Ons 22 okt (forts.): Ljus och träning i mörker

När jag flög upp för backen blev jag helt paff. Är det såhär det känns när man tränar på tom mage?

After work

Jag tog en sväng förbi Philipsinstallationen "Oasis of Light" i Kungsträdgården efter jobbet. Det är en utställning i form av en igloo där man kan lära sig om hur vi påverkas av ljuset - och vad just Philips har för prylar som kan motverka detta. Jag har länge gått och funderat på en Wake up light - en väckarklocka som väcker en med ljus och fågelkvitter. Jag är väldigt nyfiken på om jag skulle vakna av den...

Tänk att vakna till en soluppgång
- varje morgon!
(Vaknar man verkligen? Jag vill testa!)

Bloggare på event:
VR-Tess (vänster)
Jag (mitten)
Ruth (höger)
Sofy fastnade inte på bild
och det är Jane som fotat
(som jag stulit)

Jag var hungrig redan i Kungsan. Jag var hungrig hela vägen hem till Saltsjöbaden. Maten var på gång och jag stod återigen i valet och kvalet. Sticka ut och springa omedelbums eller göra det efter middagen. Jag tog 4 vindruvor och så hade jag bestämt mig. Jag skulle göra det omedelbart.

Intervaller stod på schemat men jag förväntade mig inget dunderpass. Hungern försvann så snart jag stoppat fötterna i skorna vilket är en tacksam egenskap hos min kropp. Jag behöver aldrig träna hungrig helt enkelt eftersom jag aldrig känner mig hungrig när jag tränar!

Jag pendlar allt som oftast mellan att vilja ha min intervallträning exakt och superstrukturerad och att avfärda alla tider att nå och distanser att slå som rent nonsens. Idag ville jag inte ha ett enda måste. Jag ville bara göra en sak: springa så fort jag kan på någon typ av sträcka. Funderade på om jag verkligen blir bättre på att springa om jag springer en intervall på platt tartanbana. De lopp jag springer går i alla fall inte på platta banor. Istället bestämde jag mig för att springa intervaller precis där jag var. Där jag bor. Platt som backigt. Det skulle bli skitbra ändå. Under rundan kom jag aldrig längre än 2 kilometer hemifrån. Ändå var jag ute i 35 minuter. Ibland ska man inte göra det så svårt för sig.

De första intervallerna gick i uppförsbacke. Jag blev helt paff när jag kände hur lätt det gick. Jag kände mig precis så som Sofy såg ut när hon flög uppför "startbacken" på Lidingömilen. Tekniken satt som ett smäck. Jag fick upp både fötter och knän och armar! Det gick så lätt. Det kändes inte alls som om jag varit hungrig hela dagen. Ju fler intervaller jag sprang, desto mer avtog den lätt flygande känslan - men det är ändå den jag kommer minnas från ikväll.

Ons 22 okt: Styrketräning för axlar och biceps

Ville inte riktigt. Men gjorde det ändå. Jag är stolt, men inte nöjd, som Per Nuders nya bok heter.

20 minuter...

Halva jobbstyrkan trängdes på det lilla jobbgymmet under lunchen. De flesta hantlarna var upptagna. Maskinerna likaså. Men cc:n var ledig och jag körde axeldrag till hakan i den. Det är lättare att få till en naturlig och mer effektiv rörelse med fri stång - men man tar vad man har.

Jag lyckades roffa åt mig några hantlar och körde en kombination med axelövningar åt olika håll. Även om jag bara gjorde 8 åt varje håll brände det ordentligt på slutet eftersom kombinationen innehöll 3 eller 4 olika varianter. Ett bra superset alltså.

Mot slutet körde jag hammercurls med tung vikt och superset med hammercurls och axellyft åt sidan med något lättare vikt. Sedan fick jag nog av alla människor som trängdes på den där pyttelilla ytan så jag gick därifrån. Jag fick 20 minuters bra träning i alla fall. Och den blev av!

Träningsmotivation

Det står att jag ska köra styrka på lunchen. Jag har verkligen ingen lust. Skulle mycket hellre gå och köpa Kesella eller något annat jag kan äta till lunch. Men, men. Det är bara att ta mig i kragen och pallra mig ner till jobbgymmet (hade jag haft tid att gå till SATS idag hade det varit mycket roligare). Jag har mindre lust att springa intervaller på löpband (vilket ju är mitt träningsstraff under den här 10-dagarsfasen) än vad jag har att träna styrka. Så nu ska jag gå och köra min jäkla styrka. Det var bara det jag ville ha sagt!

Dietdag 2/10

(05.20: 50min powerwalk light)
07.00: 1ägg, 3 ostskivor, 0.5dl Lean Dessert proteinpulver blandat med 0.75dl mjölk och resten vatten
(11.00: 40min styrketräning)
12.00: tonfiskröra (typ 1/2 burk) med creme fraiche (3msk) och kryddor. Blandade 1 burk kesella med 1 burk vaniljkesella
17.30: 12 bitar sushi, några tuggor glasnudlar och misusoppa med lite tofu

Summa: 1644kcal fördelat på 32% protein, 32% fett och 36% kolhydrater.

Dagens fundering: Öka på frukostandelen. Ta en proteindrink till mellanmål! Te funkar jättebra som hungerdödare! Blanda inte en hel vaniljkesella med vanlig kesella igen. Ta med ordentlig lunch!

Tis 21 okt (forts.): Styrketräning för rygg och bröst

Lunchträning: check!

Lyxlunch

Jag tog mig friheten att rucka på min effektivitet under lunchen. Offrade 12 minuter på att gå fram och tillbaka till SATS. Det är mycket roligare att träna där än på jobbgymmet. Och träning måste vara rolig. Ja, oftast i alla fall.

Rygg och bröst stod på schemat. Sittande rodd med millimeterprecision under utförandet, stående rodd och sedan rygglyft på golvet. 3 reps av övningarna. 12 till 15 repetitioner. Jag lyfter inte så tungt vad gäller rygg. Vågar inte. Vill inte göra fel och riskera skador. Ryggar är läskiga saker. (Knän också!)

Rygglyft

Vad gäller bröstträning vet jag vad jag ska köra. Jag har ett stående schema och tycks aldrig tröttna. Det är mycket ovanligt för att vara mig. Supersets med liggande bröstpress och flyes med hantlar och så bröstpress med stång på det. Dessa övningar kan man inte misslyckas med - vad gäller träningsvärk. Särskilt inte de där flyesen!

Tis 21 okt: Morgonpromenad

Jag gjorde det igen!

50 minuter

Jag pratade med Grabben till sent in på kvällen igår. Eftersom vi inte ses särskilt ofta nuförtiden (han konsultjobbar i Göteborg och jag konsultjobbar i Stockholm) och eftersom vi har för fullt upp för att prata på dagarna blir det en hel del nödvändigt telefonerande innan läggdags. Mest för att hålla koll på det praktiska. Hur var det nu med lägenhetsbesiktning på onsdag? Kommer TV-killarna och fixar ljudanläggningen nästa tisdag? Vad ska vi betala när och hur många kronor då? Livet är väldigt romantiskt. Och igår råkade det bli alltför sent. När klockan närmade sig midnatt och jag inte ens var nära sovstadiet är det lätt att förkasta planerna på morgonträning.

Eftersom den sena timmen var Grabbens fel, och att han dessutom var orsaken till varför det inte blev morgonträning i fredags, fick han uppgiften att ringa och väcka mig 05.20 imorse. Det gjorde han med bravur. Och det var nödvändigt. 2 minuter tidigare hade jag stängt av väckarklockan och vänt huvudet mot kudden igen.

05.20 kom jag upp, hoppade i kläderna och fick dessutom med mig mamma som sällskap på morgonpromenaden. Det var inte läge för en morgonjogg. Någon måtta får det vara med slitaget på knän och leder. Det finns en förnuftig person bakom mina galna idéer!

Promenaden var inte helt angenäm. Jag kände mig illamående och undrade om jag snart skulle bli magsjuk. Men nä, jag var nog bara extremt trött. Som sagt, jag måste bli bättre på det där med att sova. Det är trots allt det bästa som finns!

Tips

Lyssna på P1 idag klockan 10.03!

Dietdag 1/10

(06.00: 45min morgonjogg)
07.00: äggröra på 3 ägg, 2.5 dl mellanfil, 1dl Paulúnmusli
11.00: 7 tunna potatisklyftor som hade "marinerats" med honung och olja, 3 pannbiffar på nötfärs
14.00: 1 banan
15.00: 2dl latte
18.00: 1 baconinlindad kyclingfilé, sallad på vitkål, tomat och gurka och 3msk sås på creme fraiche, lime och svartpeppar.
(20.00: 55min jogging)
22.00: 1.5dl kesella med 1/2 rivet äpple och kanel

Summa: 1798kcal fördelat på 31% protein, 38% fett och 31% kolhydrat.

Dagens fundering: Frukt funkar värdelöst som mellanmål för mig. Jag skulle kunna äta 10 bananer och 10 äpplen och ändå vara hungrig. Imorgon ska jag testa med en burk kesella istället. Idag åt jag för mycket fett och för lite protein - fundera över frukostäggen!

Mån 20 okt (forts.): Kvantitativ löpträning

Idag slog Pucko-Puma till igen...

Kvällspasset

Varje måndagseftermiddag är en kamp mot klockan. Jag går, nej springer, från jobbet klockan 16.30. Missar oftast tunnelbanan med en halv minut och står stressat och stampar de 2 minutrar jag tvingas vänta på nästa tåg. Sedan kommer den jobbigaste biten. De tre stationerna till T-Centralen tar evighetslång tid. Ofast är det dessutom megatrångt på tåget och man tvingas stå så nära att man stirrar rakt in i varandras pormaskar. Det är inte alls trevligt och det känns som om vi aldrig kommer fram. Men det gör vi. Runt 16.37 öppnas dörrarna till T-centralens perrong och jag hastar uppför alla rulltrappor. Jag har som mål att komma först av alla upp till markplan och jag når nog någon form av maxpuls redan här. Sedan kryssar jag mig effektivt fram på plattan, svär över alla som går för långsamt eller som dräller runt och prickar allt som oftast in den gröna gubben över Sveavägen vid Sergels torg. Några minuter senare checkar jag in till Pias spinningpass som börjar klockan 17.00.

Jag gick igenom hela den här proceduren idag också. 17-markeringen var inringad i min kalender. Det var bara det att jag inte fanns med i SATS bokningssystem. På skärmen fick jag beskedet att mitt nästa inbokade pass är onsdag 29 oktober. Va fan! Inte bara det - kvällens Piapass var fullbokat och det hjälpte inte ens att jag tålmodigt stod i kö. Det var bara att inse att det inte skulle bli något adrenalinpulserande spinningpass ikväll.

Jävla skitpissfan.

Jag skyndande mig ner mot Hötorgets perrong och hoppade på det där jäkla skittåget igen. Hade några minuter tillgodo på Slussen innan, tack och lov, ett snabbtåg skulle ta mig hem till Saltsjöbaden. Sprang in på Konsum och shoppade 6 burkar Kesella så att jag inte behövde stå och gnissla otåliga tänder på den trista perrongen och satt sedan och bet mig frenetiskt i kinden hela vägen hem. Vad skulle jag ta mig till nu?

Tack och lov finns löpträningen.

Medan jag satt och tuggade i mig kycklingmiddagen hade jag fullt sjå att komma fram till om jag skulle springa intervaller eller ett vanligt kvantitetspass. Intervallerna lockade - då behövde jag inte springa så långt bort. Men, det blev kvantitet. Med magen full av middagsmat är intervaller inte särskilt lämpligt.

Reflexjacka är bra.
Man syns!

Jag tog med mig min IPod med Måns Zelmerlöf vars Cara Mia spelades i 3 versioner på rad innan jag tröttnade och hoppade över skiten. Anastacias Everything Burns var mer min melodi ikväll och den fick gå på repeat några gånger.

Ganska snart sänkte sig ett lugn över mig, svordomarna tonade bort och jag tänkte att det här är som meditiation. Pulsen var behaglig. Benen gick av sig själva och det enda jag behövde bry mig om var mig själv och min egen uppmärksamhet. Så underbart. Det är skillnad på att ligga på sofflocket och filosofera och att vara ute och springa och göra detsamma. Man blir så mycket mer konstruktiv när man har lite fart under fötterna. Det behöver inte ens gå fort!

Nu har jag kommit hem igen. Glad, lagom trött och lagom svettig. Den högsta pulstoppen kom den sista kvarten då jag gick genom ett mörkt skogsparti. Jag är bra på att skrämma upp mig själv...

Gainomax

Grattis Johanna Wiklund i Umeå.

Du har vunnit 10 återhämtningsdrycker

och 10 bars från Gainomax!

Rätt svar på tävlingen var alternativ c: kroppen behöver både protein och kolhydrater för att återhämta sig. Och vet ni vad - alla svar som kom in (och de var många) var korrekta! Vissa av er hävdade att återhämtningen blir ännu bättre med hjälp av skratt eller lek med Labrador när man försöker stretcha, och sådant köper jag helt och hållet. Tyvärr blir det dock ingen Gainomax för de härliga bonussvaren...

Mån 20 okt: Morgonträning

Det blev ingen 30 minuters jogg imorse...

Morgonträning

Det blev ingen 30 minuters jogg imorse. Det blev 45 minuter. Jag vaknade raskt när klockan ringde klockan 05.20 men modet sjönk när jag hörde regnsmatter utanför fönstret. Jag hade tur som hörde fel. När jag klev utanför dörren 10 minuter senare var luften ganska varm och ganska torr och det var på det hela ganska behagligt.

Jag hade tänkt mig en runda om 30 minuter men så bestämde jag mig för att ta några kvarter extra och därmed kunde jag inkassera 15 extra träningsminutrar.

Jag sprang och funderade på allt och ingenting och från att ha varit en sovande zombie blev jag till en livs levande och fullt fungerande människa.

Zombiestadiet...

10 dagar!

Imorgon är det 10 (11 egentligen, men 10 låter bättre) dagar tills flyttlasset går till Halmstad. Jag hade som mål att gå ner 5 kilo tills dess. Det kommer inte att lyckas. Faktum är att jag inte gått ner ett enda. Jag är lite arg på mig själv på grund av det - med all rätt.

Med 10 dagar kvar inleder jag nu min 10-dagarsutmaning. Syftet är att se om jag åtminstonde kan gå ner några hekton till den 30 oktober. Utmaningen består av två delar - en träningsdel och en kostdel:

Träningsutmaningen:

Jag har redan nu gjort en träningsplan för denna vecka. Mitt mål blir att följa planen till punkt och pricka. Missar jag ett pass ska jag avtjäna ett straffpass i form av 40 minuters intervallträning på löpband nästa vecka. Ett mycket lämpligt straff tycker jag!

Min träningsplan för veckan lyder som följer:
Mån: 30min morgonjogg/pw + 55min spinning
Tis: 30min morgonjogg/pw + 40min styrketräning
Ons: 40min styrketräning + 40min back-/vanliga intervaller
Tor: 60min löpning
Fre: Vila
Lör-Sön: 25-timmarsspinning med Coola K

Kostutmaningen:

Att träna är egentligen ingen utmaning. Utmaningen ligger i kosten. Mitt mål är att hålla mig till 1700kcal per dag fördelat på 40% protein, 30% kolhydrater och 30% fett. Den kosten funkar för en PCOS-person som mig! Jag kommer att skriva ut vad jag har ätit och ni är välkomna att kommentera eller tipsa - förutsatt att tipsen håller sig till mitt kalorimål och min procentindelning.

Lör 18 okt: Jogging i underbart väder

Vad händer om man ger sig ut och joggar i regn? Ingenting. Man blir bara lite blöt.

8 km raksträcka

Jag ville ut och springa redan igår. Men mellan jobbmöte, lägenhetsbesiktning och capirinhas på after worken hanns det aldrig med. Synd! Jag brukar inte vilja felprioritera sådär. Därför var jag väldigt benägen att komma ut idag. Det fick regna hur mycket det ville. Jag skulle absolut ut och springa! Grabben gnällde och velade, men till slut bestämde han sig för att komma med - trots att han är fullkomligt övertygad om att han smälter i regnväder.

Vi startade i alla fall i dagsljus...

Jag hade en stark längtan att springa den mest långtråkiga rundan jag sprungit i hela mitt liv. Jag kände att jag ville bemästra den. Ta revansch! Denna runda är en lokal Halmstadsrunda som går som en spikrak fyrkant. Jag är allergisk mot raksträckor och här finns inget annat än raksträckor. Ikväll märkte vi inte av dem så mycket. Regnet piskade i ansiktet, vinden ven om öronen, det var mörkt och det kändes som om vi hade alla naturens element emot oss. Vi hörde inget, vi såg inget. Det var fullkomligt underbart med andra ord!

En raksträcka...

Och en till...

Och ännu en till...

Jag är faktiskt inte ironisk. Inget får mig att känna mig så levande och så nöjd som ett löppass i regnrusk. Belöningen efter allt slit på raka vägar och envis motvind kom den sista kilometern. Den gick nedåt. En lång och skön nedförsbacke som tillät mig att sträcka på benen. Spurten hem de sista hundra metrarna var en bit kaka. Hallelujah!

Hallelujah moment!

Det satt fint med en varm bastu efteråt!

Vinn återhämtning från Gainomax!

Orka Mera-Anna tävlar ut Gainomaxprodukter på sin blogg.

Nu kan du vinna dem här också!

Svara på frågan nedan och var med och vinn schysst återhämtning!

Maila ditt svar till traningsblog@gmail.com

Sista tävlingsdag är söndag 19 oktober

Ett kit om 10 drycker och 10 bars

från Gainomax ligger i potten!

Vad tror du att kroppen, förutom vätska,

framförallt behöver efter träning

för att ge bästa resultat?

a) Kolhydrater

b) Protein

c) Kolhydrater och protein

d) Fett

e) Vitaminer

f) Vatten

g) Inget särskilt

(Det rätta svaret tillhandahålls av Norrmejerier

och juryn består enhälligt av Puma)

Ons 15 okt: Träning och REA!

Det är onsdag och festen fortsätter!

Effektivt efter jobbet

Effektivitet är mitt uttjatade ledord och det är galet vad mycket man kan hinna med efter jobbet. Under endast fem timmar har jag hunnit med att få en goodie bag, konditionsträning, styrketräning, dusch och runtvandrande på stan en timme, tre rätters middag med skumpa och en halv flaska vin (vilket inte resulterade i några pluspoäng på mitt träningskonto) och så underhållning i form av R.E.A på Hamburger Börs.

Vi tar det från början.

Har suttit som ett frågetecken hela dagen på jobbet och undrat vad jag ska träna ikväll. Det fanns inga gruppträningspass som riktigt passade och jag ville ha mer flåsträning än enbart styrketräning. Så det blev till att knåpa ihop mitt eget konditionsprogram på SATS Stureplan.

Jag möttes av goodie bags och feststämning. SATS Stureplan hade tjejkväll på gymmet och vi fick en hel del LdB-grejer tillsammans med tidningen Hälsa (vilken jag lämnade kvar till någon bättre behövande). Jag gillar LdB. Jag vet inte riktigt om produkterna gör någon egentlig nytta för kropp och hud men fasen vad de luktar gott! Ibland är det gott nog.

Grattis LdB, här får ni massa PR.
Men jag tycker faktiskt att produkterna doftar gott!

Körde intervallträning på crosstrainern tillsammans med bra musik i IPoden. Har tröttnat på den mesta av musiken som ligger nerladdad där men knappade ihärdig på nästa-knappen tills jag hittade mina favoriter. Träningspasset gick i benmördartecken och jag tryckte envist upp levelnivån till 18 under intervallerna. Här skulle fan i mig byggas starka skidåkarben. Toppade med femtioelva tusen benböj med pilatesboll mot vägg och liggande benpress i maskin innan jag var nöjd.

Jag avslutade sedan kvällen med att eliminera alla mina pluspoäng på träningskontot. Mötte upp med en härlig vän och slog på stort på Hamburger Börs. Drack gott och åt gott och tänkte att nog är det en form av livskvalitet också.

Imorgon väntar vilodag och fredagskänsla. Jag och en massa flyttkartonger åker ner till Halmstad på kvällen. På fredag är det JAG (och Grabben) som besiktigar vår nya lägenhet. Om alla fogar ligger rätt och alla fönster går att öppna är det VI som firar storslaget på fredag kväll. Eller i alla fall med en drink. En(!) alltså.

Tis 14 okt (forts.): Träning och bloggkompisar

Aldrig har väl en tisdagskväll varit så bra som ikväll!

Spinning + middag + bio = En lyckad tisdag

Tisdagar borde inte få finnas. De är totalt värdelösa. Sedan när har en tisdag gjort något gott för världen? Eller i alla fall för mig?

Tisdagar känns liksom lite tråkigt onödiga. Men idag var den nödvändig. Jag hade bokat in biodate med träningsbloggkompisarna! Fast först träning såklart.

Nilla körde spinning borta-nånstansistan. Sofy och VeckoRevy-Tess löptränade i Hagaparken, Coola K fick massage på St Eriksplan, Ruth vet jag inte vad hon gjorde och själv körde jag spinning på SATS Hötorget med VeckoRevy-Tess kommande äkta hälft.

Min träningsoutfit för dagen.
Den där väskan släpar jag runt på jämt.
Den innehåller allt och lite till
(och väger otroligt mycket)

Det var ett nytt upplägg på klassen med 4 pulstoppar och jag älskade den första. Så pass mycket att jag gick ut på max. Sedan blev upplägget något till de sämre (dvs. det kördes inte lika mycket uttalade uppförsbackar) innan jag maxade på under den sista pulstoppen igen.

Benen fick vila på bion efteråt, till filmen Fishy. En typisk halvdeprimerande svensk film som liksom handlar om allt och ingenting men som gav mig ett viktigt meddelande: att verkligen ta tag i saker och ting och inte gå och vänta på något som aldrig händer. Då kan det vara för sent.

Biobrudar!
Sofy, Coola K, Ruth och VR-Tess

För sent är det redan, i alla fall för skönhetssömn. 6 timmar kanske jag hinner med i alla fall. Men jag har en träningsväska att packa inför imorgon också...

PS. Kl 16:03 - Finlatten är inköpt och urdrucken, motivationen är närapå fulladdad och huvudet längar till gymmet! DS.

Tis 14 okt (forts.): Lunchträning

Morgon, middag, kväll...

30 minuter

Körde styrketräning på lunchen. Jobbgymmet ger mig inte särskilt mycket motivation och därför är det extra viktigt att jag har koll på exakt vilka övningar jag tänkt köra. Dessutom ser jag till att planera enklast möjligaste övningar eftersom man aldrig kan lita på utrustningen där nere. Hantlar finns, men man fattar inte hur tunga de är eftersom det inte står på.

Eftersom jag inte såg vad jag lyfte blev det därför vädigt tunga bänkpressar och liggande flyes för bröstmusklerna. Det kändes jobbigt ända från tredje repetitionen. Bättre gick det på bicepscurlsen. Den tunga vikt jag förut bara använde "ibland" för några enstaka reps använder jag nu på "heltid". Jag körde lite axelträning också, med axellyft åt olika håll och kanter. Det är dessa rörelser som känns mest nu när jag sitter framför datorn och jobbar.

Eftermiddagen går åt till att samla kraft, energi och motivation till kvällens spinningpass. Klockan 15.00 har jag lovat mig själv "finkaffe". Det vill säga den dyra latten som kostar över 20 spänn ute i jobbcafeterian.

Tis 14 okt: Morgonstreak

När man tar in på hotell Coola K så får man ta seden dit man kommer. Klockan ringde strax före klockan 06.00. Det var dags för morgonpromenad. Nummer 13 i Coola Ks "streakutmaning". Det var mörkt och mysigt när vi började och ljust och... inte alls lika mysigt när vi slutade. Då hade morgonstressen kommit ikapp oss...

Mån 13 okt: Recept för en hälsosam kväll

Spinning + laxmiddag + en god vän = recept för en hälsosam kväll.

Hälsa

Sporty skriver att hennes recept på hälsa är att välja organiska livsmedel. Det är inte fel. Mitt recept på hälsa är dock att göra det jag tycker om att göra.

Jag tycker om att träna spinning på SATS Hötorget på måndagar, jag tycker om att äta lax och avokado, och jag tycker om härligt snack om träning och livet med goda vänner. Alla tre ingredienserna har serverats under min måndagskväll.

Pia ledde ett mördarpass från instruktörssadeln. Vi körde 90-sekundersintervaller nästan hela passet igenom och jag är sällan såhär trött mellan varven. Jag var inte trött i benen. Jag var bara slut i lungorna.

Sedan tog jag mitt pick och pack (som vägde jäkligt mycket) och mötte upp Coola K och gick från Hötorget hem till henne på Kungsholmen - i regnet. Vi hann plocka upp 2.5 kilo vindruvor från en av Hötorgshandlarna också...

På vägen spanade jag in ett säkert vintertecken: en lastpall med julmust (på Överskottsbolaget). Jag älskar alltid julmust i november (och avskyr det i januari...).

Julmust!!

Coola K gömmer oanade talanger i sitt minikök och hon förberedde en middag på lax, skramlade ägg (på begäran av mig) och sallad. Till efterätt blev det dadlar, mandaring och vindruvor. Dock inte 2.5 kilo.

Coola K shoppar nyttiga matprylar

Nu sitter vi här och lyssnar till Agnes låt On and On men har faktiskt inte planerat ett enda hösthyss. Vi har några redan inplanerade galenskaper att genomföra först...

Tänk vad härligt bra man kan må en måndag!

Ultralöpning i Motala

Magda Gad skrev nåt luddigt om smärta men jag vet inte alls vad hon pratar om. Att vissa träningspass och fysiska utmaningar gör ont är inget jag minns såhär i efterhand, även om jag kan förbanna mig själv mitt under pågående träning. I efterhand minns jag bara allt det fantastiska, allt det underbara.

Ultraschmultran viskade i mitt öra om 10-milslöpningen i november.

Jag är SÅ på!

Gratis stegräknare

Jag har fått en stegräknare (och en kom-igång-bok med tips och recept) från Viktklubb. Jag behöver den inte.

Gör du?

Maila namn och adress till traningsblog@gmail.com
så skickar jag den till dig istället.

Tyvärr har jag bara en, så först till kvarn...

Sön 12 okt: Söndag utan samvete

Tränar du för att äta? Eller äter du för att träna?

Söndagssynd

Jag och Nilla lämnade matsamvetet hemma och träffades på Djurgården i förmiddags. Solen lekte bland de rödgula löven och långt ifrån ensamma promenerade vi runt Djurgårdsbrunnskanalen. So far so good!

Nilla visar vägen på söndagspromenaden

Nilla fyllde år i Maj men det var idag vi firade -med brunch på Hasselbacken. Borden dignade av läcker brunchbuffé och elegant personal bjöd på god service. Vi saknade de amerikanska pannkakorna men blev ordentligt mätta ändå, trots att vi skippade avdelningen med den varma maten.

Desserttallriken på Hasselbacken...
(Tårtan var otroligt god - och onyttig)

Efter maten på Hasselbacken promenerade vi vidare till Chokladfestivalen på Nordiska Muséet dit kön ringlade ända från Djurgårdsbron. Smarta Nilla hade köpt biljetter i förväg så vi fick gå in sidoingången. Smidigt!

Snacka om kö!

Jag har aldrig varit på Chokladfestival förut och visst var det en trevlig företeelse. Men jag kände mig lite stulen på konfekten. Att stå i gigantisk kö för att betala inträde och sedan köpa choklad känns lite avigt. Choklad är gott men jag förväntade mig mer mervärde!

Praliner så långt ögat når...

Helt klart den snyggaste montern!
(Och godaste chokladen?)

Jag fick visst med mig en pralinpåse...

Hur som haver, jag är proppmätt, jättetörstig och är alldeles för mätt för att äta mer idag (det skulle vara en av mina dyrt inköpta praliner då...). IPoden laddas just nu för fullt och kanske tar jag mig an några backintervaller ikväll.

Imorgon möter mig en vecka som heter duga trots att den börjar med massage och avslutas med kvalitetstid i Halmstad!

Träningsmusik

Jag gillar smaklös musik - när jag tränar.
Ge mig det allra enklaste du hittar,
och jag säger hallelujah!
Som Agnes senaste låt:
"On and on" - klockren!

Lösa börskrisen

Med träning och bullar löser vi inte krisen.
Men kanske kan vi lindra effekterna...

(Insändarklipp hämtat från dagens DN)

Lör 11 okt: Terränglöpning

Det är med löpning som med livet - ibland måste man göra en avstickare från den vanliga vägen.

Riktigt rolig löpning

Inspirerad av Magda Gad lät jag dagens löppass gå i terräng. Jag hade mina nyaste och vitaste löpardojjor och jag måste erkänna att de greppade både blöta löv och stenar helt okej. Jag önskar jag kunde säga att de var skit så att jag kan tillåta mig själv att gå och testa (och köpa?) Ultraschmultrans senaste kärlek med gott samvete.

Jämfört med Magda Gads myrlöpning var min terrängframfart av den mer snällare sorten. Alldeles lagom för mig. Just nu har jag inget behov av att trampa ner mig i nära nollgradigt vatten. Istället sprang och hoppade jag över stock och sten och navigerade över rötter och stenrösen.

Fuskterräng

Mer svårmanövrerad terräng

Magda Gad skulle inte sprungit på bron.
Hon skulle sprungit genom vattnet bredvid.
(Jag sprang på bron)

Kul terräng!

Jag har tänkt på det där med träning. Vad det är som gör rolig träning rolig. Jag tror det handlar om upplevelser. Jag avskyr till exempel löpning på raksträckor. Det händer ingenting! I terräng händer det desto mer - det är en helt annan upplevelse! Likaså backlöpning eller intervallöpning. Här händer det också grejer. Det är därför det är roligt!

Jag springer för fort för kameran...

Vem som bor här vill jag inte veta...

Det där med eftertanke

Innan jag påbörjar ett projekt tänker jag alltid att när det är över ska jag stanna upp, belöna mig själv och verkligen insupa det jag presterat, innan jag startar om igen.

A time for thought?

Jag gillar projekt. Att ge allt i 180 för att sedan stanna upp, ta en paus och reflektera över det man gjort innan man öser på igen.

Saken är bara den att jag är så dålig på det där med reflektion. Och att stanna upp. I längden gör det att man blir ganska trött.

Hela hösten har jag gått och tänkt att när det löste sig med min och Grabbens 3 lägenheter och bankens accept på lån, då sjutton skulle jag spruta skumpa ur vår oöppnade gigantiska jätteflaska. Vi insåg snart att 3 lägenheter var tvungna att bli 2 och försäljningen av Grabbens Kungsholmensetta blev klar för några veckor sedan (med vinst trots att tidningarna skrek om hur priserna föll). Inte sjutton har vi sprutat någon skumpa för det. Vi har inte ens skålat!

Precis så är det med min träning. Jag stannar sällan upp och insuper det fantastiska jag har gjort. Istället glömmer jag bort. Minns knappt att vi sprang marathon på löpband i februari eller 24-timmarsloppet i Hallsberg i somras. Jag är alltid ett steg förbi det jag nyss gjort.

Vi ska spinna i ett dygn om några veckor men jag tänker redan på de 10 milen jag förhoppningsvis springer i Motala i november.

Därmed inte sagt att jag inte lever här och nu. För det tänker jag ofta på. Jag uppskattar här:et och jag värderar nu:et. Det är bara det att jag inte är så duktig på att lägga tid på eftertanke när det väl är gjort. Jag funderar allt för sällan på det jag gjorde då.

Funktionskläder

Samtidigt som Anders Timell totalsågade funktionskläder på Äntligen Morgon imorse (han hade synpunkter på hur någon tennisspelare såg ut) har jag funderat på hur kul det egentligen kan vara att vara en sådan där übertrendig sak på två ben som ofta går omkring på Östermalm. Lunchade på Cafe Mocco och beskådade en smärt tjej med stuprörsben och gigantiska stövletter med en massa fransar och bollar som dansade när hon gick. Det såg svårt ut. Kappan var snygg, men opraktiskare får man leta efter.

Jag är i alla fall glad för mina funktionskläder. Jag kan röra mig i dem. Jag skulle också vilja vara übertrendig ibland. Men fy fasen för att röra på sig då alltså!

Träningsresultat

Man snackar ofta om resultat från träning.

Bilden visar på ett tydligt resultat:

Undrar du vad jag pratar om?

Glädje såklart! Träning gör mig så jäkla glad!

Tor 9 okt: Träning på tågstationen

SATS Vasagatan förärades ett besök av mig och Nilla i eftermiddags.

45 minuter intervallträning med hantlar

SATS Vasagatan är en, om än mycket sliten, oas mitt på Centralstationen i Stockholm. Gymmet ligger i underjorden och man vet inte om det är sol eller snö ovan jord. Man kan lägga all fokus på träningen med andra ord.

På denna SATS-anläggning finns det pool.
Jag är dock mentalt allergisk mot
sådana offentliga vattenpölar.
(Men det ser mysigt ut)

Det var just vad jag och Nilla gjorde i eftermiddags. Knappt har min enorma träningsvärk i bröstmusklerna släppt innan gick jag gick på dem igen. Det blev en favorit i repris med bänk(pilates)press och flyes på pilatesboll och sedan axeldrag med stång och axellyft åt sidan med vad som kändes en miljon set. Och så en massa kul magövningar på det. Nästa gång sätter jag på mig pulsbandet - för dagens effektiva träning var en hisnande berg och dalbana rent pulsmässigt.

Jag och Nilla kör dynamiska sit ups
med boll och snedvändning.

Nilla kör omvända flyes
- på gigantisk pilatesboll!

Jag balanserar mina axeldrag
på vinglig balansplatta.

Och Nilla balanserar
bröstövningen på boll.

Det serverades soppa till middag och det var med viss svårighet jag förde skeden till munnen!

Gratis vattenflaska

Kul nyhet: företaget som jag "konsultar" på har beslutat sig för att ge varje anställd en vattenflaska (av sådan typ som man fyller på från sidan). Dessutom dumpar man de vattenbehållare man haft sedan tidigare (vilket i och för sig bara var 3). Jag undrar om de kan tänka sig att blåsa upp pilatesbollen som finns nere i jobbgymmet också...

Så får du jobbet

Var vältränad! 90% av arbetsgivarna anställer hellre en vältränad person. 70% väljer bort överviktiga. Det finns alltså ytterligare en anledning till att träna...

Den kalla faktan finns att läsa i senaste Amelia, men har också uppmärksammats på ICA-Kuriren.

Jourtelefon

Jag och Coola K har en pakt. En slags jourtelefon. När någon av oss blir sådär sötsugen så att det enda man vill är att gå och köpa en kanelbulle ska man kunna höra av sig till den andra så att man kommer på rätt kurs igen.

Jag har precis messat Coola K. Jag är både hungrig och sötsugen.

Även om jag inte fått något svar ännu känns det lite bättre. Jag har liksom fått ge utlopp för min sötsugenhet.

Försäsong

Tiden mellan april och december är egentligen bara en enda lång försäsong. Snart är det vinter! Jag tog taxi hem från jobbgrejen som var på stan ikväll eftersom jag ville gå till sängs "tidigt". Men nu måste jag omprioritera. Kanske kan jag läsa några, några sidor i nya numret av Åka Skidor som damp ner i brevlådan idag...


PS. Tacksam om ni påminner mig om att jag inte ska köpa något nytt denna säsong. Förra säsongen köpte jag 2 par skidor, nya pjäxor, skidhandskar i läder, 2 par skidbyxor och 1 jacka (+1 skidresa till Whistler med bror och pojkvän). Men det är klart, det vore ju nice med nya goggles... DS.

Tekniska kvinnor

Jag fick ett mail med ämnesraden "tekniska kvinnor" och några videofiler. De flesta innehöll klipp där en kvinna trodde att en mikrofon var en telefon medan en annan trodde att den var en pepparkvarn. Med i mailet fanns också klippet nedan. Det är inte alltid helt enkelt på ett gym.

Krisen på gymmet

Träningskläderna åkte med till jobbet idag trots ännu en jobbgrej jag ska på ikväll. Luckan för träning hittade jag på lunchen!

30 minuter

Tog hissen ned till källargymmet på jobbet för att köra 30 minuter effektiv styrketräning. 30 minuter är gott om tid om man som jag "bara" planerade för biceps och triceps. Jag körde bicepscurls med z-stång (gillar det inte alls men tyvärr är det den enda stång som finns på jobbgymmet) och hammercurls med hantlar. Det blev 5 set. 10 reps (per arm) när hanteln vägde lite mindre och 5 reps per arm när den vägde lite mer. Vad exakt hantlarna väger vet jag inte. Vi har så gamla vikter att det knappt står utskrivet. Men det spelar ingen roll. Huvudsaken är att de väger. Avslutade med 6 set tricepspushdowns (12-15 reps) blandat med omvända tricepspushdowns.

Det var bara jag, en tant med vita bomullshandskar och två killar som alltid kör med de tyngsta vikterna nere på gymmet. Killarna hade tagit med sig börskrisen från kontoret till gymmet och en av dem var av den mer dominanta typen och förklarade för den andra hur "man" egentligen skulle agerat och vad som skulle komma att hända härnäst.

Krisen lever numer inte bara på börsen. Den finns på tåget, på caféerna - och på jobbkällargymmet. Ingen kommer undan.

Gå och lägg dig!

Klockan var strax före 22 när jag kom hem från världens minsta skidort: Fiskartorpet i Lilljansskogen. Vilket kanonställe! Men nu ska jag sova sju kvart i timmen så att jag kommer upp imorgon och hinner packa träningsväskan!

Mån 6 okt: Jogging, odjur och vampyrer

Kom hem sent och tränade sent. Men det hade inte spelat någon roll. Det hade varit bäcksvart ändå.

Att mobilisera styrkorna

Jag tänkte inte alls träna utomhus idag. Planen var inställd på att svettas på SATS Hötorget på dubbla spinningpass med Coola K som sällskap och sen gå hem och äta kesellamiddag med samma K på Kungsholmen för att vakna i arla morgonstund och köra pump imorgon bitti.

Ödet ville annorlunda. Jag blev fast på ett möte i metropolen Sala.

Det var bara att krasst konstatera att jag skulle missa båda spinningpassen. Jag ringde till SATS för att avboka passen och fick svaret att man bara kan avboka på internet. De gör inte sådant på telefon. Sedan när sitter man alltid framför en dator med internetuppkoppling?

Tråkigt nog fick jag dessutom avboka dejten med Coola K. Men träningen lyckades jag ändå rädda med bravur!

Efter de få metrarna mellan bilen och ytterdörren ville jag inte alls tillbringa många fler minutrar utomhus detta dygn. Det var rått och det var kallt och det var mörkt och det var höst. En kväll med en stort vingla... eller jag menar tekopp, lät mer lockande.

Men det var bara att mobilisera styrkorna och tänka att jag minsann inte skulle tillåta att göra mig själv besviken. Jag vet ju att endorfinerna och glädjen kickar igång redan efter första joggingsteget. Det får jag bekräftat varenda gång jag tränar trots att tanken känns motig!

Puma mobiliserar styrkorna
(och besegrar kyla, höst och mörker)

Jag inte sprungit på evigheter (relativt sett till min tidsrymd). Men ikväll kändes det förvånansvärt bra i kroppen. Lätt och ledigt och mjukt och rullande. Jag tänkte ut vilken runda jag skulle springa och beräknade den till 60 minuter. Det blev 70 - och runt 11 kilometer. Jag tror knappt jag sprungit några mildistanser i sommar. Jag har varit så fokuserad på att bli snabbare på halvmilen att de kortare distanserna dominerat. Men dryga milen kändes förvånansvärt bra. Benen var med hela tiden. Även på den kilometerlånga slingan som gick en sväng in i skogen där varannan lyktstolpe inte fungerar. Det var bäcksvart runtomkring och typiskt nog började jag tänka på skräckfilmer, odjur och vampyrer och plötsligt tyckte jag att det knastrade vid sidan om.

Jag träffade inte på några odjur eller vampyrer ikväll. Men jag ska nog inte springa där ensam mer. Det är onödigt att riskera att få två bitmärken i halsen.

Bittert!

Underbara Ultraschmultra mailade mig precis om ett äventyr som innebar nattlöpning med pannlampa. Men livet är orättvist - det nattliga äventyret krockar exakt på dagen med min flytt till Halmstad. Därför undrar jag om 24-timmarsspinningen blir den enda galenskapen under oktober månad?

Framtiden är min - och den är ljus!

Det är inte speciellt kul att läsa en blogg där allt är frid och fröjd och alldeles fullkomligt underbart. Därför skriver jag det här inlägget.

Framtiden är min

Det har inte gått så bra de senaste veckorna. Inte med träningen, inte med maten, inte med vikten. Jag brukar gnälla på andra som bara snackar och nu gnäller jag på mig själv: "talk the talk" men se för fan till att "walk the walk" också.

Nu är vi människor så jädrans lyckligt lottade att vi har chans att göra en omstart varenda eviga dag. Hallelujah! Omstarter passar särskilt bra på måndagar - gärna med lite planerande söndagen innan. Så här sitter jag nu: med almanackan uppslagen för att synka träningen - och ett matschema att planera.

Framtiden är ljus!