Synliga muskler

Jag gillar tidningen Friskispressen och läser den gärna på nätet. I det senaste numret finns en fråga som jag lika gärna kunde ha skickat in själv. (Där finns också ett reportage från marathonspinning - i 24 timmar!)

Synliga muskler

Frågan lyder såhär:

Jag har alltid velat ha synliga muskler och tycker att det är snyggt. Tränar idag två till tre gånger i veckan. Två set med femton repetitioner. Har förstått att man för att få större muskler ska köra maxtyngd med färre repetitioner. Stämmer det?

Svar:

Både ja och nej. Det viktigaste för att få bra resultat är att trötta ut muskeln, ha bra teknik och variera träningen. Antalet repetitioner spelar också roll. Mitt råd är att köra 2-4 set med 8-12 repetitioner. När du kör med färre repetitioner kan du köra med tyngre vikter. Ju tyngre du kör, desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig. Både mellan passen, och mellan seten.

Träningstjock?

Paulun lägger på sin hemsida fram en teori om att man blir tjock av för mycket träning.

Tjock av träning?

Det finns många instruktörer som tränar som attans men som ända inte är smala, utan snarare lite åt det mulliga hållet. Paulun skriver att bland annat aerobicsinstruktörer ibland övertränar vilket har en negativ effekt på vikten.

Enligt Paulun så stiger kortisolnivåerna i kroppen efter kraftig träning. Höga kortisolnivåer gynnar fettinlagring men hämmar återhämtning.

Paulun tycker att man ska träna sig trött 3-4 gånger i veckan. Resten av dagarna kan man med fördel promenera eller ägna sig åt annan mildare form av träning.

Fre 30 mars: Lunchspinning med träningsglädje

Det finns en spinninginstruktör på SATS Stockholm som verkligen kan förmedla träningsglädje. Hon heter Caroline och pratar på härligt dalmål. Idag körde jag hennes lunchspinning!

Hur går man till jobbet?

Imorse snoozade jag i en och en halv timme. När jag gick upp var morgonrusningen utanför fönstret i full gång och det var lika bra att jag lade tankarna på en lugn morgonpromenad åt sidan. Istället blev planen att gå till jobbet, en lite lagom promenad på ungefär 40 min.

Det är inte alltid så lätt att gå långa sträckor med allt det man bör ha med sig. Detta är ett återkommande dilemma. Jag menar, jag har handväska, datorväska och träningsväska. Det blir ganska tungt och slitigt.

Ibland funkar det att kompromissa. Som idag. Jag stoppade datorn (med tillbehör) i datorväskan och sedan tryckte jag ned träningskläderna där också. Skorna fick absolut inte plats men de knöt jag runt handtaget och lät dem dingla utanpå istället. Vattenflaskan ville inte heller få plats men den lät jag bukta ut lite lätt genom en av ytterfickorna som bäst passar tunna mappar och papper i A4-format.

Lunchsnurr

Lunchspinningträningarna på fredagar brukar vara grymt sköna. Fulla med träningsglädje och positivism. Så även idag, mycket tack vare att det var Carolines pass.

Klassen var nästan full och till taktfast och inspirerande musik körde vi tills flåset var uppe i max. Härligt!

Jag hann även med lite bicepscurls, situps och ryggträning före passet. Så nu kan jag njuta av fredagskvällen med gott samvete!

Springer du?

Var med i Adidas nya löparkampanj genom att gå in på deras running site (www.adidas.se/running). Här får du coachtips och en massa annat och kan bland annat göra testet om din löpartyp. Ett rätt slående test faktiskt, jag kände mig väldigt träffad. Roligt!

Tor 29 mars: Tråkträning på gymmet

En planerad dansklass med en kompis blev till tråkträning på gymmets konditionsmaskiner istället. Men det går det med!

Cardioträning

Jag tränade på det lilla gymet SATS Tule idag. Jag var på kurs vid Karlaplan hela dagen och promenerade till Tulegymmet i solskenet på eftermiddagen. Det är rätt mysigt med solsken faktiskt (tråkigt bara att tv-vädret spår moln till helgen)...




Kom till Tule vid halv fem och var i stort sett själv. En timma senare var det nästan halvfullt! Jag började med en halvtimma på stepmaskinen framför TV-skärmen som visade ett gammalt avsnitt av Cityakuten. Det fiffiga var att man kunde ställa in vilken puls man önskade, så fixade maskinen vilken nivå man skulle köra på (pulsen mäts genom hantagen). Jag valde 75% (strax efter högintensivgränsen enligt Friskispressen) men det kändes inte så flåsigt som jag gissar att 75% faktiskt. Förmodligen var det lite vajsing på maskinens pulsmätare... Och att jag brände 350 kcal efter 30 minuter tror jag inte heller på.

Körde 15 min cykel efteråt: 5 min medelintensiv, 3 min riktigt tufft, 2 min återhämtning, 3 min mer än riktigt tufft och 2 min återhämtning igen. Det brände 150 kcal och inte heller det tror jag riktigt på...

Till sist blev det lite benträning. Körde abductorn på 70kg och liggande benpress i en skum maskin (den var av ett annat märke än jag är van vid så hade ett lite annorlunda utförande). Körde på 120kg men det kändes som hälften. Kanske har de skrivit fel viktangivelser? För 120kg var knappt jobbigt. Ja, något fel måste det ha varit... När jag kom hem körde jag lite magträning med vår superbra ab-slide.

Träningstidningar

Köpte Amelia Kropp & Skönhet på vägen hem, men tycker mest att den innehåller en massa smink. Det är väl kul i och för sig men jag hade önskat att den innehöll mer träningsinformation. Fast den är ju helt klart bättre än Cosmopolitans träningstidning som bara var en massa blaj om hur kändisar tränar.

I både Amelia Kropp & Skönhet och den annars rätt så bra träningstidningen Fitness Magazine är att det bara är ett fåtal personer som skriver. På något sätt känns det lite tråkigt. Visst tror jag att journalisterna kan sin sak, men såhär spontant känns det som om de kan lite om mycket istället för mycket om lite, och då blir det mest ganska ytliga artiklar - om sådant som det skrivits om många gånger förut så det ger aldrig något nytt... Apropå artiklar som man redan läst så är det känslan man får när man läser Runners World och Iform under en längre tid. Men ibland är det väl bra att repetera saker och ting.

Jag ser fram emot att börja läsa ToppHälsa, den tidningen som jag precis skickat in prenumerationstalongen till. Kanske kan den ge lite extra krut till tidningsinspirationen.

Inser att jag bara skrivit en massa negativt om träningstidningarna. Men lite bra är de ju, annars skulle jag inte fortsätta köpa dem! Fitness Magazine står som nummer ett på min lista, den är allsidig och inspirerande även om jag skulle vilja lägga till några element. Jag kanske skulle ta och höra av mig till chefredaktören med mina idéer...

Träningstrender

Jag var på SATS före klockan 08.00 imorse. Inte för att träna utan för att lyssna.

SATS och trender

Det var marknadsföreningen i Stockholm som tillsammans med SATS Zenith och marknadschefen Martina Dyfverman hade bjudit in till ett seminarium om SATS framgångshistoria. Det pratades om SATS och hur de lyckats bli så stora (och framgångsrika) på så kort tid.

Men det pratade också lite framtida trender. SATS, liksom stora delar av övriga branschen, strävar efter att gå från ett "gymtänkt" till ett "wellnesstänk". T.ex. så kallar man sina anläggningar för träningscenter hellre än gym. Tanken är att träningen ska locka alla, både unga och gamla (SATS riktar sig idag mot åldersspannet 25-40 år, men i framtiden vill man satsa mer på både yngre och äldre).

Martina avslöjade att kampsporter kommer stort, och att de inkorporeras i många andra klasser än bara de renodlade kampsportsklasserna. Personlog träning växer och växer och även om det är ganska nytt i Sverige är en ytterligare trend att paketera den personliga träningen på nya sätt. T.ex. personlig träning inför bröllopet. SATS har faktiskt anammat detta redan idag då man kan rikta in sina PT-timmar mot golf t.ex.

På det hela taget handlar mycket om framtidens träningstrender på SATS om funktionell träning.

Ons 28 mars: Vårgång

Hur ska man kunna träna inomhus när solen skiner som idag?

Morgonträning

Jag och pojkvännen diskuterade viktminskningsmetoder till långt in på natten igår. Vi analyserade och konstaterade. Därför var det inte så lätt att komma upp till 05.50 för morgonträning på SATS idag. Men jag lyckades komma i tid till morgonseminariet på SATS Zenith som det bjöds på imorse, och det var rätt så tidigt det med - 07.45.

Kvällsgåing

Jag fångade kvällssolen och gick en långpromenad. Det märks att våren är här: krokusar, folk med shorts, picknickfiltar på gräset, fotbollar på grusig asfalt, öppna uteserveringar och fullt med människor som är ute och flanerar. Härligt!

Jag var ute och gick i 80 minuter och försökte hålla en rask takt tillsammans med en massa nyhetsprogram på P1 i öronen. Intellektuellt, men inte särskilt taktfast...

Dagens matsedel

• 07.45: Dagen började med en definitivt osötad smoothie på röda bär och någon väldigt osöt yoghurt, tillsammans med en grovfralla med ost, skinka och en massa ruccola. En nyttig frukost som SATS bjöd på.
• 09.15: En klase röda druvor.
• 14.30: Varm rökt lax med bondsallad (grönsallad, avocado, bondbönor, tomater, rödlök och fetaost) och en skiva grovt bröd, från Piccolino i Hötorgshallen.
• 18.00: 3 msk lättkesella med en liten skivad banan och lite honung.
• 19.00: 2 skivor bröd med lågt GI, rikligt med hummus (lightvarianten) och några skivor skinka. 2 ägg.

Förmodligen kan det bli ett till minimål, typ proteinshake, innan kvällen är slut...

Tis 27 mars: Tung träning

Tunga ben ger tung träning!

Spinning

Körde en gul spinningklass på SATS Söder ikväll. 45 jobbiga minutrar. Speciellt då vi körde de stående bitarna. Kissande hundenövningarna igår känns rejält idag! Men körde på det gjorde jag, även om jag ska erkänna att jag kanske inte lade på allt jag hade. Svetten lackade och pulsen gick på högvarv och det kändes skönt att få runt blodet i benen.

Däremot tror jag inte att jag kommer gå tillbaka till det här passet igen. En sämre instruktör har jag nog inte varit med om. Vi hade en manlig instruktör som visade noll ödmjukhet. Man kan - och får gärna - vara tuff, men på ett bra sätt. Men denna kille var bara otrevlig och oengagerad. Andra instruktörer brukar uppmuntra till att göra någon annan övning, både under passet men också stretchen, om man inte vill följa instruktören. Men instruktören ikväll sa uttryckligen att inne på passet gjorde man precis vad han gjorde och allt annat kunde man gå ut och göra. Kanske är det jag som är van att ha instruktörer som "daltar" med deltagarna men en spinningklass får gärna vara trevlig också...

Styrka!

Det stod axlar, armar och mage på schemat idag.

Magen hann jag med redan innan spinningen. Körde ett gäng med crunches, både raka, sneda och med benen böjda från backen (tar skitbra i övre delen av magen).

Sedan körde jag lite armar. 15-kilosstången var borta så jag körde 3 set (12 reps) på 18-kilosstången istället. Jobbigt - ja. Men jag klarade ju alla repsen - och även att bibehålla magstödet även när det brändes som mest i armarna. Biceps är kul att köra! Triceps likaså. Där gjorde jag tricepscurls ståendes över en bänk med en 7-kiloshantel. Det bränner rätt bra när man kommer till slutet av ett set.

Axlar hör inte till min favoritmuskelgrupp vilket är synd eftersom jag vet hur viktigt det är med starka axlar i skadeförebyggande syfte när man ofta sitter böjd över datorn. Jag körde armlyft (utåt) med 4-kiloshantlar (3 set, 20 reps) och även rodd ståendes över en bänk med 9-kiloshanteln. Den övningen tar också förvånansvärt bra och är därför rolig att köra. Det är nog som så att allt jag tycker bränner bra, det blir också roligt!

Kost

Idag funkade maten bättre, i alla fall mängdmässigt. Jag hann faktiskt äta lunch - och en stadig sådan minsann!

• 07.00: Ett stort glas osockrad fullkornsvälling. 2 kokta ägg.


• 10.00: Ett glas vatten... inte bra. Men jag höll i en utbildning och kunde inte ha med mig någon picknick direkt. Fast det är klart, jag hade kunnat smita ut under en paus och ätit något snabbt. Jaja, man lär så länge man lever...


• 13.00: Lunch på vegetariska restaurangen Hermans. Frossade i bland annat i hummus och en och annan grov brödskiva till.


• 16.00: 5 rollokolor blev dagens mellanmål. Och en banan en timma sedan.


• 20.50: Så fort jag kommit innanför ytterdörren från träningen mixade jag ihop en proteindrink på mjölk proteinpulver (med chokladsmak) och en liten banan. Smaken påminner faktiskt om marängsvisch...


• 21.40: En sen middag på blomkål, lite kikärter, strimlad kassler och keso.

Summa summarum: det känns som jag har ätit jättemycket. Ja faktiskt lite för mycket. Dessvärre är jag inte med i VK längre så jag kan inte kolla hur många kalorier det har blivit från maten under dagen (och mitt gratis veckolånga medlemsskap på halsovakten har gått ut). Finns det några gratissiter där man kan räkna ut kalori- och näringsinnehåll?

Tung i benen!

Gissa vem som känner sig tung i benen idag! Japp - undertecknad.

Träningsvärk

Har sådan där härlig träningsvärk så att man känner att man gjort något. Förmodligen kommer det att kännas som mest imorgon, min träningsvärk tenderar att kännas inte dagen efter, utan ofta två dagar efter träningen. Otroligt nog längtar jag inte efter att få slänga mig i soffan ikväll, utan snarare att få röra på påkarna så att blodcirkulationen kommer igång lite och att benen får jobba sig mjuka igen.

Mån 26 mars (forts): Gymträngsel

Efter jobbet var det dags för gymet. Både för mig och för resten av folket i stan. Det var tvärtrångt!

Dans

Körde igång lite mjukt med en gul men härligt basic dansklass på SATS Odenplan. Snacka om att dessa klasser är fulla av träningsglädje. Instruktören var otroligt inspirerande och det fanns plats för alla sorters människor på passet: för den spinkiga killen som verkligen (och mer eller mindre lyckosamt) levde sig in, för den något-äldre-än-medelålders damen som inte är riktigt med på de senaste "movesen" och för allehanda unga tjejer som känner sig rätt hemma på dansgolven.

Det är kul med dans. Svettigt - javisst. Men stentufft? Nja inte riktigt. Men det beror nog på att jag inte alltid har koll på rörelserna än.

Styrketräning

Det stod ben och rumpa på min träningslista för idag. Jag började med benpress (i maskin), en av mina favoritövningar. Körde tre set på 15 reps. Jag har inte kört benpress på ett tag (typ en evighet) så jag började på 90kg på det första setet och sedan 100kg på det andra. Kände mig dock inte speciellt trött så körde 110kg i det sista setet. Och då blev jag minsann trött! Direkt efter varje set körde jag den hederliga skidåkarställningen mot vägg i lite drygt 30 sekunder.

Sedan körde jag utfall. Jag hittade en tom gång i det annars knökfulla gymet och gick utfallssteg utan vikter. Det fanns plats för 15 stycken innan jag gick in i väggen (bokstavligt talat alltså). Körde 3 set och kände mig ordentligt trött och lite vinglig på slutet.

Svetten glänsde och jag letade upp en matta och en hantel (9kg) för en övning som jag inte kört förut. Inte vet jag vad den heter heller. Men man står på alla fyra och sträcker upp ett ben bak och upp mot taket. I knävecket la jag hanteln (á la Fitness Magazine) och knep åt. 20 reps på varje ben och 3 set. Kändes inte så jättemycket dock så kanske ska jag välja en tyngre hantel nästa gång.

Sist - men inte minst: kissande hunden. En supertöntig övning men satan i gatan vad den tar bra. Helt klart en av mina favoriter när det gäller träning utan redskap. Körde även här 20 reps och 3 set. Den tar direkt!

På det hela taget känner jag mig 75% nöjd med dagens styrketräning. Jag kände att det tog bra i början, men sedan blev det lite lugnare. Jag måste jobba mer helt enkelt, och verkligen fokusera. Förmodligen går det lättare när det inte är kö till träningsmaskinerna...

Dagens mat

Mitt matintag har varit verkligt pissigt idag. Startade med ett glas osockrad fullkornsvälling och 2 ägg klockan nio. Sedan var jag tvugnen att springa en massa jobbärenden men hade med mig 2 ägg till i väskan som blev mellanmål/lund vid 12. På eftermiddagen var det dags för kurs och jag var lite sen och missade därmed den riktiga lunchen. Så det blev vindruvor och ananasbitar på eftermiddagsfikat klockan 14.30. Före dansen, klockan 17, köpte jag en "bar" (på 155kcal) som man - enligt förpackningen - ska äta före träning. Då var jag faktiskt lite hungrig, men det försvann sen när jag tränade. Stannade till vid Konsum på vägen hem och klockan 19.00 och kunde sedan bre mig två GI-brödskivor med hummus (lightversionen). Snart ska jag käka morotssoppa med nån kasslervariant på sidan om.

Mån 26 mars: Kickstart på veckan

06.00 imorse drog min träningsvecka igång!

06.00

06.00 ringde väckarklockan. Och ja, jag gick faktiskt upp! Jag har nämligen en ny strategi - jag lägger den på ett bord väldigt långt bort. När den ringer har jag inget annat val än att gå upp för att stänga av den. För hade den legat bredvid mig imorse, ja då vete tusan om jag inte bara stängt av den och sovit vidare. I min värld är 06.00 nämligen jobbigt tidigt!

Startskott

Jag snörde på mig mina Nimbus och drog med mig grabben ut. Det var mörkare än vanligt, på grund av sommartiden. Men det ändrar sig nog snart. Morgonen utgör inte bara startskottet för träningsveckan, utan även för mitt försök till väldigt-planerad-kost-vecka samt även min Ibumetinkur för att få bukt med höftontet (förra kuren råkade jag "glömma bort" efter halva tiden - oansvarigt av mig!).

Morgonrundan

Det blev trygga morgonrundan runt Eriksdalsbadet. Den kan man springa sovandes. Men det gjorde vi inte. Jag lyssnade istället till när grabben berättade gamla löparhistorier och om tider då det inte fanns några löparskor. Typ. Bra alternativ till dunka dunka i öronen och betydligt mer skonsamt såhär på morgonen.

Skorna kändes bra! Ganska tunna på ovansidan, vilket är skönt även om det finns risk för att det blir kallt just där. Kände lite lite i höften men inte en direkt smärta. Från Södersjukhuset till Zinkensdamm ökade vi farten och det var skönt att för en gångs skull kunna göra det utan att höften säger ifrån. Dock låter jag det vara osagt om det var tack vare skorna, Ibumetinen eller något annat...

Dyra löpsteg

...och folk säger att det är billigt att dra ut och jogga - jo men visst...

En dyr tur till löparbutiken

Temporärt nyrik efter att löningen damp ner på bankkontot begav jag mig till Runners Store i helgen. Jag var ute efter ett par nya joggingskor och hade siktet inställt på ett par Asics Kayano eller Kinsei.

"Butiksbiträdestjejen" (tillika löparproffs - liksom resten av butikspersonalen på Runners Store) frågade mig om jag verkligen skulle ha ett par Kayanos. "Hur är ditt löpsteg?" undrade hon. "Jag landar på utsidan av foten" svarade jag tvärsäkert. För det gör jag ju, och det syns - inte minst på sulan.

Tjejen sa till mig att snöra på mig skorna och springa på rullbandet så skulle hon kolla lite och utifrån det rekommendera mig en sko. Så jag klev på och började springa. Och hon utropade lite förskräckt "oj då" och tillkallade genast en till kollega och "fotnisse". Sedan sa hon bestämt att ett par Kayanos skulle jag då definitivt inte ha, för de är uppbyggda så att man landa ännu mer på utsidan av foten (och sedan rulla inåt). Och landar på utsidan är precis vad jag gör, men lite för mycket (jag rullar nämligen aldrig inåt). När jag springer så supinerar jag tydligen. Något som folk inte brukar göra.

Både hon och fotnissen undrade gång på gång om jag inte haft ont i ryggen eller knäna, men det har jag ju inte. Bara i höften. Fotnissen sa att det kanske berodde på att mina ben var olika långa (vilket de är) men vilket också kan vara en följd av supinationsgrejen.

Det blev alltså inga Kayanos. De var ju uppbyggda åt "fel" håll för mig. Istället skulle jag satsa på neutrala skor. Jag testade Kinseien. Men de var hur hårda som helst (på grund av gelén i hälen). Istället tyckte tjejen att jag skulle testa Asics Nimbus, och de var grymt sköna. Så jag slog till på dem och blev 1600kr fattigare (minus 10% om man är med i deras nätklubb).

Men det slutade inte där. Supinationen är ju kvar, trots neutrala skor. Istället fick jag till råds att satsa på ett par inlägg för att bygga upp foten. Det var ett himla joxande och inscannade av fötterna och grejande. För det fick jag pröjsa 1600kr till. Men det är det nog värt, för att förhindra framtida skador.

Det var nära att det inte tog slut där heller. Asics har ganska snygga löparkläder antingen i en ärtigt grön färg eller en schysst lite rosaaktig ton. Grymma - men dyra! Eller vad sägs om drygt 500kr för nedanför-knä-långa tights, 500kr för en funktionsspecialtröja och mellan 700-900 för jackan. Och folk säger att det är billigt att gå ut och springa...

Jakten på kilona

Jakten på kilona pågår för fullt. Och nu med en jäkla energi och jävlar anamma!


Snabbvarianten


Läser en blog om en kille som fastat i runt två veckor. Genom att bara dricka flytande vätskor har han gått ner mer än sju kilo. Samtidigt berättar en kollega till mig om hennes vän som gått med i Itrim och genom att hålla sig till en väldigt low-calorie-diet (främst genom soppor) gått ner åtta kilo på arton dagar. 8 kilo! 21 dagar!

Den sida av mig, hjärtat, som så desperat längtar efter att gå ner i vikt tänker - "Wow, man kanske skulle prova!". Men den förnuftiga sidan, hjärnan, vet att det inte håller i längden. Dels kommer dessa personer förmodligen att gå upp i vikt när de börjar äta "normalt". Men framförallt så går det inte att träna, och bygga upp kroppen, genom att inta en diet på minimumnivå. Och träning är något som jag inte kan vara utan!

Matplanering

Inför den kommande veckan har jag försökt lägga upp min egen kostplan. Tanken är att ju att jag ska äta mindre kalorier än vad jag gör av med, att äta de mesta kolhydraterna i början av dagen samt att fokusera på proteiner och goda fetter.

Såhär ser planen ut:

(Ni som läser bloggen får väldigt gärna ha synpunkter och tips - det uppskattas!)

Frukost (07.00): Två fibermackor med 1/2 mosad avokado. 2 ägg.

Mellis (10.00): Två frukter.

Lunch (13.00): "Utelunch" (strävar efter en nyttig sådan med så lite kolhydrater som möjligt). Ca 600-700 kcal.

Mellis (16.00): Kesella eller keso med skivad banan.

Middag (19.00): Soppa (t.ex. morotssoppa eller liknande) med protein såsom kyckling/lax eller annat.

Veckoträning

Listmani som jag har så har jag även redan planerat nästa veckas träning. Förra veckans träning gick faktiskt nästan helt efter planerna med undantag av att jag blev sjuk på torsdagen. Men inte dödssjuk. Jag är stolt att kunna säga att jag var ute på entimmarspromenader på både torsdagen och fredagen och även idag (lördag).

Måndag: Morgonjogg (30min). Dansklass på kvällen och styrketräning med fokus på ben och rumpa.

Tisdag: Spinningklass på kvällen och styrketräning med fokus på armar, axlar och mage.

Onsdag: 45 minuters relativt lågintensiv konditionsträning på gymmet på morgonen. Kort kvällsjogg (30min).

Torsdag: 60 minuters relativt lågintensiv konditionsträning på gymet på morgonen. Spinningklass på kvällen och styrketräning med fokus på mage och axlar.

Fredag: Morgonjogg.

Lördag/Söndag: Oplanerade än så länge...

Fre 23 mars: Höstpromenad

Eftersom jag inte är riktigt kry idag heller så har jag mest suttit i soffan och druckit te. Men på kvällningen gick jag och grabben en timlång rask promenad. En riktig höstpromenad trots att det faktiskt är vår.

En promenad på Google Earth

Förra sommaren gick jag ofta runt Långholmen i Stockholm och då var där fullt med badande och solande folk. Idag var här tomt och ödsligt och vattnet såg jäkligt kallt ut. Det kändes som om det var höst!

Jag kollade upp promenaden på Google Earth, och såg hur bra som helst. Vartenda hus och vartenda träd syns! Ett perfekt redskap när man ska planera sin nästa promenad eller joggingtur!

Tränings-TV

Det var sista avsnittet för säsongen av "Du är vad du äter" igår. Men ha förtröstan! På måndag startar nämligen Elixir!



Elixir på fyran

På måndag drar Elixir igång. Vanliga motionärer - som också råkar vara kändisar - ska hårdtränas tillsammans med eliten för att se hur bra de kan bli. Under tre veckor tränar de, och sedan får de en utmaning på slutet. (Träningstips till TV-tittarna utlovas också!)

Programledaren Victor Åkerblom Nilsson ska bli bra på slalom med hjälp av Anna Ottosson och Anja Pärsson-teamet. Utmaningen blir parallellslalom mot Ola Rylander som är handikappåkare.

Mathias Fredrikson tränar Thomas Hedengran i längdskidåkning och slutmålet blir Vasaloppet.

Artisten Gladys del Pilar får hjälp av Josefine Lillhage i simning och ska försöka sänka sitt personliga rekord med 10-20%.

A-teensexet Dhani vill delta i en big air-tävling (snowboard) och får hjälp av ett proffs.

Ernst Billgren tränar tennis med Vinciguerra med målet att gå en match mot Stefan Edberg och ta minst ett game.

Amanda Renberg (skådis) tävlar mot Jenny Kallur i häck och tar hjälp av häcklöparen Robert Kronberg.

Jessica Folcker får boxningshjälp av Paolo Roberto och åker sedan till NY för att "slåss" mot Åsa Sandell.

Ut med vågen - in med måttbandet!

Glöm BMI-uträkningar, nu finns det ett bättre sätt att få en siffra på din hälsonivå!

WHTR

BMI är inte det optimala sättet att räkna ut hur hälsosam du är. Enligt bloggen fettskrämd så säger till exempel BMI-metoden att Brad Pitt är överviktig medan Tompa Cruise faktiskt räknas som fet. Nej får du en siffra som anger din hälsonivå genom att dela midjemåttet med längden. Den siffra du får ut ska inte vara över 0.5.

Förklarat i andra ord, enligt Dr OZ på The Ophra Winfrey Show, så kan man säga att midjemåttet inte ska vara mer än hälften av din längd.

Mellandag

Idag är en sådan där mellandag

Halsont

Jag har ont i halsen idag, så det blir ingen pulsspinning för mig ikväll. Trist. Men - jag var i alla fall ute och gick imorse i 50 minuter. Gick bland annat över Västerbron vilket inte var någon höjdare då det blåste kallt som attan...

VIKT-igt

Sedan jag flyttade hem till Sverige för snart två år sedan har min vikt smugit sig uppåt nästan 8 kg. Det är katastrof! Ikväll är det jag som sätter mig ner och lägger upp ett ordentligt styrkeprogram, för nu går det inte att bara mala på med en massa konditionsträning.

M for Madonna

Jag var på H&M på lunchen och kollade M by Madonnakollektionen. Stilrent enligt vissa, alldagligt enligt andra. Personligen så gillar jag den. Det är kläder man kan ha - varje dag. Så jag köpte på mig både trenchcoat, kavaj och byxor - allt i äggslaksvitt/vaniljgult. Problemet är att jag har för stora höfter för byxorna. Men där kommer å ena sidan den planerade viktnedgången lägligt. Jag är lite tveksam till att köpa kläder som inte passar, med tanken att använda dem som en morot i viktnedgången, eftersom detta tenderar att inte funka. Men nu gjorde jag det i alla fall.

Axplock

Jag kan ju inte läsa alla tidningar utan att dela med mig! Här kommer således lite axplock ur Runner's World (RW) och Fitness Magazine (FM):

• Minst fem timmar motion (såsom simning eller jogging) per vecka, minskar risken för att på lång sikt utveckla bröstcancer. (RW)

• Hur mycket man svettas varierar från person till person. Om en otränad person springer i samma tempo som en tränad person, kommer den otränade att svettas mer. Men om de båda springer i sitt "eget" tempo svettas de ungefär lika mycket. Men, vältränade personer börjar svettas tidigare eftersom deras kroppar är mer vana vid att reglera kroppstemperaturen. Vältränade svettas också ofta mer vid lägre kroppstemperaturer. (RW)

• Maratonträning är inte en bra bantningsmetod. Långpassen sliter för hårt på kroppen om man inte ser till att få i sig tillräckligt med energi. Istället är det bättre att kombinera en bantningsperiod med lättare träning. (RW)

• Vältränade personer kan äta mer snabba kolhydrater än otränade, utan att blodsockret svänger lika mycket (de behöver ofta mindre insulin för att sänka blodtrycket efter en måltid). (RW)

• Undvik att äta eller dricka någonting sött närmare än en timme före ditt träningspass. Insulinet sänker blodsockret så kraftigt att du kommer känna dig trött. (RW)

• Vill du förbättra din löpning? Då är två pass per vecka ett minimum om du förväntar dig någon form av resultat. Tre pass per vecka är bättre och allra bäst är det om du fördelar dessa på ett lugnt pass, ett intervallpass och ett längre pass. (RW)

• Enligt Pauline Nordin är "kort men intensivt" det bästa sättet att bränna fett. Den traditionella metoden för fettförbränningsträning är 45-90min mellanintensitet. Men då måste du träna både ofta och länge, konditionsförbättringarna uteblir och du får lägre efterförbränningseffekt. Kör du kortare - men intensivare, så höjs efterförbränningen maximalt. Ämnesomsättningen går på högvarv och musklerna använder energi. (FM)

• Ju bättre kondition du har, desto bättre bränner din kropp fett! (FM)

Ons 21 mars: Svettigt på lunchen

Att det är skönt med morgonträning är redan konstaterat från min sida. Idag har jag, återigen, insett att det är grymt bra med lunchträning. Det är skönt med en svettig paus från kontorsstolen!

Lunchspinning

Det blev lunchspinning idag. Enkelt, snabbt och bra. Och jobbigt! Väldigt jobbigt! Vid lunchtid har jag fortfarande energi kvar och motivationen är grym. Eftermiddagsdippen har ju inte kommit än. Dessutom är många av SATS lunchpass på 45 minuter, så man ger verkligen gärnet passet igenom. Härligt!

Träning med trycksvärta

Nu på eftermiddagen känner jag att det börjat bli lite raspigt i halsen så jag skippar kvällens inplanerade danspass och dricker chailattete hemma istället. Mysigt! När jag kom innanför ytterdörren såg jag att både nya Runners World och Fitness Magazine kommit, plus ett erbjudande om 4 nummer av ToppHälsa för 45 spänn. Yey!

Tis 20 mar: morgonpromenad i solhav

Vaknade upp till ett Stockholm som badade i solhav. Klockan visade på 06.15 och det var bara att snöra på sig skorna. Här ska morgonpromeneras á la Anna Skipper!

Morgonpromenad i solhav

Stockholm sjuder av liv redan klockan halv sju. Det är byggjobbare, det är joggare, det är folk som går till jobbet, det är cyklister, det är Punkt.se-utdelare och det är hundar som rastar sina hussar och mattar. Och så är det jag.

Det blev rundan runt Reimers Holme. En trevlig runda, för att låta lite tantig och tråkig. Var ute i 55 minuter och jag tyckte mig förnöjt kunna känna hur fettet brändes bort på låren. Eller inte. Men något gott gjorde morgonpromenaden säkert!

(Jag måste dock känna att känslan efter att ha varit ute, den där "skön-känslan" och den oslagbara "må-bra-känslan" inte på långa vägar är lika stor efter en morgonpromenad som en morgonjogg. Men nöjd - ja det är jag helt klart)

Mån 19 mars (forts.): Lunchträning

Det energiregn som dragit över mig håller i sig.

Lunchträning

Jag spädde på morgonens lättjogg med lättspinning på lunchen (lätt = 30 minuter). Efteråt följde lite coreträning. Nu sitter jag här och äter thaimat och vitt ris (sprintsnabba kolhydrater!) med gott samvete. För jag känner att jag har tränat. Hårt. Spinninghalvtimman var som en energibomb och alla (klassen var totalfull) lade gasen i botten. Instruktören var bra. Musiken var toppen och svetten flödade. Underbart!

Coreträningen var också bra, om än mindre svettig. Jag påmindes om ett par bra övningar som definitivt kändes. De var som omvända situps. Man hade utgångspunkt i när man nästan satt upp (men fortfarande lite bakåtlutad så att magen är spänd) och gick nedåt (så långt du kan samtidigt som du "håller i" bålen - nudda ej marken). Vi varvade raka sådana med sneda. Skitbra för magen!

Mån 19 mars: Morgonjogg i triumf

Ingenting är omöjligt. Det omöjliga tar bara lite längre tid.

Triumf

Imorse vaknade jag fem minuter före väckarklockan, 06.15. Jag var helt förvånad. Att jag över huvudtaget vaknat - och varit människa - för åtta hör till ovanligheterna. Jag var förvånad - och överlycklig. Hade energi så det räckte och blev över och satte på radion på högsta volym och försökte få upp pojkvännen (han som alltid måste fightas för att få upp mig) för en morgonjogg.

Joggen

Det blev rundan runt Liljeholmsbron - Tanto - Erikdalsbadet - Ringvägen - Hornsgatan. Perfekt för "snabba" morgnar.

Höften var väl inte överlyckligt över min envishet att gå ut och morgonjogga men screw it. Jag tycker ju att det är så kul att jogga! Jogging är för mig den bästa av tillfällen för brainstorming och redan på uppvärmning gick hjärnan på högvarv.

Efter halvtimmesrundan var jag full av energi och laddade upp inför dagen med ett glas havrevälling (jätteäcklig, men jag köpte den framför den vanliga osockrade fullkornsvällingen eftersom den var nyckelhålsmärkt samt billigare. Ett misstag jag inte ska göra om!) och en smoothie på kiwi och äpplen.

Till nästkommande morgnar ska jag banne mig se till att påminna mig själv om att den känslan som sitter i kroppen - och i huvudet - efter en morgonjogg är det mest fantastiska som finns!!

Go Tyra!

Tyra Banks är i hetluften. Inte bara för sina programledarroller, utan även för sin vikt.

Fit!

I amerikansk press har löpsedlarna skrikit ut att Tyra Banks lagt på sig. Hon har reagerat med ilska. Inte för att hon tar illa vid sig, nej snarare för att hon undrar hur massmedia resonerar. Om hon blir kallad för tjock och kurvig, hur ska då resten av Amerikas unga (och normalviktiga) känna att de duger?

179 cm långa Tyra väger idag 73 kilo. När hon var på framsidan av Sports Illustrated 1997 var hon nere på 59 kilo. (För nyfikna undrare så har hon jeans i stl 32)

Tyra säger att hon är nöjd med hur hon ser ut. Det är när hon provar de jeans hon hade på sig förr som hon känner sig missnöjd. Precis som hos oss vanliga dödliga, så fluktuerar även Tyras vikt. Enligt henne själv mår hon bäst när hon är lättare, hon sover till exempel bättre och snarkar mindre.

När massmedias löpsedlar skrek ut att Tyra var tjock och dessutom fick en riktigt ofördelaktig bild på henne svarade Tyra med att visa upp sig i baddräkt hos Oprah Winfrey. Go Tyra! säger jag.

Veckoträning

Det är söndagskväll och det märks att jag är född i jungfruns tecken. Jag gillar att planera, jag gillar listor. Jag har såklart gjort en plan över den kommande veckans träning!


Veckoträning


Jag har en tuff vecka framför mig (träningsmässigt alltså). Det ska bli skitkul! Morgonjoggar varvas med spinning, dans och en del styrketräning. Den största utmaningen blir inte någon av träningsformerna i sig, nej det är att komma upp till morgonjoggingen. Vi får se hur det går...

Höjdpunkten

Veckans höjdpunkt blir till helgen. Då är det löning och jag ska lägga lite slantar på ett par nya joggingskor. Mina gamla trotjänare Asics Gel 2120 läggs på hyllan och jag tänker investera i ett par Asics Kanyano eller Kinsei. Kinseien är nog snyggast, men kostar också mest... (2000kr, men på Runners Store på Vasagatan i Stockholm får man 10% rabatt)




Om Kinsei säger Löplabbet såhär: "Asics mest dämpade sko. God stabilitet." Pris: ca 2000kr.

Om Kayano säger Löplabbet såhär: "Många av världens bästa löparstjärnor väljer ASICS GEL® Kayano som träningssko. Varför? Svaret är hög stötupptagningsförmåga och hög stabilitet kombinerat med perfekt passform och låg vikt. Det vill säga, just de egenskaper som är svårast att kombinera i en och samma sko. Med Solyte och ASICS nyutvecklade IGS." Pris: ca 1700kr.

17 mars: 5 km joggpaus

Lördagskväll och en Bondfilm på TV3. I en av reklampauserna stack jag iväg och joggade. Och knappt två reklampauser senare var jag tillbaka.



Det här med maran...

Killen, som springer sin tionde raka mara i år med målgång bland de 2.5% främsta, säger att med knappt två månader kvar så är det dags att börja träna på allvar. Jag håller med, om det inte vore för höftjäveln - ursäkta språket. Min "morgonrunda", som fick bli kvällens runda, är på 5km och höften gjorde sig påmind som vanligt. Hur ska det då gå att jogga 42km? Den som lever får se antar jag...

Nu ska jag äta chokladglass med nougatsås. Det är ju faktiskt lördag!

Coolt marathon

Det är två månader till maran i Stockholm. Men den är väl ingen baggis när man jämför med det coola marathon som går av stapeln den 7 april.

Världens coolaste marathon

Den 7 april står 40-talet löpare på startlinjen till North Pole Marathon på Nordpolen. Då kommer temperaturen att ligga på runt minus 25 grader. Endast en skandinav är med, Joh Waerner. Rekordtiden ligger på 3 timmar och 43 minuter och förra året krävdes det snöskor på fötterna. Generellt blir tiderna det dubbla jämfört med ett "vanligt" marathon men beror mycket på temperatur och vind...

Bortsett från kylan så är de största problemen issprickor, isbjörnar och snöstormar enligt John Waerner. John befinner sig just nu i Abisko där han hoppas kunna hitta riktig kyla att träna i. Och vi som precis har fått vår...

(Fotograf: Richard Donovan. Han var för övrigt den första att springa maran på Nordpolen, och gjorde det alldeles själv på 3 timmar och 48 minuter)

16 mars: Morgonpromenad i vårsolen

Det blev en fight med väckarklockan imorse.

Morgonpromenad

Planen var att gå upp vid halv sju för att gå en morgonpromenad. Halv sju kom - och gick - och det var alltför lätt att trycka på snoozeknappen. Väckarklockan hann faktiskt ringa flera gånger efteråt också, men det var ju det här med snoozen.

Vid åtta kom jag i alla fall upp och det blev en nätt men rask liten morgonpromenad om 30 minuter. En halvtimma är inte länge, men det är långt mycket bättre än ingenting.

Adidas ska springa förbi Asics

I dagarna gick startskottet för Adidas nya kampanj. Adidas ska satsa på löpning och målet är att springa om Asics som idag är jätten på marknaden.

Adidas satsning

Adidas satsar stort på löpningen och hoppas att löparfantaster ska samlas på deras hemsida(Fast när jag kliver in där är det mest fokus på David Beckham). Här ska det finnas tester, coachtips och träningsdagböcker. Dessutom åker Adidas på turné under året för att ge människor råd, tips och inspiration.

Adidas satsar just på löpning eftersom det är en okomplicerad motionsform. "Arenan ligger precis runt husknuten" enligt PR-chefen Moa Abrahamsson.

Juicefällan

Aftonbladet skriver om sockerfaran med juice - även om den är osötad.

"Hälsojuicen blir lätt en sockerfälla"

Så lyder rubriken i aftonbladet.se. Maria Carlqvist skriver att även om det inte är något socker tillsatt i juicen så är sockret från själva frukten kvar. Och det är "farligt" (ur kaloriperspektiv). Ett glas juice ger oss en tjugondel av vårt dagliga kaloriintag - och mer än det om vi försöker gå ner i vikt. Det vill säga, ett glas juice innehåller runt 100 kcalorier.

I artikeln säger dietisten Mary Hyll att det är bättre att äta kalorier istället för att dricka dem, speciellt om vi vill gå ner i vikt. Ytterligare en dietist, Josefine Jonasson, säger att det är bättre att pressa juicen själv, för då har man bättre koll på kalorierna. Men allra bäst är att äta frukten som det är för då får man i sig fruktköttet där det finns vitaminer och fibrer.

"Så mycket innehåller ett glas juice (2 dl)"

Pago Mango (sockrad) - 118 kcal

Brämhult apelsin/jordgubb (osockrad) - 100 kcal

God Morgon apelsin (osockrad) - 90 kcal

1 apelsin - 50.6 kcal

Hela artikeln finner du här.

15 mars: Power walk

Torsdagar är bra dagar. Anna Skipper på TV och nästan-helg-känsla.

Power Walk

Idag var det grabben som fick en kick av Anna Skipper. Helt resolut övertalade han mig att gå ut på en powerwalk och jag var inte sen att haka på. Jag har ju ett nyårslöfte att infria - fler promenader och mer vardagsmotion, för er som inte hänger med (det går ganska bra med nyårslöftet faktiskt, jag ser till att vardagsmotionera rätt så bra).

Klockan 22 tog vi på oss jackorna och gick med rappa steg runt Reimers Holme. En nätt liten power walk på 50 minuter. Snabbt, lätt och enkelt! Fröken Skipper skulle vara stolt över oss!

(Foto från Reimers Holme i vinterskrud av Kerstin Wilton)

14 mars: Jobbig jogg

Ibland kan joggar vara jobbiga av andra orsaker än backar och tempo...

Jobbig Jogg

Jag och pojkvännen tog rundan runt Hammarby Sjöstad idag. 13 jobbiga kilometrar. Inte för att rundan är backig eller så (den är tvärtom ganska flack!). Nä, orsaken låg i att jag var för pratglad. Jo jag vet, man ska hålla ett tempo så att man samtidigt kan prata. Men - när jag blir riktigt engagerad i något ämne lever jag mig in i det så till den grad att det blir jobbigt utan att jag samtidigt joggar. Det positiva är att det i alla fall inte blir långtråkigt när vi är ute och springer...

Mysteriet med rundan om Hammarby Sjöstad

Rundan kring Hammarby Sjöstad är en av mina favoriter. Lagomt långt och ganska flackt. Men, det finns en grej jag inte blir riktigt klok på. Rundan både börjar och slutar med sträckan mellan Liljeholmsbron och Eriksdalsbadet. På utvägen är den sträckan ganska lätt avklarad, men när man springer den åt andra håller tar den aldrig slut. Den känns så mycket längre. Varför är det så att en sträcka kan vara längre åt ena hållet, än den är åt andra hållet?

Vårdeppig

Jag lider av en ganska ouppmärksammad åkomma. Jag blir vårdeppig. Inte nog med att jag "tvingas stå ut med våren", jag tvingas stå ut med alla som kvittrar om hur härligt det är med vår också. Från och till under våren drabbas jag av en mildare version av apatiskhet. Orkar inte städa, orkar inte fixa mat, orkar ingenting. Igår var en sådan kväll. Tulpanerna stod vissna på soffbordet och jag orkade inte laga någon annan mat än att koka potatis... det är bara att hoppas på att imorgon blir en bättre dag.

Hälsovakten

Testar en ny site - hälsovakten

Hälsovakten

Jag gratistestar siten Hälsovakten i en vecka för att se om det ger något. Här fyller man i det man äter och kan på så sätt se kaloriintag, vilka näringsämnen man får i sig och en massa annat. Man kan också lägga in träning och få mattips och andra idéer. Men det kräver att man fyller i nästintill maniskt för bästa effekt...

Hittills har jag fått veta att för att behålla min vikt ska jag äta 2800 kcal per dag (man tackar). För att gå ner 10 kg på 10 veckor (ja tack) ska jag minska till 2100 kcal per dag (alltså långt ifrån svältkurer á la 1300 kcal per dag).

Stockholmshemma

Är Stockholmshemma igen (vill gärna att Åre ska bli mitt riktiga hem...)

Hemma

Kom hem runt 02.00 inatt och är således seg idag. Är stel i nacken och har superträningsvärk högt upp på högra låret och i vänstra delen av rumpan. Nej, det är inte på grund av längdåkningen eller utförsåkningen. Det är liftträngselns fel.

När Olympiagondolen blir full så blir den riktigt full. Mest synd är det om de (bland annat jag) som får stå längst in. Det finns liksom inte plats att stå ordentligt. Det är för många pjäxor i vägen. Jag hade oturen och stod så otympligt till att jag vilade på ena fotens framkant hela färden uppför skutan och när jag väl kom upp darrade hela låret av muskelansträngningen... det går att bli fit i liften! :-)

Kvällsplaner

Ikväll blir det nog något lågintensivt träningspass. En långsam jogg kanske, om höften tillåter det, eller en långprommis. Men nu först ska jag gå och inspireras av en PT.

9 mars: skidor på alla håll

Jag har kommit hem igen. Ja till Åre alltså. Härligt!

Utför

Började dagen med att vakna och dra på mig pjäxorna och så ut i backen. Kylen ekade tom imorse så vi körde en tidig lunch i backen. Det positiva var att jag valde lax. Det negativa var att det serverades tillsammans med dillstuvad potatis.

Det är någon plusgrad vilket gör att snön blir tungåkt för den typ av pistskida jag har. Bra för benmusklerna förvisso, men jobbigt i längden. Jag ska nog ta och köpa på mig en bredare skida för offpist och sockersnö.

På längden

Trots att jag blir helt lyrisk när jag åker - eller pratar - skidor så har jag aldrig riktigt åkt längdskidor. Jag har länge pratat om att jag vill göra det men inte fått tummen ur. Tills idag.

Jag pusslade ihop mammas längdpjäxor med pappas skidor och så åkte vi till Björnens längdområde. Här skulle det minsann testas skidåkning på platten!

Det är svårt (vingligt och svårt med fästet när det går uppför). Men framförallt så är det jobbigt. I hela kroppen! Superträning med andra ord! Jag är inte alls förvånad varför längdåkning räknas som en av de "bästa" motionsformerna.

Vi körde två varv i 3-km-slingan och jag har definitivt fått blodad tand!!

7 mars: En sen joggingrunda

Dagen är inte över förrän klockan är midnatt. Och inte ens då.

Nattjogg

Jag såg fram emot att jogga ett lite längre pass idag. Klockan blev eftermiddag och klockan blev tidig kväll. Klockan blev program Mullvaden på Kanal 5 (dvs 20.00) och klockan blev Top Model (dvs 21.00) och jag såg fortfarande fram min långjogg.

22.20 snörde jag på mig mina joggingskor för att se om en del av marabanan låg kvar. Det gjorde den. Jag sprang inte hela varvet, men väl utvalda delar (sträckan i lila på bilden nedan). Det blev runt 13 km.

Höften sade ifrån rätt så tidigt så jag gick hela Strandvägen och i stort sett resten också. Därför kom jag inte innanför ytterdörren förrän efter midnatt. Nu är jag pigg och vaken och ska se till att packa inför min lilla Åretripp till helgen.

Götet i särklass - igen!

Göteborg brukar stå i en klass för sig. Så även när det gäller Göteborgsvarvet!

Bästa tipsen

Göteborgsvarvet är en enorm löparfest. Inte bara det, de har också en av de bästa hemsidorna och skickar dessutom ut en tidning som står sig väl i jämförelse med de träningstidningar som finns i handeln!

Jag har plockat några av godbitarna från Göteborgsvarvets träningstips:

Kläder

Folk gör i allmänhet två fel i sitt val av kläder. De klär på sig för mycket, och de väljer plagg av bomull. Bomull blir lätt tungt och svettigt och när det fryser på blir vi kalla. Bomull suger nämligen upp svetten bra, men har ingen som helst förmåga att transportera bort den.

Välj ett fukttransporterande material närmast kroppen och så en vindtät jacka ovanpå. Det är nämligen oftast vinden som kyler. Dessutom blir du varm när du springer...

Är vädret lite knepigare? Ta då del av dessa tips:

• Blåsigt väder: en kort- eller långärmad tröja närmast kroppen som ej är av bomull. Tights på benen.
• Kallt väder/regn: som ovan, men komplettera med mössa och vantar i tunt material, bomull är fortfarande bannlyst.
• Mycket kallt väder/snö: börja med tröjan som inte är av bomull, och sedan en tunn fleecetröja eller väst. Ovanpå det en vindtät jacka. Stoppa benen i ett par vintertights (lite kraftigare material) och använd mössa och vantar i ett tunt material (nej, inget bomull). Komplettera med reflexer eller reflexväst så att du syns!

Skor

Vi vet nog alla vikten av bra skor men jag tänkte ändå presentera dessa siffror som kan vara värda att ta i beaktande. När vi springer sätter vi fötterna i marken 70-80 gånger per minut med en kraft som är 3-4 gånger kroppsvikten. Det är alltså värt att investera i ett par schyssta löpardojjor!

4 mars: Riddarfjärden runt

Söndagar är sköna. Långa och härliga. Det finns gott om tid till träning!

Visningsmotion

Dagen inbjöd till marathon i tv-tittande. 5-milen klockan 05.15 (denna gång vaknade pojkvännen i tid och jag både sov, tittade och halvtittade) och sedan Vasaloppet vid 10 och friidrotts-em mellan 14 och 18. Men däremellan skulle vi gå på en himlans massa lägenhetsvisningar också. Och lägenhetsvisningar kräver ofta stressiga promenader. Det blir så när man ska kolla på 5 lägenheter inom en timmas tid (varför är alla visningar alltid klockan 14?). Men det blir bra med vardagsmotion! Så pass bra att den där bullen vi delade på från Pressbyrån mellan lägenheten på Lidnersplan och Stagneliusgatan inte gjorde någonting.

Riddarfjärden Runt

Det blev en joggingrunda idag också. Runt Riddarfjärden (Västerbron - Norr Mälarstrand - Gamla Stan - Söder Mälarstrand). Enligt bloggen riddarfjärden runt är det 7 km. En skön och lagom flack runda (ja förutom Västerbron då). Det gick helt ok faktiskt, tempot var bra och jag sprang och lyssnade till pojkvännens maraberättelser. Höften kändes lite mer än igår men gjorde inte ont (jag vet inte om den faktiskt inte gjorde ont eller om det berodde på iprenpillret jag knaprat på innan. Men det gör det samma - det som inte dödar en härdar en!).

Ättiksprit luktar gott

Ättiksprit luktar gott. Ja faktiskt. Läs och lär! (Det har jag gjort! Tips och bild kommer från Spin Spirit)

Tvätta med ättiksprit

Spin Spirit skriver att svettlukten ibland sitter i träningsplagg (ofta de av syntet) oavsett hur mycket man tvättar dem. Jag är benägen att hålla med. Jag använder mina favorittröjor ofta och det har ju sina nackdelar...

När man tränar hårt (och svettas mycket) och börjar förbränna proteiner bildas ammoniak som en av slaggprodukterna. Det har en ganska frän lukt - vilket kan "fastna" i kläderna.

Känner du att svettlukten sitter i dina kläder? Häll upp vatten i en hink (eller annat lämpligt), slå i en skvätt ättika. Lägg i kläderna och låt dem ligga i 15-30 min. Ättikan neutraliserar odören. Tvätta sedan som vanligt. "Vips doftar dina kläder som en äppellund en majdag i Kivik" skriver sedan Spin Spirit och det måste jag nog testa om jag ska tro på det. :-)

Tvätt

Ättiksprittipset kommer väldigt lägligt. Jag har precis fått hem en rörmokare som installerat min tvättmaskin. Så nu, såhär vid midnatt på lördagskvällen, tvättar jag min första tvätt! (Ja alltså, jag har ju tvättat förut också... men då i tvättstugan i källaren i min brf...) Sällan har jag varit så glad för så lite.

3 mar: Härlig utejogg

Idag har det blivit ett bra slut på en dålig början.

Lördag 3 mars

02.05: går och lägger mig efter en vinprovarkväll med ett par kompisar. Har diskat 20 glas för hand och svurit över att jag inte har någon diskmaskin.

07.00: vaknar av att pojkvännen svär över att han inte vaknat 05.15 då det var något skidlopp från VM i Sapporo. Jag suckar, undrar om det var jag som stängde av väckarklockan i sömnen och somnar om.

12.10: vaknar igen, omedveten om att halva dagen gått. Vi skyndar oss upp och bestämmer oss för att ge oss ut på stan på direkten. Jag måste göra en del ärenden och dessutom ekar kylen tom.

Jag går förbi Geocity på Hornsgatan och köper ett halsband som jag spanat in sedan jul. Det är en kedja med amuletter. Man kan välja sina egna ord på amuletterna och jag väljer två stycken: strength och vision. Något som jag tycker speglar min personlighet och min drivkraft, både när det gäller träning men också mycket annat.

14.00: dags för dagens första mål mat. På Tullys på Götgatan. Jag beställer in en underbart god chailatte (smakar vetebulle) och en stooor bit med morotskaka. Ingen bra frukost men i min enfald resonerar jag att det är bättre med bara morotskaka än både frukostfralla och morotskaka. Råkar även dela pojkvännens underbart goda chokladboll (han är smartare och käkar också en frukostmacka)...

15.00: vi har skyndat oss hem för att inte missa alltför mycket av friidrotts-vm. Vi bänkar oss i TV-soffan och ser bland annat Kallur springa in sig på final på 60m (inte häck denna gång, den har hon redan vunnit).

17.15: TV:n är slut och vi bestämmer oss för att dra på oss joggingskorna - den dåliga uppladdningen till trots (kanske har friidrotten inspirerat).

Härlig utejogg

Det var skönt ute ikväll. Milt. Isen har smält bort men det är lite småslaskigt på sina ställen. Jag, som precis börjat knapra antiflammatoriska piller för min höft, bestämmer mig för "den korta rundan", dvs Årstaviken-Eriksdalsbadet-Ringvägen-Zinkensdamm. Ca 5km.

Jag och pojkvännen gör sällskap längs Årstaviken. Takten är lugn och behaglig men ändå rätt så bra. Jag springer mest och känner hur höften mår. Det känns, men det gör inte ont. Det är många joggare ute och det känns bra med lite sällskap.

Den enda lite sega biten är backen upp från Eriksdalsbadet till Ringvägen. Jag funderar på att stanna men överlägger med mig själv och kommer fram till att jag inte har något att skylla på. Jag har varken ont eller är trött, så förnuftet vinner över latheten och jag springer på.

Från SöS till Zinken går det lätt utför och ju närmare hem jag kommer, desto bättre mår jag. Det är härligt att jogga. Lugnet och harmonin sköljer över en och allting är hur bra som helst!

2 mars: Tuff träning på cykel

Kanske känner du igen den där känslan när man inte riktigt känner för att träna. Man är kanske för trött, för orkeslös, och man tvekar och tvekar in i det sista. Men så till sist, så ger man sig själv en spark i baken och går ändå iväg till gymet fast det tar emot. Man känner sig trött även i omklädningsrummet. Det känns segt. Och man ser inte alls fram emot nästa timme. Men så kommer man in i träningssalen och instruktörens leende och den inspirerande och taktfasta musiken sköljer över en som en energikick och med ens ser man faktiskt fram emot det som komma skall. Man ser fram emot att få jobba, ser fram emot svetten och tycker att det är ohyggligt skönt att flåsa. Och sedan efteråt. Den där mäktiga känslan av stolthet. Den känslan är man verkligen värd - och den ska man ta till sig och plocka fram ur minnet nästa gång man inte "känner för att träna".

Tuff träning i spinningsadeln

Jag är trött idag. Var på jobbet redan klockan 06.30 eftersom det var några "grejer" som måste "fixas". Jag hade med mig träningsgrejerna i väskan (hade jag inte packat dem igår hade jag antingen inte orkat ta med mig dem eller säkert glömt något viktigt plagg hemma) men allt eftersom det blev förmiddag blev jag tröttare.

Jag vet inte vad det var som fick mig att faktiskt ta mig i kragen och gå till lunchspinningen. ...eller jo, det vet jag visst det. Det var den där känslan av stolthet som jag beskrev ovan som jag plockade fram. Och jag är så glad att jag gjorde det och nu känner jag mig faktiskt piggare!

Det var ett tufft pass. Instruktören, Caroline, vet hur man kör hårt! Inte en enda vilolåt utan bara backe och backe och intervaller och så mer backar. Härligt! Klassen var nästan full och det var en skön fredagsstämning där alla var peppade till att ge gärnet. När instruktören växlade mellan låtarna och det blev tyst kunde man höra hur vi alla flåsade av ansträngning. Det är en häftig upplevelse!

Byxor

Jag skulle vilja passa på att tipsa om att skaffa bra byxor när man kör spinning. Tidigare har jag kört med vilka byxor som helst, men sedan julas kör jag med sådana där tightare 3/4 (trekvarts)-byxor som många har. Eftersom tyget är lite tjockare än mina vanliga byxor i jazzpantsstuk så skaver det inte lika mycket att sitta på sadeln så länge. Byxor med inbyggd "dämpning" i baken har jag ännu inte provat. Det är säkert skönt men ser ju inte så kul ut...

28 feb: Gym på nytt sätt

Ett gym ska inte bara vara ett gym. Det ska vara mer!

SATS Regeringsgatan

SATS på Regeringsgatan bjöd på mer än träning idag. En av deras PT höll i ett seminarium om fat loss och body sculpting - vad man bör göra och vad man bör undvika. Jättenyttigt! Även om jag kanske visste en hel del från början så var det bra att få det färskt i minnet igen. T.ex. så ska man inte glömma bort att äta proteiner (t.ex. en proteinbar tillsammans med frukten) eftersom protein bygger muskler (som i sin tur bränner fett - enkelt beskrivet), man ska träna kondition på låg- till medelintensiv nivå för att göra av med fett (minst 20 min brukar vara ett bra riktmått) och matintaget representerar 60-70% av nyckeln till lyckad viktnedgång.

Jag hoppas på fler liknande grejer. Det borde egentligen vara en återkommande aktivitet och ger ett otroligt bra mervärde!

Spinning

Körde ett blått spinningpass på kvällen. Jag hade en massa energi i kroppen och blev både tröttare och svettigare än på länge. Det var helt fantastiskt underbart att cykla skiten ur sig för att tala klarspråk! Inget ger mig en större feelgood-känsla än att köra riktigt hårt på ett pass. Det är så skönt!!

Höftont

Jag har lite ont i höften efter igår men det känns mest i trappor och när jag går och inte alls när jag cyklar. Jag har fått rådet (av sjukgymnast) att fortsätta röra på mig eftersom det ökar blodgenomströmningen men också att käka nåt antiinflammatoriskt eftersom det troligen är en inflammation i en muskel.

Tills vidare smörjer jag även in mig med den Thailändska dunderkrämen jag nämnde igår:

27 feb: Step & Box

Idag har det gått som planerat. Det är få dagar som blir så!

Dagen

Började dagen med ett stooort glas fullkornsvälling samtidig som jag såg Kalla spurta i mål som femma i dagens VM-lopp i Japan vid 7 imorse. Några timmar senare blev det en smoothie som mellanmål. Sedan - dagens gastronomiska höjdpunkt: sushi till lunch! Efter jobbet bar det av till träning och ett steppass följt av ett boxpass och så lite påfyllnad i form av keso när jag kom hem. Nu sitter jag och vilar benen och snart blir det middag: kyckling och kikärtsbiffar med dipp på svarta bönor, mums!

Step

Step är roligt även om det där med koordination inte är min grej. Inte bara koordination förresten - man ska ju komma ihåg en massa serier och stegföljder också. Och då går jag ändå bara på gul step, dvs. basic step. Kanske är det pga att man "tänker" så mycket som gör att stepklasser inte blir så jättejobbiga. Man måste fokusera på annat än flåset helt enkelt. Men - de är bra träning ändå. Som en lite intensivare - och längre - uppvärmning liksom.

Box

Jag tog med mig pojkvännen till boxklassen och fick tillfälle att slå lite på honom. Det var roligt. Men instruktören var sådär. Det finns bättre kan jag säga... han var liksom inte så inspirerande.

När vi körde en stafettgrej och sprang i salen smällde det till i höften precis i en vändning. Jag brukar ju få ont när jag har sprungit den senaste tiden, men det har aldrig smällt till såhär. Och nu gör det ont att gå, speciellt i trappor. Nåt vajsing är det - bäst att kolla upp! Tills vidare ska jag smörja in med en Thailändsk mirakelsalva.

Supergod smoothie

Jag brukar testa olika fruktblandningar i mina smoothies. Idag provade jag en variant som går in som en självklar etta på min topplista!

Smoothie

Jag mixade 1 mango, 2 kiwis, 1 banan och Brämhult blodapelsinjuice. That´s it! Supergott!

(Kan tänka mig att den skulle bli lite mer pikant med en pressad lime i, så det ska jag prova nästa gång)