Jag har ändrat om rejält i mitt schema denna vecka. Gårdagens planerade benträning blev till axlar och dagens spinning blev till crosstrainer och axlarna till ben.
Crosstrainer
Inspirerad av ett blogginlägg om crosstrainerträning (och tävlandet mot sig själv) bytte jag ut dagens lunchträning mot kvällsträning på Zenit. Oavsett när man tränar på en fredag så hänger det en känsla av "fredag" i luften, en slags förväntan, och det gör att träningen blir extra skön (och roligare).
Vi var några stycken som körde kvällspass på gymmet. En ganska lagom skara faktiskt. Jag körde igång på min crosstrainer med målsättningen att köra 50 min (inkl uppvärmning och nedvarvning) och ha det som en utgångspunkt för min crosstrainertävling (mot mig själv). Alltså att varje gång försöka köra lite längre (distansmässigt).
Dagens pass resulterade i 2.60 i km. Men då gick också 10 minuter åt att värma upp i början och nästan 7 minuter lugnt tempo i slutet, och det var ju kanske lite onödigt långt om man ska se till resultatet. I övrigt försökte jag ha ett upplägg på 5 minutersintervaller i början med level 12 och 15 och sedan 2 minutersintervaller på level 18 och 20. Alla med 1 minuts aktiv vila. Sjukt jobbigt! I slutet råkade schlagerballaderna spelas i min mp3 vilket inte var riktigt lyckat eftersom det var då jag körde som hårdas. Sorry Marie och Sarah. Men - The Arks låt är skitbra till crosstrainerträning i lite snabbare tempo!
Möra ben
Började styrkedelen med min favorit benpressen. Körde 3 set (12 reps) på 100, 110 och 120 kilo. Benen kändes ganska pigga med andra ord! Sedan blev det abductormaskinen 3 set (15 reps) på 70 kg och adductorn 2 set (12 reps) på 50 kg. Adductorn kör jag inte så ofta, tycker nog att den är rätt så trist i ärlighetens namn. Förmodligen för att jag är relativt svag där... Till sist var det dags för mina älskade hatade kissande hunden övningar. Brukar köra 20 stycken men gjorde 2 set på 25 stycken idag. Och det brände rejält kan jag säga!
Hälsomat?
Nu har jag precis varit och handlat åt mig och grabben hade beställt lite junkfood så här till fredagen. Jag langade upp keso, snacks från naturdiet, cola, chips och biskvier på bandet. Jag undrar vad kassörskan tyckte om den blandningen!
Morgondröm
Det är sommarvärme i luften - även fast klockan nästan är 21. Just nu drömmer jag om att gå upp tidigt imorgon bitti och ta en vacker morgonrunda på Djurgården. Vi får väl se hur den drömmen faller ut...
.jpg)
Tycker du att det är för tråkigt med vanliga löpartävlingar?
Stiletto Run
På Glamours hemsida kan du just nu anmäla dig till deras stiletto run. Ett lopp där du springer 100 m i högklackat. Och inte vilka klackar som helst. Skorna måste vara minst 7 cm höga och klackarna får vara max 1.5 cm breda. Det låter fullkomligt livsfarligt! Eventet går av stapeln den 16 maj i Kungsträdgården i Stockholm.
Inspirationsböcker låter lockande. I nästan lika stor utsträckning som inspirationstidningar.
Att läsa sig till formen
Ibland händer det att jag köper böcker om träning, motivation, kost och mentala bitar så som motivation och välbefinnande. Men de förblir olästa. Framsidan lockar liksom mer än innehållet. Jag letar fortfarande efter en bra inspirationsbok som verkligen håller vad den lovar.
Fast nu ljuger jag lite. För jag har faktiskt hittat en bok som är väldigt bra och inspirerande. Men den är en väldigt otraditionell bok. Den är mer som ett magasin i bokformat. Layouten är spännande med tipsrutor och mycket färg och bilder. Bara det inspirerar mycket mer än långa svartvita rader med ord. Boken heter "Spring för Livet" och är skriven av springaren Sam Murphy.
En bok som också verkar intressant är "Bränn Fett" av Mark Hyman. Men eftersom jag bara sett den på bild och på nätet är den en riktig chansning (om ni läst den får ni gärna bjuda på en recension). Boken handlar om hur man kan minska i vikt utan att banta på traditionellt vis i allmänhet och näringsgenetik i synnerhet. Eller till exempel varför kolhydrater ibland är bra, varför man kan gå upp i vikt av mer motion och mindre mat och hur man kan öka sin ämnesomsättning även när man sover.
Det är härligt med bloggar. De är ofta fulla med bra tips, goda råd och härlig inspiration! (Och så är de gratis)
Crosstrainertävling
Kändis- och modebloggar i all ära (det finns så många så man blir snurrig), men bäst är ändå träningsbloggarna. Här finns något som jag kan relatera till!
Jag läste just ett underbart blogginlägg som handlar om crosstrainertävlingar. Och det är ändå bara ett i mängden av de toppenbra inlägg som finns här.
Det är bra med mål. Och belöningar.
Mitt mål
Förutom att jag älskar att träna så har jag mål. Ganska många mål faktiskt. Förutom att springa Stockholm Marathon och milen under en viss tid så har jag också som mål att gå ner 15 kg. När jag väl gjort det, ja då ska jag ta upp min gamla passion igen - nämligen ridningen.
Jag har funderat på det många gånger. Att börja rida igen alltså. Men i helgen var jag på den otroliga hästshowen Hommage Apassionata och då gick det upp för mig hur gärna jag vill det. Men inte nu. Nej - om 15kg!
Jag gillar tidningen Friskispressen och läser den gärna på nätet. I det senaste numret finns en fråga som jag lika gärna kunde ha skickat in själv. (Där finns också ett reportage från marathonspinning - i 24 timmar!)
Paulun lägger på sin hemsida fram en teori om att man blir tjock av för mycket träning.
Tjock av träning?
Det finns många instruktörer som tränar som attans men som ända inte är smala, utan snarare lite åt det mulliga hållet. Paulun skriver att bland annat aerobicsinstruktörer ibland övertränar vilket har en negativ effekt på vikten.
Enligt Paulun så stiger kortisolnivåerna i kroppen efter kraftig träning. Höga kortisolnivåer gynnar fettinlagring men hämmar återhämtning.
Paulun tycker att man ska träna sig trött 3-4 gånger i veckan. Resten av dagarna kan man med fördel promenera eller ägna sig åt annan mildare form av träning.
