Nu när regnet står som spön i backen håller jag på och packar min ryggsäck för fullt.
So long!
Imorgon lämnar jag Sverige för långsemester i Thailand. Jag hoppas kunna uppdatera bloggen lite nu och då och avrapportera hur det går med strandträningen men någon riktig hårdträning á la SATS blir det inte. Vi hörs till Lucia!!
(Ni som vill kan även läsa min resedagbok)
(Bilder från www.kohphangan.se)
Nästa vecka lyfter planet till Thailand och 6 lugna veckor på paradisöar och sköna stränder. Helt klart är dock att både joggingskor och styrkeövningsprogram kommer att packas ner i ryggsäcken!
Enkla styrkeövningar
Istället för vanlig gymträning får jag förlita mig på hemmaövningar. Men ett redskap tar jag med mig och det är två träningsgummiband från Casall (kostade en femtiolapp på Stadium).
Listan av övningar som jag komponerat består av följande:
(Mage/Core)
(Axlar/Armar/Rygg)
(Ben/Rumpa)
Allt som är gratis är inte alltid gott - men dessa gratisflingor är det faktiskt.
Flingor från Weetabix
Ni som har SATS-kort bör se till att få in en träning på Zenit inom en snar framtid. Där delas det nämligen ut gratis flingor, dessutom goda sådana.
Idag fick Odenplan sin tredje chans...
Odenplan
Ja Odenplan fick sin tredje chans idag - det är nämligen tredje gången som jag begav mig hit för att träna. Jag skulle inte gjort det om det inte vore för att de hade ett spinningpass på en tid som passade både mig och min träningskamrat.
Men, jag gillar inte stället bättre för det. Det var lika skitigt som förra gången (kolla bara dammet på "brandgrej" i damernas omklädningsrum. Dessutom var en av receptionisterna (en kille) väldigt otrevlig. Han har definitivt inte gått SATS Servicekurs...
Spinning
Jag tränade med en kompis idag. Vi var där en hel timma innan klassen började men jag vet inte vad vi gjorde av den timman för det gick väldigt fort och det kändes som jag (styrke-)tränade väldigt lite. Det är svårt att både ha träningsdisciplin samtidigt som man pratar igenom vad som hänt sen sist. Dagens lärdom: effektiv träning kräver disciplin - speciellt om man tränar med en kompis.
Vi körde en gul 45-minuters spinningklass. Egentligen borde jag ha hållt mig till en långpromenad idag för jag har lite ont i halsen men jag tog det medvetet lugnt på spinningen idag och lyssnade på när kroppen sa ifrån. Det var norskan som hade passet - en ok instruktör. Det finns sämre, men det finns också bättre...
Nu ska jag dricka te med massor med honung, äta några pannkakor och fortsätta att vara hälsosam mot mitt hjärta med ett glas rött.
Thailand
Jag planerar, och packar, för min Thailandsresa för fullt (avgång på onsdag). Jag såg i senaste DV att nu kan man åka till Thailand på träningsresor. Låter lockande. Själv ska jag "sätta ihop" min egen träningsresa dit.
Det är en härlig stormig fredag. Fredagseftermiddagen gjorde dagen till en skön höstdag och min träning har gått i samma sköna förtecken.
Lunchträning
Dagen startade lugnt. Sov till framåt 8-tiden och avnjöt en lugn frukost med mosad avocado på två WASA Sport knäckebrödsskivor och ett stort glas fullkornsvälling tillsammans med en tjock DN.
Pulshöjaren kom under lunchen. Då blev det 55 min core puls på Zenith. Ett pass med ett ganska lågt deltagarantal. Vi hade gott om plats i salen att hoppa runt på våra vingliga corebrädor.
Eftersom jag gått på klassen förut visste jag vad jag hade att vänta mig - och jag kunde använda mina muskler på rätt sätt denna gång och bli lagomt trött. Däremot tycker jag att klassen är jobbigare för benen än för just coredelen. Men kanske är det ett tecken på att jag måste gå på fler corepulsklasser för att få in tekniken?
Efter-jobbet-promenad
Jag promenerade hem från jobbet idag. Duggregnandet hade upphört och solen lyste starkt över Västerbron. Det var friska vindar och det kändes som en riktig höstdag!
Fredagslugn
Jag älskar lugna harmoniska fredagskvällar. Dock har jag för avsikt att öka välbefinnandet för mitt hjärta, och det gör jag som sig bör - med ett glas rött vin! Trevlig helg på er!!
Det har varit en sådan där mulen, regnig höstdag då allt man vill är att krypa upp i soffan med en massa tända ljus, varmt te och en bra film eller massa tidningar. Med andra ord är det en optimal dag för vila!
Aktiv vila
Jag tror på aktiv vila. Innan det var dags för mys i soffan begav jag mig således ut på en promenad. Jag upptäckte till min glädje att gårdagens nyinköpta träningstass var vattentät och medan mössan inte direkt var lika vattenavvisande var den åtminstone varm. Inget regn i världen kan stoppa mig. Nej tvärtom så gillar jag att motionera i regn - gatorna är lugnare då. Däremot är regn min värsta fiende när frisyren är nyfixad, sminket nylagt och skorna nyinköpta...
Sötsuget (som jag alltid drabbas av efter middagen) stillades med några rutor av Marabous 86%-iga choklad. Ju mörkare choklade desto bättre tycker jag...
Det känns som om mina armar har blivit en halv meter långa idag. Inte nog med att jag hade en tung träningsväska att bära omkring på, jag "råkade" också shoppa lika tufft som jag tränar...
Shop
Innan dagens träning tog jag mig en tur till Stadium. Jag hade siktat in mig på ett par skor för gym-/inomhusträningen och tänkte att jag skulle ta tillfället i akt och köpa ett par nu när lönen äntligen kommit in på kontot.
Det blev de Pumaskor jag siktat in mig på. Det "råkade" även bli en utomhusträningsjacka från Nike (en lång och rymlig modell så att jag får plats med några lager tröjor under och slippa frysa under höstens joggingrundor), ett par vida träningsbyxor från Nike (ni vet, den där prassliga varianten som det är skönt att byta om till när man tränat klart...) och slutligen ett par slimmade cykel/joggingbyxor (med trekvartslängd), även dem från Nike.
Spinning
Efter helgens idiotbra 90 minuters spinningpass bestämde jag mig för att prova det igen. Denna gången hette instruktören Andreas och platsen var Hötorget spinningsal. Det var helbra idag också. Lite annorlunda än Ulfs klass dock...
Det märks att Andreas är PT. Han förklarar saker och ting mer, t.ex. att man inte bör tappa för mycket i puls under de korta vilpauserna eftersom det är svårt att komma upp i puls igen.
För min del är det värsta med spinning att det lätt blir tråkig (t.ex. om musiken är dålig eller om instruktören är energilös). Risken att 90 min spinning ska bli tråkigt är direkt överhängande. De två 90 minutersklasser jag varit på har dock varit riktigt roliga och inte alls känts långa. Detta pass är inte lika högintensivt som de blå 55 minuterspassen. Intervallerna är förvisso längre - men det gör ju automatiskt att man inte ligger på samma höga puls. Men det är helt klart lika jobbigt!
Jag har upptäckt att jag vill - och måste - köpa nya skor. Min plånbok håller inte med men det är nog en investering som lönar sig i slutändan.
VINTERJOGGING
Jag tänker inte sluta springa utomhus bara för att det är vinter. För mig brukar inte kylan vara något problem (både mössor och vantar finns ju i garderoben) utan det är för det mesta halkan. För att slippa tristessen på rullbandet, eller undvika att halka och bryta benen utomhus vill jag köpa Asics Gel Arcticskor med dubbar (1200 kr). Smart idé, och ett par bra skor efter vad jag har hört!
AEROBIC
Jag kör aldrig aerobics (för mycket koordination för min smak - jag vill ha tuff, enkel och rak träning) men för mina box-, step-, pump- och annan inomhusträning skulle det vara bra med ett par skor som är bättre lämpade för ändamålet än ett par joggingskor. Dessutom är aerobicsskor lite snyggare än ett par löparpjuck.
Jag har spanat in framförallt två modeller. Dels ett kap från Puma (500kr) och en smidig variant från Nike (700kr).
SPINNING
Jag har redan ett par spinningskor. Men de är rätt så klumpiga och klämmer lite på tån så jag skulle gärna vilja köpa nya. Mina nuvarande är snörade men jag vill gärna köpa ett par med kardborrfunktion istället. Det ser faktiskt lite snyggare ut - om man får lov och vara lite fåfäng.
Härliga härliga träning! Just nu är det så otroligt kul att träna men jag bara önskar att det kunde hända något på vågen. 
Dagens träning
Det var mycket träning på min träningsönskelista idag. SATS Zenith bjöd på box kl 17.30, step kl 18.30 och pump kl 19.30. Dessutom har jag ju kommit in i morgonjoggrutinen ganska bra.
Men det blev varken morgonjogg eller tre gympass (och det är nog lika bra). Jag försov mig imorse (igen) och vaknade 20 min innan jag var tvugnen att åka till jobbet. Sedan var jag för trött för pumpen. Jag insåg att om jag stannade skulle jag inte orka göra övningarna på ett korrekt sätt i alla fall så det var lika bra att åka hem och äta en stärkande återhämtningsmiddag istället. Men nu när jag sitter här är jag sugen på lite mer träning ändå... en kvällsjogg kanske? Nä ok. Jag ska inte. Men titta på Toppform ska jag i alla fall!
Box
Boxen var grymt kul idag. Jag körde med en tuff tjej vars pepping nog slår alla rekord. Jag blev rejält trött och det var så härligt och så skönt. Vattnet i vattenflaskan har nog aldrig smakat godare än det gjorde under detta pass. Svetten rann, pulsen var skyhög och ledaren visade på lite Bootcampdrag. Underbart!
Step
Jag kände mig seg i benen under hela stepklassen, det måste jag erkänna. Men det kändes skönt att vara van vid stegen så jag behövde inte tänka så mycket. Bara bita ihop och köra!
Det spritter i benen! Jag hade inga som helst planer på att träna en gång till idag men när jag kom hem efter jobbet drabbades jag av en obeskrivlig träningslust så jag hade inget annat val än att dra på mig joggingdojjorna och gå ut. Det berodde på (a) vädret (b) att jag laddat ner ny music och (c) att jag börjat om på nytt idag.
TRÄNINGSGLÄDJE
Träningsglädjen resulterade i en runda kring söder. Med start vid Liljeholmsbron, sedan förbi Skanstullsbron och längs med Hammarbykajen. Uppför backen till Viking Lineterminalen och så till Slussen för den slutliga biten längs med Söder Mälarstrand och sista backen upp till Mariaberget. En skön runda med en schysst avslutningsbacke.
(a) VÄDRET
Det är något speciellt med lätt duggregn. Ok, visst är det ett typiskt sitta-inne-och-mysa-väder, men det är också världens bästa joggingväder! Nej - jag är inte galen. Jag tycker faktiskt så. Men det ska dugga lagomt! Det gjorde det ikväll! Det var ganska behagligt ute, lagomt kallt. Det märktes för det var joggare överallt!
Jag invigde min mössa för säsongen. Det är en Vattenfall/Ski Swedenmössa som jag fått från siten Hepp Hepp (svenska skidlandslagets bloggsite).
(b) MUSIK
Bra musik gör under för träningen i allmänhet och joggingen i synnerhet. Jag laddade ner lite nytt till min Ipod igår och idag kändes det som om jag flög fram till Cascadas discobeats, Beyonces r´n´b-sound och Roxettes välkända greatest hits.
(c) BÖRJAT OM PÅ NYTT
Min 6 månader långa abbonemang på Viktklubben har precis gått ut. Jag började i april. I början av juni hade jag gått ner nästan 5 kg. I juli hade jag gått ner 3 kg och nu har jag gått upp 1 kg. Nej, jag skrev inte fel. Jag gick först ner - och sedan upp. Fråga mig inte varför. Jag är lika undrande... och väldigt frustrerad (kläderna börjar bli väldigt tighta)!
Jag vill gå ner 15 kilo men jag hade inte väntat mig att lägga på mig en massa kilon på kuppen.
Så var det dags igen. Måndagsmorgon och dags för nytt försök till morgonjogg.
Tidigt 
Jag hade ställt klockan på 5.20 men när jag vaknade var hon strax före 6. Det var morgontidningen som dunsade genom brevinkastet som väckte mig. Jag låg i sängen några minuter och undrade om jag skulle orka gå upp eller inte. Men när jag insåg att om jag hoppade över joggen skulle jag vara sur och vresig hela dagen så det var lika bra att ta sig upp.
Riddarfjärden Runt
Det blev en längre runda imorse. Riddarfjärden runt - ca 7-8km. Det är lätt i början. Hornsgatan sluttar nedåt nästan ända fram till Västerbron. Sedan följer en stigning över bron som är härlig tack vare utsikten. Det är ganska folktomt men jag möter ändå en joggare och en rask "promenadist" i morgonmörkret.
Jag väljer att springa på cykelbanan längs Norr Mälarstrand. Cykelbanan är bättre upplyst och dessutom är asfalten jämnare. Norr Mälarstrand är flack men samtidigt väldigt segt. Jag minns hur jobbigt här var på StEriksloppet...
När jag närmar mig Gamla Stan börjar min axel att göra sig påmind. Jag har, som så många gånger förr, sträckt någonting bak i skulderbladet/axeln och det börjar göra ont. Jag tar mitt sunda förnuft till fånga och bestämmer mig att gå härifrån via Slussen till Söder.
Det har varit en skön tur, lagomt jobbig och som vanligt en fantastisk start på dagen. Det märks att klockan börjar närma sig 7. Bilarna blir fler och det har även människorna som väntar på bussar och tåg. På Hornsgatan sitter till och med folk utomhus och äter frukost på ett och annat fik. Hemma hos mig väntar morgontidningen och ett stort glas välling!
90 minuter spinning(Som vanligt vill inte bildhanteringen fungera. Jag ber om ursäkt och ska prova att lägga till bilder lite senare)
Jaha. Här sitter man hela förmiddagen och laddar inför en PT-cirkel och så kommer man 3 minuter för sent och blir inte insläppt till klassen. Då får man göra det bästa av det hela!
Mental inställning
Jag tappade modet lite när jag insåg att jag skulle bli sen och missa klassen. Vem skulle nu säga åt mig vad jag skulle göra? Vem skulle peppa på mig?
När jag tränar själv så känns det ibland som om träningen blir ineffektiv. Jag väntar lite för länge mellan seten och ger upp lite för lätt och ibland går jag runt runt bland maskinerna och hittar ingen maskin som ser inbjudande ut.
Därför tror jag att det är viktig med rätt mental inställning. Jag tycker jag laddade om och lyckades ganska bra med det idag. Jag sa till mig själv: "ok, nu har du 55 minuter på dig att bli lika trött som du skulle bli på ett pass". Sedan bestämde jag mig för att träna ben och utsåg tre olika övningar jag skulle göra (3 set/15 reps). I och med att jag kommit överens med mig själv om hur min träningstimme var upplagd kunde jag koncentrera mig på att köra hårt.
Crosstrainer/Orbitrek
Jag värmde upp och avslutade passet med 15 minuter på crosstrainern. Drar man på motståndet blir det grymt med jobbigt! Jag körde intervaller (intervaller gör att den ensidia träningen på t.ex. löpband och crosstrainers blir roligare) på som varierade mellan level 12 och 25 (max är 25). Man blir härligt trött av 3 minuter på level 25 och blir man inte det, ja då kör man för långsamt!
Ben
Ben härliga ben! Mina ben är som gamla träd, dvs. som stora, tjocka stammar och bör både tränas upp och tränas ned ordentligt.
Jag varvade 3 set med hederliga utfall (med 2 10-kiloshantlar) i en lång gång med min nya favoritmaskin: abductorn. Abductorn kan verkligen få det att brännas i utsidan av låren/höften/rumpan! Jag körde på max (50kg i denna ganska gamla maskin. De nya maskinerna har en mycket högre maxvikt) och det som verkligen brände var när jag körde 12 vanliga och sedan 12 snabba i ett set (ungefär som sit-ups vs crunches). Till sist körde jag lite benböj, men då var jag redan ganska trött så det blev inte så mycket av dem måste jag erkänna...
Stretch
Jag är världssämst på att stretcha och varenda gång jag är på gymet tänker jag att jag måste bli bättre. Idag blev jag bättre. Jag tog mig tid och stretchade efteråt. I 20-30 sekunder höll jag ut, duktigt eller hur!
En varning utlyses!
Mini-mini drickyoghurt
Det är svårt att vara på språng och samtidigt hitta något vettigt att äta innan träningen på eftermiddagen. Jag provade häromdagen att köpa en drickyoghurt från Arla men never again! Jag tror jag aldrig har smakat något så äckligt. Smaken lät lockande - banan och satsumas - men det smakade mest syntet och onaturlig sötma. Gillar man dock Arlas mini-yoghurts i literförpackningarna, ja då kanske man vågar sig på att prova även denna. Men jag håller mig helst borta från syntetsötslisket.
Efter morgonens tidiga kortjogg satt jag still på kontoret hela dagen. Därför var det skönt att få röra på sig lite på eftermiddagen i och med totalt 100 min spinning.
Färgglad spinning på Söder
Det blev två spinningpass på SATS Söder. Ett blått följt av ett gult. Det var skönt att få göra av med lite energi men jag hade hoppats på mer från det blå passet. Dessvärre utstrålade instruktören (som förvisso verkar vara en jättesöt och vänlig tjej) noll energi, musiken var urkass och jag blev inte alls peppad att köra tufft. Bättre var det på det gula passet - bättre musik, bättre instruktör och framförallt mer folk!
Dagens träning resulterade i nästan 1200 borttränade kalorier (vilket som jag som vanligt tar med en nypa salt för jag tycker det låter alldeles för jättemycket) enligt Viktklubb.se
Igår morse gick det inte. Men imorse - ja då lyckades jag kliva upp innan kl 06.00 igen. Men det var på håret...
Favorit i repris
Ja det var inte lätt i morse. Sängen var så himla skön och varm och go. Och ute var det mörkt och kallt. Det krävdes en hel del övertalning för att jag skulle orka upp.
Väl uppe kändes det inte så jobbigt längre. Morgonluften var kylig men fräsch och det kändes så himlans jäkla bra att röra på sig.
Längs Årstaviken är det en hel del trafik på morgonen faktiskt. Ett par hundrastare, några joggare, en eller två stavgångare och flertalet cyklister. Det finns alltså fler galningar som är ute och motionerar i ottan!
Imorse, liksom förra gången, var rundan värd ungefär 333 motionskalorier enligt siten Viktklubb.
I eftermiddag väntar en timma eller två på spinningsadeln...
En bra träningsmorgon blev till en någorlunda bra träningseftermiddag
Hötorget 
SATS Hötorget ligger nära jobbet vilket är en klar fördel om man vill köra tidiga pass. Redan strax efter 16 var det dags för pump och sedan lite box (det börjar bli tjatigt nu va?).
Body Pump
Pumpen var ok. Nothing more nothing less. Instruktören (en rätt så pinnig tjej) var bra men inte sådär härligt superenergisk som vissa är. Men det kan ju vara rätt så skönt ibland...
Box
Så vad det dags för ännu en boxklass. Vi var väldigt blandade, hälften tjejer - hälften killar. Vissa nybörjare - vissa mer erfarna. Jag är på inte på något sätt erfaren men, jag boxas helst med någon som dels slår hårt själv och dels kan hålla emot lite. Nu blev det som det blev förra veckan. Jag hamnade tillsammans med en tjej som aldrig boxats förr och som var rätt tanig och själv var jag rädd för att hon skulle gå sönder om jag tog i för fullt mot henne. Det blev till att köra 150% i finalen då vi kör tillsammans i olika stationer, men det är så dags att ta ut sig då.
Dagens minuskalorier
Dagens träning: 30 min jogg + 55 min bodypump + 55 min box = (-333kcal) + (-520kcal) + (-524kcal) = -1377kcal
Jag tycker att det låter ganska mycket faktiskt, så jag tar det med en nypa salt. (Uträkningarna är baserad på Viktklubbens siffror som i sig tar hänsyn till min vikt och längd och annat. Jag har för in aktiviteterna enligt nivå "lätt", dvs inte så ansträngande)
Ha! Jag gjorde det! Kl 05.30 ringde väckarklockan imorse! Jag tog mig upp, långsamt men säkert. Satte på mig träningskläderna och begav mig ut i det lugna och behagliga morgonmörkret.
Morgonjogg - en skön pina!
Jag erkänner: det var en pina! Ja, att gå upp alltså. Inte att springa. Nej själva joggingen gick faktiskt väldigt bra, men den där känslan av att behöva gå upp ruskigt tidigt med en blandning av ofantlig trötthet och lite lätt illamående är inte alltför rolig. Men sedan, efter att ha varit ute och joggat i drygt 30 underbart skönt härliga minutrar hade jag en måndagsmorgon som slår de flesta morgnar. Skön frukost i sängen med en rykande färsk tidning och en fullständig anti-stress-känsla. Nu kräver jag fler morgonjoggar åt folket!
Joggen varade inte så länge. 5km eller ca 30min. Jag sprang från Hornstull till Eriksdalsbadet längs med Årstaviken/Tanto och sedan hemåt längs Ringvägen och Hornsgatan. 333kcal brände jag enligt VK. Min frukost, som bestod av yoghurt, musli och varma hallon samt välling gav mig energi till ett värde av runt 500 kcal (det är viktigt att äta ordentligt!).
Fortsättning följer...
Ikväll har jag planerat in ett bodypumppass och ett boxpass (igen). Vi får se om jag orkar... (men det är ju SÅ kul!!)
Tidigt (ok, kl 12 kanske inte är "tidigt" i allas ögon) imorse släpade jag med pojkvännen tvärs över stan för ett svettigt boxpass. Tänk vad härligt det är att få slå lite på varandra!
Tule
Söndagar bjuder ofta på rätt skön och avslappnad träning. Och avslappnat, ja det var känslan på SATS Tule imorse.
Tule är ett rätt så schysst gym faktiskt. Bra mycket fräschare än t.ex. Odenplan. Det är inte sprillans nytt men känns ändå rent och städat. Ett tecken på det var de schyssta boxningshandskarna som fanns att tillgå. För det första var de rätt så nya och fräscha och för det andra, och kanske viktigaste av allt, så stank de inte av svett!
Box med grabben...
Jag tog med mig pojkvännen till boxklassen. Det kändes rätt så skönt att veta att man skulle få boxas mot en "bra" partner - även om han aldrig tränat box förut så visste jag att jag kunde "köra på" lite. Slås man ihop med en tjej så vågar man inte alltid ta i för fullt. Nu gjorde jag det - och det gjorde pojkvännen också...
Stinkande boxningshandskar eller inte, det skulle vara rätt så fräscht att ha sina egna handskar med sig så att man inte behöver prova ut handskar i rätt storlek i början av passen hela tiden. Jag lyckas aldrig få tag i handskar som faktiskt passar utan det blir ofta omaka par. I dag blev det small på vänsterhanden och medium på högerhanden. Har man sina egna så blir det ett bekymmer mindre...
Shot
I samband med att den otroligt sköna efter-tränings-känslan infunnit sig provade jag en ny återhämtningsshot. I en liten liten burk från Knorr (finns för en tia på 7-11) ryms saften av ett pressat äpple, två pressade morötter, två jordgubbar och ett körsbär. Nyttigt? Ja förmodligen (inget socker tillsatt vad jag vet). Gott? Nja, sådär.
Söndagslugn
Fn vad jäkla skönt det är att ha tränat på förmiddagen en söndag! Nu kan jag bara njuta och ta det lugn resten av dagen. Kanske till och med ta ett glas rödvin (det ska ju vara bra för hjärtat!) och planera den kommande veckans träningspass!
