3 feb: Super G(igantiska) vindar...

Är i Åre - igen. Det är ju VM...

Gratis slit

Det blåser som satan i gatan. Och så snöar det. Och det blir jag som får skotta bort det. Alldeles utan ersättning. Jag är nämligen voluntär under VM. Jag är stationerad högst upp i backen. Så det blir jag som får stå vid starten med Anja, Byggis & Co.

Det skulle ha körts Super G idag. Men av det blev det inget. Det blåste nämligen bort. Så istället åkte jag hem till stugan och började måla om den. Ett projekt som också lär pågå hela VM... för från att ha haft vita väggar och tränpanel ska nu väggarna bli en annan slags vit och panelen i en vitgrå nyans. Och sedan taket... vi har att göra om man säger så! Och det lär ju bränna runt 15 kalorier det också. Många bäckar små...

Blod, svett och tårar

Äntligen har jag hittat min boot camp-inspirerade träning!

Army Fitness

Det var via nätverkssiten Shortcut som jag fick tipset: Army Fitness. En boot camp-inspirerad typ av träning mitt i Stockholm. Kan det bli bättre? - Ja förmodligen. För enligt schemat tränar de 06.15 på morgonen...

3000 lax för en omgång om 3 gånger per vecka i 6 veckor. Låter som en utmaning och något som jag skulle vilja prova på. Men det blir ju lite dumt med både ett SATS-kort och en annan träningsutgift på 3000kr. Men - pröva, det ska jag allt!

Stresstresstresstresstresstress...

Varför leder stress till godis?

Dåre

Har jobbat som en dåre den senaste veckan. Jobbat till midnatt. Funderat på jobb med huvudet på kudden och sedan somnat som en stock. Haft tusen bollar att ha koll på. Samtidigt. Stress och press. Inte ett uns träning. Inte ett dyft. Däremot några godispåsar. Jag vet ju att jag bäst hanterar stress med att träna. Men när jag inte hinner träna, då verkar det vara godispåsarna som får agera stresshanterare. Inte bra.

Men idag - fredag - blev jag klar med mitt jobbprojekt. Nu kan jag alltså sluta med godiset - och återuppta träningen. Det ska bli riktigt skönt faktiskt! Speciellt då jag kollade på Du är vad du äter i torsdags. Jag blir alltid så peppar av det programmet. Deltagarna tappar så otroligt många centimetrar och jag blir både inspirerad - och avundsjuk.

28 jan: Arg promenad

När man är sådär riktigt arg och frustrerad ska man se till att få på sig träningsskorna och komma ut. Det hjälper!

Arg promenad

Jag var riktigt arg och frustrerad på eftermiddagen, nästan så att jag gjorde sanning av devisen att "blodet kokar". Jag satt i soffan och riktigt kände hur det kröp i skinnet och hur tänderna mal mot varandra. Det låter inte vidare bra eller hur? Nej det tyckte inte jag heller. Så för att släppa lös stressen och de arga hormonerna så bestämde jag mig för att gå ut. På en promenad. Att komma ut hjälper nämligen. Nästan alltid!

Jag gick nedåt Hornstull, över Västerbron och längs Norr Mälarstrand. Rundade stadshuset och promenerade på bron över Riddarfjärden, vek av på Riddarholmen och sedan ännu en bro över till söder längs Centralbron. Sedan var det bara Hornsgatan förbi Mariatorget kvar. Håret hade färgats vitt av snöflingorna och mina byxben var blöta av smält snö. Men arg - nej det var jag inte längre.

Tärnaby knockar världen

Inte nog med att han slog gjorde det mest fantastiska igår. Han gjorde det idag - igen!

Go Byggmark!

Kombinationen -mark och Tärnaby verkar vara receptet på en bra framgångshistoria. Vi hade det i Stenmark förut. Och har det i Byggmark idag. Igår vann han sin första världscupseger i slalom i mäktiga Kitzbuhel. Idag upprepade han sin makalösa insats. Igår gjorde han ett fantomåk i första åket. Idag ven han ner för backen som en kanon i andra åket. Under hela säsongen har han varit bland de 10 bästa och med dessa resultat i ryggen är det den 21-åriga barnrumpan ledare av slalomcupen!

Vet(e)tigt!

Vete katten vad bra!

Vetekudde

Var på Hemtex idag. De har haft rea i evigheter men idag lockades jag in av deras -50%-skyltar. Jag köpte en vetekudde för 100kr. Jag har redan värmt upp den i mikron och lagt den på axlarna tre gånger. Så skönt!

Vetekudden var inte det enda jag köpte. Jag är en sängklädesfetischist och älskar följdaktligen att köpa snygga lakan till min säng (förmodligen för att jag älskar att sova). Därför blev det inte bara en vetekudde idag. Nej det råkade bli snygga mjölkvita satinpåslakan också. Med satinunderlakan i samma färg och mjölkvita och marinblå örngott. 800 spänn gick det på, och då var ändå de där 50% inräknade.

27 jan: Lördagsjogg

Vissa kör med lördagsgodis. Jag kör med lördagsjogg.

Lördagsjogg

Det kändes som evigheter sedan jag joggade sist. Och det var det också. Men ikväll blev det av - klockan 19.00 en lördagskväll och när det var mörkt och kallt ute. Det är jag stolt över!

Tillsammans med min fickradio gav jag mig iväg. P1 brusade i mina öron. Jag gav mig nedåt Årstaviken med lördagsintervjun med vår EU-minister i öronen. Hon lät ganska vettig. Det var en del snö på marken. Det är svårt att "springa på" eftersom man inte får så mycket fäste att trycka ifrån på. Min tränare säger att på vintern ska man inte bry sig om farten, så jag lunkade på och hade inte särskilt bråttom.

Lagomt till Eriksdalsbadet (vid Skanstull) så hade Vetenskapsradion tagit över på P1. Men så helt plötsligt - poff - så lade radion av. Typiskt att batterierna ska dö just när man behöver dem som bäst. Jag fick lyssna till mina egna tankar helt enkelt.

Fortsatte upp för en backe mot Vikingterminalen. Väl här så är halva rundan avklarad så nu känns det lättare. Men det är en blåsig flack sträcka. Bilar och bussar susar förbi på vänster sida och på högern så tornar både Cinderellabåten och Silja Line upp sig. Tjusigt. Inga människor i närheten dock. Och så till sist - en liten bit på Söder Mälarstrand innan jag kämpar mig uppför min favoritbacke till Mariatorget. Härligt!

(Vikingaterminalsområdet när det är varmare och "snöfriare"...)

24 jan: Träning i världsklass

Jag var på världsklassträning ikväll. Det var nämligen öppet hus på World Class.

Hornsgatan

Det var i förmiddags som jag gick förbi World Classanläggningen på Hornsgatan och såg att de hade öppet hus hela dagen. Jag bestämde mig för att titta in för ett spinningpass på kvällen. Spinning express för att vara exakt.

Varför all denna expressträning? Jag blir stressad av sådan där snabb träning och känner att jag inte hinner träna ordentligt. Hur mycket bättre tränad blir man på 20 minuter (+5min uppvärmning och 5min stretch)? Jag var svettig - men inte trött.

Anläggningen på Hornsgatan är sådär. Utbudet av cardiomaskiner är dåligt och jag fick vänta på både rullband och roddmaskin (jajamensan, körde lite sådant också). Men annars var det rätt ok. Litet men luftigt liksom. Men bäst var nog kaklet i omklädesrummet. Det var fräscht. Bastun såg också mysig ut men den fick jag aldrig tillfälle att prova... (gör det vid nästa gratistillfälle)

Fitnesstest

Jag berättade i tidigare inlägg att Fitness Magazine tipsade om två fitnesstest. Dels att springa 3000m så fort du kan och dels att ro 1000m på så kort tid som möjligt. Jag testade rodden idag.

Jag hade inte med mig tidningen till gymet utan fick komma ihåg så gott jag kunde. Att komma ihåg att jag skulle ro 1000m inte så svårt men jag trodde att jag var vältränad om jag rodde på under 4 minuter. Men i själva verket skriver de såhär: "1000 meter rodd tar för den vältränade drygt 4 minuter...".
Och vad blev min tid? 3.55!! Jag kan inte tro det själv! De första två minutrarna gick väldigt lätt och jag rodde med en hastighet av 1.50 per 500 meter. Men sedan blev det tufft och ett tag var jag nere i 2.02 per 500 meter. Men sluttiden blev över all förväntan ändå, trots att jag inte känner mig som vidare vältränad...

Spring för livet!!

Såhär i marathonträningstider vill jag tipsa om en inspirerande bok (som jag fick av min pojkvän i julklapp).

Spring för livet

Ja så heter den faktiskt - Spring för livet! Det är Sam Murphy som skrivit den och hon är en erfaren (brittisk) löpare. Boken är ingenting man sträckläser men som man liksom kan bläddra och "slå i". Dessutom finns där många små tipsrutor och bilder och den känns helt enkelt rolig! (Finns att köpa i både bokhandel och på nätet)

20 + 21 jan: Flytande träning

Jag trotsade vattenbassiluskerna och gick och simtränade - 2 dagar i rad...

Holiday Club (HC)

Det var bättre på HC nu än under nyårshelgen (men för den som är i Åre och vill träna kan jag också tipsa om Tott som ska ha riktigt schyssta träningsfaciliteter). Inte lika mycket folk - mer plats åt mig i motionsbassängen. Vissa tider var jag där helt själv vilket var skönt.

Men det blir inte speciellt långa pass. 30 minuter i bassängen räcker. För 30 minutrar med längd efter längd är 30 väldigt långa minutrar...

Vi bowlade på HC också. En kul grej som dessvärre gör så att naglarna går av... och sedan gick vi och åt en massa pizzaslicar. Det är inte bra med pizzabuffé!

18 jan: Kickin´ it!

Som en äkta norrlänning tog jag idag fram sparken. Det var perfekt före - och perfekt träning!

Kickin´ it

Det var riktigt roligt att "köra spark". Kör man bara på ordentligt så går pulsen upp direkt och det ÄR jobbigt för benen! Jag känner redan nu, bara ett par timmar senare, att jag har träningsvärk i höftböjarmuskeln.

Totalt sett blev det 12km sparkande. Jag begav mig ut vid 2 och sedan "sparkade jag hem" en kompis från jobbet i byn i Åre, sedan runt lite på byn till en gigantisk tekopp och så hem till slut. En ordentlig runda! Jag hade rimfrost i håret när jag kom hem - men oj vilken skön runda det har varit!

17 jan: Snöröjning och magträning

Kommer ni ihåg det där jag skrev om situationsanpassad träning? Det blev aktuellt idag igen!

Naturlig träning

Så var man till fjälls igen. Efter 7 timmar i bilen (vägbanorna i Jämtland var som isbanor så karavanen av bilar som jag låg i körde i 70km/h...) var det riktigt roligt att upptäcka att det hade snöat nästan en halv meter. Förvisso kunde jag inte alls komma in på min parkeringsplats på grund av all snö - men det var roligt att få röja lite.

Snöröjning är en mix av en massa träningsbegrepp. Vardagsmotion, situationsanpassad träning (som jag predikat om förut) och naturlig träning. Jag skottade upp mig själv till huset, och så försökte jag skotta undan och dra bort en släpvagn som stod i vägen. Riktigt tungt. Och väldigt kallt om fötterna!

Jag tror inte att kvällens röjning har gjort mig mer än marginellt starkare. Men, det gav mig en dos välbehövlig frisk luft.
Magträning

Nu under kvällen har jag druckit te och gjort en massa sit ups. En bra blandning eller hur! Jag vet att man inte kan punktförbränna fett. Men - man kan faktiskt punktträna. För mig är det viktigt med en fin mage, helst utan bilringar. Visst tycker jag om mina kurvor, men bara för att man är storlek större betyder det inte att man måste ha en oaptitlig mage.

Min favoritträning för magen är blandade situps och crunches. T.ex. 10 eller 15 situps och sedan direkt 10 eller 15 crunches. Eller varannan crunch och varannan situp. Jag tycker att det är just den där blandningen mellan crunches och situps som gör att det känns...

Till fjälls!

Jag åker norröver imorgon igen. Där är det lugnt och skönt och man kan andas.

Till fjälls

"Hemma" i fjällen kan man slappna av. Det är som om stressen bara säger *poff* när man är där. Som om den smälter. Jag tar med både joggingstass och badutrustning dit upp. Det blir en kortretreat (hemfärd på söndag) men fokus ska ligga på "destress" och hälsa (och så en massa skidåkning såklart). Men... lite kommer jag att jobba också...

Oträning

Jag bloggar om oträning idag.

Oträning

Jag sov fyra timmar i natt. Ögonblundarna stängde igen mellan 1 och 2 och klockan ringde god morgon strax efter 5 imorse. Jobb, jobb, jobb. Har haft ont i huvudet och varit dundertrött under eftermiddagen. En slags underlig trötthet som satt sig som kramper och spänningsvärk i benen. Konstigt.

Nåja, jag tänkte blogga om oträning. Ja, alltså inte om träning. Däremot något som går hand i hand. Nämligen skönhet - och skönhetsmissar.

Skönhetsmiss - i dubbel bemärkelse

Tyra Banks är ju en skönhetsmiss. Och vissa tycker att Paris Hilton också är det. Skönhetsmiss eller inte - missar har de i alla fall gjort.

Paris Hilton har ju alltid en färsk bränna på sig. Ja, hon har den faktiskt på sig. Förutom på handleden där hon råkade ha ett gummiband under brun-utan-sol-duschen. Dumt Paris!

Och Tyra är en liten skönhetsmiss även hon. I dubbel bemärkelse. För Aftonblader har noggrant granskat skönheten och fann att där, på överläppen, pryds huden av en fin liten mustach. Så nu behöver vi inte längre vara avundsjuka och tro att dockorna på andra sidan Atlanten är perfekta. (Dock är Tyras tänder perfekta...)

Heltid i soffan

Men åh. Här är man, helt superträningspeppad och har betalt maraavgift och allt - och så kommer man inte ur soffan.

Workaholic

Jag sitter jämt i min soffa känns det som. Inte alltid för att se på tv eller blogga. Nej jag jobbar härifrån mycket också. Och nu de senaste dagarna har det minst sagt blivit mycket av den varan. Det där långpasset jag längtar till hinns inte med. Det är rapportskrivning hit, mailskickning dit och genomgångsförberedelse mittimellan. Men imorgon, då får jag en liten break och ska absolut se till att röra på fläsket lite, för att låna en klyscha.

TV-Soffan

Det är bra att jag kan multitaska. Det var ju idrottsgalan ikväll. Kul att få se Anja ta emot bragdpriset av kungen, men mindre roligt att se hennes frisyr. Och Björn Lind var en absolut värdig vinnare av manliga idrottarpriset. Även ACO - suveränt roligt! Men bäst av allt var att se Sanna Kallur ta hem Järringvasen. Satan i gatan vad duktigt jäkla bra hon är. Stencool!

Middagstipset...

Just det, innan jag glömmer så måste jag tipsa om en supergod bönsallad. Jag var lite skeptisk till en början men det var verkligen gott! Fräs röd lök tillsammans med slantade (tunna bitar) morötter i olivolja. Blanda tillsammans med kokta stora bondbönor och häll över en matsked pressad citron och kryddor typ örtsalt eller citronpeppar eller italiensk salladskrydda. Om du vågar kan du tillsätta lite mer olivolja... Jag har ätit bönsalladen tillsammans med kycklingfilé och avokado och det kändes väldigt hälsosamt!

Marathon en lördagskväll

Så sitter man här. En lördagskväll kl 23.18 och har precis kommit hem från en runda på stan. Slår på datorn, går in på www.stockholmmarathon.se och - betalar anmälningsavgiften. Och detta efter att bara ha druckit Ramlösa hela kvällen!

Now or never

Men jag har ju tänkt på det länge. Ja att springa maran alltså. It´s now or never. Det blev now. Jag var på teater med mormor och råkade få syn på min breda bak i en spegel och blev förfärad. Sen åkte jag hem och ja, the rest is history som de säger. Nu är det bara till att springa! Det ska bli kul - faktiskt.

11 jan: Aktiv Vila

Jag vilar idag. Aktivt.

Aktiv Vila

Jag har träningsvärk i magen (gjorde situps i 15 min igår innan spinningen), träningsvärk i mina triceps (har ingen bra förklaring till det men antar att det kan ha något att göra med spinningen det också) och känner mig trött i benen. Lustigt, jag som inte brukar ha träningsvärk efter ett spinningpass. Men jag pinnade nog på rätt så bra igår, och så var det också första gången efter ett rejält spinninguppehåll.

Nej det blev till att vila idag. Men inte sitter jag på sofflocket för det. Det blev dels en promenad till jobbet imorse (so far so good med mitt nyårslöfte om att gå mer) och sedan en timmes snabb gång mellan den engelska versionen av Du är vad du äter, och den svenska versionen av samma program. Det är skönt att vila!

Vad sägs om detta!

Smarrigt och nyttigt behöver inte vara varandras motsatser. Kolla bara på sidan NLife!

Chokladomelett med nötkesella

Visst låter det surrealistiskt gott! Jag har inte provat den än men det dröjer nog inte länge...

2 portioner:
4 ägg
2-3 msk kakao eller carob-Kakaoersättning som kommer från en växt som tillhör ärtsläktet
1 msk vatten

Nötkesella:
4 msk grovt hackade hasselnötter
1 msk kokos
1 dl kesella lätt
1/2 msk flytande honung/chokladhonung

Börja med att vispa äggen med kakao eller carob och vattnet. Värm upp en teflonpanna på medelvärme. Häll i lite av smeten och låt den steka i ca 2 minuter eller tills den stelnat innan du vänder på omeletten. Lägg över omeletten på tallrik och lägg till en klick kall kesella med hackade hasselnötter, kokos och ringlad honung på toppen. Färsk frukt är också gott till.

Fler recept

Som om choklad- och nötgrejer inte var nog. På Nina Alms hemsida finns också andra smarriga recept: linssoppa med äpple, smoothies, bulgursallad med mandel och en massa annat. Bra sida med andra ord!

Nina Alms favoriter

På NLife listar Nina vilka produkter hon tycker särskilt mycket om.

Här är några exempel:

• Psylliumfrö (Ett vattenlösligt kostfiber som har en gelbildande effekt i tarmen och som påverkar blodsockerhöjningen bra. Sänker GI på det du äter om du strör en msk frö över. Lägg lite på morgonfilen, gröten, fruktsalladen etc)
• Torkade aprikoser (Underskattad liten torkad frukt med god smak och stort användningsområde. Perfekt att klippa ett par stycken över morgongröten, att byta till i alla müsli-recept med russin eller att slänga med i degen när du bakar bröd. Jättegoda som ingrediens även när du lagar mat. Krydda med kanel och tillsätt aprikoser i köttgrytan så har du en helt ny rätt. Torkad frukt har ofta ett relativt högt GI men sammansättningen av sockerarterna i aprikoser ger ett lågt GI.)
• Pumpakärnor (Supergott som snacks eller att strö i salladen, i müslin, i bröddegen, på brödet innan gräddning eller i grytor. Pumpakärnor innehåller mycket protein, vitaminer, mineraler och omättat fett.)

Go Nina!

Modern träning

Detta (se nedan) lär väl gå under begreppet modern träning.

Digitalt hopprep

På Sportex kan du köpa ett digitalt hopprep. Det kommer inte att hoppa åt dig, men för 129 spänn så får du ett hopprep med digital display som visar antal kalorier, tid och antal hopp. Du behöver inte ens räkna själv. Du kan ställa in hur mycket du vill hoppa så piper nåt slags alarm när du nått önskat antal hopp - eller tid. Smart eller onödigt?

Bastutricket

Att man svettas ut en massa kilon i bastun vet de flesta. Men kvällens avsnitt av Du är vad du äter bjöd på en nyhet. Anna Skipper och Kicki Danielsson byggde en bastu med infraröd värme. På något sätt tränger det in i kroppen och du bränner 700-900 kcal per halvtimme(!!!!) utan att svettas. Om detta är sant eller bara bluff och båg vet inte jag, men nog låter det lite otroligt. Om det stämde borde väl varenda överviktig människa sättas i sådana här bastuer av sjukhusets överviktsenheter, för att inte tala om alla kändisar...

Förbättra dig

Läser i Fitness Magazine igen (det finns många godbitar här) och måste dela med mig lite.

Fett

För dig som är fettskrämd så skriver Fitness Magazine (FM) att du kan bli av med max 2kg överflödigt fett i månaden. Men då krävs massor med träning och strikt kosthållning (visste väl att det fanns en hake...).

Vill du både bli av med fett OCH bli starkare, ja då ska du sikta in dig på att tappa 1kg i månaden skriver FM. Om de menar 1kg i vikt eller 1kg i fett skriver de inte. Och då undrar jag, om man tappar 1kg, hur vet man att det är 1kg fett och inte 1kg något annat?

Kondistest

FM tipsar att du kan testa din kondis på två sätt i gymmet. 1) springa 3 000m så fort du kan eller 2) ro 1 000m så fort du kan. När du väl testat den, ja då är det en god idé att "testa sig" varje månad för att kolla utvecklingen på sina resultat. Det kan bli till en bra motivationsmorot i sig (det skrev i och för sig inte FM, men det anser å andra sidan jag)

1) 3 000m på löpband. Springer du det på 21min eller mer så kan du räkna med att förbättra dig med 30 sekunder per månad. Springer du på 18 minuter så kan du förbättra tiden med 20 sekunder och 15 minuter med 10 sekunder. Klarar du av sträckan på 12 min är du enligt FM en duktigt motionär och då är det inte lika lätt att förutsäga din förbättring men att målet är 5 sekunder.

2) 1 000m rodd. Enligt FM klarar den vältränade tjejen denna distans på drygt 4 min och kan förbättra sig med 5 sek per månad. Klarar du sträckan på 5 min eller mer så är målet att tappa 10 sekunder.