Lör 13 okt: Jogging i Skatås - igen

I eftermiddag blev det en favorit i repris: Skatås.

8:an

Jag och grabben sprang 8:an i Skatås idag. Det var jäkligt kallt. Men också jäkligt fint med höstsolen som sken mellan träden.


Grabben trodde jag skulle få dåndimpen när 8:an bjöd på raksträcka efter raksträcka där någonstans inne i skogen. I vanliga fall är raksträckor det värsta jag vet, men idag gjorde det inte så mycket. Jag vet varför. Det kändes som om det sluttade lite, lite nedåt. Troligtvis var det inte så egentligen, men bara det att jag trodde att det gick lätt utför gjorde raksträckorna roligare. Tänk vad det mentala kan påverka!

Idag hände dessutom något mycket ovanligt. Jag sprang om två personer. Ja faktiskt! Annars är det alltid jag som blir omsprungen...

Grabben tyckte att vi höll en ganska bra fart. Men kilometerskyltarna satt utspritt lite hipp som happ vilket gjorde att vi ibland fick en kilometertid på sju minuter och ibland på fem minuter. Tyvärr har min fotpod till pulsklockan bestämt sig för att sluta fungera så jag vet inte riktigt hur fort vi sprang. Men medelpulsen låg på 86% av max (om min maxpuls stämmer...) vilket är högt - och nog flåsade jag ganska rejält där ute i Skatåsskogen.

Fre 12 okt: Jogg i Göteborg

Idag sken solen så en tur till Skatås i Göteborg för lite skogsjogg passade perfekt.

Skatås

Skatås är bra. Skitbra rent ut sagt. Så om ni har vägarna förbi Sveriges fram- eller baksida (beroende på hur man ser på det) så måste ni ta er hit. Det är många gånger värt de tre kronor i timman som det kostar att parkera vid motionscentret.


Det blev milspåret. Jag joggade naivt iväg, glad i sinnet över att äntligen få komma ut på en tur, och följde de gröna skyltarna. Inte hade jag en aning om att jag skulle få uppleva 1000 meter uppåt, uppåt, och lite lite nedåt. Följt av mer uppåt. Milspåret är väldigt terrängigt. Ibland går det utmed en grusväg men medan vägen är platt böljar milspåret upp och ned. Nu efteråt känns det lite i låren med andra ord!

Ugglor i mossen

Tiden blev dryga timmen. Jag gick faktiskt i de värsta uppförsbackarna och stannade ibland till för att ta lite kort, kolla in naturen och titta lite extra på de knasiga ugglorna i mossen.


Kaloriförbrukningen hamnade på runt 1000 kcal och medelpulsen låg på över 80% med en maxnotering på 94% (den kom i den långa och branta serpentinbacken som tröttade ut mig redan efter en eller två kilometer).

Stockholms motsvarighet

Man har inte mycket annat för sig när man är ute och springer än att tänka. Så jag försökte komma på vad Stockholms motsvarighet till Skatås kan vara. Det bästa jag kom på är Hellas ute i Nacka men det är en väldigt blek jämförelse.

Stockholmare, vad tycker ni är huvudstadens motsvarighet till Skatås i Göteborg?

Anna Skipperinspiration

Jag äger inte en enda DVD-box. Men det finns en jag gärna skulle köpa. Om den fanns.

Inspiration för förändring

Jag har skrivit om Anna Skipper förut. Om hur jag tycker att hennes TV-show är inspirerande. Och jag vet, utifrån kommentarer och mail, att hon inte är någon "riktig" expert och att det hon säger inte alltid stöttas av forskning. Men det är inte det som är grejen.


Det jag fängslas av i programmet är att jag så lättvindigt "köper" själva resan. Hur personerna går från ohälsosamma fettbomber till nyttiga, vitala och framförallt lyckliga människor. Det är den förvandlingen som fängslar och inspirerar mig - och jag fascineras av hur smart programmet är gjort.

Men - jag fängslas inte nödvändigtvis av Skippers metod. Visst finns det vissa ingredienser jag gärna skulle infoga i mitt eget liv, som morgonpromenaderna och vissa recept till exempel. Men jag vill göra min egen resa på mitt eget sätt. Däremot är Du är vad du äter den perfekta inspirationen som gång på gång påminner mig om och visar att - det går.

Om det fanns en DVD-box med bara Anna Skipper skulle jag köpa den. Och sedan plocka ur de små guldkornen och applicera på mig själv. Tänk vilken inspirationsinjektion det skulle bli!

Regnigt Halmstad

Livet visar sig inte från den ljusa sidan i Halmstad.

Jogg?

Det har en tendens att regna när jag är i Halmstad. Jag som sett framför mig en härlig fartfylld må-brajogg i grått och kallt väder. Men spöregn?

48 timmar i Barcelona

Det har varit tyst ett par dagar. Misströsta inte. Jag tog bara mormor med mig och åkte en sväng till Barcelona.


Barcelona

Jag har aldrig varit i Barcelona förut. Men jag åker gärna tillbaka. Det är en rolig stad. Med så mycket att se och göra och framförallt - uppleva. Och en jäkla massa restauranger, barer och caféer att äta, dricka och njuta på.

Jag har dock (nästan) aldrig fått så ont i fötterna som jag fick här. Inte så konstigt. Överallt ligger hårda plattor på marken. Visst är det fint med tjusiga mönster och räfflor att gå på. Men satan i gatan vad ont i fötterna man får! Asfalt är rena rama gummit i jämförelse (cykelbanorna var i asfalt).


Jag hann med att se några joggare. Främst på stranden i Barceloneta och den tillhörande strandpromenaden (som också var superhård att gå på), men också uppåt bergstrakterna. Jag såg inget gym men upptäckte att det faktiskt finns ett SATS på Arlanda.

I övrigt erbjuder Barcelona inte så mycket i form av nyttigheter. Eller jo, på marknaderna finns det gigantiska paprikor, vitlökar och andra färgglada frukter och grönsaker. Men här finns också många bagerier och konditorier med mycket godsaker... det kan i och för sig behövas när man bara går och går och nästan mår illa för att man har så ont i fötterna.


Med facit i hand kan jag konstatera att det har varit 48 bra timmar. Jag har joggat noll kilometer men gått mycket och ätit rätt så okej. Shoppingkontot är inte alls belastat eftersom kläderna var gjorda för pygméer men det känns rätt ok ändå eftersom jag inte hittade något jag kände att jag bara "måste ha". Slutet gott, allting gott med andra ord.

Marion Jones dopad

Dopade Marion Jones ber om förlåtelse och kommer sannorlikt dömas till fängelse efter jul. TV4 filmade hennes bekännelser, och såg du inte sporten idag - så kan du se det här.

Sön 7 okt: 10 km äventyr på Djurgården

Långrundan blev till 10km på Djurgården med både buss, båt och tåg.

Söndagsrunda

Idag har varit en riktig söndag. Jag var uppe en stund på morgonen och läste om Lilian Magnusson, sedan gick jag och la mig igen. Kl. 16.00 sa grabben att nu fick det vara nog.

Sagt och gjort. Vi satte på oss löparstassen och tog bussen till Radiohuset. Därifrån började vi vår söndagsjogg utmed de utländska ambassaderna och Djurgårdskanalen.


För första gången upptäckte jag på riktigt att det blivit höst. Ibland vadade vi nästan i färgglada höstlöv!

Kilometrarna tickade på. Vi mötte hästekipage, svanar och kanadagäss. Dagsljuset blev snabbt till skymning och efter 10km hade vi kommit fram till Skansen och Gröna Lund. Vi bestämde oss för att ta Djurgårdsfärjan tillbaka till stan, och sedan tunnelbanan hem. 10km kändes som en rätt så bra början när jag inte sprungit ordentligt på ett tag.


Facit för rundan blev 10km, en maxpuls på 95%, medelpuls på 79% och ca 900 bortjagade kalorier.

Lilian Magnusson

Ni läser väl om den imponerande Lilian Magnusson i dagens DN?

Från 87kg till snabbaste löparen

Lilian Magnusson är cool. Übercool. Mina superlativ vet inga begränsningar när jag tänker på henne.


Den fantastiska framgångssagan som jag hoppas ännu bara är i begynnelsen läser du antingen i dagens DN-söndagsbilaga, eller här.

Själv försöker jag dricka en frukost i form av ett "sport meal" från WNT. Det är skitäckligt. Anledningen heter jordgubbssmak. Snart ska vi ut på långpass, jag och grabben. Jag undrar om mina ben fortfarande kommer ihåg hur man springer?

Crossmax och powder eights

Efter att ha sett lite snö på marken idag är skidåkning det enda jag tänker på. Därför har kvällen ägnats åt skidåkningsklipp från you tube.

Crossmax

Det finns så mycket mer tävlingsskidåkning än de grenar man vanligtvis kan se på TV. Crossmax till exempel. En tävling där man fyra och fyra åker ner för en bana med svängar hopp och andra hinder. Försten ner vinner (i stort sett). En spännande tävlingsform med mycket action och dramatik (att åkare krashar in i varandra är inte ovanligt). Sverige har några duktiga crossmaxåkare, bl.a. på tjejsidan, som var med i Turin-OS förra året.



Powder Eight

Man kan också tävla i "åttor". Ni minns väl scenen i Snowroller där fotografen och skidåkarna klättrat i evigheter för att plåta en bra bild, och så kommer Stig Helmer-gänget och förstör spåren av åttorna.


Jag har provat att göra åttor (görs tillsammans med en eller flera åkare) och det är skitsvårt att tima åkningen så att det blir perfekt. Men gör man det bra ser det jäkligt snyggt ut både under och efter åket.

Puckelpist

En riktigt cool gren att kolla på är puckelpist. Puckelpist är skitsvårt. Men när man väl fått in tekniken flyter det. Då är det hur kul som helst.

I puckelpist bedöms teknik, hopp och vem som kommer ned snabbast (man tävlar i heat, två och två). Sverige är ok i grenen.



Störtlopp

Störtlopp är skidåkningens formel 1. Ofta går det i över 100km/h och går det fel så går det ibland illa.



Som tur är åker inte fritidsåkare störtlopp. Men illa kan det gå ändå. Med eller utan skidor. En vän till mig var till exempel i Åre och bröt armen. När hon trillade ned från våningssängen...

Träning?

Jag upplever just nu det längsta träningsuppehållet i mitt mannaminne.

Träning?

Det var nog en vecka sedan jag tränade sist. Sedan har det liksom gått i ett. Jobb, resor och Stieg Larsson (jag har nu läst alla tre böckerna så han kommer inte utgöra ett problem mer). Med mera. Och så kommer det fortsätta vara även under nästa vecka. Jag åker till Barcelona på måndag. Kommer hem sent på onsdag kväll och åker ner till Halmstad för intervju med VD (yey!) på det jobb jag sökt. Sedan upp till Göteborg på fredagen för en mysig helg med grabbens fyrverkeri på Liseberg på söndag kväll och sedan åka hem mitt i natten för en ny - och förhoppningsvis lite lugnare och skönare vecka.

Så ser det alltså ut. Därför hoppas jag kunna ta mig i kragen och kunna träna något vettigt imorgon. Funderar på ett långpass (löpning). Det skulle vara skönt med ett löppass på torsdag också och släppa lite på den nervositet som jag troligtvis kommer bygga upp innan intervjun. Och så blir det säkert lite löpning i Göteborg också: Skatås och kanske Slottsskogen. Att jag ska ut och springa i Barcelona kommer nog inte att hända, men det är en skön tanke!

Frontline Rail Jam

Det är vinter. I oktober.

Frontline Rail Jam

Några lass med snö låg på Sergels Torg idag. Av det kan man göra mycket. Slå sig halvt fördärvad till exempel. Eller så kan man göra riktigt coola tricks i Frontline Rail Jam som invigde säsongen för några av snowboardens toppnamn. I värsta fall kan man kombinera de två.


Det var kallt om fötterna på plattan ikväll. Det märktes mellan åken. Men glömdes helt bort när killarna på brädorna satte den ena fullträffen efter den andra. Jag, brorsan (jib-wanna-be och fotografproffs-wannabe) och grabben (dödlig skidåkare) var där. Längst fram vid staketet såklart.


Vi fick en ordentlig försmak av snösäsongen och längtar alla tre tills det blir svinigt kallt och börjar snöa. Och för alla tre är det ett datum som gäller. 19 januari. Då åker vi till Whistler.

Proteinpulver

Susanne, du skrev en toppenbra kommentar till mig om protein! Så bra att jag lägger ut den här.

Double Pro proteinpulver

"Det proteinpulvret är hälften vassle å hälften kasein... vassle är ju det snabba å kasein det långsamma... Innan å efter träning bör du få i dig ett snabbt protein = vassle plus kolhydrater då... :) kasein passar på som målersättning och/eller till kvällen så kan kroppen ta upp det långsamt under natten... du håller dig mätt längre..."

Nu ska jag ta och lära mig det här. Vassle = snabbt protein. Kasein = långsamt protein.

Gym på tåg

Det borde finnas en gymvagn på tåget. Det vore perfekt. Folk spenderar ju allt från en timma till långa nätter på tåg. Utan att göra något alls. En gymvagn vore något för SJ att sätta tänderna i!

(Ikväll åker jag till Göteborg. Med tåg.)

Hollywoods hemligheter

Vad tillagas i stjärnornas kök?

Så äts det i Hollywood

Det finns många bilder som avslöjar att Fergie gillar att jogga. Nu avslöjar hennes kostrådgivare även vad Fergie äter.


Vad sägs om en omelett på ett gäng (6st) äggvitor på morgonen, tillsammans med stark sås? Och brödskivor med jordnötssmör. Lite senare mumsar Fergie på lite yoghurt tillsammans med granola (det är väl en slags musli) med lågt socker- och högt proteininnehåll.

Till lunch äter Fergie grönsallad med kyckling och en bit avokado. Till eftermiddagen blir det snacks i form av organiska ostbitar och riskakor. Och kashi bars.

Fergie gillar visst mellanmål. Innan middagen äter hon tydligen grönsakssoppa och morotsstavar som hon dippar i hummus. Och sedan middag - gärna lax, couscous och grönsaker.

Ovan har ni alltså framgångsreceptet till en Hollywoodkropp. Tillsammans med en personlig tränare på heltid också. Förstås.

Men det finns ju andra sätt att få den åtråvärda Hollywoodkroppen. Britney rapporteras vilja svälta sig själv i form och sångaren Ashanti tillbringade en vecka med the "lemonade diet". Hon åt inget. Hon bara drack. 3.6kg ska hon ha uppgetts tappa.

Rosa globen

Under hela oktober är det extra fint att springa vid Årstaviken när det mörknat.

Rosa band och rosa globen

Igår drog Rosa bandetkampanjen igång. Den närmsta dagarna är det således rosa som gäller och rosa som syns - överallt. Även när man kvällsjoggar längs Årstaviken med nosen mot Skanstull. I vanliga fall är globen upplyst som en blå boll, men nu är den en jättefin rosa boll. Missa inte det. Även om det är både kallt och mörkt ute.


(Det är duktiga PR-företaget Prime som står bakom uppmärksammandet av kampanjen de senaste åren)

Spinningkonvent

Kul att ni röstade på om det var värt 1500 spänn att köra spinning en dag i Göteborg. Det var en jämn match även om några fler tyckte att jag ska göra något annat med pengarna istället. Jag har inte anmält mig till konventet och kommer nog inte göra det heller. Jag vill gärna gå. Men... 1500 kr är lite mycket.

Det är lite stressigt nu...

Redan tisdag och imorgon ska jag ner till Göteborg och när jag kommer hem efter en dag är det typ fredag. Vart tar veckan vägen? Hur ska träningspassen klämmas in?

Det är mycket nu

Det är lite mycket nu. Saker och ting hinner inte få den tid som jag önskar. Som träningen. Eller "plocka-undandet" i lägenheten. Grabben gillar synlig ordning och reda och jag gillar mitt organiserade kaos. Speciellt nu när det känns som om jag har grejer upp över öronen. Att göra alltså.

Ikväll ska jag träffa några kompisar. Hör och häpna. Sådant hinns inte ofta med i mitt liv. Jag träffar på SATS-receptionisterna oftare än jag träffar mina närmaste vänner och det är ju lite bakvänt. Egentligen. Imorgon går tåget ner till Göteborg redan på eftermiddagen och där kommer jag befinna mig under en lång lång torsdag för att göra en massa tester som förhoppningsvis säger att jag kommer bli en förträfflig managementkonsult och att jag är värd en mycket hög lön. Eller nåt. Men jag kommer inte hinna med någon träning i deras 8 till 18-schema. När jag kommer hem är det fredag och sedan helg och sedan Barcelona till på onsdag och vips kommer det bli nästa helg och då ska jag också ner till Göteborg och efter det har halva oktober gått.

Till på köpet kunde jag inte sluta läsa Stieg Larsson inatt. Lade ifrån mig boken 03.22. Nöjd för att den var bra men besviken på att jag inte fick veta mer på slutet. Hur gick det sen??

Nu är jag nog ganska trött fast det inte känns. Håret är otvättat men ser rätt okej ut ändå tack vare Toni & Guys torrschampoo. Påminn mig om att jag måste stryka en skorta ikväll för då kommer jag vara så trött så jag glömmer. Det positiva är väl att jag i alla fall kommer ihåg att dricka vatten i mitt organiserade kaos.


Veckan efter Barcelonatrippen ska jag överträffa mig själv. Då ska jag slå mitt eget rekord på 510 högintensiva träningsminutrar på en vecka. Jag längtar!

Helg i Halmstad

Hallå? Är ni kvar?

Helg i Halmstad

Ni har väl inte övergett mig? Helgen har tillbringats i Halmstad. Med dator. Med löpardojjor. Men utan uppkoppling. Däremot med kameramobil. Så detta inlägg får bli en liten bilddagbok.

Jag och grabben åkte till Halmstad i fredags. Förutom den vanliga trafiken ut ur Stockholm gick det som smort. Vi hade till och med förhoppningar om att komma fram lagom till Idol. Men det tog stopp. Vi var första bilen fram efter en älg-på-vägen-och-en-bil-som-körde-in-i-
älgen-och-sedan-in-i-en-annan-bil-olycka. Lyckligtvis var ingen allvarligt skadad (mer än älgen och bilarna som båda var kaputt) men räddnings- och uppröjningsarbetet tog evigheter. Vi räknade till åtta räddningsfordon: bärgare, ambulanser, brandkår, poliser och insatsbilar.


Jag kan inte annat än tänka på vilken tur vi själva haft som inte råkat på älgar eller andra avåkningar. Vi åker i en liten mini-plutt-cab och tar den både till fjällen och till västkusten och att volta med den är nog ingen höjdare.


(Vi hann inte till Idol)

I övrigt gick helgen i cyklingens och boendeplanerandets tecken. Halmstad visade sig från sin bästa sida (det regnade mest hela tiden) och eftersom linjeloppen i cykel-VM visades så fastnade vi framför det. Det blev både frukost och middag framför TV:n hos grabbens föräldrar.


Cykel är coolt. På söndagen körde herrarna sitt race. Typ 25 mil eller nåt. 5 timmar i sadeln. Grymt. Hajja lungkapaciteten på dem! Riktigt coolt. Ja, förutom när de dopar sig förstås.

Vi försökte också planera hur vi vill ha det i den nya lyan. Det är skitsvårt. Det är för många val och jag kan tänka mig femton olika kök. Därför försökte vi inspirera oss lite extra med att åka runt och kolla olika köks- och badrumsmiljöer. Hittade en del coola. Men det ska ju funka att bo i också.


Här ska vi bo förresten. Vi ska bara få lite golv och väggar på det hela först. Sen blir det nog bra tror jag. Fast det får se till att bli lite soligare när jag flyttar hit.


Då och då undrar jag vad jag håller på med. Jag är ju för fasen på väg bort från Stockholm till en småstad. Hur ska det gå? Kommer jag att trivas? Kommer jag hitta folk att umgås med? Grabben försökte trösta mig och visade mig skidbacken (om det nu ska kallas backe) i Oskarsström. Det stod till och med en liten bandvagn ute på asfaltsplanen. Jag ser bara ett problem. Snöar det någonsin i Halmstad?


Just det. Vi var ute och sprang också. I regnet. Grabben svor mellan regndropparna men jag tyckte det var härligt. Det finns inget bättre än att springa i ett lätt duggregn, väl? Vi avverkade 9 kilometer vilket kändes i benen. Inte för att det var långt och jobbigt. Nej, hela helgen har jag haft träningsvärk efter torsdagens benpass. Jag kommer behöva en halv veckas viloperiod efter sådana pass framöver.

Det var trots allt skönt att röra på benen lite. Men vi kom hem som två blöta hundar.


Nu är vi hemma med halmen. I Stockholm. Och jag har precis fått mail från SATS där det står att jag missat tre inbokade pass på tre månader. Jag kommer därför att straffas under tre veckor: jag kommer inte kunna boka några pass. Klantigt av mig. Men det är ok. För på torsdag ska jag ner till Göteborg på jobbintervju och nästa vecka åker jag och mormor till Barcelona. Vi tänkte åka dit och dricka lite vin. Både hon och jag är bra på sådant. Men det är rätt så många träningspass kvar tills vi åker. Bra va!

Proteinpulver

Jakten på det perfekta pulvret fortsätter.

Budo Fitness

Igår gick jag och grabben och köpte pulver. Vi behövde inte gå så långt, Budo Fitness-butiken ligger bara några kvarter bort från jobbet på Sveavägen. Trots det har jag aldrig varit där innan.

Grabben var ute efter gainerpulver och mellanmålsersättningspulver. Jag vill ha proteinpulver som är både snabbt och långsamt. Han i butiken pekade lite halvhjärtat åt en proteinpulverhylla. Hyllan var halvtom men två smaker fanns kvar: banan och jordnöt eller en kokosblandning. Jippie, tänkte jag dystert. Ok, det är inget fel på de smakerna någon gång då och då, men att ständigt - under den tid påsen varar - bli förpassad till banan- och jordnötssmak är väl inte alltför lockande.


Jag köpte påsen ändå, trots att jag inte var imponerad av vare sig smak eller service. Och jag tänker att det nog är med fitnessfolk som det är med florister och guldsmeder som jobbar i butik. De är inte där för att de tycker det är roligt med kunder, eller för att de tycker det är roligt att sälja. De är bara där för att de gillar fitnessprylar, blommor och blader, eller guldsmide. Ur försäljningssynpunkt och varumärkestänkt är det helt fel. Men men.


På det hela taget så får Budo Fitness betyg två av fem. Knaper service och skittrist butik. Men pulvret smakar faktiskt bra och jag har redan testat både som shake och i gröt och det smakar inte så mycket banan och jordnöt. Det smakar mest gott faktiskt.

Tor 27 sep (forts.): Starka ben

Det var med darriga ben jag tog mig hem från SATS Zenit.

Benträning

Inspirerad av GymGlams benpass tog jag mig an just benen ikväll. Jag tränade ofta ben förut. Sällan nu. Men all konditionsträning jag gör har med benen att göra så jag känner att det är en svår balansgång det där. Hur träna benen mycket utan att slita på dem.


Hur som. Det blev några set med utfallsgång. Benpress i maskin med lite olika lägen för fötterna så att det tränar olika delar av benen (gillar varianten bäst med hög och bred fotposition så att det tar ordentligt i rumpan). Bäckenlyft. Och så skidåkaren (sittandes mot väggen).

Rygg

Tanken var att det skulle bli lite ryggträning också. Men jag var så hungrig så efter att ha gjort några roddset med stång och ett set ryggresning på boll åkte jag hem och käkade knäckebröd med makrill i tomatsås istället.

Tor 27 sep: Spinning på lunchen

Det var det tuffaste 45-minuterspasset han gjort, sa han. Det kändes.

Lunchspinning

Jag gillar min lilla torsdagstradition: lunchspinning för Glenn. Det är lite mer stuns i hans 45-minuterspass än i 55-minutrarna. Och speciellt nu när han ändrat upplägget så att det blivit ännu tuffare (så Terese, säg till grabben att det var skitbra!).

Uppvärmningen började lite lagomt lugnt. Sedan kom utmaningen: 27 minuter kondition. Mest backar men också några raksträckor och intervaller. Visst låter det härligt (grabben tycker mest jag är knäpp när jag beskriver hård träning som underbar).

Jag gillar Glenns pass för att det är mycket stå. Mitt mission har blivit att "stå igenom" hans första block på konditionsträningen (tre låtar). Det gjorde jag nästan idag. Bakom mig var det någon hopperitossa som också stod. Men där hoppades det så fasligt. Jag är tvärtom. Är nog lite för stel egentligen. Lite för stilla. Men det är något som jag har med mig både i löpningen och i skidåkningen. Jag är en stilla person helt enkelt.

Eftermiddag

I eftermiddag blir det styrketräning. Åt thaimat (jasmineris förstås) från underbara Bee's (som blivit mitt lokala lunchställe) så nu är energidepåerna fyllda.

Benträning

Ibland blir jag sådär otroligt inspirerad.

Benträning

Träningsinspiration kan komma vid vilka tillfällen som helst. Det kan vara en riktigt bra låt man hör. En fräck musikvideo. Ett bra TV-program (ja faktiskt). Eller blogginlägg.

Jag tänker särskilt på ett speciellt blogginlägg. För igår träffade GymGlam kolossalt rätt i mitt träningshjärta när hon la upp ett benträningsprogram på sin blogg, och dessutom kompletterade med en video med rörelserna.

Programmet ser tufft ut. Toppenbra. Perfekt för mina skidåkarben som jag hoppas kunna ta till mina gamla Whistlerhemtrakter i vinter.

Ons 26 sep: Backträning

Älskade hatade Västerbron, tack för att du finns!

Backträning

För ganska många inlägg sedan skrev jag några hyllningsrader till Västerbron. Västerbron är förmodligen det bästa verktyget för bra backträning jag kan få.

Västerbron ser inte ut att luta så mycket. Uppför alltså. Fast det gör den nog ändå. Men det bästa - och det jobbigaste - är att bron är lång. Längre än man tror.

Bra lutning tillsammans med bra längd gör att jag kan komma upp i både fart och puls. Det blev 95% som mest ikväll. Det var fantastiskt. Fantastiskt jobbigt också.


Problemet med träning

Jag har stött på ett problem. Ett lyxproblem i och för sig. Men fortfarande ett problem. Det finns helt enkelt för mycket jag vill träna.

Under en vecka skulle jag till exempel vilja träna tre styrkepass, ett långpass (löpning), två fartlekar (löpning), en backträning (löpning), en 90-minutersspinning, en backspinning, en snabbhetsspinning och sedan tre eller fyra morgonträningspass. Och då har jag ändå inte räknat in crosstrainerträning, rotexträning eller annan gymcardioträning. Plus två vilodagar. Just det, gärna ett eller två boxpass också. Och så helst två yogapass. Bikram yoga för att det ska vara helt perfekt. Hmm, har jag glömt något nu?

Hur snickrar man ihop alla de där passen på en vecka? Det går ju inte. Ni inser väl vilket gigantiskt problem jag har!!

Hur många kalorier ska man stoppa i munnen?

Kollar siten Vinnande Form och räknar ut antal kalorier jag borde äta. Mitt basbehov (basic metabolic rate) är enligt testet 1800 kcal och med stillasittande jobb och mycket träning på fritiden borde jag äta 2900 kcal för att gå plus minus noll på vågen.

Katastrof!

Men åh!

Katastrof

Jag var på väg till gymmet efter jobbet (hade ju laddat med muffins och allt) när jag kom på att det enda jag skulle komma ihåg imorse var att ladda min IPod på jobbet. Tror ni jag hade kommit ihåg det? Nej.

Att springa intervaller på löpband utan något i öronen, när jag ställt in mig på att lubba loss till bra musik, går liksom inte. Jag är skitkass på att ställa om mig när det gäller träning

Jag kan inte köra ett bra cardiopass på konditionsmaskin om mitt tänkta gruppass skulle vara fullt. Inte heller kan jag spontantköra ett bra styrkepass eller köra stenhårt utan att jag tänkt ut vad jag ska göra - innan. Och att gå till gymmet utan den tänkta musiken är som att gå till gymmet utan skor och sport-bh. Helt värdelöst helt enkelt.

Det får bli lite löpning utomhus istället. Om några timmar när IPoden är färdigladdad... Jag tänker mig ordentliga fartlekar eller lite backträning. Jag vill ha puls!

Muffins

Jag sitter och äter en kardemummamuffin från 7 Eleven.

Mat

Jag tycker det är lite dumt att sådant jag gillar är det absolut sämsta. På min topplista finns muffins (höga muffins med krispig yta och mjukt, mumsigt inre), jasmineris (äts med fördel som det är - tillbehör, dvs sås och sådant, behövs inte) och tortellini (utan tomatsås. Jag måste vara den enda i världen som avskyr tomatsås).

Nyttigt? Nä. Verkligen inte.

Visst, jag gillar kikärtor, babyspenat och kyckling också. Men de tar inte hem några pallplatser hos mig. Jag gillar kolhydrater som är snabba som sprinters. I'm sorry.

Eller nä. Jag är inte ledsen. Och jag tänker inte i "unna mig"-perspektiv. För jag tycker det är självklart att jag ibland ska kunna äta det som jag tycker är gott (både babyspenat och jasmineris alltså). Lika självklart som det är att träna ofta och mycket.

Ikväll ska jag till exempel lubba gärnet någonstans. Då kan det vara bra med muffins, väl? Och notera vattenglaset på bilden. Jag tänker minsann på både kolhydrater och vatten!


Jag är varken först eller sist med att skriva om unna-mig-syndromet och matvanor. Jag läste nyss Fredriks take på det hela. Och håller med!

Tis 25 sep: 130 min på gymmet

Boot camp, släng dig i väggen!

90 minuter Michel

Det märks direkt att Michels 90-minutrare på Odenplan är något utöver det vanliga. Schlager och trallåtar hittar man inte här. Det är som att jämföra stämingen på en Finlandsfärja och stämningen på ett hard core tranceparty. Det är serious business. Michel är serious business.

Passet ikväll var långt ifrån fullt. Men kraften vibrerade ändå. Många som var där verkade vara stammisar. De visste vad som väntade. Snabbhetsträning: 24 tuffa intervaller. 90 minutrar nära mjölksyran. Visst låter det fullkomligt, underbart härligt!

Jag gick på några Michelpass i våras. Och blev fullkomligt förälskad i dem. Så för er som kör SATS-spinning i Stockholm har jag bara en uppmaning (ok, jag har några fler - men de tar jag någon annan gång): testa spinningen på Odenplan, tisdagar klockan 19.00! (Jag har också testat andra Michelklasser, men av någon anledning är de inte lika bra som tisdagsklassen)

SATS Odenplan

Odenplan hör till de "ruffigaste" SATS-gymmen i Stockholm enligt min åsikt. Men här tränar de snyggaste Stockholmarna jag sett. Ikväll var det knökat med folk, och då märktes det än mer.

Blondiner med tvåmetersben trängdes bland hantlarna tillsammans med brunbrända killar med grunk i håret och tighta biceps. Killarna sneglade lika mycket på tjejerna som de gjorde på varandra (snyggast biceps vinner?). Men det är ingen otrevlig köttmarknadsstämning. Nej här får folk faktiskt se ut som de vill . Som den inte speciellt vältränade medelålders damen med sport-bh och ingen tröja, och jag med sällskap (läs: valk kring magen).

Jag trängdes jag med. Jag hade ju några muskelgrupper att klara av. Biceps, triceps och bröst.

Bröst har klättrat upp som min nya styrketräningsfavorit och jag gjorde flyes på bänk och några olika varianter av bröstpressar. Sedan bicepscurls med stång, bicepscurls med rep i kabelmaskin och hammercurls. Och så tricepsen, som inte alls ville samarbeta idag. Visst gick det som smort att köra mina pushdowns i cabelmaskin men det kändes liksom ingenstans, trots att det var jobbigt.

Havregryn efter träning

Läser i IForm att man ska käka havregryn efter träning för bästa effekt. Men då undrar jag: hur ska jag äta dem? Knapra dem som de är? Mixa tillsammans med mjölk, och dricka? Vad tror ni?

Mån 24 sep: 12 km i motvind

Varför blåser det alltid motvind vilket håll man än springer?

12 km

Jag sprang rundan om Hammarby Sjöstad ikväll. Tillsammans med halva Stockholm. Och i konstant motvind.


Det var mycket folk ute som sprang. Lite överraskande. Visst, vädret var fint, men ändå förvånande - det blåser ju och är kallt!

Om man ser till antalet joggande skulle det lika gärna kunna ha varit en sju tusan till vårkväll ikväll. Extra överraskande var det att det var så många tjejer som var ute. Det kryllade av dem (oss!)! Kul!


Hammarby Sjöstadsrundan är skön och flack. De uppförsbackar som finns märks knappt och det är ett snabbt underlag. Me like. Jag ska lägga till den till mina favoriter. Det var 12 sköna kilometrar.

Soffan hägrar

Nu ska jag slänga mig i soffan, kolla Idol (kolla på Sam snarare...) och sedan kika på Victoria Beckham. Sedan väntar sängen - för jag är fortfarande sjukt jäkla trött.

SportGuiden

Gratistidningen SportGuiden har förutom en helkass website, en väldigt bra artikel (skriven av Kenneth Gysing) i det senaste numret. Läs och njut:

Mitt Val Sport & Mitt Val Amino

Mitt val. Rätt val?

Piller

Jag äter inte piller. Jag försöker inte ens. Jag vet nämligen att jag kommer att glömma stoppa dem i munnen efter tre dagar.

Men jag vill ju gärna ha den utlovade effekten av piller. Om det nu är antibiotikapiller (inte ens de kommer jag att ta när jag behöver det) eller vitaminer och mineraler.

Kanske borde jag försöka komma ihåg?

Jag läser om de olika pillerna från Mitt Val (säljs på apoteket) och tycker att Mitt Val Amino och Mitt Val Sport låter lockande. I alla fall låter effekten bra. Om de nu "funkar". Är det någon av er som är pillertrillare? Som kan hissa eller dissa?

Vill ha: Asics spinningskor

Det är dags för nya spinningskor.

Asics

Jag tycker det är svårt med spinningskor. Vet liksom inte vad jag ska leta efter. Vilka kvaliteter en bra spinningsko ska ha.

De Shimanoskor som jag har nu är ok (förutom att mina tår ibland somnar under passet...). Mest är de ok för att jag inte testat något som är bättre och därför inte vet vilken skillnad ett par riktigt bra spinningskor kan göra. För jag tar ändå för givet att det gör skillnad.

Helst skulle jag vilja ha ett par skor som ser fräcka ut. Med lite färg och så. Eller så vill jag ha ett par snygga, sofistikerade helt i svart. Som dessa från Asics:

Friidrott

Grabben sitter framför TV:n som ett barn på julafton.

GP-final

Grabben sitter klistrad framför GP-finalen i friidrott som visas TV:n. Han sitter på fötterna. I min värld är det bara barn som sitter på fötterna. Men det är klart, är man löparatletisk och lätt som en fjäder så är det nog en barnlek att sitta på fötterna.

Han kollar in sina fjäderlätta "kollegor" på TV:n. Analyserar löpsteg och löpteknik. Imponeras av en del men dissar andra: "XX har ju sprungit fortare än dem på 800 meter", och undrar varför Sverige inte kan få fram några 1500-meterslöpare när vi ändå lyckas ok på både 800 och 3000 meter.


Jag håller med om att det är kul att kolla på friidrott. Det är liksom idrott på riktigt. Men roligare är det att kolla på alpin skidåkning. Jag längtar tills i vinter!!

Jobbjobbjobbjobb...

Jag har jobbat konstant i fyra dagar nu. Förutom igår kväll då jag sov 14 timmar.

Veckan som var...

Snart ska jag tillbaka till jobbet igen. Då är det hela avklarat. Avslutat. Finito. Ja, till nästa gång det vill säga - i slutet av januari. Det är faktiskt jäkligt snart. Vad det är jag pratar om? Mässan för Klockor & Smycken som jag är PR-ansvarig för...

Jag har inte ens hunnit tänka träning sedan TdF-passet i onsdag. I torsdags hade jag femtioelva saker att göra och gick och la mig klockan 02.00 (i en hotellsäng). Men jag var så speedad att jag inte kunde sova och lite drygt en timma senare, klockan 04.00 gick jag upp för att förbereda innan vi tog emot TV4 klockan 05.00.

Det var skönt att det inte var jag som var tvungen att stå framför kameran och prata. Jag var väldigt nöjd med min plats bakom kameran. Dessutom tyckte jag att vår representant som pratade om smyckes- och klocktrender skötte sig bra mycket bättre än reportern och kameramannen (ni som såg inslaget runt 06.45 i fredags morse vet nog vad jag pratar om).

Och så gick det i ett. Journalister, intervjuer (t.ex. sidan 3 i lördagens Metro) och all annan ruljans åt upp alla timmar på dygnet och helt plötsligt var det lördag kl 17.00 och äntligen fick jag sova i min egen säng. Jag sov 14 timmar i sträck. Men snart ska jag ut till mässan igen för att ta hem allt det som jag tagit dit...

Veckan som kommer

Kommande vecka ska jag verkligen njuta av träningen. I och med att mässveckan är över har en bautasten lyfts från mina axlar.

Jag ska styrketräna, löpträna (mitt mål på 40 km förra veckan gick åt skogen. Jag sprang 0 km. Haha) och spinna - just nu känner jag väldigt mycket för ett Michelpass så jag ska försöka boka in mig på någon av hans spinningklasser.

Kanske kanske blir det en sväng ner till Halmstad helgen som kommer och då blir det springa av. Yey.

Nästa träning blir först på lördag. Imorgon åker jag bort på en jobbgrej och kommer hem på fredag kväll. Det lär bli jobb tills jag stupar i säng. Men jag hoppas det ger resultat - i form av lite TV-inslag och annan medial uppmärksamhet. Jag berättar mer nästa gång jag finns på bloggen. Så träna hårt för mig med, ok!