kanon i andra åket. Under hela säsongen har han varit bland de 10 bästa och med dessa resultat i ryggen är det den 21-åriga barnrumpan ledare av slalomcupen!

Vet(e)tigt!

Vete katten vad bra!

Vetekudde

Var på Hemtex idag. De har haft rea i evigheter men idag lockades jag in av deras -50%-skyltar. Jag köpte en vetekudde för 100kr. Jag har redan värmt upp den i mikron och lagt den på axlarna tre gånger. Så skönt!

Vetekudden var inte det enda jag köpte. Jag är en sängklädesfetischist och älskar följdaktligen att köpa snygga lakan till min säng (förmodligen för att jag älskar att sova). Därför blev det inte bara en vetekudde idag. Nej det råkade bli snygga mjölkvita satinpåslakan också. Med satinunderlakan i samma färg och mjölkvita och marinblå örngott. 800 spänn gick det på, och då var ändå de där 50% inräknade.

27 jan: Lördagsjogg

Vissa kör med lördagsgodis. Jag kör med lördagsjogg.

Lördagsjogg

Det kändes som evigheter sedan jag joggade sist. Och det var det också. Men ikväll blev det av - klockan 19.00 en lördagskväll och när det var mörkt och kallt ute. Det är jag stolt över!

Tillsammans med min fickradio gav jag mig iväg. P1 brusade i mina öron. Jag gav mig nedåt Årstaviken med lördagsintervjun med vår EU-minister i öronen. Hon lät ganska vettig. Det var en del snö på marken. Det är svårt att "springa på" eftersom man inte får så mycket fäste att trycka ifrån på. Min tränare säger att på vintern ska man inte bry sig om farten, så jag lunkade på och hade inte särskilt bråttom.

Lagomt till Eriksdalsbadet (vid Skanstull) så hade Vetenskapsradion tagit över på P1. Men så helt plötsligt - poff - så lade radion av. Typiskt att batterierna ska dö just när man behöver dem som bäst. Jag fick lyssna till mina egna tankar helt enkelt.

Fortsatte upp för en backe mot Vikingterminalen. Väl här så är halva rundan avklarad så nu känns det lättare. Men det är en blåsig flack sträcka. Bilar och bussar susar förbi på vänster sida och på högern så tornar både Cinderellabåten och Silja Line upp sig. Tjusigt. Inga människor i närheten dock. Och så till sist - en liten bit på Söder Mälarstrand innan jag kämpar mig uppför min favoritbacke till Mariatorget. Härligt!

(Vikingaterminalsområdet när det är varmare och "snöfriare"...)

24 jan: Träning i världsklass

Jag var på världsklassträning ikväll. Det var nämligen öppet hus på World Class.

Hornsgatan

Det var i förmiddags som jag gick förbi World Classanläggningen på Hornsgatan och såg att de hade öppet hus hela dagen. Jag bestämde mig för att titta in för ett spinningpass på kvällen. Spinning express för att vara exakt.

Varför all denna expressträning? Jag blir stressad av sådan där snabb träning och känner att jag inte hinner träna ordentligt. Hur mycket bättre tränad blir man på 20 minuter (+5min uppvärmning och 5min stretch)? Jag var svettig - men inte trött.

Anläggningen på Hornsgatan är sådär. Utbudet av cardiomaskiner är dåligt och jag fick vänta på både rullband och roddmaskin (jajamensan, körde lite sådant också). Men annars var det rätt ok. Litet men luftigt liksom. Men bäst var nog kaklet i omklädesrummet. Det var fräscht. Bastun såg också mysig ut men den fick jag aldrig tillfälle att prova... (gör det vid nästa gratistillfälle)

Fitnesstest

Jag berättade i tidigare inlägg att Fitness Magazine tipsade om två fitnesstest. Dels att springa 3000m så fort du kan och dels att ro 1000m på så kort tid som möjligt. Jag testade rodden idag.

Jag hade inte med mig tidningen till gymet utan fick komma ihåg så gott jag kunde. Att komma ihåg att jag skulle ro 1000m inte så svårt men jag trodde att jag var vältränad om jag rodde på under 4 minuter. Men i själva verket skriver de såhär: "1000 meter rodd tar för den vältränade drygt 4 minuter...".
Och vad blev min tid? 3.55!! Jag kan inte tro det själv! De första två minutrarna gick väldigt lätt och jag rodde med en hastighet av 1.50 per 500 meter. Men sedan blev det tufft och ett tag var jag nere i 2.02 per 500 meter. Men sluttiden blev över all förväntan ändå, trots att jag inte känner mig som vidare vältränad...

Spring för livet!!

Såhär i marathonträningstider vill jag tipsa om en inspirerande bok (som jag fick av min pojkvän i julklapp).

Spring för livet

Ja så heter den faktiskt - Spring för livet! Det är Sam Murphy som skrivit den och hon är en erfaren (brittisk) löpare. Boken är ingenting man sträckläser men som man liksom kan bläddra och "slå i". Dessutom finns där många små tipsrutor och bilder och den känns helt enkelt rolig! (Finns att köpa i både bokhandel och på nätet)

20 + 21 jan: Flytande träning

Jag trotsade vattenbassiluskerna och gick och simtränade - 2 dagar i rad...

Holiday Club (HC)

Det var bättre på HC nu än under nyårshelgen (men för den som är i Åre och vill träna kan jag också tipsa om Tott som ska ha riktigt schyssta träningsfaciliteter). Inte lika mycket folk - mer plats åt mig i motionsbassängen. Vissa tider var jag där helt själv vilket var skönt.

Men det blir inte speciellt långa pass. 30 minuter i bassängen räcker. För 30 minutrar med längd efter längd är 30 väldigt långa minutrar...

Vi bowlade på HC också. En kul grej som dessvärre gör så att naglarna går av... och sedan gick vi och åt en massa pizzaslicar. Det är inte bra med pizzabuffé!

18 jan: Kickin´ it!

Som en äkta norrlänning tog jag idag fram sparken. Det var perfekt före - och perfekt träning!

Kickin´ it

Det var riktigt roligt att "köra spark". Kör man bara på ordentligt så går pulsen upp direkt och det ÄR jobbigt för benen! Jag känner redan nu, bara ett par timmar senare, att jag har träningsvärk i höftböjarmuskeln.

Totalt sett blev det 12km sparkande. Jag begav mig ut vid 2 och sedan "sparkade jag hem" en kompis från jobbet i byn i Åre, sedan runt lite på byn till en gigantisk tekopp och så hem till slut. En ordentlig runda! Jag hade rimfrost i håret när jag kom hem - men oj vilken skön runda det har varit!

17 jan: Snöröjning och magträning

Kommer ni ihåg det där jag skrev om situationsanpassad träning? Det blev aktuellt idag igen!

Naturlig träning

Så var man till fjälls igen. Efter 7 timmar i bilen (vägbanorna i Jämtland var som isbanor så karavanen av bilar som jag låg i körde i 70km/h...) var det riktigt roligt att upptäcka att det hade snöat nästan en halv meter. Förvisso kunde jag inte alls komma in på min parkeringsplats på grund av all snö - men det var roligt att få röja lite.

Snöröjning är en mix av en massa träningsbegrepp. Vardagsmotion, situationsanpassad träning (som jag predikat om förut) och naturlig träning. Jag skottade upp mig själv till huset, och så försökte jag skotta undan och dra bort en släpvagn som stod i vägen. Riktigt tungt. Och väldigt kallt om fötterna!

Jag tror inte att kvällens röjning har gjort mig mer än marginellt starkare. Men, det gav mig en dos välbehövlig frisk luft.
Magträning

Nu under kvällen har jag druckit te och gjort en massa sit ups. En bra blandning eller hur! Jag vet att man inte kan punktförbränna fett. Men - man kan faktiskt punktträna. För mig är det viktigt med en fin mage, helst utan bilringar. Visst tycker jag om mina kurvor, men bara för att man är storlek större betyder det inte att man måste ha en oaptitlig mage.

Min favoritträning för magen är blandade situps och crunches. T.ex. 10 eller 15 situps och sedan direkt 10 eller 15 crunches. Eller varannan crunch och varannan situp. Jag tycker att det är just den där blandningen mellan crunches och situps som gör att det känns...

Till fjälls!

Jag åker norröver imorgon igen. Där är det lugnt och skönt och man kan andas.

Till fjälls

"Hemma" i fjällen kan man slappna av. Det är som om stressen bara säger *poff* när man är där. Som om den smälter. Jag tar med både joggingstass och badutrustning dit upp. Det blir en kortretreat (hemfärd på söndag) men fokus ska ligga på "destress" och hälsa (och så en massa skidåkning såklart). Men... lite kommer jag att jobba också...

Oträning

Jag bloggar om oträning idag.

Oträning

Jag sov fyra timmar i natt. Ögonblundarna stängde igen mellan 1 och 2 och klockan ringde god morgon strax efter 5 imorse. Jobb, jobb, jobb. Har haft ont i huvudet och varit dundertrött under eftermiddagen. En slags underlig trötthet som satt sig som kramper och spänningsvärk i benen. Konstigt.

Nåja, jag tänkte blogga om oträning. Ja, alltså inte om träning. Däremot något som går hand i hand. Nämligen skönhet - och skönhetsmissar.

Skönhetsmiss - i dubbel bemärkelse

Tyra Banks är ju en skönhetsmiss. Och vissa tycker att Paris Hilton också är det. Skönhetsmiss eller inte - missar har de i alla fall gjort.

Paris Hilton har ju alltid en färsk bränna på sig. Ja, hon har den faktiskt på sig. Förutom på handleden där hon råkade ha ett gummiband under brun-utan-sol-duschen. Dumt Paris!

Och Tyra är en liten skönhetsmiss även hon. I dubbel bemärkelse. För Aftonblader har noggrant granskat skönheten och fann att där, på överläppen, pryds huden av en fin liten mustach. Så nu behöver vi inte längre vara avundsjuka och tro att dockorna på andra sidan Atlanten är perfekta. (Dock är Tyras tänder perfekta...)

Heltid i soffan

Men åh. Här är man, helt superträningspeppad och har betalt maraavgift och allt - och så kommer man inte ur soffan.

Workaholic

Jag sitter jämt i min soffa känns det som. Inte alltid för att se på tv eller blogga. Nej jag jobbar härifrån mycket också. Och nu de senaste dagarna har det minst sagt blivit mycket av den varan. Det där långpasset jag längtar till hinns inte med. Det är rapportskrivning hit, mailskickning dit och genomgångsförberedelse mittimellan. Men imorgon, då får jag en liten break och ska absolut se till att röra på fläsket lite, för att låna en klyscha.

TV-Soffan

Det är bra att jag kan multitaska. Det var ju idrottsgalan ikväll. Kul att få se Anja ta emot bragdpriset av kungen, men mindre roligt att se hennes frisyr. Och Björn Lind var en absolut värdig vinnare av manliga idrottarpriset. Även ACO - suveränt roligt! Men bäst av allt var att se Sanna Kallur ta hem Järringvasen. Satan i gatan vad duktigt jäkla bra hon är. Stencool!

Middagstipset...

Just det, innan jag glömmer så måste jag tipsa om en supergod bönsallad. Jag var lite skeptisk till en början men det var verkligen gott! Fräs röd lök tillsammans med slantade (tunna bitar) morötter i olivolja. Blanda tillsammans med kokta stora bondbönor och häll över en matsked pressad citron och kryddor typ örtsalt eller citronpeppar eller italiensk salladskrydda. Om du vågar kan du tillsätta lite mer olivolja... Jag har ätit bönsalladen tillsammans med kycklingfilé och avokado och det kändes väldigt hälsosamt!

Marathon en lördagskväll

Så sitter man här. En lördagskväll kl 23.18 och har precis kommit hem från en runda på stan. Slår på datorn, går in på www.stockholmmarathon.se och - betalar anmälningsavgiften. Och detta efter att bara ha druckit Ramlösa hela kvällen!

Now or never

Men jag har ju tänkt på det länge. Ja att springa maran alltså. It´s now or never. Det blev now. Jag var på teater med mormor och råkade få syn på min breda bak i en spegel och blev förfärad. Sen åkte jag hem och ja, the rest is history som de säger. Nu är det bara till att springa! Det ska bli kul - faktiskt.

11 jan: Aktiv Vila

Jag vilar idag. Aktivt.

Aktiv Vila

Jag har träningsvärk i magen (gjorde situps i 15 min igår innan spinningen), träningsvärk i mina triceps (har ingen bra förklaring till det men antar att det kan ha något att göra med spinningen det också) och känner mig trött i benen. Lustigt, jag som inte brukar ha träningsvärk efter ett spinningpass. Men jag pinnade nog på rätt så bra igår, och så var det också första gången efter ett rejält spinninguppehåll.

Nej det blev till att vila idag. Men inte sitter jag på sofflocket för det. Det blev dels en promenad till jobbet imorse (so far so good med mitt nyårslöfte om att gå mer) och sedan en timmes snabb gång mellan den engelska versionen av Du är vad du äter, och den svenska versionen av samma program. Det är skönt att vila!

Vad sägs om detta!

Smarrigt och nyttigt behöver inte vara varandras motsatser. Kolla bara på sidan NLife!

Chokladomelett med nötkesella

Visst låter det surrealistiskt gott! Jag har inte provat den än men det dröjer nog inte länge...

2 portioner:
4 ägg
2-3 msk kakao eller carob-Kakaoersättning som kommer från en växt som tillhör ärtsläktet
1 msk vatten

Nötkesella:
4 msk grovt hackade hasselnötter
1 msk kokos
1 dl kesella lätt
1/2 msk flytande honung/chokladhonung

Börja med att vispa äggen med kakao eller carob och vattnet. Värm upp en teflonpanna på medelvärme. Häll i lite av smeten och låt den steka i ca 2 minuter eller tills den stelnat innan du vänder på omeletten. Lägg över omeletten på tallrik och lägg till en klick kall kesella med hackade hasselnötter, kokos och ringlad honung på toppen. Färsk frukt är också gott till.

Fler recept

Som om choklad- och nötgrejer inte var nog. På Nina Alms hemsida finns också andra smarriga recept: linssoppa med äpple, smoothies, bulgursallad med mandel och en massa annat. Bra sida med andra ord!

Nina Alms favoriter

På NLife listar Nina vilka produkter hon tycker särskilt mycket om.

Här är några exempel:

• Psylliumfrö (Ett vattenlösligt kostfiber som har en gelbildande effekt i tarmen och som påverkar blodsockerhöjningen bra. Sänker GI på det du äter om du strör en msk frö över. Lägg lite på morgonfilen, gröten, fruktsalladen etc)
• Torkade aprikoser (Underskattad liten torkad frukt med god smak och stort användningsområde. Perfekt att klippa ett par stycken över morgongröten, att byta till i alla müsli-recept med russin eller att slänga med i degen när du bakar bröd. Jättegoda som ingrediens även när du lagar mat. Krydda med kanel och tillsätt aprikoser i köttgrytan så har du en helt ny rätt. Torkad frukt har ofta ett relativt högt GI men sammansättningen av sockerarterna i aprikoser ger ett lågt GI.)
• Pumpakärnor (Supergott som snacks eller att strö i salladen, i müslin, i bröddegen, på brödet innan gräddning eller i grytor. Pumpakärnor innehåller mycket protein, vitaminer, mineraler och omättat fett.)

Go Nina!

Modern träning

Detta (se nedan) lär väl gå under begreppet modern träning.

Digitalt hopprep

På Sportex kan du köpa ett digitalt hopprep. Det kommer inte att hoppa åt dig, men för 129 spänn så får du ett hopprep med digital display som visar antal kalorier, tid och antal hopp. Du behöver inte ens räkna själv. Du kan ställa in hur mycket du vill hoppa så piper nåt slags alarm när du nått önskat antal hopp - eller tid. Smart eller onödigt?

Bastutricket

Att man svettas ut en massa kilon i bastun vet de flesta. Men kvällens avsnitt av Du är vad du äter bjöd på en nyhet. Anna Skipper och Kicki Danielsson byggde en bastu med infraröd värme. På något sätt tränger det in i kroppen och du bränner 700-900 kcal per halvtimme(!!!!) utan att svettas. Om detta är sant eller bara bluff och båg vet inte jag, men nog låter det lite otroligt. Om det stämde borde väl varenda överviktig människa sättas i sådana här bastuer av sjukhusets överviktsenheter, för att inte tala om alla kändisar...

Förbättra dig

Läser i Fitness Magazine igen (det finns många godbitar här) och måste dela med mig lite.

Fett

För dig som är fettskrämd så skriver Fitness Magazine (FM) att du kan bli av med max 2kg överflödigt fett i månaden. Men då krävs massor med träning och strikt kosthållning (visste väl att det fanns en hake...).

Vill du både bli av med fett OCH bli starkare, ja då ska du sikta in dig på att tappa 1kg i månaden skriver FM. Om de menar 1kg i vikt eller 1kg i fett skriver de inte. Och då undrar jag, om man tappar 1kg, hur vet man att det är 1kg fett och inte 1kg något annat?

Kondistest

FM tipsar att du kan testa din kondis på två sätt i gymmet. 1) springa 3 000m så fort du kan eller 2) ro 1 000m så fort du kan. När du väl testat den, ja då är det en god idé att "testa sig" varje månad för att kolla utvecklingen på sina resultat. Det kan bli till en bra motivationsmorot i sig (det skrev i och för sig inte FM, men det anser å andra sidan jag)

1) 3 000m på löpband. Springer du det på 21min eller mer så kan du räkna med att förbättra dig med 30 sekunder per månad. Springer du på 18 minuter så kan du förbättra tiden med 20 sekunder och 15 minuter med 10 sekunder. Klarar du av sträckan på 12 min är du enligt FM en duktigt motionär och då är det inte lika lätt att förutsäga din förbättring men att målet är 5 sekunder.

2) 1 000m rodd. Enligt FM klarar den vältränade tjejen denna distans på drygt 4 min och kan förbättra sig med 5 sek per månad. Klarar du sträckan på 5 min eller mer så är målet att tappa 10 sekunder.

Get SET going

Inte bara mjölk ger starka ben. Nej det gäller att träna dem rätt också.

Rätt antal set

"Rätt antal set" står det som notisrubrik i nr 1/07 av Fitness Magazine. Där står att enligt en svensk undersökning så behöver benen tränas igenom med tre set för att nå samma resultat som överkroppen får efter endast ett set. I alla fall om man är nybörjare.

Det borde inte komma som någon nyhet, eftersom just 3-set-metoden är inbankad sedan första gången man sätter en fot på ett gym eller råkar slå upp en tidning med en träningsguide.

10 jan: Det rullar på...

Så har man satt sin fot på SATS igen då. För första gången i år. För första gången sedan oktober...

SATS Hötorget

SATS var sig likt. Fortfarande med de alltid något för onaturligt leende unga personalen bakom disken och med de färgglada väggarna. Det spelar ingen roll om man är på SATS i Götet eller på söder i Stockholm eller mitt inne i city. Det är sig alltid likt.

Det finns dock en fördel med SATS Hötorget. Det ligger mitt i tunnelbanenedgången och väldigt nära jobbet. No excuses alltså.

Spinning

Det blev ett spinningpass idag. Blått pass. Det var alldeles fullsatt. Och det är ju inte konstigt med tanke på att det är början av januari och allt. Knäcken och kolan ska väl bort, tycker folk, och de har naturligtvis nyårslöften att infria. Så även jag...

Trots att sadeln skavde mot min ovana rumpa så var det ett otroligt bra pass. Instruktören var en duktig tjej som heter Pia och hon körde på ordentligt. Lite drygt 8 minuter uppvärmning och sedan intervaller: 1 min, 2 min, 3 min, 3 min, 2 min och till sist 1 min. Alla med 1 min vila mellan, förutom mellan de två sista där det bara var 45 sekunder. Jobbigt som sjutton! Sedan hade vi några minuter där vi fick köra som vi ville innan den sista 3-minutraren som var stentuff. Det rullade på rätt ordentligt alltså!

Hemfärd

Jag tog mig hem till fots. Jag har hittat en snabbare väg än den jag brukar gå och det tog bara 35 minuter. Inte nog med det, jag går förbi både UD och Rosenbad och Operan och Slottet och Gamla Stan andra intressanta byggnader. Helt ok för att vara vardagliga promenader med andra ord.

(Bilden nedan ska föreställa Operan, men det ser ut som vilken byggnad som helst. Så går det när man mobilfotar i nattmörker...)

9 jan: Jogg (tillsammans med halva Stockholm)

Så har man varit ute och joggat längs E4:an. Ja inte bokstavligt talat alltså, men det var så jäkla många joggare ute att promenadstråken kändes lika trafikerade som en motorväg!

Riddarfjärden Runt

Det var roligt att se så många joggare ute. En efter en mötte jag dem. Man undrar om folk har avlagt joggingnyårslöften? Många hade reflexvästar på, vilket är duktigt av dem. Själv lämnade jag min hemma idag (bakläxa för mig alltså).

Idag blev det slingan runt Riddarfjärden. Den är runt 7-8 km lång och är väldigt lagom. Den är väldigt lättlöpt nu när jag tänker efter. Här bjuds inte på några andra backar än Västerbron och - om man vill - backen upp från Söder Mälarstrand till Mariatorget.

Bästa vyn

Den bästa vyn över Stockholms husfasader får man längs bron där tågen går mellan Slussen och Gamla Stan. Den är oslagbar! Jag ska försöka få fram en bild som gör vyn rättvisa men tills dess får denna bild duga.

Gott Nytt Liv!

Jag vill passa på att tipsa om en smårolig site!

Gott Nytt År

Ica är prisbelönt för sin tv-reklam, och det med all rätt. Nu har de även en rolig hemsidegrej. Kika in på deras Gott Nytt År-sida!

Fröjdefull shopping

Precis hemkommen efter några veckor till fjälls välkomnades jag av ett alldeles tomt och övergivet kylskåp. Några burkar öl (som jag aldrig dricker) och en halv tub med Kalles Kaviar låg alldeles ensamma och saknade sällskap. Men det är slut med det nu. Jag har precis varit och investerat i matvaror som självaste Anna Skipper skulle tänkas köpa!

Roligt med nyttigt

Det var roligt att shoppa mat idag. Det var som om jag hade drabbats av Du är vad du äter-sjukan när jag gick omkring bland hyllorna (i mitt förvisso väldigt dyra men lokala innerstadskonsum) och köpte kravmat och ekologiskt och bönor och grejer.

Vad sägs om borlottibönor, stora vita bönor, ägg (12 st för 13 spänn!! Det måste ha varit en felmärkning) från sådana där sprätthöns, kravmärkt mjölk, grovare än grövst knäckebröd, avocados, mandel och hasselnötskärnor (att ha i min fil), psylliumfrön (sväller i magen/tarmen och gör så att man blir mätt. Säkert så "skiter" man mer också...), fikon (till halva priset eftersom det är efter jul), adzukibönor, morötter och sådan där sötpotatis med rolig form som Anna Skipper alltid pratar om.

En Bregott med havssalt åkte ner också. Jag tror den är 80%-ig. Men det är bättre att äta lite av riktiga grejer än att ha en massa konstgjorda lightprodukter i magen (säger jag som jämt och ständigt dricker Cola Light...)

Bästa nyttighetsgrejerna

De bästa nyttighetsgrejerna har Saltå Kvarn. De har allt från roliga mjöler till bönor av alla de slag. Dessutom är grejerna ekologiska! ...eller kanske var de kravmärkta... bra för magen är de i alla fall!

Ikväll

Ikväll blir det nog en god morotssoppa på - just det, morötter - och potatis. Jag lägger nog i några stora bitar kyckling och om det passar - lite fetaost (är inte säker på den smakkombinationen än).

Sådant man inte vill veta...

Nyttiga bakterier är bra på sitt sätt, men andra bakterier vill man helst slippa undan. Jag vill inte hindra folk från att sluta simträna, men när man får nys om nyheter enligt nedan, så önskar man helst att man inte läst det alls. Det man inte vet mår man inte dåligt av...

Enligt Metro Stockholm: 29 av 30 badhus underkända

- Höga klorhalter gör gästerna sjuka.

Johan Lindblom skriver för Metro att de flesta badhus har för höga klorthalter, för smutsigt vatten eller att det är något annat som inte är bra som gör att badhusen får underkänt av Miljöförvaltningen.

Bland de underkända baden finns Sturebadet och Centralbadet tillsammans med 27 andra . Bara ett enda blev godkänt och det var Liljeholmsbadet.

Hela artikeln finns här.