24 augusti: Spinning och Yoga

Aj aj aj! Har världens träningsvärk i rumpan! Men då kanske lite uppvärmande spinning passar bra? Och sedan skön yoga som kanske kan funka som lite stretching också...

Spinning

Körde pulsspinning som vanligt. Dock med ny instruktör denna gång. En manlig sådan. Förut föredrog jag alltid manliga instruktörer. Inte för att de fungerade som ögongodis medan man satt sina 60 minutrar på sadeln, utan för att de var lite tuffare, lite hårdare och krävde lite mer. Men så tycker jag inte längre. Denna kille var ganska trist och mesig faktiskt. Trots att han stoltserade med att skriva artiklar för tidningen Fitness Magazine (till detta nummer har han visst skrivit något om kondition).

Dessutom kom jag inte upp i puls så som jag ville. Låg rätt stadigt på 75-85%. Konditionen förbättras ju även kring dessa siffror men jag hade nog velat komma upp strax över 90-strecket för att känna mig helt nöjd.

Yoga

Folk älskar yoga. Men jag har aldrig förstått varför. Jag har provat yoga förut. Betalat dyra pengar för att gå en intensivkurs. Det ska vara så "skönt" och så "härligt" säger folk. Jag tycker mest att det är tråkigt. Och obekvämt. Den där hundställningen till exempel. Man får ju bara ont i handflatorna! Nä, kvällens yogapass var ingen hit. Dessutom är jag tveksam till om passet verkligen brände de 280 kalorier som Viktklubben bedyrar.

23 augusti: PT-cirkel och vanlig, hederlig jogg

Jag har alltid velat prova på Boot Camp. Blod, svett och tårar. Fråga mig inte varför. Men för mig finns det en lockelse där. Kanske för att jag ibland, eller ofta, ger upp för lätt och innerst inne vill jag inte det. Jag vill bli tvingad till att pressa mig till mitt yttersta!

PT-Cirkel

SATS PT-cirkel är en väldigt snäll variant av boot camp. Men det är så nära jag har kommit. Instruktören står inte och skriker på oss, nej han är vänligt påhejande. Men det är tufft ändå! Det är främst uthållighet vi jobbar med. Vi kör olika stationer (30 sek x 2) blandad med gemensam träning. Det påminner lite grann om skolgympan, men med mer disciplin så det blir lite tuffare. Dessutom kör vi igenom hela kroppen på ett effektivt sätt. Ett bra alternativ till body pumpen!

Jogg utan konstigheter

Kvällen avslutas med vanlig jogg. Inget långpass, inga intervaller - inga konstigheter. Joggen går via klarabergsviadukten eftersom jag ändå ska posta ett brev där (lådan tömmes sent på kvällen). Det känns bra att avsluta kvällen med att springa bort lite kalorier...

(totalt sett har mellan 800-900 kcal försvunnit ut i luften idag. Jag undrar vart de tar vägen?)

22 augusti: Kinesis och intervallträning

Idag blev det annan träning än spinning. Det sägs ju att man ska variera sig!

Kinesis

Träningspasset började med kinesis/pt-cirkel. Vi jobbade på olika stationer (med "kinesismaskinerna" och vanliga övningar med kroppen eller vikter som redskap) i 45 sekunder och sedan bytte vi station utan vila mellan dem. Totalt var där 8 stationer och när vi gjort ett set fick vi vila i någon minut. Totalt gjorde vi 4 set.

Rätt kul pass faktiskt. Jag blev varm och svettig men kände inte direkt någonting i musklerna. Kinesis är uthållighetsträning och alltså inte optimalt om man, som jag, vill bygga muskelmassa. Men nog är det ett bra komplement till min vanliga styrketräning!

Intervall

Efter kinesispasset kom min löptränare till gymet och vi körde lite intervaller på löpbandet. Han pratade - jag sprang. Och sprang. Och sprang. Visserligen bara en halvtimme men tur var väl det. Trots att det var jobbigt som fn (rent ut sagt) så var det superkul!

Vi körde intervaller på 12 och 13 km/h i två respektive en minut.

Sammanlagt försvann där runt 800 kcal ikväll. Rätt bra jobbat. Jag firade det med en skål havregrynsgröt på kvällen (med mormors urgoda skogshallonsylt).

Dundertabbe

På listan över motionslopp för i år står Tjejmilen.

Tjejmilen

Det är svårt att springa ett motionslopp om man inte är anmäld. Och det har precis visat sig att jag inte är det. Vilken miss! Jag anmälde mig till mina lopp tidigt i våras men av någon anledning har jag missat det största av alla - Tjejmilen.

Men det gör inget. Just nu är jag ganska anti-tjejmilen ändå. Deras träningstillfällen har varit under all kritik (ni som läst tidigare inlägg vet detta) och ringer man kansliet är de avsnäsande och allt annat än service minded. Dessutom har de noll koll på telefontider vilket bidrar till min irritation. Nej Tjejmilen verkar tro att de är lite förmer, och det är inte en nyttig sits att vara i. Jag kommer förmodligen inte att efteranmäla mig för runt 350 spänn utan springer min mil någon annanstans!

Snyggaste kroppen i Hollywoodvärlden tillhör, uhm nej förlåt - tillhörde! - utan tvekan Beyoncé.

Bootylicious

Ja, tillhörde. Inte tillhör. Beyoncé har nämligen bantat ner sig rejält (inför filmen Dreamgirls).

Den annars så snyggt kurviga bootyliciousbruden är fortfarande snygg, men de där sexiga kurvorna som bara hon kunde bära upp är numera ett minne blott. Nu ser hon ut som vilken annan stjärna som helst. Ganska tråkigt faktiskt.

Liquid Diet

Beyoncé själv rekommenderar ingen att gå ner på samma sätt som hon gjorde. Genom att bara dricka vätska. Rättare sagt någon slags lönnsirapsvätska enligt amerikanska skvallersiter.

Står inte för vad de säger

De är ganska många nu. Kändisar som inte står för vad de säger. Beyoncé har alltid prisat sina kurvor men nu övergav hon dem för en film. Kate Winslet har också uttryckt stolthet inför sin kropp men tydligen har detta bara varit ljug eftersom hon sedan både bantat och låtit sig retuscherats. Även Mariah Carey och Jennifer Lopez är kvinnor med kurvor som smygretuscherar sig själva och som vill bli mindre och mindre trots att de öppet förkastar det beniga idealet.

Varför?

21 augusti: Pulsspinning

Pulsspinning är så kul så jag kan inte hålla mig från cykelsadeln...

Pyramiden

Körde ett till pass idag. Ja ni som läser denna blog vet vilket pass det blev. Pulsspinning. Som vanligt! (Men det är ju så sjukt roligt)

Instruktören har lagt upp passet på ett nytt sätt. Enligt pyramidmodellen. 55 min effektiv konditionsträning med enbart en vilopaus på två minuter. Klassen börjar med dryga 10 minuters uppvärmning och sedan körs det på stenhårt i 22 minuter. Var femte minut ökar vi pulsen med 5% tills vi når maxpuls under några minuter. Efter denna stegring kommer det jobbiga - att inte släppa på pulsen utan att långsamt sänka den. Det är jobbigt att ligga på 85% i fem minuter när man just varit uppe på en tuff syretopp och kört järnet för att komma upp i 90% eller något mer. Sedan - den välbehövda vilan och därefter ytterligare 10 någonting minuter med tuff träning.

Det är en sjukt svettig klass! Rekommenderas! Jag mådde bättre än igår och pulsen reagerade som den brukar även när jag tränade. Det betydde att jag kom upp i röd zon (närmare bestämt 92%). Duktigt jobbat, eller hur!

Startskottet

Idag går startskottet av för många skolor och dagis, kurser och utbildningar och framför allt för SATS nya höstschema! Så mycket kul!

Det finns så mycket roligt på deras schema att min kommande vecka är alldeles fullmatad med träning. En massa härlig gym- och inomhusträning trots att jag kanske egentligen borde satsa på kvalitetsträning inför Tjejmilen på söndag... men äh, jag får klämma in lite sådant också... hmm... någonstans...

Måndag: Pulsspinning (favoritpasset!)
Tisdag: Morgonjogg (om jag kommer upp...)
Kinesis (aldrig provat så det ska bli kul)
Intervallpass (kort men koncist)
Onsdag: PT-cirkel (härligt tuff bootcampträning kanske?)
Jogging (för att få ut mjölksyran ur musklerna)
Torsdag: Pulsspinning
Fredag: Morgonjogg (host host)
Box (har velat prova box så länge!)
Lördag: 90 min spinning...
Söndag: Examen: Tjejmilen!

Ok, jag vet med mig att planen är en smula orealistisk så det kommer garanterat att bli bortfall men denna plan ger definitivt utrymme till det!

20 augusti: Pulsspinning

Idag lät jag viljan gå före förnuftet. I efterhand kan jag tänka att det var dumt, men jag är ju så förbaskat envis!

55 min pulsspinning

Med en mils midnattslopp, högintensiv spinning och annan styrketräning i benen kände jag mig inte jättefräsch i dag. Faktum är att jag kände mig ganska trött och seg. Men jag vet ju hur kul pulsspinning är så jag valde att hoppa upp på spinningsadeln ändå.

Slet och slet men kom ingen vart

Jag brukar inte ha några problem att komma upp i puls. Men idag var det omöjligt. Det kändes som att jag jobbade mer än vanligt för att komma upp i lågintensiv träningszon, jag fick slita för att orka dra upp pulsen till måttligt intensiv zon och jag fick jobba gärnet för att komma upp i högintensiv träningszon. Trots att jag stod upp långa stunder med ganska tung belastning - så kunde jag inte komma över 87%. Jag hade ingen kraft i benen och ingen ork i kroppen så en dags vila hade nog gjort mig bättre...

19 augusti: Midnattsloppet

Så var det dags för dagen D



Sen start

Starten klockan 22.15 (för mig i startgrupp 4) var perfekt. Jag har ju övat ordentligt på det här med sena starter.

Det var mörkt och mysigt och knökat med folk vid Zinkensdamms IP under lördagskvällen. 17 000 par förväntansfulla fötter laddade upp till sambatakter. Eller, så förväntade jag mig att det skulle vara efter att ha läst alla posters och flyers om Midnattsloppet. Men det var mer dunka-dunka än samba faktiskt.

Rätt coolt var det i alla fall att vi alla sprang i likadana t-shirts. Dock hade jag önskat att det stod namn på tröjan. Inte startnummer, utan namn. Det skulle ha varit coolt. Nu stod det endast startgrupp.

Med tröjan på (om än inte perfekt passform) började jag min milrunda nästan prick 22.15. Det var backe upp och... backe upp. Nerförsluten lyste med sin frånvaro. Ok, där fanns kanske ett och annat men det kändes inte så.

Inte speciellt jobbigt...

Det var inte speciellt jobbigt. Nej det var skitjobbigt. Och det var inte bara knökat med folk i startgrupperna utan knökat med folk under en mil söderasfalt. Trångt men glatt dock. Det var otroligt kul att springa detta lopp och speciellt roligt med alla påhejande människor!

Mardrömsbacken upp mot Katarina kyrka var nog inte det värsta. Det som var jobbigt var alla sega uppmotslut och att dessa kom på slutet. Målraken längs Hornsgatan var jobbig men underbar men däremot var tiden inget att skryta med. Dryga 62 minuter. Jag skyller på trängseln, på uppförsbackarna och på en konstig och lång uppladdning. Men - tiden har jag redan glömt och istället är det den härliga stämningen jag minns!

18 augusti: Lunchspinning

Idag provade jag på en ny klass på en ny tid

Lunch

Att träna på lunchen är bra. Tidseffektivt inte minst. I alla fall om man hinner klämma in sin träning inklusive dusch på sin lunchrast. Jag tror att jag ska göra detta oftare!

SATS Hötorget

Jag provade inte bara på att träna på en ny tid, jag provade också en ny anläggning. SATS Hötorget ligger väldigt bra till. Kommer man till hötorget med tunnelbanan behöver man inte ens gå ovan jord innan man kan sätta sig på spinningcykeln. Effektivt!

Spinningsalen här är dessutom gigantisk. Jag uppskattar den till ungefär 2-3 gånger så stor som Zenith och dubbelt så stor som Söder.

Vi körde med en spinningvikarie idag. En ganska tråkig sådan vilket var lite synd. Instruktörerna är verkligen oerhört viktiga för hur kul - och jobbigt - ett pass är. Jag lyckades dock bli duktigt trött ändå.

16 augusti: Svettigt mitt i natten

Det var en sådan där skön kväll. Och jag satt hemma i soffan, trött i musklerna men full med energi i benen...

Intervallträning med start kl 00.00

Jag hade siktat in mig mot någon typ av konditionsträning under dagen. Men allt som bjöds var en PT-timma som tröttade ut mina överkroppsmuskler men som inte satte fart på mina ben.

Jag är inte galen. Jag gör bara vad jag vill när jag vill. Så när jag, som nu, kände att jag ville ut och jogga trots att det var långt efter CSI-tid (ni som kollar CSI vet att de programmen går sent) så gjorde jag det.

Min löpartränare hade varit ute på ett evenemang tidigare på kvällen men jag var bara tvugnen att fråga två gånger om han ville med och coacha mig så tackade han ja. Snacka om bra coach!

Vi körde intervaller längs Årstaviken, mellan Liljeholmsbron och Skanstullsbron. Roligt men väldigt svettigt och väldigt jobbigt. Jag hoppas att det ger positiva bieffekter inför Midnattsloppet.

16 augusti: PT (5)

Det är otroligt tacksamt att styrketräna. Ni som är av den otåliga sorten bör definitivt prova!

Personliga Tränaren

Det som gör styrketräning så tacksamt är att man märker resultat nästan på en gång! Att kunna lägga på ett extra kilo, eller till och med fem, gör att man genast får ny motivation och ny energi!

Detta erfor jag inte minst idag under mitt femte PT-tillfälle. Varenda övning gick lättare och både jag och min PT märkte skillnaden. Jättekul! Chinsen gick lättare, armhävningarna (på tå) gick smidigare, tricepsövningen gick bättre...

Inte lättare

Men bara för att jag har blivit starkare så ska jag inte tro att träningen går lättare. Nä, det är snarare tvärtom. Nu lägger jag ju på mer vikt - så det är fortfarande lika jobbigt, om inte jobbigare! Slutet av passen är alltid en pina och idag var jag lika jättetrött och jättehungrig som alltid.

Styrketräning är ett kul sätt att bränna kalorier på. Närmare bestämt 400 kcal försvann där bland redskapen på SATS.

Jakten på den perfekta kroppen

När det handlar om viktnedgång och att se bra ut i kroppen pratas det om att äta mindre och träna mer...

Äta mindre

...men jag tycker att det är synd att det så ofta bara pratas om att äta mindre.

Idealet är en slank och snygg kropp som passar i storlek 36. Detta kan man mycket väl nå enbart genom att äta mindre.

Men hur snygg blir man?

Nicole Richie visar vägen och medan klädskaparna jublar förfasar sig media samtidigt som de säljer lösnummer som aldrig förr.

Träna mer

Alternativet till att äta mindre, i viktminskningssyfte, är att träna mer.

Då tycker i alla fall jag att man får en snyggare kropp. Titta bara på Susanna Kallur som har grymma muskler och en grym kropp.

Stirrar man sig blind på vågen går det aldrig att komma ifrån att muskler väger mer än fett, men ett knippe muskler kommer alltid att vara snyggare än ett knippe fett!

Ekvationen

Ekvationen för viktminskning kommer alltid att bestå av delarna "minskat intag" (mat) samt "ökat uttag" (träning). Båda ingredienserna leder till minskad vikt men jag tycker personligen att fokus på träning, istället för fokus på mat, ger en mycket finare kropp.

14 augusti: Pulsspinning

När man pulsspinner vet man verkligen att man lever - man har hela tiden stenhård koll på sin puls!


Så jäkla kul

Än en gång har jag varit på SATS blå pulsspinningklass, och än en gång tycker jag att det har varit så grymt jäkla kul! Jag skulle gärna pulsspinna i 90 min! Måste hålla utkik efter en sådan klass...

Min puls sköt i taket ganska snabbt. Det berodde nog på att jag inte sovit i natt (spenderade natten på en buss från Götet). Men det var ändå jäkligt skönt att ligga i den högintensiva träningszonen nästan hela passet igenom, och att få sig en rejäl genomkörare.

Nu får vi se om jag kommer upp i tid till morgondagens morgonjogg...

Upplägg inför Midnattsloppet

Med långt mycket mindre än en vecka kvar till Midnattsloppet ser mitt träninguspplägg ut som följande:

Måndag: Styrketräning axlar, Spinning puls blå klass på SATS.
Tisdag: Morgonjogg 45-60min.
Onsdag: Personlig tränare på SATS (enbart styrketräning). Intervallpass på rullband efteråt.
Torsdag: Gult boxpass på SATS (aldrig gått på SATS-box, ska bli kul!), eventuell löpträning (intervall) efteråt.
Fredag: Vila (kanske kanske ett lugnt löppass på morgonen...fast jag borde väl inte...)

11 & 12 augusti: Västkustsk morgonjogg

Under min korta vistelse i Strömstad fick jag faktiskt till det - jag lyckades med bravaden att morgonjogga. 2 gånger på raken!!

Strömstad

Strömstad är fint. Ingen tvekan om saken. Det gjorde det nog lite lättare att komma ut på morgonen. Det är otroligt vackert när man sakta joggar uppför en backe, för att sedan se havet och horisonten när man tagit sig högst upp på krönet. Makalöst!

Morgonjoggarna ska nog inte höjas till skyarna allt för mycket. Med de lite drygt 30 minutrarna de tog var de ingen bragd i sig, men kanske kan de vara starten på en god vana jag kan behålla i höst.

Blöt men guldkantad EM-fest

Både på onsdagen den den 9 augusti och finaldagen den 13 augusti vilade jag min träningströtta kropp på EM och Ullevi.

Blöt fest gav 6 medaljer

EM-festen var riktigt rolig trots att det regnade mestadels av söndagen. Onsdagen var kanonbra med riktigt schysst väder och en stämning som torde kunna bära fram vem som helst till ett världsrekord.

Det blev 6 medaljer för svenskarna till slut. Precis enligt beräkningarna hävdade friidrottsförbundet även om åsikterna över svenskarnas "fantastiskhet" går isär hos sportjournalisterna.

Guldgula svenskar

Roligast på EM-festen var nog Kallurs självklara guld (lika självklar på förhand som under heat, semifinal samt finalloppet) och ståtlige Christian Olssons långhopp. Fast Wissmans medalj var också extra rolig. Det är kul med svenska sprinters!!

8 augusti: Första gången på step

Idag chansade jag och provade något nytt!

Step it up!

Idag provade jag step för första gången. Det var en SATS gul stepklass. Inte så mycket koordination med andra ord. Mer rak träning. Rak fast på bräda...

Såhär efter att ha varit på en stepklass har jag mest ont i armarna. Jag trodde att det skulle vara upp-och-ner på bräda i 60 minuter. Men icke sa nicke. Vi höll ju bara på med steppandet i 30 minuter! Sedan var det lite styrketräning med kroppen som motstånd. Då var det kanske dumt att jag redan innan klassen hade styrketränat en timma. Det är nog därför jag är så trött i armar och axlar nu...

Utlåtande

Step är kul som variation men det är inte direkt någon hårdträning. Man måste tänka mer på vad man gör istället för att bara göra det känns det som att man förlorar på intensitet.. Men det är klart att jag blev svettig så att det skulle vara jobbigt förnekar jag inte!

Denna eviga styrketräning

Körde ju som sagt styrka innan. Denna eviga styrka och dessa förbannade eviga chins! Det känns inte som att det går framåt rent teknikmässigt för fortfarande känner jag inte att det är ryggen som jobbar utan mer hela kroppen. Och så glömmer jag att andas. Men lite framåt har det nog gått för jag kan göra ett komplett set helt själv nu - och det kunde jag inte förut.

Körde lite liggande benpress också men ligger kvar på 110kg och ökade därmed inget idag. Efter det blev det lite maskinträning för axlar och bi-/triceps. Känner mig faktiskt rätt så nöjd efter en ganska så komplett träningsdag!

Guld-Carro!!!

Kul att Carro lyckades ännu en gång! Missade hennes spjutkast men såg alla andra guldtävlingarna. Hoppas hon kan inspirera en massa ungar så att Sverige snart sprudlar av en massa friidrottsentusiaster!

Åh, min puls slår snabbare..

Åh vad jag trånar efter en ordentligt lyxig pulsklocka med alla (o)tänkbara funktioner. Vill ha, vill ha, vill ha!!

POLAR RS200SD

Av någon underlig anledning tror jag att hela mitt träningsliv kommer att förändras om jag får på mig en Polar RS200SD. Jag tror att varenda löparsteg kommer bli snabbare, varenda andetag lättare och varenda distans lite längre!

Denna tekniska lilla pryl som verkar vara helt oumbärlig för optimal träning går loss på nästan 2400kr. För detta får man, förutom klockan i sig, en fotsensor som mäter löpsträckan, möjlighet att kolla max- och snitthastighet (både i km/h samt min/km) och om du vill allt detta uppdelat i olika delar. Dessutom total träningstid, träningstid i olika pulszoner, snittpuls och maxpuls och kaloriförbrukning. Vill man inte veta någonting om distansen kostar klockan "bara" 1500kr.

Onödigt eller oumbärligt?

En RS200-klocka är dock långt ifrån extrem! Titta bara påPolar S625X (3500kr)! Denna lilla intelligenta sak mäter också höjden, antal stigningsmeter samt temperaturen och du kan föra över en massa information till mobilen och även få vetskap om du över- eller undertränar. Onödigt, tycker man nog när man läser det. Oumbärligt, säger man nog när man väl har den!

Det här med puls och fettförbränning

Alla träningsintensiteter bränner både fett och kolhydrater. Men när du tränar långintensivt använder kroppen huvudsakligen fett som energikälla. Kroppen behöver syre för att bränna fettet. När du tränar med högre intensitet - högre puls - så räcker inte syret till för att kroppen ska kunna bryta ner och använda sig av fettet. Kroppen måste nu också börja använda sig av kolhydrater!

Lågintensiv träning är den träning där du ligger mellan 60-70% av din maxpuls. Zonen för medelintensiv träning brukar vara mellan 70-80%. För att räkna ut din maxpuls kan du använda dig av standardformeln: 210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP). Jag, som är 24 år har således en BMP på 210 - (0.5x24) = 210 - 12 = 198.

Om motivation

Viktklubbens träningsexpert Alan Bergström har skrivit något riktigt smart om motivation. Så bra att jag har stulit vissa bitar och sammanfattat enligt nedan:

Motivationen sviker inte dig - Du sviker den

Tänker du kort - eller långsiktigt?

När det handlar om motionsvanor eller att äta sunt kan man tappa motivationen, eller bli sviken av motivationen. Men den är vare sig tappad eller en svikare när du istället väljer att äta en påse chips, ett paket glass, eller ett fat småkakor.

Vissa skulle påstå att det inte är samma sak, att det inte är motivation. Men det är det faktiskt. Det är bara målsättningarna som skiljer.

Vad är det som motiverar mig? Är jag motiverad att äta en påse chips? Ja, så är det. Men de flesta skulle nog ändå inte uttrycka det så. En påse chips kan vara gott. Detta är ett kortsiktigt mål. Det långsiktiga resultatet är ju inte sällan att man går upp ytterligare oönskade kilon – och DET ville man ju inte.

Att snöra på sig löparskorna, byta stugvärmen mot duggregn i oktober kan vara tråkigt, men det långsiktiga resultatet är att man mår mycket bättre – och DET vill man ju.

Resonerar man som så att jogging i regn är tråkigt, så innebär det att man lagt all motivation i själva aktiviteten och inte i resultatet.

Konsekvensanalys

Att istället fokusera på resultatet brukar kallas för konsekvensanalys. Föräldrar använder detta tidigt på sina barn. ”Äter du inte upp maten, blir det ingen efterrätt.” Detta gör de för att ställa om fokus från rotmoset (det kortsiktiga) till glassen (det långsiktiga). Om det var en taktik som inte fungerade skulle inte så många använda sig av den. Den fungerar visserligen inte varje gång, men tillräckligt ofta för att resultatet blir tillfredsställande.

Ingen svikare

”Jag pallar inte, jag skiter i alltihop” är en känsla du inte är ensam om. Men det viktigaste att komma ihåg när hopplösheten överfaller en är att; motivationen inte sviker om man inte sviker den först.

För det är faktiskt så att även om man känner att man är på väg mot ett misslyckande, så har man ännu inte misslyckats. Det är först när man verkligen ”skiter” i det som man misslyckats.

Ett av Stephan Rössners mer kända citat är: ”Man kan äta allt, men inte alltid.” På samma sätt kan man byta ett träningspass mot soffan och fjärrkontrollen, men inte alla träningspass, alltid.

”Den som inte står för något faller för allt”

Motivation beror på vilja. Vilja kommer av en önskan. En önskan utan en målsättning är bara en dagdröm. Det är först när man har en målsättning man kan ställa fokus.

Att alltid hitta motivationen att prestera är inte lättare för Kajsa Bergqvist, Stefan Holm, Annika Sörenstam eller Zlatan än den är för Dig. Men alla som har idrottat på lite högre nivå har lärt sig en sak säkert. Om du ska titta på fötterna hela tiden kommer du att snubbla. Titta dit du ska. Och håll hårt i motivationen så tappar du den inte.

7 augusti: Superspinning

Idag var det dags att inviga spinningsäsongen.

Satan i gatan vad kul det är med spinning!

Inspirerad av Carolina Klufts optimistiska idrottsivrighet var jag riktigt träningssugen idag. Jag kände en extra längtan till att träna spinning. Jag har inte varit på en spinningklass sedan i våras. Maj typ. Att sitta på en cykel instängd i ett kvavt rum med icke-fungerande luftkonditionering är ingen dröm. Idag var det förvisso lika varmt som det brukar, men jag kände ändå att det var dags att trotsa den icke fungerande AC:n och sätta mig på spinningsadeln.

Det blev ett blått puls-pass på Zenith. Sjukt bra! Sjukt kul! Sjukt jobbigt! Det är något speciellt med pulsspinning. Den där vetskapen om vilken pulszon man ligger i ger en lite extra pepp. Att veta att man ligger i högintensiv pulszon är, förutom väldigt jobbigt, otroligt skönt. Man får ett slags kvitto på att man faktiskt jobbar hårt!

Spinningklassen är på 55 minuter. Men den effektiva träningstiden ligger väl någonstans kring 50 minuter. Dessutom kör vi inte intensiv träning hela tiden så 50 minuter spinning, nivå ”lätt” betyder 520 borttränade kalorier (nivå "medel" skulle ha resulterat i -756 kcal).

Nya scheman

Jag blev sådär löjligt glad när jag upptäckte att höstens SATS-scheman låg prydligt uppradade i receptionen. Superkul! Nu måste jag studera dem ingående för att se om jag redan nu kan utgöra vilka klasser som ska bli mina favoriter i höst! Jag vill gärna gå mer på PT-cirkel, Box, Body Combat, Kinesis och Dans. Ja förutom spinningen och styrketräningen och Body Pumpen och Core-klasserna och Yogan då. Det blir visst rätt mycket...

Kluftan

Apropå sport och träning så var det skönt att se att Carro kunde avsluta sin första sjukampsdag med att leda tävlingen men även om Barbers hoppade av pga av skada så känns Carro inte lika förkrossande överlägsen som hon har gjort tidigare.

Norskan

Roligast att se var nog norskan som spurtade in på en silverplats i 10 000 metersloppet. Fy fasen vad starkt jobbat. Strax över 30 minuter sprang de på. Norskan putsade sitt personliga rekord med över 2 minuter. De tiderna skulle man göra om!

Sport hela veckan lång

Så var EM officiellt igång...

Fullt ös - medvetslös

Nu när EM-invigningen avslutats med det hej dundrande fyrverkeri som sig bör så kan det riktiga EM börja! Nu är det dags för såväl de tävlande, som publik, att ge allt. Fullt ös, medvetslös! Eller nja, kanske inte riktigt så mycket. Det har ju snackats en del om flertalet guldmedaljer så det ska bli spännande att se vilka som infriar förväntningarna - och vilka som floppar...

Skidor

Samtidigt som det var svettigt varmt här hemma så visade sig en tillfreds (tillfreds men samtidigt inte jätteglad) Anja Pärson på TV. Hon körde friåkningsträning i alperna. Anja är min stora förebild och alpin skidåkning är min stora passion. Jag hoppas verkligen att hon kan komma igen från den knäoperation hon gick igenom i mars men man förstår verkligen hur hård och tuff den alpina idrotten är när man som 24- (eller om hon är 25)åring går och måste ha konstant ont i knät under resten av livet. I fjol varnade hon för att denna säsong kan komma att bli hennes sista. Men Anja är som Anja är, hon klagar inte - hon konstaterar faktum, och går vidare.

6 augusti: Stekhett långpass

Så var det återigen dags för långpass...

Jäkligt lång uppladdning

Jag hade egentligen tänkt att bege mig ut på långpass igår. Jag satt och laddade och väntade på att den där jävla-anamma-stämningen skulle infinna sig. Den gjorde aldrig det, tyvärr. Men idag så, då fanns den där!

2 timmar

Jag satte på mig träningsskorna vid 4-snåret. Jag var ute i Saltis hos mina föräldrar och mamma tyckte att jag var galen. Solen gassade och det var ruskigt varmt. Skönt, tyckte jag. Jag gillar ju att svettas när jag tränar.

Men det var nog lite för varmt, för det hela blev lite jobbigt. Jag varvade min långsamma jogging (långsamt var ordet - det var ju långpass jag var ute på) med lite snabb gång. Jag försökte att inte vara avundsjuk när jag sprang förbi stranden i Erstavik och det badande strandfolket...

Så jäkla varmt men så jäkla skönt

Trots att det tog längre tid än jag tänkt mig, och trots att munnen kändes lika torr som Sahara, så var det ändå väldigt, väldigt skönt - speciellt såhär efteråt. Det är ju som det brukar vara, efter varje träningspass känns det så jäkla skönt så det är värt "allt blod, all svett och alla tårar" - tusen gånger om! (Blod och svett förekom - men inga tårar!)

Genväg till att löpa snabbare

Det finns en genväg till att löpa snabbare. Eller genväg och genväg, snarare finns det tekniker som man bör utnyttja för att mer effektivt höja sin fart -istället för att ständigt mala på i samma takt som förut och hoppas på att det på sikt ska ge mer fart under fötterna. Tidningen Runners World förklarar detta på ett bra sätt, och här följer min egen sammanfattning av tidningens artikel:

Snabbast är inte alltid bäst, tröskelfart är bättre!

När du joggar snabbare än du brukar så märks detta både på flås och muskelanvändning. Springer du lagomt mycket snabbare så leder denna tempohöjning till formförbättring, men ledordet för detta är varsamhet och kontroll.

Effektiv tempoträning handlar inte om att lubba gärnet. Nej det gäller istället att hitta sin egen optimala tröskelfart. Tröskelfarten är, enkelt förklarat, den hastighet som ligger precis under den fart där du får mjölksyra i benen. Denna fart är helt individuell. Tröskelfart ger tillräckligt med fart för att tempoförmågan ska förbättras och utvecklas, men inte så hög att mjölksyran gör så att benen stumnar (du kommer att kunna jogga snabbare eftersom kroppen övar sig i, och blir bättre på, att leverera syre till kroppens celler). Att hitta denna tröskelfart är, enligt Runners World, nyckeln till att bli en snabbare och mer effektiv löpare. Det är också denna tröskelfart som jag är ute efter under mina intervallpass.

Dessa eviga intervaller

Apropå det så förmanade min tränare mig igår att intervaller på runt 7 minuter var lite väl långt. Det finns inga direkt dåliga intervaller, men han påpekade även att jag också kunde köra lite mer en-minuts-intervaller. Detta vet jag ju egentligen, men på något sätt känns intervaller på en minut jobbigare än intervaller på sju minuter. Troligtvis för att de kortare intervallerna kräver mer explosivitet och snabbare tempo, vilket återigen inte är min grej. Troligtvis är det inte min grej just för att jag inte brukar träna så. Typiskt, eller hur!

4 augusti: 1370m x 5

Med ynka två veckor kvar till Midnattsloppet har min löpartränare har sagt åt mig att ta mig i kragen.

Komma igång

Jag har inte tränat sedan i början av veckan och det är hög tid att köra igång på allvar. Speciellt då det är Midnattslopp om två veckor, Tjejmil veckan därpå och St Eriksloppet veckan efter det.
Tränarn sa att under denna helg bör jag träna alla dagar. "Helst mer än 30 minuter". Vadå, kan man löpträna i mindre än 30 min? Numera får jag dåligt samvete så fort mina träningspass ligger under 60. Under 60 = ingen träning. Stört? Ja kanske.

Ett av träningspassen bör vara i variant längre. Och ett av dem får gärna vara intervallbetonat. Jag valde detta idag.

1370 meter

I Saltsjöbaden finns en schysst slinga som mäter 1370 meter och som går på mjukt underlag (mestadels barr och grus). Där har jag sprungit sedan barnsben. När det var kondisträning på gympalektionerna höll vi till där. När man ville hålla igång under tonåren höll vi till där. Och nu när fantasin tryter och jag inte kommer på någon vettig runda att springa så håller jag till där.

Våga bli trött

Det blev fem varv. Vartannat lugnt, vartannat med mer fart. Jag övar på att bli trött. Tränarn säger att jag är dålig på att bli trött, att jag inte vågar. Och det är nog sant. Det är sällan jag springer så fort att jag blir riktigt, riktigt anfådd. De lugna varven gick på en fart runt 9.4km/h (6.38) och de fartiga på runt 11.4km/h (5.29). Detta kan klart förbättras!

Jag blev lite anfådd idag. Men inte tillräckligt. Så jag måste jobba på det. Med andra ord så måste jag köra intervaller och fartlekar oftare. Fan, det är just det som är det jobbigaste!

PUMA

Varumärket PUMA är en favorit hos mig.

PUMA

Inte bara är kläderna snygga, loggan helskön och varumärket som sådant en otrolig saga: från att ha varit lite halv-b har PUMA kommit starkt de senaste åren och verkligen tagit steget in på marknaden som ett av de "coola" märkena.

Jag själv är helsåld. PUMA är ett av mina favoritmärken, och PUMA-skor i modellen future cat eller speed cat är bland de snyggaste jag vet.

Roliga kläder gör det roligare att träna - och PUMA är en hjälp på vägen.

Utbudet i sportaffärer brukar inte vara sådär jättebra och det är dessvärre ganska begränsat även i PUMAs concept stores. Men man kan handla via hemsidan och även beställa kläder som vanligtvis inte finns på den svenska marknaden. Vid köp över en viss summa skickas varorna hem fraktfritt!

Snabbtips om snabbmål

Ibland vet jag inte vad jag ska äta. Då är det bra att det finns snabbmat!

Nutrilett Meal Brownie

Med snabbmat menar jag inte Burger King. Nej detta är snabbare än så. Dessutom godare. Nutrilett Meal i smaken Brownie. Gott och faktiskt ganska mättande. För 35 spänn på Konsum får jag en förpackning med 2 bitar, så det räcker till både frukost och lunch. Bitarna är större än Modifast och Naturdiet och därmed mer mättande. 228 kalorier per bit (bar) "kostar" den.

31 juli: Inkompetent Tjejmilenträning

Organisatörerna bakom Tjejmilen erbjuder löpträning i grupp inför Tjejmilen. Det är ett jättebra initiativ tycker jag, men det krävs att det görs på rätt sätt.

Tjejmilenträning träning på SATS Liljeholmen

Tjejmilenträningarna utgår från olika SATS-gym i Stockholm. På måndagarna är det SATS Liljeholmen. Kvällens träning var inte min första Tjejmilenträning, men absolut min sista!

På Tjejmilens hemsida står det att alla typer av löpare välkomnas, att det är erfarna ledare som har hand om träningen och att man delas in i grupp beroende på erfarenhet. Eller hur!

Mina anmärkningar

Jag är inte gnällig. Men jag har krav. Det tror jag är viktigt, för annars får man inte mycket ut av saker och ting och man kan lika gärna ha det ogjort. Detta är bland annat vad jag hade anmärkningar på:

• Ledarna är inte "erfarna ledare". Det är ett ihopsamlat gäng kompisar till en tjej som jobbar på Tjejmilenkansliet. Ledarna har viss mån av löparerfarenhet, javisst. En av tjejerna är gammal friidrottare och jobbar idag på Löplabbet och några andra springer en del lopp och så. Men någon längre ledarutbildning och pedagogikerfarenhet finns inte där. Och det märks tydligt! Tyvärr.

• Vi var runt 7 stycken på dagens träning. Några hade varit där förut och några var helt nya ansikten. För mig är det helt självklart att ledarna skulle frågat hur erfaren och "snabb" man var innan träningen drogs igång. Men inte då. Detta ledde till att vi drog igång på uppvärmningssträckan i en fart som mycket väl motsvarade 6min/km (10km/tim) eller till och med snabbare. Detta är inte uppvärmningstempo för de allra flesta, och inte heller uppvärmningstempo för mig. Det är synd för en sådan utgångschock kändes verkligen i benen och gjorde att jag inte alls kunde tillgodose mig den efterföljande intervallträningen.

• Ledarna förklarade i stort sett ingenting. Inte vad träningen gick ut på (det nämndes att vi skulle köra intervall) och hur det var upplagt: hur lång uppvärmningen var, vad vi skulle göra sedan osv. Inte heller förklarade ledarna olika sorters löpteknik, vad intervaller är bra för eller hur ofta man bör träna det själv. Det bjöds inte på någon kunskap överhuvudtaget.

Det är synd att Tjejmilenträningen var så dålig. Jag tycker inte alls att träningen passar "alla typer av löpare" så som det utlovas på deras hemsida. Ska man känna glädje efter en träning med Tjejmilenledarna ska man gott och väl kunna klara milen under 60min och till och med kunna springa den på 50-55min utan att ha ansträngt sig något vidare. Man ska inte vilja veta mer om löpning eller tekniker och inte ha speciellt höga krav på någonting. Men visst, gratis är gratis.

Jag tror dock på konceptet. Det kan utvecklas och bli en riktig PR-grej för Tjejmilen. Många kvinnor kommer aldrig ut i löpspåret. Mediernas skrämselteknik har gjort oss rädda för våldsamma män som gömmer sig i skogen och detta är ett stort hinder för många. Att springa i grupp är tryggt och kan ge upphov till oerhörd glädje. Så jag vill uppmana Tjejmilenkansliet att ta tillvara på det koncept ni skapat men snälla, gör det ordentligt!

28 juli: Mera SATS

Om man inte vet vad man känner för att träna, ja då känns det tryggt att bege sig till SATS, för här finns ju allt!

Snabbis

Det blev en snabbis på SATS, eller "effektiv träning" om man ska se positivt på det hela. Jag körde 30 min på crosstrainern i intervaller mellan 10-18 (av 20) vilket resulterade i -300 kalorier. Sedan hade jag tänkt att köra lite styrketräning men jag hade träningsvärk från igår så det blev inte så mycket av det. 2 chinsets och 2 set med axelövningar och sist men inte minst min ab slide.

Nu sitter jag här hemma och kollar på friidrott från London och äter pannkakor med Kesella Vanilj istället.

"Ny" metod

I jakt på läsare skämmer kvällstidningarna ut sig genom att presentera "nya" metoder för att gå ner i vikt på löpet, varvat med en och annan sexundersökning.

Expressen

Expressen vill idag rädda våra liv med en guide om hur vi kan nå drömvikten med en ny metod. Denna "nya" metod kallas tvåstegsmetoden. Som vanligt går metoden ut på att äta mindre och träna mer. No kidding! Detta var ju verkligen "nytt"!

Tvåstegsmetoden

Lite cred får Expressen och deras expert för att de faktiskt delar med sig av konkreta tips såsom att man ska äta bakverk max 2ggr/v och att man bör vardagsmotionera minst 15min/dag. Som om inte svenska folket hört detta förut.

Enligt tvåstegsmetoden ska du varje vecka ändra dels en motionsvana och dels en kostvana. Detta för att din tappra livsomvändarstrategi ska bli hållbar i längden.

Modifast

Just nu kör jag själv med en metod som inte är speciellt hållbar, men det är jag medveten om. Jag ersätter nämligen en del av mina måltider med Modifast. Både drycker och bars. Det är väldigt skönt när man inte vet vad man vill äta men ändå är hungrig och måste äta något. Den senaste tiden har jag nämligen haft obefintlig motivation och fantasi att svänga ihop något i köket.

Modifasts chokladdryck rekommenderas starkt. Däremot tycker jag nog att Naturdiets bars är bättre!