Fre 22 aug: Simskola för vuxna

Jag har varit på simskola!

Att andas rätt

Eftermiddagen har inte varit min. Medan jag väntade på min simlärare Coola Karin satt jag med en latte vid Ringen och funderade på livets stora gåta. Just nu består den i att få banken att fatta att vi visst kan ha tre lägenheter. Att vi visst har ordentligt med pengar kvar efter att lån och avgifter är betalade och att vi inte alls har för hög belåningsgrad. Och när jag skulle öppna lägenhetsdörren hem ikväll hittade jag inte nyckeln. Den låg innanför fodret i väskan - men jag hittade inget hål. Jag höll på en halv evighet med att pillra ut nyckjäkeln medan alla mina träningsgrejer och simkläder låg utspridda på golvet i trappuppgången. Eftermiddagen har inte varit min.

Men simningen gick bra. Så bra den kunde gå. Jag har försökt lära mig andas samtidigt som jag simmar. Både bröstsim på det dära sättet när man har huvudet under vattnet, och frisim. Jag har typ aldrig tagit ett crawltag i mitt liv. Hade noll kunskap om hur man tar rätt armtag. Hur man andas. Men snälla simläraren hade tålamod och förklarade på många sätt hur jag skulle göra. Och nog gick det lite bättre efter ett tag. Då fanns det stunder jag kom in i andningen riktigt bra. Då jag även försökte tänka på tekniken.

Simläraren!

Utomhusbassängen vid Eriksdalsbadet

Jag kan mycket väl tänka mig att simma igen. Övning ger färdighet. När man väl kan crawla och bröstimma riktigt ordentligt så att det blir effektiv träning kan det nog vara ganska kul. Och jobbigt. Det var ganska jobbigt idag också. Men det berodde mest på att jag inte hann andas mellan simtagen.

Gott & Blandat

Äntligen har jag fått styrketräna. Och fy fasen vad kul det är!


Mixad blandning

Jag hade bestämt mig för att träna överkropp på gymmet. Mer specifierad än så var inte min planering. Därför blev det också en påse gott och blandat. 30 effektiva minutrar som gav mersmak. Jag vill träna mer styrka!

Detta hann jag med:

• Axellyft åt sidan på balansbräda
• Hammercurls på balansbräda
• Enarmshammercurls med tung vikt (orkade bara 4 reps)
• Bröstpress + flyes på bänk (superset)
• Sittande rodd i ccAxellyft med hantlar (pisslätt vikt, de andra var upptagna)
• Axeldrag med tung stång (orkade bara 4 reps)

Den perfekta dagen

Det är inte min födelsedag idag - men den är i antågande.

En alldeles egen dag

Grabben har frågat mig flera gånger vad jag vill göra på min födelsedag. Och jag vet inte. Jag vill bara att den ska bli bra.

Alternativ 1 är att åka bort. Alternativ 2 är att vara hemma. Alternativ 2 är billigare än alternativ 1 (notan hamnade på dryga 7 000 kronor för två år sedan) vilket är bra om vi ska köpa en hel uppsättning möbler (inklusive allt) till en sprillans ny 3:a i höst.

Jag ser framför mig att vi går upp runt klockan 8 och springer en morgonjogg på runt en mil innan vi äter lyxfrukost (vad som innefattas i en lyxfrukost vet jag inte ännu).

Det är ungefär så långt jag kommit i min planering. Vad fasen gör man sedan? Ska man träna lite mer?

Hur skulle ni lägga upp er perfekta drömdag?

Dagens middag

Fräst köttfärs + generöst hackade tomater + fetaosttärningar

= lika god som enkel middag!

Träningskläder på Stadium

Idag gick jag till Stadium för att köpa baddräkt. Jag kom ut med lite annat (och en baddräkt).

Shopping

Det ligger tre "20%-rabatt"-checkar från Stadium i min väska. Eller låg. De låg där bara för att. Just in case, liksom. Just in case jag råkade få syn på något ovärderligt när jag råkade kliva in i en Stadiumbutik.

Idag råkade jag inte besöka Stadium. Det var faktiskt planerat. Planerat var också att köpa en baddräkt. Planerat var inte att köpa två träningströjor och en löparjacka. Det bara råkade bli så. Plaggen passade bra med mina rabattcheckar. Och som tjej resonerar jag som så att jag faktiskt sparat pengar på att köpa det jag köpte. De två tröjorna var dessutom på REA. Så med REA-avdraget plus 20% rabatt har jag sparat skitmycket pengar och är två träningströjor rikare. Det förstår väl vem som helst. Ja, alla utom Grabben då. Han förstår inte den logiken alls. Men så är han ingenjör också. De förstår inte logiskt tjejshoppartänkande.

Hur som helst. Det var en baddräkt jag skulle ha. Och en baddräkt fick jag. Ja, om jag betalade för den alltså. Jag kollade runt bland alla Speedos och Nikes men valde en SOC för 199 kronor (minus 20% rabatt). Jag behöver en baddräkt. Jag ska nämligen lära mig crawla. Jag offrar min badhusbacillnojja för träningens skull. Lite plåster och piss i vattnet har ingen dött av.

Jag ska lära mig crawla.
Man gör väl nåt sånt' här?

Jag ser fram emot crawlandet - men inte att visa mig i baddräkt. Simbaddräkter med klassisk simskärning är inga smickrande saker. Men jag har inget val. Att lära mig crawla i knallgul halterneckbikini känns inte som ett professionellt alternativ.

Jävligt snygg i baddräkt...

På Stadium hittade jag enkla men snygga funktionströjor från Nike. Förut 299. Nu 199. Minus 20% rabatt också. De fanns i rött/vitt och svart/vitt. Jag visste inte vilken jag skulle köpa så jag köpte bägge två. Nu när jag känner att jag faktiskt har rätt så många schyssta träningströjor kanske jag kan kassera några av mina gamla...

En svart tröja.
Och en röd tröja.
Om man inte kan välja köper man båda.

Och så var det den där löparjackan. Jag har länge fundera på att fylla på löparjacksförrådet. I dagsläget har jag bara två stycken. En vit som jag haft i några år, och en neongul som jag bara använder när det är mörkt. Och så har jag en tredje som jag kan ha när jag gått ner fem kilo till. Jag har rätt mycket kläder jag kan ha när jag gått ner fem kilo faktiskt... den nya löparjackan ska hjälpa mig dit. Dessutom är den snygg, och så var den billig. 349 kronor minus 20% rabatt. Löparjackorna från Nike & Co är snäppet vassare men mer än dubbelt så dyra.

Löparjackan är viktigaste höstplagget alla kategorier!

Växjö Marathon

Att springa eller inte springa, det är inte frågan. Frågan är när det ska springas.

Direktrapport från resonemang i Pumas huvud

Den 18 oktober kan man betala för att springa 42 kilometer i Växjö. Det är Växjö marathon. Jag kan tänka mig att betala för att springa 8 varv på den 5-kilometer som påbjuds loppet. Men jag har noll lust att springa långpass inför loppet. Jag har inte sprungit ett riktigt långpass sedan mitten av maj. Jag vill hellre löpträna med pulstoppar och fartökningar. Jobba på att bli snabbare på 10 km.

Hade det varit något annat marathon den 18 oktober hade jag inte varit så intresserad. Men nu råkar jag tycka om flervarvsbanor (mentalt sett känns det inte så långt) och jag vill springa Växjö bara därför. 8 varv är dessutom en perfekt siffra. Varken för få eller för många varv.

Dock skulle jag kunna hitta vilken annan 5-kilometrare som helst och springa mitt eget marathon när jag vill. Slå ihop det med långpasset liksom. Göra en och samma grej av det. Då slipper jag det långpasstråkeri jag just nu upplever, men uppnår också den härliga självförtroendehöjdaren som kommer på köpet med ett marathon. Att det är totalt oförnuftigt skiter jag i. Det var inte förnuftigt att springa 24 timmar heller. Det är egentligen inte förnuftigt att springa något som helst ultralopp.

Hur ska jag göra? Jag vet! Jag ska testträna långpassmarathon på egen kilometerbana. Jag ska bara hitta en tid som passar. Det är ont om lediga helgdagar fram till Växjöstart. I och för sig skulle en fredagskväll också fungera. Efter mitt 42 kilometers testpass ska jag utvärdera min nya ståndpunkt inför Växjö Marathon.

Trendig träning

Triathleten Coola Karin har fått en ny konkurrent. Är detta början på en ny trend?

Puma presenterar:

En av Stockholms bästa trappträningstrappor:

Trappan finns vid Münchenbacken upp mot Skinnarviksberget.

Jag har två trappor till på gång.
Hela stan är full av träningsredskap!

Ons 20 aug: Långpromenad

Man spar inte mindre trött av att gå långsamt. Man blir bara ännu tröttare...

Promenad med sällskap

Jag hade en kär gäst som väntade när jag kom hem från jobbet. Hunden Trixa mötte mig glatt och ville både ut och leka och ligga på sin filt och bli kliad. Helst på samma gång.

Trixa

Jag tog med Trixa på en promenad runt Långholmen. Vi gick inte särskilt snabbt men oj vad man blir trött av att gå långsamt. Jag blev såsig och helt energilös! En rask promenad är förmodligen ett säkrare kort för att bli pigg och energisk. Nej tacka vet jag en timmes tuff spinning. Eller löpning...

Puss på Puma!

Det är omöjligt att fota en sprallig hund med långsam mobilkamera...

Dagar av förfall

Sedan Grabben åkte "sydvästerut" har mitt matintag varit förödande.

Uppryckning

Grabben åkte till Västkusten för exakt en vecka sedan för att jobba med fyrverkeriuppdrag och sitt vanliga 9 till 5-jobb. Sedan dess har jag bara ätit Frödinge ostkaka. Till frukost, lunch och middag. Okej, kanske inte alltid - men det känns nästan som så. Nu får jag ta och skärpa till mig.

Från och med imorse är jag tillbaka på det spår jag bör köra mitt tåg på. Till frukost åt jag 1 dl hallon och 2 dl keso 2 perfekt kokta ägg. I frysen ligger singelfördelade före detta storpack av köttfärs, lövbiff och kyckling - perfekt för mig att ta ut, tina upp och steka tillsammans med wokgrönsaker eller servera till en enkel tomat- och fetaostsallad.

Jag ska gå ner i vikt, springa snabbare och köpa snyggare jeans. Så är det bara.

Dejt med Johan Wissman

Skulle du tacka nej till en dejt med Johan Wissman? Enligt Expressen och E-kontakt är han den hetaste svenske OS-deltagaren tjejerna på hemmaplan vill dejta. Jag är benägen att hålla med. Men tvåan och trean håller jag inte med om lika mycket...

Drömdejten bland tjejer heter inte helt oväntat Sanna Kallur. Det kunde lika gärna varit Jenny...

(Varken Johan, Sanna eller Jenny är dock singel...)

Träningshöjaren

Det är härligt och en riktig träningshöjare att sätta på sig rena träningskläder som doftar gott och nytvättat. Visst kan man använda en tröja eller ett par byxor två gånger på rad eller så, men doften av "been there, done that" är ändå omisskänlig. Även om det är miljövänligt.

Tvättar ni era träningskläder efter varje träningspass?

Tis 19 aug: Body Pump

Jag var inte alls motiverad innan pumpen. Men nöjd att jag genomförde det.

Gymträning

På väg hem från konferensen stannade jag till på SATS Söder. 30 minuter på konditionsmaskinerna genomfördes i snabb takt (bokstavligt talat): 10 min på skatemaskin, 10 min på rotex och 10 min på konditionscykel. Jag trodde att jag skulle dö av tristess - trots friidrott på TV:n framför mig och ganska bra musik i lurarna. Det som fick mig att fortsätta var att jag visste att det jag gjorde där och då faktiskt gör skillnad.

Det jag egentligen var på gymmet för var ett body pumppass. Salen var megastor och överfull och jag såg bara instruktörens huvud lite nu och då. Sådana lägen får mig att undra vad jag sysslar med. Jag hade lika gärna kunnat styrketräna på egen hand. Jag kunde inte låta bli att gäspa under uppvärmningen och trots att upplägget byts ut efter hand känns det som att passet alltid är likadant. Jag vet alltid vad som kommer, det är alltid samma typ av musik och instruktören går alltid igenom den där frivändningsövningen som något nytt. Å andra sidan spelar det då ingen roll att jag inte ser instruktören...

Efter passet blev det kaos när alla i den överfulla salen skulle lämna tillbaka grejerna. De två ställningarna med vikter stod på samma plats och över-effektiv som jag är kan jag inte låta bli att undra hur man tänkt här. Det vore väl bättre att ha viktställningarna på två olika ställen så sprids deltagarna ut mer och behöver inte trängas så förjäkligt.

Ett sista konstaterande från min sida är att jag går på body pump för sällan för att komma ihåg vilka vikter jag kör på. När jag inte kommer ihåg tittat jag på de andra istället. Men det blir ganska fel. Så, note to self: du fixar lätt 5 kg på bröstövningarna och bicepsen och lägg för bövelen på i tricepspressen också!

Mån 18 aug: Träning på Nynäs Havsbad

Jag är tillbaka. För er som inte vet så har jag varit borta.

Konferens

Jag har varit på konferens med jobbet & co på Nynäs Havsbad. Nynäs Havsbad (som jag skrivit om tidigare) bjuder på en av de vackraste miljöer man kan tänka sig och skulle definitivt vara paradiset på jorden om maten bara var snäppet bättre och internetuppkopplingen inte kostade 80 spänn. Gratis internet borde vara en ren självklarhet. En bonus med konferensen är att jag sett ytterst lite OS dessa två dagar vilket varit bra. Annars hade jag deppat ihop i takt med Sveriges nederlag...

Att finna plats för träning på en konferens är inte speciellt svårt - om man bara försöker. Ofta är man dessutom flera som har träningskläder med sig och tänkt smygträna. Så var det på konferensen i metropolen Motala i våras. Så var det nu.

Efter en spännande brännbollsmatch där mitt lag vann efter hård kamp var vi fyra stycken som valde att springa längs med vackra Strandvägen innan vi gick ner till de andra i utomhusjacuzzin och återhämtade oss med öl och cider. Just vätskepåfyllningen var kanske inte optimal...

Vackra Strandvägen i Nynäs.
Och jag.

Förutom naturliga pulstoppar tack vare en väldigt kuperad väg med "snabbasfalt" (slät, fin asfalt) fanns det styrkemaskiner nere vid vattenbrynet vid sidan av vägen. Då menar jag inte timmerstockar man lyfter för att träna överkroppen utan nya fina maskiner dessutom helt utan rost. Sådana borde planteras ut längs med Årstasidan av Årstaviksrundan!

Ball styrketräning i det fria!

God morgon!

Det blir kanske en god morgon. Vi är några som är uppe redan nu klockan 04.00 för att undersöka saken. Hoppas ni mår bra där ute i landet - Grabben (i Halmstad), Anna, Karin och River? Framförallt hoppas jag att Lisa Nordén mår riktigt bra.

Skadad!

Jag sitter här och känner mig skadad. Benen gör ont när jag sitter. Jag har nog suttit för mycket i soffan. Suttit och sett för mycket OS. Benen vill inte sitta. Benen vill röra på sig. Men de får vänta lite. OS är inte över än. (Däremot är helgen snart över, vilket i sig innebär mindre OS...)

Med OS i bakgrunden har något väckt ett gigantiskt vill ha-begär. Jag letade egentligen efter om man kan beställa de Pumasponsrade kläder svenskarna har under OS - men hittade något annat. Något är i detta fall klockorna från Puma. Jag har inte sett någon live (ännu) men på siten gillar jag modellen "fluctuation" (svart) bäst. Eller kanske "vitality" (svart). Eller kanske "indikation" (svart/chromo). Star Dust är ganska häftig också men hur man ska se tiden förstår jag inte...

Helsvart Puma vitality

Puma Star Dust - finns också i rosa...

Helsvart Puma fluctuation

Sön 17 aug: Jogg runt Hammarby Sjöstad

Tack för räddningen Rugby-Mela!

En mycket grå söndag

Dagen började med en två timmar lång japansk tecermoni på knä i tehuset utanför Etnologiska muséet och fortsatte med en vända in på H&M för att köpa de svarta favoritbyxorna jag redan har två par av. Sedan fanns hela dagen kvar för mig att träna på. Det var bara det att tanken på att träna tedde sig lite jobbig. Inte träningen i sig. Utan steget dit. SATS-anläggningarna kändes för långt bort för att vara bekväma att ta sig till i söndagsrusket och jag hade inte heller någon joggingrunda jag direkt längtade efter att springa.

På väg ut.
Ser ni vad jag har gjort, förresten?

Då hände det!

Jag fick ett sms från Rugby-Mela som undrade om jag skulle följa med henne och Sofy till Lidingö och springa. SMS:et blev min räddare i nöden. Det blev visserligen inte Sofy eller Lidingö men det blev Rugby-Mela och det blev jogg till SATS Söder och 50 crunches på pilatesboll innan det blev en tur runt Hammarby Sjöstad. De 15 första minutrarna var snabbdistansfart för mig innan kraften sinade och tempot blev lite lugnare de sista 15 minutrarna. Sedan tackade jag för mig och tog mig hem via Tantolunden.

Hela sträckan genomfördes i envist regn och jag hade mascara på fler ställen än ögonfransarna när jag kom hem. Snyggt! Dessutom har jag lite ont i höften. Kanske kan det vara en bra idé att stretcha lite.

Regnblöt version av sotiga ögon...

OS och andra galenskaper

Inatt är det OS-marathon.
Ni missar väl inte TV-sändningen med start snart?
(Typ klockan 01.30)

Coola Karin har varit här hela dagen. Vi har gottat oss i OS-sändningar (och lite annat) medan gatan nedanför oss varit full med Midnattsloppsfolk. Vi har hittat den perfekta marathonloppet för oss i USA nästa vår och vi har planerat in gemensamma helträningsdagar. Vi har planerat in en massa annat också. Här kommer hela listan:

Helträningsdag i min regi: 31 augusti (denna dag kommer inte bli att leka med)
Helträningsdag i Karins regi: 11 oktober
3 terrängmilar på 1 dag: när? ont om lediga dagar t.o.m oktober...
2 marathondistanser på 2 dagar: i höst
Ultralopp (6-timmars tidslopp) i egen regi: i höst
Växjö marathon (på 5k-bana): 18 oktober (eventuellt)

Lör 16 aug: Årstaviken runt

Jag har morgonjoggat runt i en skattkista.

Jogg runt Årstaviken

För varje dag upptäcker jag att jag blir mer och mer lik min mamma. Medan hon hittar affärsidéer under var och varannan sten hittar jag nya träningsmöjligheter.

Min morgonjogg gick runt Årstaviken med start 11.47. Jag hade grundat med tre fudgebitar från gårdaksvällens överblivna godispåse som jag nog aldrig skrev om i bloggen. 20 000+3 personer och en fasan ska springa Midnattsloppet ikväll. Det måste finnas en jäklans massa löpare i Stockholm för slingan runt Årstaviken var full med löparfolk.

Precis vid båtvarvet på Årstasidan upptäckte jag en alldeles ny trätrappa som är som gjord för trapplöpning. Den är lång och den är rak och den är nog inte speciellt trafikerad. När jag upptäckte trappan kände jag mig som ett barn på julafton som precis upptäckt julklapparna. Och på Årstasidan hittade jag en perfekt intervallbit på den asfaltsträcka som går från vattnet upp till Zinkensdamms vandrarhem. Perfekt raksträcka som sluttar upp åt ena hållet - och därmed ner åt andra. Och jag hittade nya backar och nya raksträckor som i mitt sinne förvandlades till perfekta träningsredskap och det kändes som om jag morgonjoggade runt i en skattkista med träningsmöjligheter.

Nu är klockan 13.21 och jag ska äta frukost.

Åka Skidor

Jag hittade en gammal goding i garderoben. Det får mig att längta till Åre. Till skidåkning, till brännande ben och till jakten efter känslan när det verkligen flyter. När skidorna går som på räls. När det är kraften som gör att det svänger av sig självt. När jag bokstavligt talat bara åker. Jag vill ha snö, vinter och -10. Nu! Jag vill ha morgontimmarna i Gästrappet och eftermiddagen i Stendalen. Jag vill ha hårdpackat under mina Nordica Dobermanns och mjukt och löst under mina Völkl Mantra. Jag vill åka skidor!

Åka Skidor!

Konstigt nog drömmer jag aldrig om längdåkning. När jag tänker på längd tänker jag på lätta nedförslut som blir till ruskiga stup eftersom jag inte greppat balanskonsten på plockepinnskidorna än. Ett spår som svänger i en nedförsbacke är en smal balansgång mellan omöjlighet och en fråga om tur. Det är vurpor, det är snorigt och det är svettigt och det är vind genom kläderna. Men nog sjutton ska jag ge mig på det ändå. Behärska tekniken, bemästra vackarna, bege mig hela vägen från Sälen till Mora.

Fabulous

Jag åkte raka vägen hem efter jobbet. Packade upp mina oanvända träningskläder och bestämde mig för att ägna kvällen åt min gigantiska tvätthög nedanför sängen och disken som står och trängs i köket. Tillsammans med lite fredagsvin, lite OS och annat småplock kommer jag ha en helskön kväll.


Mellan tvättandet ska jag planera helgens träning. Och den kommande veckans. Jag fick flås- och mjölksyrelängtan när jag läste om MarathonMias 10 Västerbrointervaller. Jag vill också! Här ska planeras!

Gratis träning på SATS

Har precis köpt ett nummer av ToppHälsa. Med på köpet fick man ett träninskort på SATS som berättigar till 3 pass (och vanlig gymträning).

Vill du ha det? Första mailet till: traningsblog@gmail.com får det!

Glöm inte att ange din adress!
Kortet gäller på alla SATS-center i Sverige t.o.m 10/10/08

*** UPPDATERING***
Kl. 18.07 avgjordes tävlingen - Grattis Teresa!
18.13 kom mail nummer två in men tyvärr har jag bara ett kort...

After work

Äntligen helg!

Hjälp

Idag har det hänt något som inte händer så ofta. Jag har med mig träningskläder - men vet inte vad jag ska träna. Om jag inte på förhand vet vad jag ska träna blir förvirringen större än motivationen - och det blir oftast pannkaka av alltihop. Därför försöker jag febrilt styra upp min träningsafter work.

Jag är sådan i stort sett alltid. Ska jag träna styrka men vet inte vilka muskelgrupper går jag runt i gymmet och kommer inte på en enda övning. Kommer helgen och jag inte har några planer försvinner den utan att jag hunnit bestämma mig. Ska jag ut och fika eller äta måste jag ha en idé i huvudet annars går jag bara planlöst runt i sökandet efter "något bättre". Så var det på min och Grabbens första dejt. Vi gick runt hela stan - i kyla och höstregn. Från Odenplan och Söder hamnade vi efter några timmar på Birger Jarlsgatan. Efter det blev jag ordentligt sjuk.

Nu måste jag se till att skaffa mig en träningsplan för eftermiddagen! Annars kan dagen sluta hur som helst.

Spinninginstruktör - vad tycker du?

Jag har en fråga till dig som spinninginstruktör(och till dig som går på spinningpass):

- Vad tycker ni om deltagare som är med på klassen, men som inte alltid gör som instruktören gör?

Jag tänker egentligen enbart på deltagare (som jag själv) som väljer en annan position som instruktören, t.ex. står när instruktören sitter.

I början när jag tränade spinning gjorde jag alltid som instruktören. Kom inte ens på tanken att göra något annat. Jag vet inte vad som hände men helt plötsligt gick jag och blev olydig. Fortsatte stå upp medan instruktören sa att vi skulle sitta.

Jag gillar att stå. Det känns som att det är lättare att aktivera hela kroppen då. Dessutom får jag skav i rumpan av att sitta en längre period och tycker inte jag kommer igång när jag växlar för snabbt mellan sitta och stå. Därför går "8-sitta-8-stå"-varianter fetbort. Jag blir för upptagen med att räkna in. Låt mig fokusera för guds skull!

Så blir hösten 2008

Jag har en plan.

Hösten 2008

Hösten är inte här än. Men snart så. Och då gäller det att vara startklar. Hösten har en tendens att springa förbi!

Jag har funderat på mina mål med hösten och tänkte ta tillfället i akt att konkretisera dem. För er – för att ni är nyfikna. För mig – för att tydliggöra dem och ha dem lätt åtkomliga längst fram i minnet.

Målet med sommaren var att bli snabbare på korta distanser på runt 5 kilometer. Jag har blivit snabbare. Jag har tränat mycket snabbdistanser, tempo och fartökningar. Jag är nöjd.

Mina mål för hösten är:

Att träna effektivare. Mer strukturerat. Jag menar inte att alla pass ska vara de tuffaste jag någonsin kört, snarare att det ska finnas en uttänkt mening bakom varje pass. Varje pass ska ha ett syfte (lugnare återhämtningspass har också ett syfte).

Att bli snabbare på något längre distanser. Jag siktar in mig på distanser runt 8-12 kilometer och vill nöta min uthållighet på dessa. Intervallerna bör därför bli modell längre. Gärna 800 meter istället för 400 meter när jag springer på bana till exempel.

Att få starkare ben. Styrketräning kompletteras med löpträning som intervaller i backe och trappor och tunga växlar på spinningen snarare än hög kadens. Hög kadens känns som att det snarare tränar flås än ben (rätta mig gärna om jag har fel).

Att styrketräna i samma takt som nu. Jag känner mig nöjd med hur jag styrketränat under våren. Fokuserat och freqvent.

Att bli bättre på att upprätthålla konceptet 2 träningsdagar+1 vilodag. Det ger mig bättre tillfällen att köra flera pass per dag och det känns enklare (mentalt) att köra tuffare eftersom vilodagen alltid är nära.

Att lära mig crawla och ge mig i kast med simträningen.

Att fortsätta med framgångsmetoden 30% kolhydrater (eller något mindre), 30% fett och resten proteiner. Frukost + mellanmål + lunch + mellanmål + middag + nattmål. 1700 kalorier per dag – oavsett träning. Hur svårt kan det va´?

Om drygt en vecka öppnar SATS i Stadshagen. Om anläggningen är bra kommer det bli en kick i min höstträning eftersom det ligger nära jobbet. Jobbgymmet i all ära – men det är inte så ”yeah yeah, wow wow”. Det är mest praktiskt.

Den sista oktober går flyttlasset till Halmstad. Här finns alla möjligheter att träna. Så många gym, så mycket natur att springa i, så mycket allt!

Längtan!

Jag längtar efter att få styrketräna lite.

Det var länge sedan nu.
(Några dagar sedan känns som länge sedan!)


Vilken träning längtar du efter?

Ons 13 aug: Spinning på SATS

Idag var vi nog många som satt med de svenska OS-medaljörerna i cykling på näthinnan i spinningsalen.

Onsdagscykling

Det är stressigt när jag ska ta mig från jobbet på Kungsholmen klockan 16.30 till SATS Hötorget och spinningpassen som börjar klockan 17.00. Men jag gör det snabbt. Från dörr till dörr tar det 15 minuter och då måste jag ändå vänta på tunnelbana, trängas med folk i en överfull tunnelbanevagn, åka ett par stationer, springa uppför alla rulltrapporna på T-centralen från den blå linjen i allra nedersta källaren och sen korsa och tvärsa alla människor på plattan tills jag äntligen kommer fram till SATS Hötorget. Väl där byter jag om med andan i halsen, glömmer hälften och sätter byxorna bak och fram. Eller något sådant.

Anyway. 16.50 satt jag på cykeln.

Terese bjöd på backar och intervaller och även om musiken inte var lika bra som den brukar (Mitternacht eller When you're gone saknades...) var det ett bra pass med chans på många pulstoppar. När klassen var slut undrade jag hur jag skulle orka göra allt en gång till. För det skulle jag ju.

SATS Hötorget

Uppvärmningen på andra klassen var olidlig. Ren och skär pina. Ok, inte lika stor plåga som för Gustav Larsson men ändå. Jag hittade ingen bra sittställning och det gjorde bara ont överallt. I rumpan och i händerna. Men så satte passet igång på riktigt och plågorna försvann. Och tiden gick fort. Vi hade knappt börjat på första blocket innan vi gjort klart det tredje och näst sista etappen. Och jag kom på mig själv att köra lite tuffare än förut.

Det är så "enkelt" att köra tufft på spinning. En backe varar ju bara i till exempel 3 eller 5 minuter. Nästan aldrig mer än så. Och det är faktiskt ingenting.

OS i Stockholm!

OS i Stockholm? Javisst, kolla in detta!

Nyttig frukost

Jag är ingen fan av gröt. Men min specialare imorse var jäkligt god!

Frukosttips

Koka vatten, havregryn och lite salt sådär på alldeles vanligt grötsätt. Häll i frysta hallon mot slutet av tillagningen, när gröten var nästan klar.

Servera gröten i en djup tallrik över en botten med fler frysta hallon. Under den varma gröten tinas de snabbt men blir inte sådär uppkokt mojsiga som de kan bli om de är för varma.

Hallongröten är god tillsammans med ekologisk mellanmjölk. Funkar säkert finfint till alla andra mjölksorter också.

Kruxet för min del är att inte stoppa i frukten för tidigt så att den smälter ihop för mycket med gröten. Men jag vill inte heller att frukten ska ligga kall ovanpå. Nej jag vill ha den lagom. Lagom och mellanmjölk är min grötfrukostmelodi.

Om man vill ha mer protein kan man ju äta några ägg också.

Tis 12 aug: Kvalitetspass

Kvällen bjöd på ren och skär träningsglädje kryddad med perfekt jobbighetskänsla i ett fantastiskt sällskap under lagom enstaka och mjuka regndroppar. Det är såhär livet ska vara!

Back och trapprusher

Ikväll har jag och Coola Karin avnjutit konsten att vara riktiga livsnjutare. Det skedde på Långholmen och på Skinnarviksberget.

I behagligt snacktempo sprang vi från Zinken runt Tanto och Street till Långholmen. Här började allvaret. I de två backarna på Långholmens andra halva körde vi några rusher. Först gav vi järnet några gånger i en backe som var ganska kort så att flåset inte kom ikapp oss förrän på väg nedåt för att göra ytterligare en backspurt. Sedan i en längre backe som vi jagade varandra uppför och verkligen fick bekänna färg. Sköna, höga pulstoppar blandades med jogg i lagomfart däremellan.

Efter träningssnack i soffan.

Efter Långholmen blev det en snabbintervall längs med Söder Mälarstrand innan den stora finalen: trapplöpning uppför Skinnarviksberget blandat med backrusher uppför samma berg. Trots att jag inte kände någon påfrestande mjölksyra tog benen togslut efter några trapprusher vilket jag ser som positivt. Då borde jag bli starkare till nästa gång.

Trapporna uppför Skinnarviksberget är perfekta. Lagom för "varannat-trappstegs-löpning" och lite ojämna. Ojämnt är bra har jag förstått. Dessutom är trappan lagom lång och ganska rak. Och ligger ganska nära där jag bor. Jag vet vad jag kommer göra i höst!

(Springa i trappor såklart)

Antioxidanter

Jakten på antioxidanter krävde sina uppoffringar. Men nu har jag i alla fall blåbär till frukost.

Blåbär

Antioxidanter är bra. Antioxidanter finns i blåbär. Felicitas bor mitt i värsta blåbärssnåret så jag, Sofy och Ruth åkte dit i söndags för att plocka blåbär att äta och bli antitanter genom antioxidanter.

Det är inget direkt blåbärsår i år så trots ambitiöst letande och plockande ute i Tyresöskogarna kunde man nästan räkna bären jag hade med mig hem. Men det räcker för denna vecka i alla fall. Om morgnarna äter jag numera blåbär. Det har jag precis ätit till mellanmål också. Jag sitter här i soffan och låter antioxidanterna verka och hoppas de ska ge mig krut i benen. Snart kommer Coola Karin och vi ska ut på träningspass.

Blåbär och keso tillsammans med det allra sista av yoghurten.

Jag hoppas också antioxidanterna hjälper mot fästingen som bestämde sig för att hugga in på mig. Jag plockade med mig dem hem från Tyresöskogen. Igår upptäckte jag den. Fästingar är inga trevliga sällskapsdjur. Snarare det värsta jag vet. Jag hade en fästing i huvudet när jag var liten. Snacka om fast lane för borrelian. Så vitt jag vet är jag inte sjuk. Jag hoppas jag inte blev det nu heller. Jag har inte tid med sjukdom och förlamning och andra skräckhistorier jag hört efter fästingbett. Jag har fullt upp med att leva livet. Och snart fullt upp med en ordentlig genomkörare för benen.

Bild på fästingbett borttagen.
(Den var för grotesk)

Jag orkar inte!

För en gångs skull blev det för jobbigt.

Måndagschock

Det är måndag och jag behöver helg. Jobbdagen gick fort men att-göra-listan var lång och powerpointpresentationen jag skulle uppdatera på 98 slides. Stress och press och inget mellanmål och klockan 18 var livet ganska surt. Visst lockade trappavsatserna uppför Skinnarviksberget. Jag önskade mig både back- och trappträning efter jobbet. Jag orkade bara inte ta mig dit. Nu sitter jag här och klockan är 22.19 och det är egentligen inte så sent ur träningssynpunkt för en galen Puma som mig men idag ska jag faktiskt gå och lägga mig istället. Idag har knoppen sagt sitt. God natt.

Trött?

Grabben, är du trött?
Bra.
Då kanske du blir lite snabbare...

Mån 11 aug: Balans- och benträning

Det blev sen lunch idag. Ja, sen träning alltså. Det är sådant jag håller på med på "lunchen".

Jag försökte i alla fall...

Mycket inspirerad av Sportys benträningstips var jag inte sen att byta ut mitt för dagen tråkiga bi- och tricepsträning mot något roligare: benträning på balansbräda. Sporty snackar mest om bosuboll men någon sådan har jag aldrig sett i verkligheten. Mitt jobbgym har tyvärr bara en balansbräda - vilket gör det klurigare...

Knäböj på balansbräda var väldigt roligt - och väldigt vingligt. Jag kom inte speciellt djupt ner men tror att det kan gå med lite övning.

Enbensböj på balansbräda var lite lättare. Men eftersom jag tycker det är svårt att göra enbensböj som det är (det är tungt!) nådde jag inte 90 grader här heller...

Utfall med bakre benet på pilatesboll är svårare än det låter - helt klart! Det var mindre vingligt när jag gjorde fel (hade främre benet för nära bollen vilket gör att knäet går längre fram än foten i böjt läge) och jäkligt vingligt när jag gjorde rätt. Till slut ställde jag pilatesbollen i hörnet för lite stöd.

På slutet hittade jag på min egen övning och gjorde utfall med främre foten på balansbräda. Den övningen var minst vinglig av dem alla.

Efter mina balansövningar kom en man fram och undrade vad det var jag egentligen tränade. Var det ryggen, undrade han? När jag lite senare gick förbi honom stod han själv på balansplattan och försökte böja benen utan att trilla.

Nu har det hänt igen!

Nästa ultralopp ligger redan i pipe line - i egen regi. Coola Karin kläckte idén på sin blogg och jag drog genast igång på alla cylindrar. När blir det av? Jag är så PÅ! Ska vi ta en 12-timmars?

Är du också puckad?

Ibland undrar jag om folk är rent ut sagt dumma i huvudet. Men... kanske är jag det också.

Träning - bara för smala?

Jag läste för ganska länge sedan en kommentar på Ebba von Sydows blogg. Den fick mig att undra hur puckade folk egentligen är.

Ebba skrev att hon skulle börja träna och en tjej undrade i kommentarsfältet varför Ebba tyckte att hon behövde träna: hon var ju redan smal.

Är det så unga människor tänker? Att smala personer inte behöver träna. Hur fan ska det gå med Sverige, undrar jag.

Men så i duschen efter fredagsträningen började jag själv fundera lite. Var kommer varmvattnet från? Blir vattnet varmt på vägen eller finns det en gigantisk varmvattenstank någonstans?

Jag är nog inte heller så smart. Kanske vet alla var varmvattnet kommer ifrån? Kanske är det bara jag som inte fattat det. Hur fan ska det gå med Sverige?

Puckad?

Så gick det

Det gick ju bra! Fyrverkeriet i fredags kväll och damernas linjelopp idag. Första OS-medaljen. Mer hinner jag inte skriva, inte heller träna - OS-sändningarna har tagit över vårt liv.

Fre 8 aug: träning i källargym

På fredagar är jag som ett schackbräde.

Fredagsträning

På fredagar har jag två lägen: av eller på. Antingen är jag superpeppad till att träna, eller så har jag ingen lust alls. Det finns inget mellanläge. Ingen gråskala á la höstmodet 2008. Det är av eller på. Svart eller vitt. Precis som ett schackbräde.

Idag var träningsknappen ganska av. Off. Men jag gjorde som det stod i planeringen ändå. Jag gick ner till gymmet på källarplan på jobbet under lunchen, förvånades över att det var fullt som aldrig förr och tänkte att jag egentligen ville köra styrketräning på balansplatta som jag fattat tycke för. Men på dagens planering stod det inte något om någon balansplatta. Det stod bara lastdrag i cc, sittande rodd i cc och så övningen utan namn. Ja alltså, den där man ligger på mage på golvet och roterar en viktplatta runt och förbi sig längs med golvet.

Jag gjorde det jag skulle men nothing more. Tappade lusten när jag knappt fick plats att ligga på golvet under sista övningen. Det var så många fötter i vägen.

Här står jag och knyter av mig skorna.

Efter jobbet hade jag bokat in mig på en spinningklass på ett annat källargym. SATS Fridhemsplan. Källaren till trots fick jag cykla på en sprillans ny body bike. Den var ungefär som vilken annan fullt fungerande body bike som helst, den var bara lite mer polerad.

Klassen var okej, men jag körde den utan den där sprakande gnistan. Mest okej var den eftersom Mitternacht spelades på slutet. Då tände jag till. Då glödde det lite. I övrigt har jag svårt att tända till när det är raksträcka fyra låtar på rad. Jag gillar verkligen inte raksträckor på spinningen. Det händer ju ingenting!

Nu ska jag ta min 1.5-liters Chapel Hillflaska och åka och göra något roligare.

Fyrverkeri i Stockholm

Medan jag ska träna dubbelpass ska Grabben ladda fyrverkeri i 12 timmar. I regnet. För fyrverkeri blir det trots regn. Det enda som inte är tipptopp med regn i samband med fyrverkeri är att pyroteknikerna blir så blöta. Och att det är synd om publiken. Därför hoppas jag att det blir uppehåll framåt kvällen. Vad gäller regnuppehåll för Grabben & Co har jag gett upp hoppet.

Grabben med schemat för kvällens fyrverkeri...

Förberedd för regn:
med plastpåsar på fötterna.
(Skorna sätts utanpå)

Information om fyrverkeriet ikväll:

Idag är det 8 augusti - 080808 - och Stockholm Stad ställer till med fest. En av aktiviteterna Stockholmarna bjuds på är ett fyrverkeri i samma storlek som under Vattenfestivalen.

Fyrverkeriet skjuts från en pråm i vattnet utanför Stadsgården cirka 22.30.

Bästa åskådarplatsen är vid tullhusen med Gamla Stan i ryggen - då står du rakt framför fyrverkeriet och ser när pjäserna skjuts i vinklingar. Fyrverkeriet kommer också att visas på storbildsskärmar i city.

Tråkig träning

Det har tagit några månader för mina kollegor att förstå att jag faktiskt tränar en del.

Tröttnar du aldrig?

Mina kollegor tränar. Ibland. En av dem springer ganska ofta och gör hyfsade tider på Lidingöloppet och Stockholmsmaran. Vi brukar träna tillsammans på lunchen. Hon springer intervaller på jobbgymmet och jag gör något annat. Svettas på crosstrainern eller lyfter skrot. På jobbgymmet är det verkligen skrot jag lyfter. Järnskrot. Eller vad det nu är.

Jobbgymmet.
Skrotet syns inte.
(Maskinerna använder jag inte)

Hur som helst, löparkollegan undrar om jag inte tröttnar på träningen. Men hur skulle jag kunna göra det? Min träning är ju lika varierad som fingeravtrycken på en människohand. Jag avskyr rutiner och kan aldrig köra samma klass eller samma pass vecka ut och vecka in. Jag blandar friskt mellan olika upplägg inom spinning, löpning och styrketräning. Det är intervaller och det är terräng och det är backar och det är tunga pass och det är lätta pass och det är korta pass och det är långa pass och det är supersets och det är få reps och det är allt det där som går att blanda och variera i all oändlighet.

Kort sagt: det är väldigt få pass som är det andra likt. Hur kan man då tröttna? Om man tröttnar, vad är det man tröttnar på? Att svettas? Att duscha?

Jag fascineras också av hur man kan skriva en väldigt nischad blogg - och aldrig tröttna på den. Grabben förundras över hur jag aldrig får slut på idéer. Efter varje löppass har jag en känsla att förmedla, efter varje styrkepass något nytt att berätta, efter varje spinningpass en ny idé.

Sköna spinningskor

Här ligger jag med spinningskorna på soffkanten. I horisontellt läge är de grymt sköna. De är faktiskt rätt så sköna även när jag står i dem. Imorgon hoppas jag att de är sköna i klipsen på cykelpedalerna. 55 minuter är allt jag begär.

Återhämtningspass

Dagens pass går av stapeln i tvättstugan.
Jag kallar det återhämtning.
Och uppladdning.

Imorgon är en ny träningsdag.

Inga träningskläder
så långt ögat når.

Motionslopp

Du som snart ska springa ett motionslopp ska inte läsa detta. Risken finns att du kommer bli irriterad.

Att springa lopp

Jag har så smått avvecklat tankarna på motionslopp. Att jag inte ville fortsätta springa Tjejmilen & Co bestämde jag mig för redan för 2 år sedan. Att jag inte skulle åka Vasaloppet i någon form kom jag framtill i vintras. Jag har kommit fram till att jag inte gillar att göra saker i loppform i storformat.

När Nilla undrade om jag inte var sugen på Tjejklassikern, eftersom dess deltagande går som en löpeld genom träningsbloggosfären, svarade jag nej. Det är inte det att jag inte simmar särskilt ofta och därmed anser att jag inte är så snabb. För det kan jag stå ut med. Cyklingen verkar kul, det är kul att springa, och 3 mil på längdskidor klarar jag också. Det är bara det att jag inte vill göra det i kommersiell form. Jag gillar inte trängsel. Jag tycker inte om hets. Det är därför jag inte gillar att motionstävla i stora folkmassor. Det är för bökigt helt enkelt. Och så är det dyrt.

Jag kan inte komma på någon anledningför mig själv att betala 3-400 kronor för att springa en mil på Djurgården. Eller betala det dubbla för att simma 20 minuter i en iskall sjö. Springa på Djurgården kan jag göra alldeles gratis hur länge jag vill. För att inte tala om att simma i den där sjön.

Det där med att bli extra peppad av stämningen köper jag inte. Och att servera sig själv mat och dricka är lätt ordnat på egen hand. Under en mil behövs det inte ens. Att betala för att få springa en mil eller simma en kilometer, verkar ganska knäppt.

Ons 6 aug (forts.): För lång spinning

Vanligtvis är jag alldeles lyrisk efter ett spinningpass. Well, not today.

90 långa minutrar

I frånvaron av riktigt bra spinninginstruktörer (alla verkar vara på dåligt tajmad semester) chansade jag och River på ett 90-minuterspass på Söder. Efter 50 minuter längtade jag till att klassen skulle vara slut.

Jag kan tycka att housemusik är bra. Men jag gillar inte låtar på 15 minuter som låter likadant alla 15 minutrarna igenom. Och jag gillar inte när hela klassen består av sådan musik. Enbart musiken gjorde klassen störttråkig. Dessutom krånglade min sadel. Den var vickig och tippade antingen framåt eller bakåt vilket gjorde det frustrerande att sitta ner och cykla. Flera gånger var jag tvungen att banka tillbaka sadeln i det vanliga mittenläget.

Efter en timma hade jag ganska ont i fötterna på grund av de nya skorna. Killen i affären sa att det förmodligen kommer göra lite ont i början eftersom dessa är så mycket hårdare än mina gamla, men han sa också att det inte brukar göra så mycket eftersom spinningpass är ganska korta. Jag nämnde aldrig att jag skulle köra 90 minuter direkt efter köpet...

River var inte heller något fan av passet. Men av andra anledningar än mig. Han upplevde passet genom instruktörssynvinkel och var kritisk gällande några tveksamma teknikinstruktioner och själva upplägget av klassen. För egen del har jag en förmåga att stänga av när instruktörer "instruerar" teknik. Alla säger olika. Alla tycker olika. Alla verkar instruera sin egen teknik. Jag har hört att man ska ha relativt hög sadel, relativt låg sadel och som ikväll: "knäna pekandes inåt".

Jag tyckte för egen del att det var ett knepigt upplägg. Vissa block var bra, t.ex. långa backar på 5 minuter. Men ibland var instruerandet otydligt och vi skulle helt plötsligt köra kortkorta rusher mitt i backen vilket jag inte hängde med på. Var kom de ifrån? Hur många? Hur långa? Men det är väl bara att inse att alla instruktörer inte är topp och framförallt att smaken är som baken.

Jag transporterade mig hem till fots efter passet. Helt plötsligt invaderades jag av träningsvärk i magen som åtföljde träningsvärken i rumpan - och i benen. Jag känner även av ryggträningen från början av veckan och axelträningen idag. Dessutom har jag träningsvärk i tricepsen - från dagens cykling. Jag ska nog återhämta mig imorgon.

En träningsvärksinvaderad Puma tar sig hemåt.
Eller är det en bag lady?

Posten flög förbi mig ikväll.
Nu förstår ni kanske varför
breven ibland hamnar på villovägar...

Nytvättat hår och middag på lövbiff och jasmineris.
Efter 3 timmars träning kändes snabba kolhydrater ganska bra.

Köpa spinningskor

Tidigt i våras skrev jag att jag ville ha nya spinningskor. Nu har jag köpt dem. De är hårdare än de "trekkingspinningskor" jag hade innan. Jag vet inte vad det är för modell. Jag vet bara att de är svarta och blå och kostade runt 900 spänn på Cykelcity. Jag vet ännu inte om jag är nöjd. Den 90 minuters spinningklass jag nyss kört var nog inte rätt tillfälle att bedöma det. En kortare pass hade nog suttit bättre för inkörningen av de nya skornas skull...

Ons 6 aug (forts.): Styrketräning på balansplatta

Morgon, lunch, kväll. Jag snackar träning - inte måltider!

Lunchträning

Det blev ett styrkepass på lunchen. Som jag skrivit förut har jag börjat köra några övningar på balansbräda. Sporty Spice tyckte att jag skulle göra övningarna ståendes på ett ben dessutom.

Det har jag provat nu. I början var det vingligt och det brände mest i benen - men på slutet fick jag ett skönt flow och jag kunde koncentrera mig på axelträningen vilket var min egentliga muskel i fokus.

Frågan är nu, Sporty, om jag ska stå på ett ben, vad gör jag då bäst av det andra? Ska jag hålla det sträckt utåt sidan, eller böjt 90 grader rakt bak. Spelar det någon roll? Vad är bäst?

I övrigt kan man kanske tycka att jag tränar lite mycket just nu. Jag menar, trippelpass, hallå liksom? Men det är ju trots allt ett faktum att när jag inte tränar sitter jag i stort sett still. Då är 3 timmars rörelse på en dag inte så mycket...

Ons 6 aug: Spinning på morgonen

Det gäller att maxa träningen när tillfället bjuds.

Morgonträning

Jag och River tog tillfället i akt att träna med Terese nu när hon äntligen kommit hem från semester på lyxbåt och blivit friskare från halsont. Det betydde spinning och core med start klockan 06.30 på SATS Stureplan.

Det var en halv evighet sedan jag tränade spinning sist och det kändes både lite smårostigt på cykeln och lite stelt i lår och rumpa från bootyklassen igår. 30 minuter var en lagom spinningstart och följs upp av mer än dubbel så lång spinning ikväll. Det gäller att ta med River på så många träningsklasser som möjligt innan han åker norröver för att köra myrlöpning á la Kalla, eller nåt.

Efter spinningen var det coreträning. Det behövdes nog egentligen inte, eftersom vi även tränade core igår kväll, men det var skönt att ligga ner på en matta även om jag var tvungen att köra lite crunches och annat.

River spottade en kändis när vi käkade frukost på Espresso House efter rekordsnabb dusch och fixande av mig. Jag kände inte igen kändisen. Inte heller kan jag påminna mig om att ha sett någon kändis på de gym eller klasser jag varit på. Men så kände jag inte heller igen Ingemar Stenmark trots att han gick rakt förbi mig på Drottninggatan en gång. Har ni tränat "med" någon kändis någon gång?

OS på TV

Snart börjar det. Dagarna, och veckorna, då vår TV kommer stå på oavbrutet - dag som natt. Orsaken heter OS. Och Grabben. Han är en nästintill fanatisk OS-anhängare. Grabben kan allt om alla årtal, alla namn och vem som hoppade vad och när. Om vi är i en OS-stad måste vi alltid besöka arenan. Han har varit och känt av atmosfären i Montreals gamla OS-arena tre gånger. Trots att det såg likadant ut alla gångerna såhär några decennier efter det att Kanada faktiskt var värdland för OS (vilket var 1976 där Järderud vann guld på 3000 meter hinder, något jag fått höra många, många gånger...).

Grabben och några av alla OS-bilagorna...
(Vi måste tydligen ha allihop)

Tis 5 aug: World Class Kungsholmen

Stockholm har fått kungligt besök och vi har varit på kändisträning!

Booty, core och lite annat...

Det blev ingen power walk till jobbet imorse. Det spöregnade. Naivt hoppade jag på bussen med kortärmad tröja och inget paraply. Efter 500 meters småspringande från busshållsplatsen till jobbet var jag genomblöt. Jag såg ut som jag badat med kläderna på. Men Grabben var snäll och åkte tunnelbana till mitt jobb med ombyte. Snacka om att vara räddaren i nöden!

Det blev ingen lunchträning heller. Det var panik med en lämning på jobbet så jag fick offra passet. Det kändes rätt okej. Jag var alldeles för hungrig för att kunna träna vettigt ändå.

Men på kvällen smällde det! Stockholm har fått kungligt besök: River gästar staden! River hör kanske inte hemma på slottet men han är kungen av spinning i Göteborg. Tror jag. Jag har avsikt att bekräfta detta vid mitt nästa besök i Göteborg.

Riviga River
(sorry, kom inte på något annat ord på r...)

Tillsammans gjorde vi World Class på Kungsholmen. Klockan 17.30 när jag kom dit var det fullpackat. Jag stod i kö ett tag för att få en plats på crosstrainern men... de har i alla fall snyggt mosaikkaklade duschar.

World Class Kungsholmen

45 minuters crosstrainande med en pulsnivå på 75% av max framför dokusåpan Pussycat Dolls gick segt på slutet. Luften var varm och fuktig och energin tröt under slutspurten. Jag tog mig ändå i kragen och fick till några riktigt bra set bicepscurls med stång och halvdana hammercurls med hantlar efter konditionsträningen.

Efter det väntade höjdpunkten - kändisträningen! Nämligen 30 min bootyträning och 30 min coreträning med Gym Glam. I stort sett bestod det av 30 minuter mördande knäböj och 30 minuter sveda i magmusklerna. Väldigt bra och framförallt effektivt. Carro: jag gillade de där benböjarna där man även skulle stå på tå bäst, det sved väldigt skönt! Passet fick mig att för andra gången på två dagar inse att här behövs mer benträning...

Grymma GymGlam

Nu sitter jag här med ganska darriga armar (från bicepscurlsen) och en föraning om att jag även kommer ha träningsvärk i benen imorgon (från bootyn). Jag har just packat upp träningsväskan men ska packa den igen. Om åtta timmar ska jag spinna för första gången sedan före sommaren.

Träningstest

Är du lurad?

Mån 4 aug: Dubbelpass (och ett pass motion)

Styrketräning på lunchen. Terränglöpning i störtregn. Och så en powerwalk till jobbet imorse.

Måndagsträning

Jag gick till jobbet imorse. I snabb takt. Svettdropparna vilade på överläppen medan jag knatade uppför Västerbron så fort jag kunde. De sista 100 metrarna innan jobbet hade jag "nedgång". Då gick jag lite långsammare. Det kändes nästan som ett träningspass. Men powerwalking hamnar ändå i kategorin motion.

Här ska det vara en bild,
men jag har glömt kameran i Sofys bil.
Dumt va!

Expressträning på lunchen. Styrketräning för ryggen. Skönt att bara koncentrera mig på en muskelgrupp. Det blir mer ordentligt då. Jag känner mig mer trött i muskeln. Jag körde tre set vardera (á 12 reps) av:

• Sittande rodd i cc

• Lastdrag i cc

• Stående rodd med stång

• Övning där man ligger på mage på golvet och för en vikt runt framför sig och bakom sig över ryggen. Typ.

På kvällen hade jag tänkt springa runt Långholmen och sedan springa intervaller uppför trapporna bakom Lundagatan. Men så ringde Sofy och helt plötsligt var planen att springa milspåret på Lidingö.

När vi satt i bilen på väg ut mot Grönsta gärde började det regna och väl framme öste det ner. Det var ju bara vatten konstaterade vi och började springa ändå. Efter någon kilometer valde vi att göra trekilometersspåret eftersom Sofys knä krånglade. Inte det första knät, för det är helt. Nu är det andra det knät som spökar. Tur att hon bara har två!

Här ska det vara en bild,
men jag har glömt kameran i Sofys bil.
Dumt va!

Efter tre kilometer var vi dygnsura men inte färdigtränade. Sofy föreslog långa intervaller på "målrakan" och vi gjorde några stycken innan jag tyckte vi skulle springa backintervaller. Uppför den långa backen i starten på milspåret alltså. Efter två stycken var jag ganska slut i benen. Sofy var pigg och tyckte vi skulle köra fem. Jag kompromissade och körde fyra och en halv. Ändå var benen helt döda de två sista spurterna och jag kom knappt uppåt. Jag måste benträna i höst (jag tror jag skrev det förra året också...)! Till sist sprang vi två korta intervaller. Typ 100 meter. Sedan åkte vi hem i blötan.

Här ska det vara en bild,
men jag har glömt kameran i Sofys bil.
Dumt va!

Regnet störde inte särskilt mycket, förutom mascaran som var i upplösningstillstånd. Men vinden var lite kall på slutet... tack Sofy för att jag fick åka bil ända hem till ytterdörren.

Måndag.

Det är måndag och allt är på riktigt.

Verkligheten

06.30 ringde telefonen. Ja väckarklockan alltså. Jag snoozade i 10 minuter. Förtjänade det. Sedan var det upp och hoppa och sätta på morgonradion så att jag skulle vakna på riktigt. In och rota i garderoben för att hitta träningskläder och jobbkläder eftersom jag inte är en sådan som är speciellt bra på att förbereda. Klockan 07.00 ställde jag mig vid spisen och stekte på lite lövbiff och gjorde en tomatsallad med fetaost. Inte till frukost, men väl till lunch. När lunchlådan var klar åt jag min före detta vanliga frukost på hallon och keso och två kokta ägg. Och så slog klockan 07.40 och jag satte hörlurarna i öronen och begav mig iväg till jobbet: powerwalkandes över Västerbron.

Nu sitter jag här och har en halv miljon mycket brådskande saker att göra men jag minns knappt vad det var eftersom semestern slog till med dunder och brak. Några mail i inboxen uppdaterar mig om verkligheten. På lunchen tänker jag ändå gå och träna. Det ska bli ryggstyrketräning idag. Och i eftermiddag är det jag som powerwalkar hem igen. Via Systemet: jag ska köpa rosévin och njuta av sommarkvällarna som varar hela augusti och nästan hela september ut. Och ikväll blir det löpning. Mitt inne i city som omväxling till vad som varit under semestern. Förmodligen med backrusher och trapplöpning. Svettigt! Och roligt!

Hur ser er måndag ut?

Slutet gott - allting gott!

Jag är hemma igen. Hemma i min oas på Söder. Jag har nyss packat kylen full med nyttiga livsmedel. Jag ska precis köra igång en tvättmaskin. Posten ska sorteras och ikväll kommer Grabben hem från västkusten. Lite senare ska kommande veckas träningspass planeras. Imorgon börjar jag jobba igen. Detta är slutet på semestern. Men början på något nytt. Och det ska bli så spännande!

Ingenting är omöjligt

Jag är imponerad.

Ni är så jäkla bra allihopa!

Det går ett sus genom mina bloggkontakter just nu. Alla överträffar de sig själva på ett eller annat sätt. Det inspirerar. Inspirerar mig till att faktiskt förstå att ingenting är omöjligt. Ultra-Fredrika springer marathon mellan två konferenser som den naturligaste sak i världen. Funrun gör 10 mil på ett bräde. Klokaste Anna springer 6 mil bara sådär och jag har nyss snackat med Coola Karin som genomfört en väldigt lyckad iron man. Och jag tror det finns fler där ute som gör alldeles väldigt stora saker - och det är så jäkla grymt!