Träningsplanering

I min planering är jag redan inne i nästa vecka.

Post marathon

Jag planerar inte för att ligga däckad i flera dagar efter marathon. Men jag tar det lugnt med springandet i några dagar ändå.

På torsdag kommer första löpningen i form av en morgonjogg. Men redan på måndag kväll är det jag som sitter på cykeln för att köra Pia-spinning på Hötorget. Jag planerar inte för maxpass - jag vill snarare få igång benen lite. På lunchen innan tänker jag köra axelträning. På tisdag ser jag till min stora förvåning fram mot pump på morgonen och sedan blir det nog ett boxpass på kvällen (kan bli kämpigt om jag är slutkörd i benen). 2 träningsdagar. Sedan en vilodag. Precis så som jag vill ha det. Bring it on!

Mån 29 okt (forts.): Box & Biceps

Eftermiddag. Dags för mer härlig och endorfinväckande träning!

Box

Eftermiddagen gick åt till att vara frustrerad över en betalning på Ebay som gått vilse. Inte bra. Men sedan laddade jag om med en Starbar och så var det dags för boxpass.


Förra veckans måndagsbox var strålande roligt. Idag var det fortfarande roligt, men det gick inte lika bra. Jag gick inte till 110%.

Ska jag fortsätta boxas (klart jag ska!) borde jag dessutom skaffa mig ett par egna handskar. SATS-handskarna stinker så in i bomben och dessutom måste man alltid se till att vara först vid handskväggen för att få tag på ett par i passande storlek. Det kan vara värt några futtiga hundralappar för händer som inte stinker kattpiss...

Biceps och triceps

Efter boxen var det dags för biceps och triceps. Okomplicerat och bra (relativt med andra muskelgrupper).


Jag körde bicepscurls med stång (två set på 16kg och 12 reps, ett set på 18.5kg och 6 reps) och hammercurls (två set på 7kg och tio reps, ett set på 8kg och fem reps).

Sedan triceps. Pushdowns i kabelmaskin med stång (ett set på 12.5 kr och 15 reps, ett set på 15kg och 12 reps och ett set på 17.5kg och 6 reps), sådana där tricepscurls över huvudet med stång (tre set, 11kg och 12 reps) och till sist pushdowns i kabelmaskin med rep (det blev bara ett set på 11kg och fyra ynka reps).

Summa summarum

Dagens träning har resulterat i runt 100 träningsminutrar och strax över 1000 kalorier. Jag var lite darrig i armarna på vägen hem från gymmet men jag är pigg i benen och kan tänka mig en joggingrunda till. Grabben tycker att jag bör avstå och han har nog rätt...

Mån 22 okt: SATS Box

Idag körde jag ett efterlängtat pass: SATS Box!

Box

Jag minns så väl mitt första SATS Boxpass. Trots att boxhandskarna stank likt kattpiss var det bland det roligaste jag gjort i träningsväg. Tiden bara flög iväg, svetten rann och jag hade hur kul som helst - trots att jag inte alls kände min boxpartner. Efter den gången har det hunnit bli ett par boxpass. Men inte alls så många som jag önskat.


Idag var det Nillas tur att premiärboxas (med mig). Jag tror hon gillade det. Men jag är inte säker. Det är svårt att veta när någon ser sådär jättetrött ut så man är rädd att de ska trilla ihop i en blöt pöl...

Boxpasset, inklusive lite tricepsträning efteråt, slukade drygt 700 kalorier och jag nådde en toppnotering på lite över 90% av max. Jag kan med stor säkerhet påstå att den kom när man ska springa på stället med sådana där höga knän och liksom puffa dem i mitsarna under många långa sekunder.

Nu när jag gått ett boxpass har jag fått blodad tand på nytt. Box är så sjukt kul - tiden går så sjukt fort!

Powerwalk

Jag beställde en gigantisk låda proteinpulver från Gymgrossisten häromdagen och när jag fick en avi från posten trodde jag det var det som kommit. Inspirerad av Emliscious alla promenader blev det blev en 40 minuter lång liten powerwalk till posten alldeles nyss.

Men tji fick jag. Avin var bara för premien jag fick i samband med min Laga Lätt-prenumeration. Muffinformar. Dels har jag ingen ugn, dels ska jag inte äta muffins nu när jag försöker äta GI-rätt. Jag som så gärna ville ha mitt proteinpulver...